Keha kasutab kaaliumi paljude asjade tegemiseks, alates vedeliku tasakaalu hoidmisest kuni aju ja südame funktsiooni säilitamiseni. Kuigi kaaliumisisaldusega toiduaineid on mitmesuguseid, saab enamik inimesi tavaliselt ainult poole soovitatud kaaliumisisaldusest. Madalat kaaliumisisaldust veres saate ravida, mõistes kaaliumipuuduse sümptomeid ja teades kõige ohutumaid viise kaaliumi tarbimise suurendamiseks.
Samm
Meetod 1 /3: kaaliumipuuduse tunnuste äratundmine
Samm 1. Otsige kaaliumi puuduse märke
Liiga palju või liiga vähe kaaliumi veres võib põhjustada terviseprobleeme. Madalat kaaliumisisaldust veres nimetatakse hüpokaleemiaks. Hüpokaleemia tagajärjed on lihasnõrkus, ebanormaalsed südamerütmid ja kerge vererõhu tõus. Muud sümptomid on järgmised:
- Kõhukinnisus
- Väsimus
- Lihas-spasm
- Kihelus ja tuimus
Samm 2. Otsige madala kaaliumisisalduse tavalisi põhjuseid
Madalad kaaliumisisalduse põhjused võivad olla mitmed tervisega seotud tavalised ja haruldased põhjused. Kaaliumi tase võib langeda järgmistel põhjustel:
- Antibiootikumide kasutamine
- Kõhulahtisus või oksendamine
- Liigne higistamine
- Liigne lahtistite kasutamine
- Krooniline neeruhaigus
- Diureetikumide (veepillide) kasutamine südamepuudulikkuse ja kõrge vererõhu raviks
- Söömishäired
- Madal magneesiumi tase
Samm 3. Jälgige hüperkaleemia märke
Hüperkaleemia on liiga kõrge kaaliumisisaldus veres. Sellel seisundil on tavaliselt vähe sümptomeid, kuid teil võib tekkida iiveldus, nõrk või ebaregulaarne pulss või aeglane pulss, mis võib põhjustada minestamist. Kui märkate, et üks või mitu neist sümptomitest on seotud kaaliumisisaldust suurendava dieediga, peate viivitamatult arsti juurde minema.
Tavaliselt aitavad neerud vabaneda liigsest kaaliumist uriini kaudu. See muudab hüperkaleemia sagedasemaks neeru- ja muude haigustega inimestel, Addisoni tõvega inimestel, vererõhu ravimeid tarvitavatel inimestel, hemolüütilise aneemiaga inimestel ja teatud kasvajatega inimestel
Meetod 2/3: lisage toidule rohkem kaaliumi
Samm 1. Pöörduge arsti poole
Kui kahtlustate, et teie kaaliumisisaldus on madal, peaksite enne toidulisandite või muude kaaliumisisalduse suurendamise meetodite kasutamist konsulteerima oma arstiga. Kui te ei järgi tavalist dieeti, võite tarbida liiga palju kaaliumi ja lõpuks on teie igapäevases toidus liiga palju kaaliumi. Eksperdid soovitavad tasakaalustatud toitumises 4700 mg kaaliumi päevas. Arst teeb teie tegeliku kaaliumisisalduse määramiseks asjakohased vereanalüüsid ja soovitab testitulemuste põhjal teile sobivat tegutsemisviisi.
- Enamikul juhtudel hõlmab teie ravi dieeti kaaliumirikaste toitude lisamist.
- Järgige võimalikult hästi arsti nõuandeid, et vältida liigset kaaliumi tarbimist.
Samm 2. Laske kaaliumisisaldusel loomulikul viisil normaliseeruda
Kui teil on hiljuti olnud haigus, mis põhjustab madalat kaaliumisisaldust (nt kõhulahtisus, oksendamine või higistamine mõne haiguse tõttu või kui olete võtnud lühitoimelisi retsepti alusel väljastatavaid antibiootikume), naaseb teie kaaliumisisaldus tõenäoliselt normaalseks. olen taastunud. Arst soovitab kuni taastumiseni mõnda kaaliumirikast toitu, mitte kaaliumipreparaate.
