Kui kipute liiga palju rääkima, ei hinda inimesed teie sõnumit ega seda, mida teil öelda on. Kuigi rääkimine pole halb, peetakse jutukat või liiga palju rääkimist tegelikult tüütuks omaduseks. Kui soovite luua uusi suhteid ja säilitada olemasolevaid, õppige, millal rääkida (ja eriti millal mitte rääkida). Selleks peate harjutama mõningaid põhioskusi. Mõne aja pärast hakkavad inimesed teid kui esinejat taas hindama.
Samm
Osa 1 /3: Õpi olema vaikne
Samm 1. Tehke kindlaks, miks te liiga palju räägite
Kõne on inimeste lahutamatu osa ja aitab säilitada sotsiaalseid suhteid. Rääkimine on aga ka inimese viis närvilisuse ja survega toimetulekuks. Küsige endalt, kas te kipute palju rääkima, sest olete närviline või kohmakas, siis võtke endale uus harjumus, mis aitab teil end rahulikumana ja enesekindlamalt tunda.
- Mediteeri, et end rahustada.
- Kujutage ette, et tunnete end rahulikult ja annate teisele inimesele võimaluse rääkida.
- Proovige istuda ja tunda emotsioone. Mõtle, kuidas sa end tunned, aktsepteeri seda tunnet ja lase tal siis minna.
- Pidage päevikut, et aidata oma mõtteid tuvastada ja jagada.
Samm 2. Hoidke tehnoloogiast eemale
Sageli on sõna „vajadus” reaktsioon Twitteris leiduvate asjade, YouTube'i viiruslike videote, Snapchati postituste jms ülestimuleerimisele. Veetke mõnda aega ilma segavate teguriteta, näiteks nutitelefonid ja sotsiaalmeedia, ning proovige endaga rohkem ühendust võtta.
- Leidke rõõmu seadme/tehnoloogia puudumisel ja asendage „negatiivne“tähelepanu kõrvalejuhtimine millegi konstruktiivsemaga, näiteks kunsti- või käsitööprojektiga. Kasutage oma käsi ja proovige midagi joonistada.
- Harjuta kunsti mitte reageerida millelegi, mis sulle silma jääb. Säästke oma energiat ja keskenduge kunstilisele tegevusele (nt piltide lõikamine ja kleepimine, et luua käsitöö nullist).
Samm 3. Kirjutage oma mõtted päevikusse
Kui teie ümber olevad inimesed tunduvad üha enam huvitatud teie ütlustest, kirjutage oma mõtted ajakirja. Õppige ennast väljendama, püüdes samal ajal hoiduda oma mõtete avaldamisest teistele.
- Kui te ei tea, kust alustada, pidage meeles, et ajakirja pidamine on tasuta ja see voolab läbi meele (kõik, mis pähe tuleb). Sa ei pea kirjutama midagi mõttekat, riimivat, mõttekat jms. Proovige otsida Internetist soovitatud ajakirjateemasid, mida saab vajadusel kirjutamise lähtepunktina kasutada.
- Saate ajakirja pidada traditsiooniliselt (paberi ja pliiatsi abil) või sisestada selle oma arvutis tühja dokumenti.
Samm 4. Mediteerige eneseteadvuse suurendamiseks
Teie meditatsioon ei pea olema nii tõsine kui jooga (nt istudes absoluutses vaikuses, selg vastu seina, kui räägite "om" palvet). Varuge iga päev 5-10 minutit mediteerimiseks, et olla teadlikum ja teadlikum oma mõtetest ning hinnata "rahuliku" kunsti.
- Võite otsida mõningaid meditatsiooni abistavaid rakendusi, näiteks Insight Timer, Calm ja Headspace.
- Kui absoluutses vaikuses viibimine häirib, proovige mediteerida muul viisil (ja mujal). Võite mediteerida duši all suplemise ajal ja keskenduda oma mõtetele või mängida taustamuusikat, et kaasata meditatsioonihetke.
- Mida rohkem harjutate, seda mugavamalt tunnete end ise ja hakkate mõistma, et te ei pea paluma teistelt inimestelt teile rääkimise kaudu tähelepanu pöörata. Mõistate, et teie "jõud" peitub teie juuresolekul, nii et soov jõuvaakumit katta väheneb.
Samm 5. Jälgige ümbrust
Tavaliselt on "loomuliku" vaikuse võti panna ennast tervislikku olukorda, mis nõuab teie tähelepanu. Parim viis selle saavutamiseks on saada oma igapäevase keskkonna osaks.
