Paljud inimesed tahavad olla nende inimeste läheduses, kellel on enesekindlus. Aga mis siis, kui te pole üks neist inimestest? Veelgi enam, kuigi teil on sageli selline enesekindlus, ei tunne te mõnikord seda sisimas. See on väga loomulik - enamik inimesi võitleb aeg -ajalt selle probleemiga. Et veenda kõiki, et olete enesekindel ja kirglik elu suhtes, alustage 1. sammust.
Samm
Osa 1 /3: Kehakeele kasutamine
Samm 1. Seisa otse
Tõmmake oma abaluud alla ja tagasi nii palju kui võimalik, et suruda torso üles ja kael tagasi. See võib anda poosi, millel on sõnum: "Ettevaatust, maailm!" Kui sa otse püsti ei seisa, jätad sa mulje, et maailm on sind peksnud ja sa tahad lihtsalt voodis olla.
Harjutage istmelt tõusmist ilma ettepoole liikumata, eriti kui töötate laua taga kella 9.00–17.00. Esialgu võib hea rüht olla pisut keeruline - kui te pole sellega harjunud, ei pruugi te oma põhitugevusi arendada. Kuid harjutades harjud sellega ja võid isegi panna sind seda automaatselt tegema
Samm 2. Tõstke lõug üles ja vaadake otse ette
Kui me ei tunne end enesekindlalt, kipume kõigele mõeldes alla vaatama. Et kujundada end enesekindlalt, tõstke oma pea ja vaadake otse ette. See võib jätta mulje, et tunnete, et väärite maailma üle kohut mõista ja mitte endasse kinni jääda.
Proovige mõni hetk alla vaadata. Mida sa tunned? Seejärel proovige üles vaadata ja enda ümber ringi vaadata. Kas tunded sinu sees on muutunud? Mõnikord saab meie meel meie kehalt vihjeid - kui me alla vaatame, tunneme end loomulikult alla ja oleme kurvad. Kui vaatame üles, siis meie tunded paranevad ja me tunneme end enesekindlamalt (nagu ka muud asjad)
Samm 3. Naerata
Kui meil on probleeme, kipume sageli kurva näo oma näole panema. Naerata, näidates, et oled valmis maailma võtma. Naeratus võib teistele inimestele märku anda, et teid võib leida ja teil on hea meel neid näha. Ka teised on teile vastuvõtlikumad, võimaldades teil ja teistel arendada positiivset tsüklit.
Peate teistele inimestele ehtsa naeratuse andma. Ärge andke võltsnaeratust, kus te ei soovi naeratada, mida saab ka foto tegemisel hõlpsasti tuvastada. Harjuta, et sellega harjuda. Seisa peegli ees, pea veidi allapoole. Naerata ja '' siis '' tõsta oma pea. Kas teile meeldib teie naeratus või mitte, see on teie loomulik naeratus. See ei ole naeratus, mida muudate, et kaamera ees hea välja näha
Samm 4. Looge hea silmside
Inimesed, kes ei taha sinuga silmsidet luua, ütlevad tegelikult: "Ma kahtlen, kas sa usud mind". Mõne inimese arvates on see isegi solvav, sest sa ei pööra neile tähelepanu. Näitamaks, et kuulate „tõesti” teist inimest ja et olete vestluses aktiivne, looge temaga silmside. Kui liikumine on tähelepanu keskpunktis või kui mõtlete, ei pruugi te silmsidet luua, kuid peaksite alati nendega uuesti silmsidet looma.
Teil on raske seda koolitada, õppida tundma võõrastega vaatamise kunsti. Muidugi, kui sa naeratad ja pilgutad silma. Proovige neid jõllitada, et nad ei vaataks teid kõigepealt. Millal sa viimati kellelegi otsa vaatasid ja polnud esimene, kes jälle ei jõllitanud?
