Kui te ei soovi oma vanemate või majakaaslastega suhelda, võib magamise teesklemine olla üks viis seda teha. Lisaks sellele, et takistada inimeste katkestamist, saate neid ka tähelepanelikult kuulata ja isegi jälgida nende tegevust. Lisaks võite teeselda, et olete eelmisel ööl piisavalt maganud, et saaksite pärast pikka õues veedetud hommikut täielikult aktiivne olla.
Samm
Meetod 1 /2: teeskle und
Samm 1. Lamage paigal voodil
Loomulikult liigub keha magades väga vähe. Et jätta mulje, et tegelikult magate, vähendage oma keha liigutusi. Kui keegi ei vaata sind kaua magama, on parem, kui sa ei liigu.
Samm 2. Sulgege silmad õrnalt
Ärge sulgege oma silmi liiga tihedalt. Õige une mulje jätmiseks peavad teie lihased, sealhulgas silmalau lihased, olema lõdvestunud.
- Silmade sulgemisel hoidke silmad all, et vältida silmalaugude tõmblemist.
- Kui sa tegelikult magad, pole su silmad alati täielikult suletud. Laske oma silmalaud õrnalt sulgeda, nii et näete silmalaugude vahelt joont.
Samm 3. Kontrolli oma hingamist
Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Lõdvestage hinge ja proovige rütmi sobitada nii hästi kui võimalik. Arvesta oma südamega iga sekund, kui hingad; pärast seda hingake teatud aja jooksul välja sama palju sekundeid.
Samm 4. Reageerige mürale või puudutusele
Kui kuulete müra või puudutate oma keha, hingake kiiresti ja lühidalt, seejärel liigutage oma keha veidi. Unerežiimis võib meie keha jääda teadlikuks asjadest, mis tema ümber toimuvad. Jäta tugev mulje, et sa tõesti magad, näidates, et su keha reageerib alateadlikult teie ümber toimuvatele helidele ja liigutustele.
- Pärast häirele reageerimist lõdvestage oma keha ja hingake uuesti.
- Ärge naeratage ega avage oma silmi. Kui te seda teete, teavad inimesed, et teesklete lihtsalt magavat.
Meetod 2/2: teeskle, et magab terve öö piisavalt
Samm 1. Võtke dušš külma vee all
Võtke dušš külma veega, sest teie pulss kiireneb ja kiirendab keha ainevahetust, mis soojendab keha. Teil pole vaja pikka duši all käia, vaid mõni minut.
Samm 2. Tehke rutiin hommikul
Hommikul ärkveloleku esimeseks sammuks on pidžaama vahetamine igapäevaseks riietuseks. Tehke hommikune rutiin, nagu näo pesemine ja meigi tegemine.
- Silmade all olevate tumedate ringide vähendamiseks kasutage näokreemi, mis sisaldab kofeiini.
- Tehke kogu hommikurutiin nii, nagu oleksite terve öö piisavalt puhkanud, et vältida unepuuduse mõju kehale.
Samm 3. Hommikusöök energiatoitudega
Piisava energia saamiseks sööge hommikusööki, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, näiteks kaerahelbed ja munad. Vältige suhkrut sisaldavaid toite, mis võivad põhjustada energiakaotust.
Samm 4. Joo kohvi
Kiire lahendus energia suurendamiseks on kofeiini tarbimine. Kui sa tavaliselt kohvi ei joo, siis piisab vaid poolest tassist, et sind ärkvel hoida. Kui tavaliselt vajate kohvi, et korralikult toimida, kuigi magasite eelmisel õhtul korralikult, siis unepuudusega kehaga toimetulekuks jooge kaks tassi.
Samm 5. Ärge lõpetage liikumist
Tehke pidevalt tegevusi, et ärkvel püsida. Kui istute puhkama, tunnete keha väsinuna, kuna ei saanud eelmisel õhtul piisavalt magada. Uimasuse vähendamiseks jätkake keha liigutamist.
Samm 6. Söö kogu päeva jooksul suupisteid
Keha energiataseme säilitamiseks sööge terve päeva jooksul toitvaid suupisteid. Vältige suhkrurikkaid toite ja raskeid menüüsid, et te ei tunneks end unisena, kuna olete kõht täis.
Näpunäiteid
- Harjutage teesklemist, et magate üksi, lamades paigal ja hingates aeglaselt.
- Olge valmis teesklema ärkvelolekut, kui teid magamise teesklemise ajal häiritakse.
- Sa pead vaimselt ärkvel olema, kui teeskled magavat, nii et sa tegelikult ei maga.
- Naeratuse summutamiseks hammustage samal ajal suunurki. Tehke seda nii, et teised inimesed ei teaks, et tegite seda meelega.
