Sisemised haavad on elu vältimatu osa. Selle fakti teadmine ei muuda seda tingimata lihtsamaks. Ükskõik, kas haav on seotud trauma, kaotuse või pettumusega, peate välja töötama strateegiad oma konflikti vähendamiseks ja kontrollimiseks. Tegutsedes, oma tundeid uurides ja professionaalset abi otsides õpid, kuidas emotsionaalse valuga toime tulla.
Samm
Meetod 1 /3: meetmete võtmine
Samm 1. Otsige abi lähedastelt inimestelt
Abi küsimine võib olla ebamugav. See samm on aga üks viis vastutuse suurendamiseks. Kui ütlete kellelegi, et proovite oma elus mõnda konkreetset muudatust teha, suurendab see teie edu võimalusi. Oluline on öelda teistele, mida püüate saavutada.
Kellelegi oma olukorrast teatamise protsess keskendub teie edusammudele. Teil on võimalusi ootustele vastata, mis võib lõppkokkuvõttes tekitada positiivse tunde enda ja teie ettevõtmiste suhtes. Kaaluge isiku palumist siduda teid ajakavaga, et teatada oma edusammudest elus. Näiteks teatate kord nädalas oma edusammudest sellele isikule. Võite neile vabalt teada anda, millist sisendit te neilt vajate
Samm 2. Leidke uus hobi või ettevõte
On palju aega, mida saab kasutada ühe päeva jooksul. Võimalik, et olete selle ideega vastuolus. Kui tunnete end depressioonis, kaaluge uue hobi või projekti leidmist. On tõestatud, et hobid parandavad füüsilist ja vaimset tervist.
- Näiteks on igaühel nimekiri asjadest, mida ta tahab saavutada, kuid neil pole aega neid teha. Noh, nüüd on teil see aeg. Rahunege ja tehke uus nimekiri.
- Proovige uut hobi, nagu pildistamine, maalimine või kokandus.
- Avastage uus armastus kirjanduskunsti vastu. Lugege kõiki raamatuid, mida olete juba ammu tahtnud, kuid pole veel lugenud.
Samm 3. Annetage oma aega üllasel eesmärgil
Üks viis sisemiste haavadega toimetulemiseks on annetada oma aega, vara või teadmisi õilsale eesmärgile või abivajajale. Vabatahtlik tegevus aitab teil arendada uusi oskusi, alustada või tugevdada sidemeid ümbritseva kogukonnaga, pakub uusi kogemusi ja võimalusi kohtuda erinevat tüüpi inimestega. Vabatahtlik tegevus võib samuti tõsta enesekindlust, isiklikku arengut ja viia oma tegevused vastavusse väärtustega, millesse usute. Sellisest heldest tegevusest tunnete rahulolu.
- Võtke ühendust oma piirkonna organisatsioonidega, et saada osa väärt projektist. See võib hõlmata eakate inimeste külastamist, loomade varjupaigas abistamist või teie piirkonnas kohaliku teatritootmisettevõtte jaoks raha kogumist. Seal on palju võimalusi.
- Lisateabe saamiseks külastage ÜRO toetatud veebisaiti aadressil www.worldvolunteer.org, kuna see on vabatahtlikega seotud ressursside ülemaailmne teabekeskus.
Samm 4. Liiguta oma keha
Avastage uus harjutusvorm. Jalgrattasõit, mägironimine ja jooga võivad teie aega täita, hoides samal ajal suurepärast tuju. Keskenduge oma tervisele. Kuni kolmandik inimestest, keda valus kaotus otseselt mõjutab, kannatab füüsiliselt ja vaimselt. Kuigi võite tunda end rahutuna, masenduses ja tegutsemiseks liiga väsinud, ei tohiks te kunagi oma vajadusi ignoreerida.
