Buliimia on tõsine ja potentsiaalselt eluohtlik söömishäire. Inimesed, kes kannatavad selle häire all, võivad süüa suures koguses toitu, seejärel proovige seda korvata, eemaldades toidu hiljem sunniviisiliselt. Kui teil on praegu buliimia, on oluline otsida viivitamatult professionaalset abi. Mida kauem teil buliimia on, seda rohkem võib see teie kehale kahju tekitada ja seda raskem on seda harjumust ravida. Lugege samme, mida peate tegema, et ületada buliimia ja taastuda sellest surmavast söömishäirest.
Samm
Meetod 1 /4: buliimia tõsise ohu äratundmine
Samm 1. Harida ennast oma haigusest
Ainus viis tõeliselt mõista, kui ohtlik on buliimia, on selle söömishäire kohta rohkem teada saada. Buliimiat iseloomustab see, et süüakse suures koguses toitu üle (mõnikord lühikese aja jooksul) ja seejärel korvatakse liigsed kalorid oksendamise või lahtistite abil. Närvilist buliimiat on kahte tüüpi:
- Buliimia või buliimia puhastamine koos puhastamisega hõlmab enesele oksendamise esilekutsumist või lahtistite, klistiiride ja diureetikumide kuritarvitamist ülesöömise korvamiseks.
- Puhastamata buliimia ehk buliimia ilma puhastamiseta hõlmab kaalutõusu vältimiseks mitmesuguste muude taktikate kasutamist, nagu range dieet, paastumine või liigne treening.
Samm 2. Teadke erinevaid riskitegureid
Kui teil on bulimia nervosa, võivad teie, teie mõtteviisi või teie elu suhtes olla teatud omadused, mis muudavad teid haigusele vastuvõtlikumaks. Mõned tavalised buliimia riskitegurid on järgmised:
- Kas tüdruk
- Kas teismeline või noor täiskasvanu
- Perekonnas on esinenud söömishäireid
- Langemine õhukese keha ideaali, mida meedia alati näitab
- Toimetulek psühholoogiliste või emotsionaalsete probleemidega, nagu halb enesehinnang, halb kehapilt, ärevus või krooniline stress; või tegeleda traumaatilise sündmusega
- Teiste pidev surve avaldada täiuslikkust või täiuslikkust nagu sportlased, tantsijad või modellid
Samm 3. Oska ära tunda erinevaid sümptomeid
Inimesed, kellel on buliimia, olenemata sellest, kas nad puhastavad või ei puhasta, kogevad ainulaadseid sümptomeid. Teie, teie pereliikmed või lähedased sõbrad võivad märgata mõningaid märke ja sümptomeid, mis näitavad, et teil on häire:
- Söömise ajal kontrolli kaotamine
- Hoidke oma toitumisharjumuste kohta saladusi
- Vaheldumisi ülesöömise ja paastu vahel
- Puuduva toidu äratundmine
- Suure koguse toidu söömine ilma keha suuruse muutust märkamata
- Minge pärast söömist tualetti, et magu puhastada (puhastada)
- Treenimine on raske
- Lahtistite, dieedipillide, klistiiride või diureetikumide kasutamine
- Kaalu sagedased kõikumised
- Põsed tunduvad korduvalt oksendamisest punnis
- Kas teil on ülemäärane või keskmine kehakaal
- Näitab hammaste värvimuutust maohappe regurgitatsiooni tõttu
Samm 4. Mõistke, et haigus võib olla eluohtlik
Bulimia nervosal on palju ohtlikke tagajärgi. Harjumus toitu puhastada või puhastada võib põhjustada dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaaluhäireid, mis lõppkokkuvõttes põhjustavad ebaregulaarseid südamelööke, südamepuudulikkust ja isegi surma. Regulaarne oksendamine võib põhjustada ka söögitoru lekkimist.
- Mõned buliimiaga inimesed kasutavad oksendamise esilekutsumiseks Ipecaci siirupit. See siirup võib kehasse koguneda ja põhjustada südameinfarkti või surma.
- Lisaks buliimiaga kaasnevatele füüsilistele riskidele on söömishäiretega inimestel suur oht ka psühholoogilistele probleemidele, nagu alkoholi ja ainete kuritarvitamine ning enesetapukalduvused.
Meetod 2/4: juurdepääs professionaalsele abile
Samm 1. Tunnistage, et vajate abi
Esimene samm buliimia ravimiseks on aktsepteerida tõsiasja, et teil on tõsine probleem ja te ei saa sellega üksi hakkama. Võite tegelikult arvata, et kui olete soovitud kaalu saavutamisel või kaalu kontrollimisel piisavalt edukas, olete õnnelik. Ainus viis tervenemiseks on aga tunnistada, et teil on ebatervislik suhe toidu ja oma kehaga. Tuleb avada oma silmad ja süda paranemise võimalusele.