Samm 5. Hoidke oma keha lõdvestunud
Inimene, kes on närviline ega tunne end kindlalt, tunneb end rahutuna ja pinges. Keegi, kes on enesekindel ja valmis järgmiseks väljakutseks vastu võtma, tunneb end lõdvestunult, lõdvalt ja rahulikult. Alustage oma kehaga, alustades oma peast, ja lõdvestage iga kehaosa. Uurige, millised kehaosad on kõige pingelisemad - enamikul inimestel on pinged seljas, tuharatel ja õlgadel.
Kui teil on kunagi jalad ristis, käed kokku löödud ja õlad õlgu kehitades - või isegi püsti seistes, kõndides ja küüsi hammustades - tehke midagi lõõgastumiseks. Võite avastada, et pingevaba kehahoiak võib leevendada ka teie ärevust
Samm 6. Tehke jõupose
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes teevad jõuposeid - st venitades ja muutes end "suuremaks" - võivad muuta inimese enesekindlamaks. Et anda oma mõistusele märku, et teie enesekindlus kasvab, pange käed puusadele, laiendage oma seisukohta ja näidake maailmale, kes te tegelikult olete.
- Kujutage ette, et räägite oma ülemusega ja panete jalad lauale, samal ajal kui ülemuse käed on tema jalgade vahel. Lihtne on öelda, kes tunneb end kindlalt! Nii et levitage seda, olgu see siis teie ülemusega kontoritoolis, sõpradega baaris või klassikaaslastele kõnet pidades.
- Tehke seda enne oma tegevuse algust. Enne esitluse pidamist (olgu see siis kõne või võõrale inimesele tutvustamine) paar minutit duši all veeta piisab, et jõuda oma jõuvööndisse, kui seda kõige rohkem vajate.
Samm 7. Kõnni kiires tempos
Mida aeglasem kõndis, seda rohkem mõtiskles tema südames peetud dialoog, mis tõendab kohmakust. Ja mida kiiremini kõnnite, seda kindlam tundub inimene. Veelgi enam, kui kõnnite püsti ja kõnnite kiiremini - ja seda nimetatakse üheks reaks, jäetakse kaks või kolm saart vahele.
Kiire jooksutempo näitab, et teil on üks põhjus liikumiseks, teete seda ja olete motiveeritud asju tegema. Aeglasem tempo tähendab, et te ei tunne end ambitsioonikana ja teil on ebapiisavad põhjused liikumiseks. Muidugi kõlab esimene väide enesekindlamalt
Osa 2/3: rääkige enesekindlalt
Samm 1. Vähendage helitugevust
Kui te pole enesekindel ja tunnete end pisut närvilisena, kipub teie hääl olema kõrgemal. Kui see juhtub, pole seda alati lihtne tuvastada. Hoidke teadlikult oma häält madalamal, olenemata sellest, kas pöörate tähelepanu või mitte. Kui teate, et tunnete end ebamugavalt, olge ettevaatlik, kui teie hääl hakkab helikõrgust muutma.
Vähendage oma hääle helikõrgust ja ka helikõrgust, kui see on teie jaoks probleem. Teisisõnu, rääkige! See annab teistele teada, et näete oma häält kuuldavana väärtuslikuna. Siis mõtlevad nad sama asja
Samm 2. Rääkige vaiksemalt
Meie hääled muutuvad kiiremaks, kui tunneme end närvilisena. Nii et vaigistage oma häält esitluse ajal. Võta aeglasemalt. Aeglustage seda punkti, kus arvate, et teie hääl on liiga madal - see on takistus enne, kui saate õigesti aru.
Ebakindel inimene soovib asjad võimalikult kiiresti ära teha ja selle unustada - see on põhjus, miks nad esimest korda asja kiirendavad. Enesekindlaks teesklemiseks alandage oma häält, jättes mulje, et teil on mugav olla tähelepanu keskpunktis
Samm 3. Kasutage väiteid sõnaga "I"
Enesekindlad inimesed kipuvad olema enesekindlamad ja kasutavad "mina" avaldusi. Selle asemel, et kasutada sõna „Sa vihastasid mind”, mis on üsna passiivne, ütleks enesekindel inimene: „Ma olen sinu peale vihane”, mis on kindlameelsem ja otsekohesem. Et teeselda end enesekindlana, räägi endast. Keegi teine ei räägi sinust üksi!