Kaaluge iga päev 15 minutit meditatsiooni või joogat. See võib muuta teie meele ja kehaga ühendatumaks ning terve päeva jooksul rahulikumaks
Samm 5. Täitke oma ajakava uute päevakavadega
Kellegi puudumisest tühikäigul istumine muudab teie tunded ainult hullemaks. Mõnikord tuleb end uute huvitavate asjadega hõivata. Kas olete kunagi mõelnud muusikariista mängimise õppimisele või aianduseksperdiks hakkamisele? Nüüd võib olla teie aeg seda ellu viia.
Kellegi kaotamine võib jätta tohutu aja tühimiku, mida varem kasutati lõbusate tegevuste täitmiseks. Keskenduge oma ajakava täitmisele võimalikult paljude tegevustega
Samm 6. Arendage erinevaid võimalusi enda lõbustamiseks
Kui inimesed kannatavad sisemiste haavade all, otsivad nad lohutust tervislikel ja ebatervislikel viisidel. Hoidke eemale ebatervislikest enesehinnangu meetoditest, nagu alkohol, narkootikumid ja ülesöömine.
- Näiteks kui teisi inimesi või loomi aitades tunnete end hästi, pöörduge teiste poole, et aidata teisi selle asemel, et elada kannatusi.
- Teiste toetuse otsimine ja tervislike reaktsioonide harjutamine rasketele olukordadele on kaks tõhusat viisi emotsionaalse valu lahendamiseks, mida saate kasutada.
Samm 7. Tehke plaan emotsionaalsete haavadega toimetulemiseks oskuste arendamiseks
Probleemide lahendamise näite järgimine annab teile muudatuste tegemise struktuuri. Peate seadma selged eesmärgid, neist kinni pidama, vajadusel kohandusi tegema ja oma edusamme jälgima.
- Seadke selged eesmärgid. Üks neist eesmärkidest võib olla saavutatud, märkides esmalt üles, kui palju aega kulutate oma probleemi üle mõtisklemisele. See samm annab lähtejoone, mille alusel saate oma eesmärke seada, et vähendada oma mõtlemisaega. Enda jälgimine toob kaasa tõelisi muutusi.
- Plaani alustamiseks ja alustamiseks valige kuupäev. Ärge venitage seda, mis on vältimatu. Alustage võimalikult kiiresti.
- Tunnistage oma edusamme ja premeerige ennast. Kui teil õnnestub täita oma päeva-, nädala- või kuueesmärke, tähistage saavutust. Võib -olla võiksite minna kinno, vaadata spordimängu või istutada puu, keda austate. Positiivne julgustamine motiveerib teid oma plaaniga jätkama.
- Kui strateegia teie jaoks tõesti ei tööta, lõpetage selle kasutamine. Otsige alternatiivseid viise ja lisage need oma plaanidesse. Ära näe seda ebaõnnestumisena; selle asemel vaadake seda kui parandust teel eesmärgi saavutamiseks.
- Need uued harjumused kujunevad aja jooksul välja ja muutuvad teie uueks olemuseks. Saate oma plaani samme järgides ranguse taset vähendada ja säilitada positiivse tulemustee.
Samm 8. Õppige lõõgastuma
Stress ja hirm mõjutavad sisemisi haavu, lõõgastus aitab teil nendega toime tulla. Kui olukord sind masendab, on sul juba lõdvestusoskus, mida oled õppinud nende tunnetega toime tulema. Lõõgastusmeetodeid on mitmeid, sealhulgas:
- Kasutage juhitud kujutlusvõimet, et aidata teil visuaalselt ette kujutada rahulikku kohta või olukorda. Selleks võite otsida terapeudi abi või arendada seda oskust iseseisvalt.
- Kasutage biotagasisidet, et vähendada oma hirmu ja kannatusi, vähendades südame löögisagedust ja vererõhku.
- Kasutage hingamisharjutusi, et rahustada keha reaktsiooni võitlusele või põgenemisreaktsioonile, mis on põhjustatud valu- ja hirmutundest.
