Kas teie keha on jäik ja valus ärgates või pärast kogu päeva töötamist? Te ei pea maksma professionaalse massööri teenuste eest, et vabastada oma kehas pinged ja parandada vereringet. Siiski võite iga päev mõned minutid enda massaažile kulutada ja tunnete, kuidas valu ja surve kehast kaovad. Kui soovite teada, kuidas kasutada mõningaid võimsaid tehnikaid enesemassaaži tegemiseks, järgige neid samme.
Samm
Meetod 1 /3: keha ettevalmistamine massaažiks
Samm 1. Võtke soe vann
See tegevus lõdvestab teie lihaseid ja valmistab need ette massaažiks. Epsomi soola (Briti sool) leotamine võib aidata valu leevendada.
Samm 2. Kuivatage keha kuiva rätikuga
Pange dušši all kuivatamiseks kuivatisse rätik, et see soojeneks. Dušist välja tulles tundke rõõmu, kui kuivatate end sooja ja mugava rätikuga.
Samm 3. Proovige lahti riietuda
Otsene kokkupuude nahaga on tõhusam kui masseerimine riideid puudutades. Kui aga kasutate enda masseerimiseks vahtrulli või puudub kodus privaatsus, võite kanda kergeid riideid.
Samm 4. Kandke kehale massaažiõli
Massaažiõli aitab keha soojendada ja massaaži tõhusamaks muuta. Igasugune massaaži jaoks mõeldud õli, kreem või palsam aitab lihaseid toonida ja neid lõdvestada. Massaažiõli kasutamiseks piisab, kui panna üks tilk ühte kätt ja hõõruda seda mõlema käega vähemalt viisteist sekundit, kuni õli on kätes soe.
Meetod 2/3: Ülakeha massaaž
Samm 1. Masseerige oma kaela ja õlgu
Kaela ja õlgade masseerimine võib peavalu leevendada. Masseerige oma vasaku käega vasaku õla ja vasaku kaela ja vastupidi. Liigutage sõrmi õrnalt, kuid kindlalt väikeste ringidena, alustades pea alt ja liikudes õlgadele. Kui tunnete midagi jäika, masseerige väikeste ringjate liigutustega, masseerige päripäeva ja seejärel vastupäeva. Siin on mõned isemassaažitehnikad, mida saate proovida:
- Tehke rusikas ja hõõruge ringjoonega õrnalt selgroogu.
- Asetage sõrmeotsad mõlemale kõrva ja liigutage neid õrnalt lõualuu poole, kuni käed lõuale kokku puutuvad.
- Kui olete kõik jäigad kohad masseerinud, sirutage oma abaluud kallistuseks.
Samm 2. Masseerige oma kõhtu
See massaaž sobib suurepäraselt menstruaalvalu korral ja võib aidata parandada ka seedimist. Asetage üks käsi kõhule ja masseerige õrnalt ringjate liigutustega. Järgmisena kasutage mõlema käe sõrmede ja pöidlate abil kõhtu. Masseerige õrnalt sõrmedega ringikujuliste liigutustega alakõhku. Kui soovite masseerida kõhu külgi, rullige ühele ja seejärel teisele poole, et oleks lihtsam vastasküljele jõuda.
- Seistes painutage kõhtu paremale poole masseerides põlvi vasakule.
- Vajutage sõrmedega kõhu erinevaid osi, seejärel vabastage mõni sekund.
Samm 3. Masseerige oma selga palliga
Võtke mis tahes suurusega pall tennisepallist korvpallini ja suruge see seljaga vastu seina. Liigutage oma keha edasi -tagasi ja ringikujuliste liigutustega, et vabastada rõhk seljast. Asetage pall erinevatesse seljaosadesse, alaseljast ülaseljani, et vabastada pingeid erinevatest kehaosadest.