Kindlasti on lõbus küsida ümbritsevate inimeste kohta. Igaüks hindab head kuulajat. Sellegipoolest tuleb vestlusest aktiivselt osa võtta rääkides. Kui saate midagi seostada, rääkige sellest oma kogemustest. Kas sõber, kellest räägite, vaatas just teie lemmikfilmi? Selle asemel, et öelda: "Oh, kui suurepärane film!" Võite öelda: "Ma armastan seda filmi! See on mu lemmikfilm. Olen seda mitu korda korraga vaadanud …"
Samm 4. Rääkige positiivselt ja vältige kuulujutte
Me kõik teame inimesi, kes on pidevalt negatiivsed, näägutavad ja levitavad kuulujutte oma sõprade ja vaenlaste rühma kohta. On lihtne arvata, et inimestele see inimene ei meeldi, nii et ärge olge see inimene! Usalduse näitamiseks peate maailma veenma, et tunnete end hästi. Ja inimesed, kellel on head tunded, näitavad seda positiivsete tegude ja sõnade kaudu.
Proovige iga kord midagi positiivset öelda. Selle asemel, et öelda "Oh, mulle ei meeldi Tai toit", võite õhtusöögiplaane arutades öelda: "Ma eelistan itaalia keelt". Selle asemel, et öelda: "Tema kingad on nii koledad", ütle parem: "Ta on teinud huvitava moevaliku, kas pole?"
Samm 5. Ärge rampige
Kas olete kunagi mõne uue tuttavaga maha istunud ja alustanud vestlust sellest, kuidas vabaneda sellest kummalisest tundest kõhus? See on peamine signaal, et tunnete end närvilisena ega tunne end liiga kindlalt. Ole parem vaikne. Kuidas oleks selle tundega? Ignoreeri seda. Võib -olla olete ainus, kes seda tunneb.
Pigem kuulata kui rääkida. Kui olete tähelepanu keskpunktis. Te arvate, et inimesed hindavad seda, mida te ütlete, teid võidakse hinnata tüütuks ja nad tahavad tähelepanu. Parem, lõdvestu. Peatu hetkeks. Enesekindel inimene ei vaja kogu aeg tähelepanu. Lase teisel inimesel mõneks hetkeks vestlusse kaasata
Osa 3 /3: arendage positiivseid harjumusi
Samm 1. Ärge laske end selle pärast liiga palju muretseda
Näiteks kui olete baaris ja näete baari lõpus naljakat meest või naist. Esimesed kolm sekundit kujutate ette, et räägite nendega ja küsite nende kontaktnumbrit. Siis kahtlete ja hirm saab teid üle. Just siis tuleb lõpetada asjade pärast nii palju muretsemine. Esimese kolme sekundi pärast unustage see. Mine ja tee ära. Ärge laske end muretseda.
Kõik mõtted, mis kestavad pärast neid kolme sekundit, võivad tekitada veelgi rohkem muret. Ja muretsemine võib viia ebaõnnestumiseni. Unustage need mõtted ja tehke seda, mida peaksite tegema, enne kui mõistus ütleb ei. Kõik, mis su peas on, on mõttetu
Samm 2. Pidage meeles, et igaüks arvab endast liiga palju
Vanemaks saades hakkame arvama, et maailm jälgib sind alati, olles valmis igal hetkel viga leidma. Tegelikult on maailm liiga hõivatud, et hoolitseda selle eest, et teda märgataks, ja kardab sama. Ainus inimene, kes sinust mõtleb, oled sina ise.