Meetod 2/3: süvenemine oma tunnetesse
Samm 1. Tea, mis vallandab sinu emotsioonid
Võite märgata asju, mis panevad teid emotsionaalselt reageerima. Need asjad on emotsionaalsed vallandajad. Võtke aega, et mõelda asjadele, mis teie emotsionaalseid reaktsioone käivitavad. See on aeg panna oma parimad isiklikud enesevaatlusoskused (juurdepääs oma mõtetele ja tunnetele) asja keskmesse.
- Jälgige sündmusi, kuna need toimuvad aeglasemas tempos. See samm võimaldab teil murda oma emotsionaalsed vallandajad ja mõista, kas oht on reaalne, ja reageerida mõistlikul viisil.
- Võitle teatud olukordades närviliste mõtete ja tunnetega. Kui lähete närvi, kui lähete peole, kus osalevad ainult teie sõbrad, tuletage endale meelde, et need inimesed on teie sõbrad ja nad aktsepteerivad teid sellisena, nagu te olete.
- Enesega positiivse vestluse ülesanne on vähendada ärevust. Näiteks kui vaimse vigastuse valu tekitab muret või masendust, öelge endale: "Ma olen täiesti ohutu ja võin lõõgastuda ning vabastada oma kehast tekkinud valu ja pinged."
Samm 2. Kirjutage päevikusse
Kirjutage oma päevik igal hommikul või õhtul või kord nädalas, et sellest aru anda ja stressist vabaneda.
- Tehke nimekiri murettekitavatest mõtetest, tunnetest ja harjumustest. See samm aitab teil mõista suhet oma mõtete, tunnete, harjumuste ja valu vahel, mida tunnete. Siis saate kindlaks teha valdkonnad, mis kannatavad ja vajavad teie elus tähelepanu.
- Küsige endalt: kas tunnete end depressioonis, ärevuses, vihasena, stressis või üksildasena. Kas tunnete, et teil on oma elu üle väike kontroll?
- Kas teil on probleeme isiklike suhetega? Kas teil on probleeme oma emotsioonide ja tunnete väljendamisega?
Samm 3. Nuta
Kui nutma ei viitsi, siis pole midagi. Igaühel on kurbust väljendada erineval viisil. Emotsioonide tagasihoidmine on ebatervislik ja võib kaasa aidata vaimsele tervisele ja südameprobleemidele.
-
Leidke turvaline koht ja tundke end mugavalt. Kui teie tunded pulbitsevad pinnale, laske pisaratel voolata. Nutmise kasu tervisele on järgmine:
- Eemaldage kehast toksiinid.
- Parandab nägemist, määrides silmi.
- Parandab tuju paremini kui ükski antidepressant.
- Stressi vähendama
- Parandage suhtlemist, sest nutmine võib näidata seda, mida ei saa sõnadega väljendada.
Samm 4. Kirjutage kiri, kuid ärge saatke seda
Kaasake kõik olulised emotsionaalsed kogemused, mis teil on olnud ja on seotud selle sisemise haavaga. Sisaldab nii häid kui ka halbu kogemusi. Kui keegi väärib tänu, kirjutage sellest. Väljendage oma viha, mida võite tunda. Lõpetage oma kiri, öeldes: "Ma ei vaja enam sisemist valu, mida tunnen, nii et annan selle tagasi _. Hüvasti."
Samm 5. Leidke lõõgastav rutiin
Niikaua kui tunnete tugevat sisemist valu, võite sellega nii haarata, et unustate enda eest hoolitsemise. Veenduge, et teete igapäevast rutiini, mis aitab teil end paremini tunda. See tähendab, et peate piisavalt magama, sööma tervislikku toitu isegi siis, kui te ei tunne nälga, ja varuge aega vähemalt 30 -minutiliseks treeninguks iga päev.
- Te ei pruugi arvata, et regulaarne söömine ja magamine võivad emotsionaalse valu tõttu midagi muuta, kuid need võivad tõesti midagi muuta. Terve inimene on tugevam inimene ja saab konflikti tõhusamalt lahendada.
