Menstruatsiooni saamine on piisavalt tülikas, ilma et tekiks stressi selle igakuise külalise ootamatu ilmumise pärast. Kuigi puudub teaduslik meetod, mille abil saaks täpselt kindlaks määrata, millal teie menstruaaltsükkel saabub, võivad alltoodud meetodid aidata teil tsükli pikkust hinnata ja valmistuda järgmiseks saabumiseks. Padjade või tampoonide kaasaskandmine kotis on alati tõhus strateegia, mis tagab, et olete nende jaoks alati valmis.
Samm
Osa 1: Menstruaaltsükli ajakava jälgimine
Samm 1. Tunnistage tavalise perioodi tunnuseid
Menstruaalverejooks võib kesta kahest päevast nädalani, keskmiselt neli päeva. Verelaike, mis tekivad enne menstruaaltsükli saabumist, ei peeta tavaliselt menstruaalverejooksu osaks; loetakse ainult märkimisväärset verejooksu.
On tavaline, et teisme- või 20-aastastel naistel on pikemad tsüklid, 30-ndatel naistel lühemad tsüklid ja 40–50-ndate keskpaigas naistel tsüklid veelgi lühemad. Kui teie tsükli pikkus muutub iga kuu drastiliselt ja menstruatsioon on olnud rohkem kui kaks või kolm aastat, on hea mõte pöörduda arsti poole, et veenduda, et teil pole hormonaalset tasakaalu
Samm 2. Alustage päevade lugemist
Arvutage ühe menstruaaltsükli esimese päeva ja järgmise päeva vaheline kaugus. See päevade arv on teie menstruaaltsükli pikkus. Enamiku naiste jaoks on menstruaaltsükli pikkus 28 päeva, kuid normaalne menstruaaltsükkel võib kesta 25 kuni 35 päeva.
Samm 3. Tehke märkmeid
Salvestage oma menstruaaltsükli esimene ja viimane päev kalendrisse. Nii saate ennustada järgmise menstruaaltsükli saabumist. Enamiku naiste puhul tuleb menstruaaltsükkel iga 28 päeva tagant, kuid menstruaaltsüklit jälgides saate määrata oma tsükli pikkuse.
Samm 4. Kasutage rakendust
Saate kasutada veebirakendusi, nagu MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar, või oma telefonis olevaid rakendusi, nagu Period Tracker. Selline tehnoloogia sobib ideaalselt teie menstruaaltsükli jälgimiseks mobiiltelefonide pakutava mugavusega.
Samm 5. Kasutage mõnda muud kalendri/planeerimise tööriista
Looge Google'i kalendris sündmus ja saatke endale ajakava alusel meeldetuletus enne järgmise menstruaaltsükli algust. Seejärel saate sel viisil kalendrisse kirja panna oma menstruaaltsükli tegeliku saabumisaja ja võrrelda kahte kuupäeva. See aitab teil mõista oma keha tavapärase tsükli erinevusi ja tuletab meelde, et peaksite olema ettevaatlik enne menstruatsiooni kavandatud saabumist.
2. osa 2: oma keha tundmine
Samm 1. Teadke menstruatsiooni sümptomeid
Siit saate teada, millised on tavalised sümptomid, mida naised kogevad menstruaaltsükli ajal ja vahetult enne seda. Siin on sümptomid, mida paljud naised kogevad menstruaaltsükli ajal:
- ärrituvus
- Meeleolumuutused
- Kerge peavalu
- Kõhuvalu
- Kõhu-, reie- või seljakrambid
- Söögiisu muutused
- Iha teatud maitse või toidu järele
- Akne välimus
- Tundlik rind
- Väsimus või unisus
- Selja- või õlavalu
Samm 2. Salvestage sümptomid, mida te ise kogete
Iga naise menstruaaltsükkel on ainulaadne. Registreerige kõik sümptomid, mis teil esinevad enne iga menstruaaltsüklit ja selle ajal, et saaksite ennustada järgmise tsükli saabumist. Tuvastage sageli ilmnevad menstruaaltsükli saabumise tunnused. Kirjutage üles loetelu sümptomitest, mida tunnete ja kui tõsised need on iga päev.
Samm 3. Arutage oma arstiga menstruaaltsükli rikkumisi
Ebaregulaarne menstruaaltsükkel võib olla sümptom mitmesugustest haigustest, mis nõuavad arstiabi. Mõned tavalised meditsiinilised probleemid, mis võivad põhjustada ebaregulaarseid menstruaaltsükleid, on järgmised:
- Probleemid vaagnaelunditega, näiteks perforeerimata neitsinahk (perforeerimata) või polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS, polütsüstiliste munasarjade sündroom)
- Ärritatud soole sündroom (IBS, ärritatud soole sündroom)
- maksahaigus
- Diabeet
- Söömishäired nagu anoreksia ja buliimia
- Ülekaalulisus
- Tuberkuloos
Samm 4. Tehke jõupingutusi regulaarse menstruaaltsükli jaoks
Kui teie menstruaaltsükkel on ebaregulaarne ja arsti visiidi käigus olete kindlaks teinud, et tõsist probleemi pole, võite võtta teatud meetmeid, mis aitavad menstruatsiooni regulaarsemaks muuta. Üks võimalus on võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid (rasestumisvastaseid tablette); Lisaks raseduse vältimisele on see ravim võimeline ka menstruaaltsüklit tõhusalt reguleerima.
Näpunäiteid
- Kui menstruatsioon saabub ootamatul ajal, voldi tualettpaber kokku ja pista aluspesu sisse või küsi kelleltki teiselt varupadja või tampooni.
- Hoidke oma valitud hügieenisidemeid/tampoone/naistooteid oma toas, kotis või seljakotis-põhimõtteliselt kõikjal, kuhu saate hõlpsasti juurde pääseda-ootamatu juhtumi korral.
- Pärast esimest menstruaaltsüklit küsige ja küsige nõu oma emalt, vanemalt õelt, vanaemalt või teistelt naistelt, kes on teie elus rolli mänginud. Sul pole midagi häbeneda!
Hoiatus
- Kui te ei näe pärast mõne kuu pikkust jälgimist menstruaaltsüklis ühtlast mustrit, on hea külastada oma arsti, veendumaks, et teil pole hormonaalset tasakaalu.
- Kui teil on tugev kõhuvalu, mis kiirgub nabast vasakule küljele, helistage kohe oma arstile. See, mida te kogete, ei ole normaalsed menstruatsioonivalud ja see on apenditsiidi sümptom.
