Hormooni dopamiini sekretsioon ajus tekitab loomulikult õnnetunde, sest aju tajub seda seisundit meeldivana. Hormooni dopamiini tootmine toimub vastuseks meeldivatele tegevustele, nagu söömine või seksimine. Lisaks ravimite võtmisele võib dopamiini hormooni sekretsiooni suurendada tervisliku toitumise ja elustiili järgimisega. Konsulteerige arstiga, kui soovite veenduda, et kehas on piisavalt dopamiini.
Samm
Meetod 1/3: tervisliku toitumise vastuvõtmine
Samm 1. Sööge toitu, milles on palju türosiini
Lisaks dopamiinile vajab keha türosiini, mis on teatud tüüpi aminohape. Kui türosiin siseneb kehasse, voolavad aminohapped ajju. Seejärel muudavad dopamiini vabastamise eest vastutavad neuronid teiste ensüümide abil aminohapped dopamiiniks.
- Kõrge türosiini võib saada juustu, kala, liha, täisteratooteid, nisu, piimatooteid, kaunvilju ja sojaube tarbides.
- Türosiinivajaduse saab rahuldada, kui tarbite piisavalt valku. Vajaliku valgu koguse arvutamiseks korrutage iga kehakaalu kilogramm 0,8 grammiga. Näiteks 60 kg kaaluv inimene vajab 48 grammi valku päevas.
- Näiteks sisaldab 120 milliliitrit kodujuustu 14 grammi valku ja täiskasvanud peopesa suurune kanatükk 19 grammi valku.
Etapp 2. Sööge kõrge valgusisaldusega dieeti, et rahuldada igapäevane vajadus fenüülalaniini järele
Üks türosiini moodustavatest ainetest on fenüülalaniin. Seetõttu tagab palju neid aminohappeid sisaldavate toitude söömine teie kehas piisavalt türosiini, mis on vajalik dopamiini suurendamiseks. Lisaks liha, juustu ja nisuidu söömisele leidub aminohappeid ka sünteetilistes magusainetes.
Võtke kindlasti 5-8 grammi fenüülalaniini päevas. Näiteks saate 85 grammi juustu süües 1 grammi fenüülalaniini
Samm 3. Harjutage iga päev kofeiini tarbimist
Kofeiin mängib olulist rolli organismi dopamiini kasutamise suurendamisel. Kuigi see ei suurenda dopamiini tootmist, stimuleerib kofeiin retseptoreid, nii et nad suudavad kasutada organismi toodetud dopamiini.
- Tarbige maksimaalselt 300 mg kofeiini päevas. Tass kohvi sisaldab umbes 100 mg kofeiini.
- Pidage meeles, et kui olete metaboliseerunud, võib kofeiin põhjustada depressiooni ja väsimust. See juhtub umbes 6 tundi pärast kofeiini tarbimist. Seetõttu ärge lootke dopamiini suurendamiseks liiga palju kofeiinile.
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Määrake eesmärk ja premeerige ennast, kui eesmärk on saavutatud
Teie keha vabastab dopamiini, kui proovite saavutada midagi meeldivat, näiteks eesmärgi saavutamist. Kui olete oma eesmärgid seadnud, määrake kindlaks, milliseid konkreetseid samme vajate ja mida saate teha. Iga kord, kui jõuate etteantud sammu astudes oma eesmärgini, toodab teie aju preemiaks dopamiini.
Näiteks soovite õppida maalima. Määratlege vahe -sihtmärkidena tehtavad asjad, näiteks värvimisseadmete ostmine, värvimisala ettevalmistamine ja maalimise harjutamine 30 minutit päevas
Samm 2. Varuge rohkem aega päikese käes, et suurendada oma tundlikkust dopamiini suhtes
Arvatakse, et päikesevalgus aitab kaasa dopamiini retseptorite valmisolekule dopamiini "kinni püüda". Teisisõnu, kuigi see otseselt dopamiini ei suurenda, suurendab päikesevalgus keha võimet dopamiini kasutada ja annab seega samu eeliseid.