- Vältige asju, mis kipuvad teie stressitaset suurendama. Need asjad võivad tähendada ummikuid, mürarikkaid kontserte, lisatööd kontoris või dramaatilist aega sõpradega. Kuigi te ei saa kogu stressist lahti, võite proovida seda minimeerida.
Samm 6. Luba endale kurvastada
Kui tegelete emotsionaalse valuga kaotada keegi, keda armastate, andke endale aega, mida vajate kurvastamiseks ja oma tunnetega leppimiseks. Sa ei suuda lõpetada selle inimese puudust, kui sa ei anna endale aega rahuneda, oma tundeid väljendada ja kurvastada selle inimese kaotuse pärast, kes pole enam sinu kõrval.
- Igaüks läbib leinaprotsessi täiesti erineval viisil.
- Kui kannatate ja tunnete, et peate mõnda aega üksi olema, veenduge, et teie sõbrad ja perekond oleksid sellest teadlikud. Vastasel juhul võivad nad teie pärast muretseda. Kaaluge näiteks midagi sellist: "Mul on raske, aga ma töötan selle ületamiseks. Loodan, et saate aru, et see võtab natuke aega ja ma pole kindel, kui kaua see aega võtab. Ma arvan, et ma olen ainult see, kes suudab selle probleemi lahendada. Ma pean lihtsalt üksi olema. esialgu."
- Kui veedate liiga palju aega üksi ja tunnete end üksildasena, ärge unustage teiste inimestega aega veeta.
Samm 7. Võtke oma ärevus, stress või depressioon kontrolli alla
Emotsionaalsed haavad võivad suurendada ärevust, stressi ja depressiooni. Võitle nende tunnetega, kasutades tervislikke viise, tehes lõõgastusharjutusi, füüsilisi harjutusi või joogat. Lõõgastuse, stressijuhtimise, kognitiivse ümberkorraldamise ja treeningu kombinatsioon on suurepärane viis meeleolu parandamiseks.
- Lõdvestudes lõdvestuvad lihased, vererõhk ja pulss langevad ning hingamine aeglustub ja süveneb, mis võib aidata emotsionaalse stressi korral.
- Füüsiliste harjutuste tegemine vabastab endorfiinid teie vereringesse. Endorfiinid on hormoonid, mis vähendavad valu ja vähendavad positiivseid tundeid.
Samm 8. Avage oma südame uksed uutele inimestele
Püüa olla uute inimestega sõbralikum. Kutsuge oma tuttavaid kogunema ja hängima. Kuigi võite tunda end häbelikuna, võite hakata teise inimesega vähehaaval tutvuma. Naerata, ole sõbralik ja vastutulelik inimestele, keda kohtad.
- Alustage juhuslike küsimuste esitamisega. Rääkige endast mõni naljakas fakt või tehke humoorikas tähelepanek. Kui näete rohkem vaeva, saate rohkem sõpru ja vähem südamevalu.
- Teil võib olla teiste inimestega rohkem ühist, kui arvate. Kui olete nendega aega veetnud, teate, et saate nende seltskonda tõeliselt nautida.
Meetod 3/3: otsige professionaalset abi
Samm 1. Leidke terapeut
Kui teil on probleeme emotsionaalse haava valu kontrollimisega, küsige nõu spetsialistidelt, kes on koolitatud seda tüüpi murrangutega toime tulema. Võtke ühendust oma arsti või usaldusväärse sõbra või pereliikmega, et saada viiteid oma piirkonna spetsialistidele.
- Kognitiivne käitumisteraapia on üks paljudest teraapiatüüpidest, mis on tõhusad depressiooni, ärevust ja mitmesuguseid muid häireid põhjustavate emotsionaalsete haavade käsitlemiseks.
- Grupiteraapia on tõhus ka siis, kui see on kombineeritud lähenemisviisiga, mis kasutab probleemide lahendamise meetodeid. Need rühmad võivad keskenduda konkreetselt traumast või kaotusest taastumisele või moodustada need sotsiaalsete oskuste ja toimetulekuoskuste parandamiseks.
