Kui tunnete end väsinuna, proovige veidi käe refleksoloogia abil hoogu anda. Pärast rasket tööpäeva on lihtne käest kinni võtta ja seda ignoreerida. Paljud inimesed kasutavad oma käsi sagedamini, kui nad arvavad, ja nagu kaela ja õlgade puhul, on oluline pakkuda massaaži, mis leevendab käte lihaste pingeid.
Samm
Meetod 1 /3: käte ettevalmistamine
Samm 1. Eemaldage kõik ehted
Enne käte ja sõrmede masseerimise alustamist eemaldage kindlasti kõik rõngad või käevõrud, mis võivad teid takistada.
Samm 2. Niisutage käsi
Sileda massaaži jaoks on hea mõte kanda kätele enne või ka massaaži ajal kreemi või õli, et nahk oleks sile. See võimaldab pöidlal ja sõrmedel kergemini läbi naha liikuda, nii et liigne hõõrdumine ei põhjusta ärritust. Mõned inimesed soovitavad siiski kreemi kohe mitte määrida, kuna hõõrdumine on fastsia eemaldamiseks oluline.
Samm 3. Lõdvestage käed
Raputage käsi ja raputage sõrmi. Sirutage oma käed välja nii laialt kui võimalik, seejärel suruge need rusikasse. Painutage randmeid nii, et käed oleksid suunatud allapoole, seejärel painutage käsi paar korda üles ja alla. Jätkake selle tehnika kasutamist umbes minuti jooksul enne käte massaaži alustamist.
Samm 4. Suruge mõlema käe iga sõrme- ja pöidlaots kokku
Sõrmedele avaldatav surve peaks olema kindel, kuid mitte valulik. Piisab iga sõrmeotsa mõneks sekundiks pigistamisest. Pärast sõrme- ja pöidlaotsade ülemise ja alumise osa pigistamist minge iga sõrmeotsaga tagasi ja pigistage uuesti, kuid seekord vasakult paremale.
Meetod 2/3: erinevate massaažitehnikate kasutamine
Samm 1. Ärge unustage hingata
Nende tehnikatega töötades hingake oma nina kaudu sisse, laiendades samal ajal diafragmat (kõhuõõne hingamine), seejärel hingake suu kaudu välja. Hingamine ja massaaž on võrdselt olulised ning enne ja pärast massaaži võib olla hea hingata kümme korda sügavalt.
Samm 2. Suurema osa massaažist kasutage pöidla abil
Alustage kätest kinni hoidmisega ja hoidke sõrmed sirged. Seejärel asetage teise käe sõrmed käe tagaküljele, sõrmed ülespoole. Pöial peaks olema teise käe peopesal ja olema suunatud sinu poole.
Samm 3. Liigutage pöialt mööda peopesa serva
See tehnika on kõige tõhusam masseerides peopesade padjandeid sõrmede ja pöidlate all, aga ka käte servade ümber. Vajutage pöidlaga peopesa, lühikeste, röövikujuliste liigutustega, liikudes üles ja alla ning suunates peopesa seest väljapoole.
- Rakendage endale sobivat survet. Alustage kergest survest, seejärel liikuge sügavamale massaažile.
- See aitab teil leida õrnaid, valusaid või pingelisi kohti.
Samm 4. Leidke käes olevad luud
Luu tundub pikk, nagu sõrmede sirutus läbi peopesa. Vajutage käe põhja luude vahele ja suunake üles. Jätkake hõõrudes lühikeste löökide kasutamist.
Samm 5. Kaasake sõrmed
Kui see jõuab sõrmepiirkonda, jätkake sõrme tugeva vajutamisega. Vajutage pöialt üles ja alla mõlemale sõrmele, alustades sõrmepallidest, seejärel aeglaselt sõrmeotsteni.
Kasutage survet ka sõrmede külgedele. Korrake seda liigutust iga sõrme jaoks
Meetod 3/3: keskendumine lihaskoele
Samm 1. Muutke käte asetust
Lülituge masseerimiseks teise käega, nii et teie ülemine käsi oleks kaetud sõrmedega allapoole. Pöial peaks jääma peopessa. Nüüd saate töötada peopesade rõhupunktides, pöidlate ja nimetissõrmete vahel, mis on tundlikud alad.
Samm 2. Masseerige pöidla ja nimetissõrme vahelist osa
Selles piirkonnas on lihas, mis hoiab suurema osa pingest käes. Sel hetkel peate veidi sügavalt suruma, pigistama või hõõruma. Seda saate teha kas pöidla ja nimetissõrme või sõrmedega pigistades.
Etapp 3. Suruge käe vöödilist osa
Kasutage pöidla ja nimetissõrmega väikesi ringikujulisi liigutusi, mis võimaldavad pingeid kaotada. Hoidke survet nii kaua, kuni see tundub mugav. See liikumine põhjustab hajutatud ja valutut valu, kuid ajaga harjumine võtab natuke vaeva.
Hoidke survet kindlalt ja tõmmake nahka õrnalt, kuni lihav vöödiline osa vabaneb haardest. Korrake seda protsessi nahal kõigi sõrmede vahel
Samm 4. Masseerige küünarvarre
Kui leiate, et suurem osa teie käte valust pärineb pöidlast, võite seda massaaži jätkata küünarvarre allapoole, pöidla poolel. Üks pöidlalihastest on ühendatud küünarnuki lähedale, seega on selle potentsiaalne valu põhjus oluline.
Samm 5. Raputage käsi
Kui olete lõõgastava käemassaaži lõpetanud, avage ja sulgege käed ning liigutage sõrmi. Nüüd saate massaaži korrata teiselt poolt.
Seotud artikkel
- Enda massaaž
- Paaride massaaž
- Enda näo massaaž
- Ravida kalasilmi
- Higiste käte ületamine
- Katkise klaasi eemaldamine jaladelt
- Siluvad käed