Samm 2. Pöörduge arsti poole
Paranemisprotsessi alustamiseks peate nägema arsti. Arst saab teha põhjaliku uurimise ja hinnata teie vereanalüüside tulemusi, et teha kindlaks, kui palju kehale kahju on tehtud. Arst võib samuti aidata teil ja teie lähedastel määrata paranemiseks vajaliku hoolduse taseme.
Samm 3. Hankige saatekiri söömishäirete spetsialisti juurde
Esmatasandi arstidest ei piisa ainult buliimia ravimiseks. Pärast esimest hindamist suunab ta teid tõenäoliselt mõne teise spetsialisti juurde, kellel on söömishäirete ravis eriline taust. Need spetsialistid võivad olla terapeudid, psühholoogid või sertifitseeritud psühhiaatrid.
Samm 4. Osale teraapias
Tõhus buliimia raviprogramm keskendub sellele, et aidata teil tuvastada ja vältida vallandajaid, maandada stressi, luua paremat kehapilti ja lahendada kõik psühholoogilised või emotsionaalsed probleemid, mis aitavad kaasa söömishäirele.
Uuring on tõestanud, et kognitiiv -käitumuslik teraapia on buliimia üks tõhusamaid ravimeetodeid. Seda tüüpi teraapias töötavad patsiendid koos terapeutidega, et võidelda nende välimuse ja keha ebarealistlike mõttemallidega ning arendada paremaid suhteid toiduga. Parima ravivõimaluse leidmiseks leidke kognitiiv -käitumisterapeut, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele
Samm 5. Hankige toitumisnõustamist
Teine buliimia ravimise aspekt on kohtumine registreeritud dietoloogiga. Toitumisspetsialist aitab teil välja selgitada, kui palju kaloreid ja toitaineid peaksite iga päev tarbima, ning aitab teil tervislikumaid toitumisharjumusi omaks võtta.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Paljude psüühikahäirete, näiteks buliimia all kannatajate tavaline kaebus on see, et keegi ei saa aru, mida te läbite. Kui tunnete samamoodi, võib kohaliku buliimia tugigrupiga liitumine või veebis teid rahustada.
Peretoetusrühmaga liitumisest võivad kasu saada ka vanemad või lähedased. Sellel kohtumisel saavad osalejad arutada ja õppida, kuidas teie eest paremini hoolitseda ja edukat paranemist edendada
Meetod 3/4: sümptomite haldamine
Samm 1. Jagage oma lugu
Söömishäireid hoitakse sageli ümbritsevate eest saladuses. Sellest rutiinist välja murdmine tähendab, et räägite kellegagi sellest, mida arvate, tunnete ja teete iga päev. Leidke hea, otsustusvõimetu kuulaja, kes on valmis teile tuge pakkuma ja võib olla usaldusväärne partner.
Samm 2. Jälgige oma toitumist
Buliimiast taastumiseks on vaja regulaarselt kohtuda dietoloogiga ja kodus pingutada, et tagada oma toitumisvajaduste rahuldamine. Oma keha kuulamise õppimine, et teha kindlaks, mis on nälg ja mis on emotsionaalne vajadus, nagu üksindus või igavus, on buliimia toitumisteraapia suured aspektid. Toitumisspetsialist võib samuti aidata teil valida nälga rahuldavaid toite ja vältida ülesöömist.
Samm 3. Õppige alternatiivseid strateegiaid buliimiaga toimetulemiseks
Mõelge oma probleemide lahendamise oskustele kui relvakarbile-mida rohkem käitumist pakite, seda rohkem olete valmis buliimia vastu võitlemiseks. Koostage oma terapeudi ja dietoloogiga, et leida ideid buliimiaga võitlemise strateegiate kohta. Mõned soovitused hõlmavad järgmist.
- Alustage enesekindluse suurendamiseks hobi või huviga
- Helistage sõbrale, kui seisate silmitsi päästikuga
- Võtke ühendust veebipõhise tugigrupi sõbraga
- Tehke nimekiri positiivsetest kinnitustest, mida ette lugeda
- Jalutage või mängige oma lemmikloomaga
- Alustage tänulikkusest ajakirja kirjutamist
- Loen raamatut
- Hangi massaaž
- Treenige, kui see sobib teie tervendamisprogrammiga
Samm 4. Vältige erinevaid vallandajaid
Teraapias ja tugirühmades osaledes saate rohkem teavet asjadest, mis vallandavad ülesöömise tsükli. Kui olete need asjad tuvastanud, hoidke neist nii palju kui võimalik eemale.
Võimalik, et peate vabanema oma kehakaalust, loobuma moe- ja iluajakirjadest, loobuma buliimia (pro-mia) toetavate saitide või foorumite tellimisest ning veetma vähem aega sõprade või pereliikmetega, kes sageli räägivad oma kehast halvasti… üksi või dieedist kinnisideeks
Meetod 4/4: positiivse kehapildi kujundamine
1. samm. Harjutage oma meeleolu parandamiseks
Regulaarne füüsiline aktiivsus pakub palju tuntud eeliseid, nagu suurem immuunfunktsioon, parem kognitiivne funktsioon, parem tähelepanu ja keskendumisvõime, vähenenud stress, suurendab enesekindlust ja parandab meeleolu. Paljud uuringud on näidanud, et mõõdukad treeningud võivad olla kasulikud ka toitumishäiretest toibujatele ja isegi vältida nende tekkimist.