Samm 2. Tutvuge erinevate ravivõimalustega
Selle sammu lõppeesmärk on valida programm, mis paneb sind end turvaliselt, mugavalt ja oodatult tundma. Teie olukorra ainulaadsed aspektid viivad teid selle valikuni. Kõik raviviisid nõuavad programmi edukaks tegemiseks suurt annust eneseabi. Ravivõimalused hõlmavad järgmist:
- Perekondlik teraapia on mitmel juhul osutunud tõhusaks esmaseks ravimeetodiks.
- Statsionaarne ravikeskus. Peate sisenema rajatisesse ja jääma sinna määratud ajaks.
- Ambulatoorne ravi. Ada läbib kliinikus teraapiat, kuid saab koju jääda.
- Grupiteraapia. Osalete koosolekutel teiste vaimselt vigastatud inimestega ja arutate koos oma probleeme terapeudi järelevalve all.
- Individuaalne teraapia. Osalete üks-ühele kohtumisel koolitatud terapeudiga, et uurida oma tundeid, uskumusi ja käitumist ning seejärel töötada välja strateegiad edusammude saavutamiseks.
Samm 3. Vältige alkoholi, narkootikumide või ülesöömise eneseravimist
Vaimsete kannatuste kogemisel teevad inimesed kõik, mis võimalik, et valu peatada. Otsus selle kohta, kuidas haiget "ravida", on teie otsustada. On häid ja hävitavaid viise. Alkoholi, narkootikumide või ülesöömise kasutamine oma sisemiste haavade kontrollimiseks on ebatervislik samm ja kui seda ei ravita, põhjustab see rohkem kannatusi.
- Mitmed uuringud on näidanud, et inimesed, kes kannatavad PTSD (traumajärgse stressihäire) tõttu vaimsete traumade all ja kes tegelevad enesega ravimisega, teevad suurema tõenäosusega enesetappu. Kui enesetapumõtted käivad igal ajal peast läbi, helistage Ameerika Ühendriikides elavatele riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile 1-800-273-8255. Neile, kes elavad väljaspool Ameerika Ühendriike, helistage sellel numbril oma piirkonna sarnaste teenuste kohta.
- Kui ravite ennast, arutage seda sammu oma arsti, nõustaja või usaldusväärse pereliikmega, et saada vajalikku abi.
- Otsige tervislikke alternatiive oma emotsionaalse valu kontrollimiseks, nagu selles artiklis mainitud.
Samm 4. Tugevdage oma tugisüsteemi
Tugevad suhted ei teki lihtsalt. Sellised suhted nõuavad tähelepanu, kui vajate, et parandada oma füüsilist ja psühholoogilist tervist. Kui inimene kogeb oma elus raskusi, võib tema suhetes erinevate osapooltega tekkida probleeme. Parandage oma suhteid sõprade ja perega, et saada vajalikku tuge.
- Saate liituda sotsiaalsete rühmadega küberruumis ja gruppidega päriselus. Laiendage oma huvisid uutesse valdkondadesse. Võib -olla võiksite vabatahtlikuna osaleda haridusprogrammis, näiteks lugeda raamatuid lastele poolel teel majas või raamatukogus. Võitle oma sisemiste haavadega tegevustega, mis panevad sind end paremini tundma.
- Rühm moodustub, kui kokku tuleb hulk inimesi, kellel on samad huvid. Uurige võimalike rühmavõimaluste kohta ja liituge.
Samm 5. Liituge tegevustega, mis taastavad teie isikliku jõu
Näiteks kui teil on hea joonistamine või arvutiprogrammeerimine, proovige nende tegevustega kaasa lüüa. Enesetunne ja pädevus on hea, see tunne võib takistada negatiivsetesse mõtlemisruumidesse sattumist.
- Kasutage oma perekonda, sõpru ja rühmi, et aidata teil vastutada.