Tehniliselt pole sellest kasu, kui tunnete end ebakindlalt. Kas kõik vaatavad ja naeravad teie üle? Kas nad mõtlesid sellele, mida sa ütlesid ja tegid? Teie maailma jaoks … muidugi, aga mitte teiste maailma jaoks. See pole kurb asi, see on vabadus. Probleem on teie enda mõistus
Samm 3. Naera
Naer täidab teie aju (aga ka kõik kehaosad) tõelise rõõmuga. See vabastab surve, parandab teie tundeid ja hõlbustab tõelise naeratuse tegemist. Kõik need asjad muudavad enesekindla teesklemise kümme korda lihtsamaks ja veenvamaks.
Enesekindluse tekitamine võib olla keeruline, kuid koormatest ja muredest vaba ning positiivse inimese loomine muutub lihtsamaks. Nii et naerate ainult siis, kui keegi teeb nalja. Alati naerata igal ajal ja igal pool. Inimestele meeldivad õnnelikud inimesed ja rõõmu seostatakse tavaliselt enesekindlusega
Samm 4. Riietuge ja kujundage oma juuksed hästi
Pidage meeles - mõelge oma juustele halbadele päevadele tagasi. Tõenäoliselt märkate seda, eks? Kuidas oleks viimati, kui riietusite linnast välja reisides? Võib -olla riietute kenasti. Mõnikord saavad meie ajud väljastpoolt näpunäiteid, et teha kindlaks, kuidas me end sees tunneme. Kui vajate enesekindlust, kandke riideid, mis näevad head välja, ja puhastage ennast. Hea väljanägemine võib hõlbustada enesetunnet.
Veelgi enam, inimesed kipuvad aktsepteerima inimest, kes on hästi riides ja näeb hea välja. Nad leidsid, et need inimesed on haritumad, targemad, neil on rohkem raha ja nad kipuvad tavaliselt rohkem meeldima. Samuti kipuvad inimesed hindama inimest selle järgi, kuidas ta riietub. Kasutage fakte ära, korrastades end
Samm 5. Ole põnevil
Paljudel inimestel on väga raske eristada entusiasmi enesekindlusest. Kui te ei suuda enesekindlust näidata, on hea olla entusiastlik. Kas teie lemmiklaul mängib raadiojaamas? Rääkige inimestele, kui palju see laul teile meeldib. Kas keegi viis teid vaatama filmi, mida tõesti näha tahtsite? Öelge, kui palju soovite seda vaadata. Teie energia hõõrub teiste peale ja rõõmustab neid ning tekitab teistes tunde, et olete positiivseid tundeid ja enesekindlust täis inimene.
Jälgige, et teie keha vastaks teie sõnadele. Kujutage ette, et keegi ütleb: "Ma ei jõua seda filmi ära oodata!" monotoonsel häälel ja mõlema käega taskus ning silmaliigutustega külili. Kindlasti pole te kindel, mida nad ütlevad. Kujutage nüüd ette inimest, kelle silmad säravad, käed püsti ja kostab häälega: "Ma ei jõua ära oodata, millal ma seda filmi näen!" See tundub veenvam
Samm 6. Ütle endale, et suudad seda
Inimese meel on sageli väga võimas, kuid püsimatu asi. Tegelikult näitavad uuringud, et lootuse jõud võib vähendada vähiriski. Seda nimetatakse platseeboefektiks. Tegelikes uuringutes arvasid patsiendid, et nad said ravimeid, kuigi nad seda ei teinud, ja neil oli "endiselt" paranenud paranemine. Kui ütlete endale, et olete võimeline, siis see tõesti juhtub. Ja kui ütlete endale, et ei saa, on väga tõenäoline, et te seda ei tee.
Suur osa elust on enesehinnang. Kui te ei mõtle enesekindlusele, pole te ka kindel. Kui arvate, et ei saa hästi hakkama, siis teete seda halvasti. Õige suhtumine võib tõesti kõike muuta. Ja ainus, mis saab teie suhtumise määrata, olete teie ise
Näpunäiteid
- On üks ütlus: "Võltsige seda, kuni saate seda tegelikult teha." Saate aru, et kui te teete end enesekindlaks, hakkate enesekindlalt käituma.
- Ärge muretsege liiga palju asjade pärast, mida peate enesekindluseks tegema, vaid tehke seda loomulikult.