- Võtke iga päev 5-10 minutit, et minna õue ja nautida päikest oma nahal või tuult, mis puhub ja silitab juukseid. Imetlege taevas pilvede ilu, sealhulgas nende kuju ja suurust.
- Jalutage tiheda liiklusega tänaval ja pöörake tähelepanu kõigele, mida näete ja kuulete. Mõne aja pärast vaadake, kas saate iga heli eristada selle allika põhjal (nt kauge autosignaal, teie kõrval istuva beebi nutmine, mobiiltelefoni tekstisõnumite märguanded jne).
Osa 2/3: Paremaks kuulajaks saamine
Samm 1. Proovige vaikuses istuda
Kui te ei tunne end vaikuses mugavalt, tunnete sisemist survet, mis sunnib teid täitma vaikuse vestluse või kõnega. Selle tulemusena räägite liiga palju, kandes endas ebamugavat vaikustunnet, mis varem oli. Õnneks saate harjutada nende tunnetega toime tulema ja neid vallutama.
Paluge lähedasel sõbral teiega vaikselt istuda. Andke lubadus, et te ei räägi üksteisega teatud aja jooksul. Tehke seda seni, kuni te ei tunne end enam kohmakana
Samm 2. Mõistke erinevust kuulamise ja kuulamise vahel
Kuulamine on ainult kuulmismeelega seotud bioloogiline protsess. Vahepeal on kuulamine keerulisem tegevus ja hõlmab mitte ainult kõrvu, vaid ka südant, meelt, hinge ja keha.
- Näidake teise inimese vastu hetke vastu siirast huvi. Pöörake tähelepanu, näidake üles muret ja olge valmis õppima midagi inimestelt, kellega suhtlete.
- Rahunege, seades teise inimese prioriteediks, ja kuulake, mida tal on öelda, ilma igasuguste ootuste ja soovita täita tühjad kohad enesejuttude/teemadega.
Samm 3. Pidage meeles, et kuulamise ajal keskendute teisele inimesele
Kui olete vaikne ega püüa keskenduda iseendale, saate keskenduda teisele inimesele ja olla valmis paremini kuulama.
- Püüded olla hea kuulaja koosnevad 80% kannatlikkusest ja valmisolekust kuulata teist inimest katkestusteta, samuti 20% -lisest peegeldusest teise inimese kõne üle ja täiendava/täiendava teabe taotlemisest.
- Andke oma täielik kohalolek, mõtlemata sellele, mis juhtub või juhtub, või oma kavatsustele. Keskenduge ainult teisele inimesele.
Samm 4. Jälgige kehakeelt ja hääletooni
Muutuste nägemine põhikäitumises, nagu inimese hääl, näoilme või kehakeel, on hea kuulaja eelis. Kohandage ennast nende muudatuste põhjal, kuulates teist inimest.
- Kui kõneleja (nt sõber) kõlab äkki pinges (või tal on pinget peegeldavaid väljendeid ja kehakeelt), saate meeleolu kergendamiseks kasutada mittekonfliktsioone tekitavaid või rahulikke väljendeid.
- Kui kõneleja või teie sõber tundub emotsionaalne ja tõstab äkki oma häält, noogutage pead, et näidata muret, või kallutage ette, et tunda emotsionaalset tuge.
Samm 5. Treenige end vastuvõtlikuks ja mitte teiste üle kohut mõistma
Kui kuulate kedagi ilma tema vastuste põhjal hinnanguid andmata, siis te ei „kahanda” teda ega aita tal end vabalt ja aktsepteerituna tunda. Vastutasuks võite ka temalt nõustuda.
- Austage teist inimest ja panustage vestlusesse, selle asemel et teda lihtsalt noomida seisukohtade eest, millega te ei nõustu. Pidage meeles, et näoilmed, nagu naeratus, pilgutus või kehakeel, mis peegeldavad pingeid, on sama karmid kui otsustusvõimeline verbaalne vastus.
- See, et aktsepteerite kellegi arvamust, ei tähenda, et peate temaga nõustuma. Pidage meeles, et kui mõistate kedagi teda kuulates, ei tähenda see tingimata, et teie arvamus on sama või nende oma.
Samm 6. Küsige, kas on vaja mõnda asja öelda (või vastupidi)
Määrake ratsionaalselt sobiv aeg kuulamiseks, samuti vastamiseks ja järelküsimuste esitamiseks. Ajastus ja enesekontroll on olulised.
- Mõelge oma sõnade mõjule. Kas teie vastus võib mõjutada vestlust ja suhteid teise inimesega positiivselt või negatiivselt? Ärge kunagi laske oma soovil teistele inimestele muljet avaldada tegelikult teie suhteid teise inimesega rikkuda.