Samm 3. Lisage oma dieeti piimatooteid
Piimatooted pakuvad kõrgeimat kaaliumisisaldust, mida leiate ühe toidukorra ajal. Näiteks sisaldab üks klaas jogurtit ligikaudu 580 mg kaaliumi. Üks klaas rasvatut piima sisaldab kuni 380 mg kaaliumi.
- Valige igal võimalusel lahjad toidud, sest liiga palju täisrasvaseid piimatooteid suurendab teie päevast kalorikogust järsult.
- Ärge valige piimatooteid, kui teil on laktoositalumatus. Kaaliumi saate siiski teistest allikatest.
Samm 4. Söö rohkem kaaliumisisaldusega puuvilju
On mitmeid puuvilja liike, mis on head kaaliumi allikad. Veenduge siiski, et valite kaaliumirikkad puuviljad, sest mitte kõik puuviljad ei sisalda sama sisu. Kaaliumirikaste puuviljade hulka kuuluvad:
- 420 mg keskmises banaanis
- 390 mg pooleks papaiaks
- 380 mg kolmes keskmises aprikoosis
- 370 mg suures tükis (175 grammi) kantaluppi
- 360 mg 200 ml apelsinimahlas
- 270 mg 40 grammis rosinates
- 250 mg 200 grammis maasikas
Samm 5. Lisage rohkem kaaliumisisaldusega köögivilju
Puuviljad on vaid üks kaaliumisisaldusega toiduvalikutest. Mõnes köögiviljas saate ka palju kaaliumi. Mõned parimad sordid on:
- 930 mg keskmiselt küpsetatud kartulil koos nahaga (610 mg ilma nahata)
- 690 mg suures bataadis
- 520 mg 200 ml porgandimahlas
- 450 mg 225 grammis talikõrvitsas
- 420 mg 125 grammis spinatis
- 420 mg 200 ml tomatimahlas (300 mg ühes suures tomatis)
- 310 mg ühes selleripulgas
- 280 mg 100 grammis brokkolis
- 270 mg 75 grammis peedisuhkrus
Samm 6. Lisage rohkem kaaliumirikast liha
Kuigi mitte nii palju kui muud võimalused, saate mõnes lihatüübis siiski korraliku koguse kaaliumi. Kaaliumi kogus ühes portsjonis 85 grammi on:
- 380 mg kanalihas
- 290 mg veiselihas
- 260 mg lambalihal
- 250 mg tumedas kalkunis
Samm 7. Sööge mereande, mis on kõrge kaaliumisisaldusega
Kala on ka kaaliumi allikas. Ühe portsjoni 85 grammi kala kohta saate:
- 480 mg konserveeritud lõhes või tuunikala
- Enamikus kalasortides keskmiselt 370 mg
Samm 8. Lisage kõrge kaaliumisisaldusega pähkleid ja kaunvilju
Seal on palju ube ja kaunvilju, mis on ka suurepärased kaaliumi allikad. Lisaks on see toidu koostisosa ka valkude, kiudainete ja muude mineraalide allikas. Valikud hõlmavad järgmist.
- 400 mg 85 grammis keedetud pinto ubades
- 370 mg 100 grammi keedetud läätsede kohta
- 340 mg 50 grammis pähklites
- 240 mg 35 grammis päevalilleseemnetes
- 210 mg 2 spl. pähklivõi
Samm 9. Kasutage retseptis melassi
Kuigi melass pole koostisosa, mida inimesed sageli kasutavad (ja pole teadaolev toitaineallikas), sisaldab melass 500 mg kaaliumi iga 1 spl kohta. Valage melass jogurtisse, kaerahelbedesse või smuutidesse, et lisada tavalistele söögikordadele kaaliumi tarbimist.