Ärge unustage enne harjutuste seeria alustamist oma ravimeeskonnaga nõu pidada. Mittepuhastava buliimia korral ei pruugi treenimine olla soovitatav, kui seda kasutatakse kalorite korvamiseks pärast ülesöömist. Tehke koostööd oma arstiga, et teha kindlaks, kas treening on teie jaoks hea valik
Samm 2. Muutke oma mõtteid toitumise ja kehakaalu kohta
Düsfunktsionaalsed mõtted oma keha kohta ja negatiivne suhe toiduga on bulimia nervosa kaks suurimat panust. Selle mõtteviisi ületamine on tervenemise jaoks oluline. Neisse negatiivsetesse mõttemustritesse sattumise asemel proovige oma reaktsiooni muuta ja olge enda vastu lahke, nagu oleksite sõbra vastu lahke. Kui muudate oma reaktsiooni, võite hakata ennast rohkem armastama. Söömishäiretega inimesi mõjutavad levinumad mõtlemisvead on järgmised:
- Järelduste tegemine (järelduste tegemine ilma õiget mõttekäiku läbimata): "Täna on raske, ma ei saa sellest söömishäirest kunagi üle." Halvima ootamine võib õõnestada teie tehtud positiivseid muutusi. Selle asemel öelge midagi sellist: "See süda on raske, aga ma sain selle läbi. Mul on vaja seda teha ükshaaval."
- Mustvalged mõtted: "Täna sõin rämpstoitu. Olen täielik luuser." Kui mõelda äärmustesse ja uskuda, et siin maailmas on ainult õige ja vale, võib see väga kiiresti ülesöömise esile kutsuda, kui te pole ettevaatlik. Selle asemel proovige endale öelda: "Täna sõin rämpstoitu, aga sellest pole midagi. Ma võin aeg -ajalt rämpstoitu süüa ja ikkagi tervislikult toituda. Ma pean täna õhtul tervislikku õhtusööki sööma."
- Isikupärastamine: "Mu sõbrad ei taha enam minuga suhelda, sest ma mõtlen liiga palju oma tervisele". Teiste inimeste käitumisele mõtlemine ja selle peale solvumine pole nende suhtes õiglane. Teie sõbrad võivad lihtsalt olla hõivatud või tahavad teile tervenemiseks ruumi anda. Kui igatsed neid, helista neile ja ütle, et igatsed neid.
- Üleüldine: "Mul on alati abi vaja." Negatiivsete mustrite rakendamine oma elule on nagu enda peksmine. Leiate nii palju asju, mida saate ilma abita teha. Proovige kohe!
- Peaks, tegelikult peaks, peaks: "Pean olema täna koolitustel parim." Selline jäik mõtlemine on irratsionaalne ja piirav. Isegi kui te ei saavuta parimaid tulemusi, ei vähenda see asjaolu, et teie tulemused on endiselt head.
Samm 3. Sisestage uuesti eneseväärikuse tunne, mis pole teie kehaga seotud
On aeg ümber mõelda veendumus, et teie eneseväärikus on seotud teie kuju, suuruse või kaaluga. Lõpetage enda hävitamine ja ehitage end üles, seostades eneseväärtust teiste omadustega.
- Kaevake sügavale ja leidke enda jaoks muid asju, mis teile meeldivad ja millel pole teie keha ega välimusega mingit pistmist. Tehke nimekiri oma parimatest omadustest. Näiteks võite öelda: "Ma olen tark" või "Ma olen kiire jooksja" või "Ma olen hea sõber".
- Kui teil on probleeme nendele asjadele mõtlemisel, küsige abi oma parimatelt sõpradelt või lähedalt perelt. Paluge neil jagada mõningaid asju, mis teile teie juures meeldivad ja millel pole teie välimusega mingit pistmist.
Samm 4. Keskenduge enda armastamisele
Möödunud nädalate, kuude või aastate jooksul olete olnud enda suhtes kuri. Asenda see hooletus rohke kaastunde ja armastusega enda vastu.
Andke endale "kallistus". Vaadake oma lemmikfilmi või lugege oma lemmikraamatut. Vaheta negatiivne jutt endast positiivsete avaldustega. Ole oma keha vastu lahke, tehes talle massaaži, näohooldust või maniküüri - ära peida end riiete alla. Ole õrn ja hoolitsev, kohtledes ennast nagu oma parima sõbraga
Näpunäiteid
- Küsige nõu tervisliku toitumise kohta ülesöömise asemel.
- Ole enda vastu õrn ja tegele erinevate tegevustega, mis aitavad vaimu ja keha rahustada.