Täiendava variatsioonina saate sama massaaži ajal vaheldumisi kasutada suurt palli ja väikest palli
Samm 4. Masseerige alaselga vahtrulliga
Selle jaoks saate riideid kanda. Vahtrullid on parim valik, kuid võite kasutada ka suuri tekirulle, rätikuid või joogamatte. Asetage rull põrandale ja heitke rulli selili. Asetage alaselg rullile nii, et õlad ja tuharad puudutaksid põrandat ja oleksid rulliga risti.
- Kasutage oma jalgu, et aidata rulli aeglaselt üles ja alla liigutada, tundes, kuidas rull liigub teie selgroos üles ja alla.
- Keerake rulli aeglaselt üles ja alla, kuni sõrm leiab päästiku või valusa ala. Seejärel jätke see piirkonnale vähemalt 30 sekundiks. See on natuke valus, kuid pärast seda vabastab see piirkonna pinged.
- Selja väiksema ala sihtimiseks kasutage taignarulli, mitte tekki.
Meetod 3/3: käte ja jalgade masseerimine
Samm 1. Masseerige oma kätt
Käe masseerimiseks alustage pika massaažiga, kasutades teist kätt üle kogu käe, randmest õlani. Tehke pikki massaaže, kuni käed on soojad. Seejärel muutke massaaži liigutus väikesteks ringideks üle käe esiosa ja ülaosa.
Tehke pikki massaaže ja väikeseid ringe, kuni käed on vaheldumisi soojad ja lõdvestunud
Samm 2. Masseerige mõlemat kätt
Vajutage õrnalt ühte kätt, vajutades seda peopesa ja teise käe sõrmede vahele. Seejärel vajutage mõlemale sõrmele ja liigutage teise käe pöidlaga ringikujulisi liigutusi mööda sõrmede liigeseid. Hoidke sõrme alusest ja tõmmake seda aeglaselt üles, nii et sirutate sõrmed üles. Masseerige pöidlaga käe tagaküljel olevaid veene.
- Kasutage pöidlaid, et suruda peopesad ja randmed alla, liigutades neid ringjate liigutustega.
- Massaaži lõpetamiseks masseerige õrnalt peopesad sõrmedest randmeteni. Kui kasutate õli, hõõruge käsi kokku, et masseerida õli kätele. Saate selle sammu lõpule viia ka siis, kui te õli ei kasuta.
Samm 3. Masseerige mõlemad jalad
Jookse varbad mööda jalgu allapoole, jalataldadest ülespoole, vöökohale. Liigutage sõrmed vasikate, säärte, neljarattaliste ja põlvelihaste poole. Alustage kergete liigutustega ja jätkake peopesadega, liikudes tugevamates ringides. Võite alustada ühe käega lihaste vajutamist, rusikaga masseerimist või isegi küünarnukiga vajutamist.
Proovige trummitehnikat. Kasutage käte külgi õrnade liigutuste tegemiseks üle kogu jala. See võib aidata leevendada lihaskrampe ja leevendada valu
Samm 4. Masseerige jalatallad
Jalade masseerimiseks liigutage pöidlad ringjate liigutustega alla jalatallad ja varvaste põhjad. Võite alustada ka pahkluude juurest ja hõõruda sõrmi väljapoole jalgade tippude poole ja varvaste sisse. Saate toetada oma jalga ühe käega, masseerides iga varvast teisega. Vajutage igale varbale ja tõmmake see aeglaselt üles. Asetage pöidlad varvaste igale liigesele ja liigutage neid ringjate liigutustega. Võite proovida ka neid tehnikaid:
- Masseerige jalataldu, tehes mõlema pöidla abil ringikujulisi liigutusi või surudes käed kokku ja liigutades neid jalatallad üles ja alla.
- Masseerige sõrmeotstega pahkluu üles ja alla.
- Vajutage paar korda vasika lihaseid.
- Lõpetage massaaž, masseerides õrnalt jalgu.
Näpunäiteid
- Mugav ja sobiv muusika aitab luua pingevaba õhkkonna isemassaažiks.
- Aroomiteraapiat saab harjutada enesemassaaži ajal, et saada rohkem kasu.
- Lõõgastava ja kipitava tunde saamiseks proovige sõrmedega õrnalt pigistada.
