Viha ja pettumuse hoidmine on nagu mürgi joomine ja kellegi teise kannatamise ootamine, kuigi tegelikult mürgitate ennast. Isegi kui arvate, et teil on õigus ja keegi teine on teie tundeid riivanud, on pettumusest lahti laskmine alati parim lahendus. Kui olete valmis pettumuse köidikutest vabanema, õppige seda artiklit lugedes mõningaid viise emotsioonidega toimetulekuks.
Samm
Osa 1: Sisemiste kannatuste ületamine
Samm 1. Tunnistage oma emotsioone
Tunnistage ausalt emotsioone, mida tunnete, sest teil on probleem. Küsige endalt, kas selle pettumuse vallandas negatiivne kogemus minevikus ja kas sellel polnud midagi pistmist teiste inimeste või praeguse olukorraga. Tunnistage, et olete vihane või ärritunud, kuid ärge olge olukorrast lõksus.
- Mõnikord võib viha ületada abitustunde ja tunda end tugevamana. Kuid pidage meeles, et need tunded kaovad. Ära mõtle ainult vihale, keskendu haavatud tunnete tervendamisele.
- Pidage päevikut, keskendudes samal ajal oma enesetundele. Ära kirjuta vihast, vaid keskendu valule, mida sa praegu elad. Kirjutage üles kõik, mida tunnete ja kas midagi sellist on varem juhtunud. Võib -olla on teil praeguste sündmuste kaudu endiselt väljendatud (ja süvenevad) vanad haavad.
Samm 2. Õppige tingimusteta leppima
Tingimusteta tingimuste aktsepteerimine tähendab lubada asjadel juhtuda ja aktsepteerida asju, mida teil on võimatu muuta. Valu tundmine pole valik, kuid kannatuste kogemine on valik. Öeldes: "elu on ebaõiglane" või "ma ei vääri seda", eitate te tegelikku olukorda ja eitate tõde, mida peate aktsepteerima.
- Tingimusteta tingimuste aktsepteerimine tähendab keeldumisharjumuse muutmist aktsepteerimiseks. Ütle endale: "See on minu elu praegu, mis on minu arvates ebameeldiv ja mitte hea, kuid see on reaalsus ja ma ei saa muuta asju, mida ma ei saa kontrollida."
- Õppige väikeste probleemide kaudu tingimusteta leppima, et saaksite vastu võtta suuremaid probleeme. Alustage harjutamist, kui olete ummikus, ootate järjekorras tiheda supermarketi kassas, pärast kohvi vaibale valamist või ootate tunde arstikabinetis.
Samm 3. Mediteeri
Meditatsiooni harjutamine võib olla üle jõu käiv, kuid meditatsioon on viis positiivsete emotsioonide loomiseks, stressi vähendamiseks, kaastunde kasvatamiseks ja emotsioonide kontrollimiseks. Mediteerides saate vabaneda vihast ja pettumusest ning asendada see kaastunde ja empaatiaga. Mida sagedamini mediteerite, seda rohkem kasu saate.
Armastava lahkuse meditatsioon on viis kaastunde ja empaatia arendamiseks. Istuge mugavalt suletud silmadega ja öelge siis endale positiivseid lauseid, näiteks "Ma annan endale tingimusteta armastust". Pärast seda adresseerige lause neutraalsetele inimestele (näiteks müügimees või teie taga olev isik). Seejärel adresseerige sama lause inimesele, kes on teile pettumuse valmistanud. Lõpuks öelge see lause kõigile olenditele ("Ma annan tingimusteta armastust kõigile olenditele.") Nüüd jälgige oma tundeid. Kas ikka on viha inimese vastu, kes sulle haiget tegi?
Samm 4. Pakkuge empaatiat
Teil on raske mõista teise inimese vaatenurka, kui olete vihane. Siiski saate probleeme lahendada ja haiget leevendada, jagades empaatiat. Empaatiavõimega väldite pettumust.
- Pidage meeles, et ka teie võite teha vigu ja soovite siiski, et teid aktsepteeritaks. Kõik tahavad, et neid aktsepteeritaks, isegi kui neil mõlemal on probleeme.
- Õpi mõistma teise inimese vaatenurka, küsides endalt: mida ta läbi elab? Kas ta seisab silmitsi eluraskustega, nii et saab kergesti vihaseks? Pidage meeles, et kõigil on probleeme ja nad võivad teiste inimestega suheldes olla mõjukad.
Samm 5. Armasta ennast tingimusteta
Tea, et keegi peale sinu enda ei saa sind tunda kogu aeg armastatuna ja aktsepteerituna. Tuletage endale meelde, et olete austust ja armastust väärt. Võib -olla seate teistele kõrged standardid, sest seate endale kõrged standardid. Kas süüdistate ennast sageli, kui teete midagi valesti? Õppige ennast armastama ja austama igas olukorras.
