Treeningpalle või stabiilsuspalle kasutatakse mitmel viisil, et parandada kehahoia või aidata füüsilist teraapiat, näiteks joogat või pilatest. Treeningpalli kasutamisel on oluline veenduda, et see oleks korralikult õhuga täidetud. Valesti täispuhutud pall võib põhjustada kehahoiakuprobleeme ega toeta harjutust. Õnneks, järgides tehnikat ja kandes õiget varustust, saate õhku täita ja palli hästi tühjaks lasta.
Samm
Osa 1 /3: Õhupalli täitmine
Samm 1. Jätke pall toatemperatuurile kaheks tunniks
Eemaldage stabiilsuskuul pakendilt ja laske sellel kaks tundi 20 ° C juures seista. See normaliseerib plasti temperatuuri ja hõlbustab palli õhuga täitmist.
Samm 2. Sisestage kuulipumba ots kuuli
Võtke pumba ots ja ühendage see harjutuspalli auku. Võite otsida adapterit, mis sobib pumba otsikuga. Tavaliselt näeb see auk välja nagu harjutuspalliga silinder või lehter. Kui see on olemas, keerake see lihtsalt pumba otsikule.
- Kui palli sees on valge pistik, peate selle eemaldama või nuga või muu esemega, näiteks mutrivõtmega.
- Kui kasutate elektrilist pumpa, vajutage nuppu, et alustada õhuga täitmist.
- Kui pistikut pole, peate leidma varuosa.
- Pistiku eemaldamisel proovige palli mitte torgata.
- Kui pall ei ole pumbaga kaasas, ostke see ehituspoest.
Samm 3. Pumbake palli, kuni see on 80% täis
Õhu täitmiseks vajutage ja vajutage pumba käepidet. Pall läheb iga kord täis, kui see täis pumbatakse. Kui olete valmis, sisestage palliga kaasas olnud väike valge pistik ja laske sellel 24 tundi enne jätkamist puhata.
- Sel hetkel on pall väga tihe.
- Kui täidate palli sel hetkel täielikult, siis selle asemel, et seda järk-järgult teha, on see pigem munakujuline kui ideaalselt ümmargune.
Samm 4. Pumbake palli, kuni see saavutab täisläbimõõdu
Pärast mõnda aega istumist laskmist on pall valmis täissuuruses pumpamiseks. Eemaldage varem sisestatud valge pistik ja sisestage pumba adapter kiiresti auku. Jätkake palli pumpamist, vajutades üles ja alla, kuni pall on täielikult täidetud.
Samm 5. Sisestage kork ja laske pallil veel üks päev puhata
Kui pall on täis, vajutage pistik tagasi auku, et vältida õhu lekkimist pallist. Jätke pall kogu päeva enne kasutamist.
Osa 2/3: täielikult õhuga täidetud palli kontrollimine
Samm 1. Mõõda kuuli lõplik läbimõõt
Lugege juhendist või palli pakendilt kuuli täpse suuruse kohta, kui see on täielikult õhuga täidetud. Kasutage mõõdulindi abil palli läbimõõtu ja veenduge, et see vastab tootejuhendis olevale suurusele.
- Kui teie kõrgus on 1,5 m kuni 1,70 m, hankige 55 cm pall.
- Kui teie kõrgus on 170 m kuni 1,85 m, soovitame hankida 65 cm palli.
- Kui teie pikkus on 1,85 m kuni 1,98 cm, soovitame hankida 75 cm palli.
Samm 2. Istuge täielikult koormatud treeningpallile
Istuge pallil, põlved veidi kõverdatud ja jalad põrandal. Põlved ja puusad peaksid olema sama kõrgusega ja reied põrandaga paralleelsed. Vaata peeglisse, kas sa vajud liiga sügavale. Kui jah, siis tuleb pall täita täiendava õhuga. Kui jalad pole põrandal hästi või reied on veidi allapoole, on pall natuke liiga täis ja seda tuleb veidi tühjendada.
Samm 3. Pallutage palli aeglaselt üles ja alla
Põrkekatse kinnitab, et harjutuspall on korralikult laetud. Pöörake palli üles ja alla ning veenduge, et teie puusad ja õlad oleksid sirge vertikaalse joonega. Kui pall suudab teie kaalu hoida ja rühti sirgena hoida, on pall hästi täidetud.
Töötades tühjeneb treeningpall aja jooksul. Ärge unustage palli õhusisaldust aja jooksul korralikuna hoida
Osa 3 /3: tühjendage pall
Samm 1. Istuge pallile jalad lahus
Liigutage pall keha alla ja leidke pallil valge kork. Suunake kork ettepoole, jalgade vahele.
Samm 2. Vabastage kork ja põrutage palli aeglaselt, kuni see tühjeneb
Kui kork on vabastatud, väljub pallist õhk. Protsessi kiirendamiseks põrkake palli vähehaaval, et sundida pallist allesjäänud õhk välja. Jätkake, kuni pall on täielikult tühjenenud.
Samm 3. Voldi pall ladustamisel kokku
Kui pall on täielikult tühjenenud ja olete kogu õhu eemaldanud, keerake see enne ladustamist tagasi paar korda kokku. Ärge pigistage palli kokku, kuna see võib aja jooksul laguneda ning võib uuesti eetrisse kortsuda ja praguneda.