- Kasutage põhijuhisena järgmisi küsimusi, et te liiga palju ei räägiks: „Kas ma tahan rääkida, sest pean lisama väärtuslikku teavet, või tahan lihtsalt tühjad kohad täita?”
Osa 3/3: osalege igapäevases vestluses
1. samm. Näidake valmisolekut kuulata
Kui teine inimene annab märku, et ta tahab rääkida, näidake, et annate oma jagamatu tähelepanu. Sulgege loetud raamat või hoidke telefoni laua peal.
- Veenduge, et teie kehakeel peegeldaks teie kiindumust või täielikku tähelepanu teisele inimesele. Kummarduge ette ja hoidke kõne ajal silmsidet.
- Naerata õigetel hetkedel ja nooguta aeg -ajalt pead, et näidata, et kuulad, ilma teist inimest katkestamata.
- Näitamaks, et saate aru, mida ta räägib, tehke kokkuvõte ja korrake seda, parafraseerides seda, mida ta ütleb.
Samm 2. Mõtle enne vastamist
Nii palju kui võimalik, mõelge enne rääkimist kaks korda. Kuulake teiste inimeste ütlusi, mõistke vestluse teemat ja olge kindel, mis teil öelda on.
- Vältige rohkem rääkimist, kui peaksite, vaadates hetkeks peeglisse teise inimesega pärast seda, kui ta on teie arvamust või arvamust küsinud.
- Hoia hetke. Võiks isegi öelda: „Üks minut. Las ma mõtlen korraks.” Mõtisklege tema sõnade üle, hoidke end tagasi ja avaldage oma arvamus või vastus.
Samm 3. Vältige kellegi katkestamist
Teise inimese kõne katkestamine on nagu teise inimese sõnade "ülekirjutamine" või oma arvamuse avaldamine enne teie järjekorda. Lase teisel inimesel rääkida. Pärast seda on teie kord rääkida. Ära lase teistel inimestel end vestluses hinnata.
- Kui tunnete, et tahate kedagi katkestada, kui ta veel räägib, siis „kontrollige”, mida soovite oma mõtetes vastata, kuni ta on kõne lõpetanud. Kui vajate midagi selgemat või käegakatsutavamat, kirjutage või sisestage oma mõtted märkmikku või mobiiltelefoni ja avaldage need pärast seda, kui on teie kord rääkida.
- Olge eneseteadlik, kui katkestate kellegi teise kõne. Pöörake tähelepanu näoilmetele (nt pilgutavad silmad või nägu külje poole), et hoiatada end oma tegude eest. Ärgates võite öelda: „Ah, vabandust! Jätkake oma looga”või„ Kurat! Ma ei peaks lõikama! Jätkake oma lugu."
Samm 4. Rääkige õigel hetkel
Olge kursis tõstatatud teemadega. Arutage, mis on mõttekas, ja vältige näiteid, mis tunduvad ebaolulised, ebamõistlikud või mitmetähenduslikud. Esitage lihtsaid fakte ja selget loogikat, et kuulajad saaksid aru, mida te ütlete.
- Kasutage "loomulikke" vaikseid pause ja vestluse konteksti juhendina, et teada saada, millal rääkida. Kui keegi nuriseb, ei pruugi olla õige aeg rääkida peost, kus ta on viimastel nädalatel osaleda soovinud.
- Kui te ei tea, mida öelda, esitage lisaküsimusi (nt „Mida see tähendab?”, „Kes vastutab?”, Kuidas?”Või„ Miks see juhtus?”). Sellised küsimused julgustavad vestluspartnerit oma kõnet edasi selgitama. Proovige esitada avatud küsimusi, sest seda tüüpi küsimused annavad teisele inimesele võimaluse edasi rääkida, et te liiga palju ei räägiks.
Näpunäiteid
- Ärge öelge midagi, mis on vastuolus teie varem öelduga (või isiklike vaadetega).
- Ära ütle jama.
- Tehke kindlaks oma liiga palju rääkimise põhjus ja tehke tööd rääkimise sageduse või intensiivsuse vähendamiseks, nautides vaikust ja kuulates paremini sõpru, pereliikmeid ja eksperte.
- Ärge tundke, et peate olema vestluse peateema ja teema.
- Rääkige aeglasemalt ja vähendage öeldud sõnade arvu. Kui kipute kiiresti rääkima ja mõtlema, võib teine inimene olla solvunud ja tunda, et te ei kaasata teda vestlusse.