Kui teil on probleeme enda armastamisega, hakake harjutama positiivseid kinnitusi, näiteks "Ma võin tõeliselt armastada ja olla armastatud". Öelge lause ikka ja jälle, et mõjutada seda, kuidas ennast näete
Osa 2: Pettumuste kõrvaldamine
Samm 1. Ärge kättemaksu
Kui mõtlete või hakkate kättemaksu plaanima, lõpetage see kohe. Paljud inimesed arvavad kättemaksust kui õigusemõistmise viisist, kuid kui seda ei kontrollita, viib see meetod ainult ebaõigluseni. Kui soovite kättemaksu, tunnistage neid tundeid kui võimalust usalduse kaotamiseks.
- Ärge tegutsege impulsiivselt, vaid oodake, kuni tunnete end rahulikuna ja suudate oma emotsioone kontrollida. Kättemaksusoov kaob iseenesest, kui suudate oma mõtteviisi muuta.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida ütlete, kui otsustate rääkida inimesega, kes teid pettis. Ära ütle asju, mida hiljem kahetsed, kui asjad paremaks lähevad või kättemaksuks. Kõik see on kasutu.
Samm 2. Seadke teistele realistlikud ootused
Pidage meeles, et keegi ei suuda kõiki teie soove täita. Kui arvate, et kõik teie vajadused on võimalik rahuldada partneri või perekonnaga, mõelge uuesti. Suured ootused viivad teid ebaõnnestumiseni.
- Pettumus võib tekkida, kui ootusi ei arutata õigesti. Ootused ja soovid, millest räägitakse selgelt, võivad lahendada praegused probleemid ja vältida probleemide tekkimist tulevikus.
- Seadke selged ootused inimestega, kellega igapäevaelus kohtute. Tehke kokkulepe, seades standardid ja ootused, mida mõlemad suhtes soovite.
Samm 3. Kasutage arutelu ajal lauseid sõnadega “mina” või “mina”
Ärge kiirustage teisi süüdistama, kui räägite kellegi pettumusest. Proovige oma tundeid ja soove kontrollida. Ära ütle, mis olid tema motiivid või miks ta midagi tegi, sest sa ei peaks teisi inimesi hindama. Selle asemel keskenduge iseendale, jagades oma kurbust ja kogemusi.
Asendage lause: "Te olete meie suhte rikkunud ja ma ei saa teile andestada!" öeldes: "Ma olin väga haiget saanud sellest, mida sa ütlesid, ja seda on raske unustada."
Samm 4. Lase teistel inimestel vigu teha
Vahel on sul ka raske tunnistada, et sul endal on vigu, teed tahtmatult vigu ja ei reageeri konstruktiivselt. See on elutõde, mida kogevad kõik. Kui soovite, et teile andestataks, peate suutma andestada ka teistele. Pidage meeles, et inimesel, kes teile haiget tegi, on ka vigu ja see võib olla tingitud sellest, et tal on kahjulikud uskumused või valed arusaamad.
Kui aktsepteerite tõsiasja, et kõik võivad eksida, ei tähenda see, et soovite teiste vigu aktsepteerida. See tähendab, et olete valmis kaaluma teise inimese olukorda ja seda, mida ta läbi elab, et saaksite neid paremini mõista
Samm 5. Võtke ühendust positiivselt mõtlevate inimestega
Harjuge suhtlema positiivsete inimestega, kes teid alati toetavad ja lasevad teil ise otsuseid teha. Need annavad teile võimaluse teha vigu ja toetavad teid endiselt. Leidke sõber, kes on teie vastu aus, annab teile meeleheite korral uue vaatenurga või ütleb, et see on tõsi, kui olete liiga emotsionaalne.
Head sõbrad aktsepteerivad sind alati sellisena, nagu sa oled, isegi kui teed vigu. Heaks sõbraks olemine tähendab teiste inimeste aktsepteerimist sellistena, nagu nad on, kuigi nad on teinud vigu
Samm 6. Andesta teisele inimesele
Võib -olla olete pettunud, et teid reedeti, ja teil on hea põhjus pettuda, et teil on raske andestada inimestele, kes on teile haiget teinud. Kuid andestamine ei tähenda, et teeseldakse, et midagi ei juhtunud, ega aktsepteerida selle inimese vigu. Andestamine tähendab lahtilaskmist sellest valust, mida kogesite selle tõttu, mida ta tegi.
- Küsige endalt, mida ta teeb või mis probleem on selles, et tunnete end nii haavatuna. Kas olete kunagi tundnud end hooletusse jäetud, traumeeritud või meenutanud ebameeldivaid mälestusi varasematest kogemustest? Kas see on uuesti avanud vanad haavad, mis on endiselt teie südames kinnistunud?
- Saate ikkagi andestada kellelegi, kes on lahku läinud või surnud, sest andestamist ei pea tegema suuliselt.
- Teistele andestamise hõlbustamiseks kirjutage üles probleem, mis toimub ja miks soovite andestada, ning valmistage seejärel väike tuli selle paberi põletamiseks.