Laske kehal 5-10 minutit päikese käes olla, näiteks kõndides pärast lõunat puhata
Samm 3. Mediteerige, kui soovite kogeda dopamiini vabanemist
Sügav meditatsioon on kasulik keha täielikuks lõdvestamiseks, nii et mediteerivad inimesed ei taha end liigutada. Selle tulemusena reageerib keha nendele tingimustele, vabastades dopamiini, mis aktiveerib keha liikuma. Harjuge mediteerima 2-3 korda päevas.
- Dopamiini saab suurendada lihtsalt praktilise meditatsiooni, näiteks sügava hingamise abil. Alustage mediteerimist, keskendudes hingamisele. Sissehingamine 4 korda, hinge kinni hoidmine 4 korda, väljahingamine 4 korda. Korrake seda sammu, keskendudes ainult hingamisele.
- Meditatsiooni saab teha ilma juhendita. Kui soovite kasutada juhendit, laadige mediteerimiseks alla rakendus, näiteks Insight Timer, Calm või Headspace.
Samm 4. Ole inimene, kes on alati tänulik ja olema tänulik.
Tänulikkus on korrelatsioonis dopamiini vabanemisega ajus. Mida sagedamini tänulik, seda sagedamini toodab aju dopamiini. Selleks peate lihtsalt olema tänulik, et saate maitsvat toitu nautida, või tänada sõpra, kes teid aitas.
Teise võimalusena öelge päevikusse aitäh, kirjutades iga päev üles 5 asja, mis panevad teid tänulikuks tundma
Meetod 3/3: ravimite ja toidulisandite võtmine
Samm 1. Võtke Levodopa, et suurendada dopamiini tootmist ajus
Levodopa on dopamiini eelkäija, mida saab muuta ajus dopamiiniks. Levodopa võtmine on kasulik dopamiini tootmise suurendamiseks.
- Mõnikord määravad arstid ravimi, kui teil on mõni haigus, näiteks Parkinsoni tõbi või rahutute jalgade sündroom.
- Levodopa põhjustab kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, oksendamine, suukuivus, liikumisraskused ja pearinglus. Lisaks kogevad mõned inimesed pärast Levodopa võtmist hallutsinatsioone ja tunnevad end segaduses.
Samm 2. Küsige oma arstilt dopamiini agonistide kohta, et suurendada dopamiini retseptorite arvu
Levodopa on kasulik dopamiini tootmise suurendamiseks organismis, samas kui dopamiini agonistid suurendavad dopamiini "hõivavate" retseptorite arvu. Mõnikord määravad arstid Levodopa asendamiseks või täiendamiseks dopamiini agoniste.
- Pramipeksool ja ropinirool on kaks dopamiini agonisti, mida arstid kõige sagedamini välja kirjutavad.
- Unisus päeva jooksul on nende ravimite peamine kõrvalmõju, nii et te jääte tegevuste ajal magama, sest te ei suuda unisust tagasi hoida.
- Dopamiini agoniste kasutatakse sageli Parkinsoni tõve ja rahutute jalgade sündroomi raviks.
Samm 3. Võtke lisandina sametube
Nii nagu arstide välja kirjutatud kanged ravimid, sisaldavad sametoad looduslikku levodopat, mis suurendab dopamiini ajus. Seetõttu ostke 15% L-dopa või levodopaga mukuna pruriens ekstrakti sisaldav toidulisand ja võtke 300 mg 2 korda päevas.
Enne toidulisandite võtmist pidage nõu arstiga, eriti toidulisanditega, mis on peaaegu samad, mis ettenähtud ravimid
Samm 4. Küsige oma arstilt kuldjuuretaimel põhinevate toidulisandite kohta
Rhodiola rosea nime all tuntud taimed on kasulikud dopamiini aktiivsuse suurendamiseks ajus. Alustage 200 mg kuldjuure toidulisandi võtmist, mis on valmistatud rodiola rosea ekstraktist koos 2-3% rosaviini ja 0,8-1% salidrosiidiga. Piirake selle toidulisandi tarbimist maksimaalselt 600 mg -ni päevas.
- Enne kuldjuure toidulisandite võtmist pidage nõu arstiga.
- Võtke seda toidulisandit 30 minutit enne hommikusööki, sest päeva jooksul võib see põhjustada unetust.
