Tornaadolööki ehk 540 lööki kasutatakse taekondos ja MMA -s vastase segadusse ajamiseks ja tähelepanu kõrvalejuhtimiseks. Selle tõhusa ja võimsa löögi sooritamisel hüppate, lööte ja maandute sama jalaga. See ketruslöök on jagatud kolmeks osaks: kaitseasend, pöörlev ja poolkuu. Selle löögi valdamine nõuab palju harjutamist ja kannatlikkust.
Samm
Osa 1 /3: Kaitselise hoiaku rakendamine
Samm 1. Valmistuge kaitseasendisse sisenemiseks
Tõuse püsti ja siruta jalad õlgade laiuselt laiali. Viige oma kaal varvaste alusele. Painutage oma põlvi veidi.
See kaitsehoiak on väga mitmekülgne. See hoiak võimaldab teil teha kaitsvaid ja ründavaid liigutusi, ilma et teie vastane teid kahtlustaks
Samm 2. Tõstke oma kaitset
Painutage küünarnukid ja tõstke käsivarred rinna poole. Tooge mõlemad käed lõua alla. Püüdke hoida mõlemad käed avatud ja lõdvestunud.
Samm 3. Liikuge jalaga edasi
Kui te oma jalaga ettepoole astute, pöörake oma vaagen vastase eest eemale. Jätkake seismist oma varvaste alusel. Hoidke mõlemad õlad ettepoole.
Teie lööv jalg algatab ja lõpetab liikumise. Teie tugijalg sooritab pöörleva löögi (üksikasjad punktides 2 ja 3)
Osa 2/3: pöörlemislöögi tegemine
Samm 1. Pöörake ümber ja astuge jalaga jalga
Tornaadolöögi esimene samm tehakse ründaja jalaga. Pöörake oma vaagnat nii, et saaksite jalaga tugijala poole liikuda. Lase oma õlgadel puusasid järgida ja näo vastast 180 ° eemale. Asetage varvaste alus tugijala siseserva kaare kõrvale, nii et jalad moodustavad tähe "T."
Selle asemel, et ründaja jalaga sisse astuda, võite ründaja varvaste aluse pöörata või sisse lülitada nii, et keha oleks vastasest eemale suunatud
Samm 2. Vaadake oma õlgade taha
Löögi maandamiseks peate nägema oma vastast. Pöörake pea nii, et näeksite oma õla taha (tugijala külg). Kasutage oma perifeerset (serva) nägemist vastase märkamiseks.
Samm 3. Tõstke tugijala põlv üles ja pöörake
Tõstke tugijala põlv 45 ° nurga alla, asetades samal ajal jala jala põrandale. Hoidke oma põlvi kõrgemal, kui pöörate varvaste alusega 90 °. Pöörake ümber ja painutage oma põlvi 45 ° nurga all
Pöörake ikka samas suunas
Osa 3 /3: Poolkuu löögi sooritamine
Samm 1. Langetage käed ja painutage jalaga jala
Pöörake kere ja õlad tõstetud jalast eemale. Langetage mõlemad käed korraga ja tõmmake need diagonaalselt keha ette. Painutage või pumbake oma jalalaba üles (astmeline jalg).
See liikumine annab kehale hoogu
Samm 2. Hüppa ja löö jalaga jalaga
Kui hüppate oma jalaga hüppama, alustage oma keha pööramist vastase poole. Tugijala langetamisel lööke jalaga poolkuu pooliku liigutusega üles. Laske jalad kohe alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed, et lõpu poolkuu lõpuni jõuda.
Samm 3. Viige pöörlemine lõpule, pange jalale jala peale ja pöörake vastasele näkku
Pöörake oma varvaste alusele, kuni olete taas oma vastasega silmitsi. Jälgige lööja varvaste põhi tugijala kõrval põrandasse. Astuge tugijalaga tagasi, pöörates varvaste alusele ja pöörates samal ajal keha vastase poole.
See samm viib lõpu poolkuu ja tornaado löögi protsessi
Näpunäiteid
- Enne löömist tehke paar soojendust. Venitamine vähendab vigastuste ohtu ja suurendab löögi täpsust.
- Enne kolmeosalise tornaadolöögi valdamist õppige ja õppige löögikombinatsiooni iga komponenti.
Hoiatus
- Ärge proovige liiga kiiresti liikuda, kui alles alustate. Sa võid ennast vigastada.
- Ärge lööge korraga liiga palju, sest võite uimaseks saada.
- Kui olete löögi saanud või tunnete end vigastatuna, helistage viivitamatult kiirabi.