- Kasutage visualiseerimismeetodeid, et treenida oma aju uskuma, et teete selle valu ja kannatuse läbi. Mõtted, mida kujutate ette visualiseerimisharjutuse ajal, annavad teie ajule samad vaimsed juhised, nagu te neid ellu viiksite.
Samm 6. Harjuge elu nautima
Elus on aegu, kus asjad lähevad nii raskeks, et unustate, mis tunne on elu nautida. Kui olete mõnda aega sellest ajast, kui tegite midagi, mis teile meeldis, on aeg otsast alustada. Minge välja ja tehke asju, mis teile meeldivad.
- Õppimine on elukestev ülesanne. Kui olete avatud uutele kogemustele, suurendate oma arusaama maailmast. Rasked ajad annavad teile uue vaatenurga elule ja teie elu tähendusele. See on sama mis elus lähtestamise nupu vajutamine.
- Motivatsioon elus asju teha võib meeled eemale juhtida, kui seda kõige rohkem vajate. Osalege tegevustes, mis võivad teid motiveerida. Näiteks kui teile meeldib õues viibimine, sest see aitab teil end elusana ja motiveerituna tunda, minge kindlasti õue nii tihti kui võimalik.
- See võib tunduda tobe, kuid naeratamine parandab meeleolu ja naeratus levib kergesti. Naeratuse jagamine maailmaga on kindel viis enda jaoks õnne loomiseks.
Samm 7. Keskenduge positiivsele
Tehke kindlaks oma murrangu positiivsed küljed, õpitu ja kuidas need õppetunnid teid tulevikus aitavad. Hinda kogemust.
Kui tunnete kogemust ja seda, mida see teie ellu on toonud, parandab see teie üldist vaimset ja füüsilist tervist. Kui olete terve, olete paremini varustatud sisemise konfliktiga seotud tunnete kontrollimiseks
Näpunäiteid
- Emotsionaalne valu, mis on seotud inimese iseloomu kaotamisega, võib soodustada küpsust ja isiklikku arengut. Lähedase kaotamine pole täiesti ohtlik.
- Hoidke oma tuju kõrgel, naerdes nii palju kui võimalik. Naer on hea ravim.
- Tehke lõbusaid tegevusi, sest need võivad olla hästi häirivad.
- Kuulake muusikat, mis tekitab hea tunde.
- Ärge jääge kogu aeg kodutuks ega jääge voodisse. Veetke aega sõpradega õues. Hoidke oma ajakava piisavalt hõivatud ja huvitav, et teil oleks tulevikus midagi oodata.
- Kui soovite, nutke, sest nutt on tervislik emotsioonide väljendus.
- Kui kavatsete meenutada, vaadates kellegi vanu videoid või fotosid, ärge unustage määrata tegevusele ajapiirangut.
- Proovige keskenduda positiivsele suhtlusele, mis teil kellegagi on, mitte vaidlustele või lahkarvamustele.
- Kasutage konstruktiivset vestlust iseendaga, et tuletada endale meelde, et lõpetage sellele inimesele kogu aeg mõtlemine.
- Aeg ei võimalda teil ajas tagasi minna. Loo endale valuvaba värske algus.
-
Hankige abi terapeudilt
Paljudes koolides on terapeudid ja sotsiaaltöötajad, kellega saate konsulteerida
Hoiatus
- Lõputud leinatunded võivad esineda mitmel kujul, nii füüsilises kui ka psühholoogilises vormis. Lugege, kuidas arendada vastastikuseid tundeid, kasutades usaldusväärsetest allikatest pärit teavet. Ära sunni end loobuma võimalustest kurvastada ja lõpetada suhe kaotusevaluga.
- Suure kaotusega kaasnev emotsionaalne valu võib põhjustada mitmesuguseid psühhosomaatilisi ja psühhiaatrilisi häireid.
- Suurem kaotus oma elus võib suurendada südamehaiguste ja enesetappude surma riski. Kui teil või teie tuttaval on enesetapumõtteid, helistage ametivõimudele või kohalikule vihjeliinile.