Samm 10. Tea, millistes toitudes on vähe kaaliumi
Lisaks kaaliumisisaldusega toitudele keskendumisele peaksite olema teadlik ka vähese kaaliumisisaldusega toitudest. Mõned neist valikutest on endiselt väga tervislikud, kuid kui keskendute oma kaaliumisisalduse suurendamisele, pole need hea valik. Madala kaaliumisisaldusega toiduainete hulka kuuluvad:
- 0 mg mustades oliivides (samuti väga kõrge naatriumiallikas)
- 3 mg 1 spl. või
- 20–30 mg 30 grammi juustu kohta
- 45 mg 85 grammis peekonis (samuti väga kõrge naatriumiallikas)
- 50 mg 50 grammis mustikas
- 55 mg ühes munas
- 70 mg ühes leivaviilus
- 70 mg kümnes keskmises viinamarjas
- 80 mg 150 grammis makaronis
- 90 mg 125 grammis õunakastmes
- 100 mg 50 grammis maisis
Meetod 3/3: meditsiinilise ravi kasutamine
Samm 1. Rääkige oma arstiga kaaliumi asendusravist
Üks suurimaid kaaliumisisaldusega seotud riske on arütmia või ebaregulaarne südametegevus. Vanematel täiskasvanutel ja südamehaigustega inimestel on suurem arütmia oht. Kui arst kahtlustab, et teie kaaliumisisaldus on madal, antakse teile testid, et teha kindlaks, kas on muid haigusi, nagu neeru tubulaarne atsidoos, Cushingi sündroom ja hüperkaltseemia, ning seejärel kinnitab arst diagnoosi.
- Arst teeb vereanalüüse, et kontrollida elektrolüütide, glükoosi, magneesiumi, kaltsiumi ja fosfori taset.
- Kui te kasutate südameravimeid, näiteks südame tugevdamiseks mõeldud digitalist, kontrollib arst teie digoksiini taset.
- Arst võib tellida ka elektrokardiogrammi (EKG), et tuvastada ebaregulaarseid südamelööke.
Samm 2. Alustage kaaliumi asendusravi
Kui teie arst kinnitab, et teil on väga madal kaaliumisisaldus, teil on arütmia või teil on muid raskeid sümptomeid, annab arst teile kaaliumi intravenoosselt (IV). Kaaliumi manustatakse arsti järelevalve all väga aeglaselt, et tagada südamele mõju puudumine.
IV -ravi võib olla süstekohas valulik
Samm 3. Võtke kaalium pillide või vedelal kujul
Enamik kaaliumilisandeid saadakse suu kaudu pillide, vedelate või pulbriliste kujul. On palju multivitamiine, mis sisaldavad ka kaaliumi. Veenduge, et järgite arsti määratud annust, et mitte üle pingutada ega liiga vähe teha. See tagab tervisliku ja ühtlase kaaliumisisalduse veres.
- Kuna on võimalik, et teie toit sisaldab liiga palju kaaliumi, peaksite enne igapäevaste toidulisanditega täiendamist nõu pidama oma arstiga. Tavaliselt vajate vereanalüüsi, et teha kindlaks, kui palju lisakaaliumi te tegelikult oma toidus vajate.
- Tavaliselt määravad arstid kaaliumipreparaate samaaegselt teiste ravimitega, mis võivad kaaliumisisaldust vähendada. Kui teie arst määrab selliseid ravimeid, soovitab ta kaaliumisisaldust isegi siis, kui teie praegune kaaliumisisaldus on normi piires.
Samm 4. Jälgige arstiga
Arstid peavad läbi viima järelkontrolli, kontrollima kaaliumisisaldust ja kontrollima, kas antud ravi toimib. Järelkontroll viiakse läbi kaks kuni kolm päeva pärast esmast ravi.
