Mõnikord tabavad meeleolumuutused naisi ette hoiatamata. Tunded võivad drastiliselt muutuda rõõmsast kurvaks või raevukaks. See on väga tüütu ja segane! Te ei pruugi teada, mida meeleolumuutustega peale hakata või kuidas lahendada probleeme, mida meeleolumuutused ümbritsevatele tekitavad. Hea uudis on see, et meeleolumuutustega toimetulemiseks saate teha mitmeid asju.
Samm
Osa 1 /3: Meeleolumuutustega toimetulek
Samm 1. Maga piisavalt
Unepuudus mõjutab suuresti meeleolu. Teil on raske piisavalt magada, kui teie sõbrad tahavad öösel vestelda või teid välja kutsuda, kuid pidage meeles, et hea une jaoks on hädavajalik piisavalt magada. Loomulikult ei taha te sõpradega üritusest ilma jääda, kuid mitte igal õhtul.
Teismelistel soovitatakse igal õhtul magada 8 kuni 10 tundi
Samm 2. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nälg mõjutab teie meeleolu
Veenduge, et sööte regulaarselt ja sööte õiget toitu. See tähendab suhkrust eemale hoidmist ning süsivesikute, valkude, puu- ja köögiviljade tasakaalustamist iga päev. Kui jätate toidukorra vahele või ei söö piisavalt, pöörake tähelepanu sellele, kuidas see teie meeleolu mõjutab. Sööge regulaarselt, et vältida näljast tingitud meeleolumuutusi.
- Toit, mis sisaldab palju küllastunud rasvu ja kaloreid, võib põhjustada depressiooni.
- Üldiselt olid inimestel, kes tarbisid vett, kiudaineid, askorbiinhapet, trüptofaani, magneesiumi ja seleeni, tuju parem. Dieet, mis on täidetud kaunviljadega, aga ka puu- ja köögiviljadega, näiteks Vahemere dieet, vastab nendele kriteeriumidele.
- Lisage rohelistes lehtköögiviljades ja ubades leiduv foolhape.
Samm 3. Vältige kofeiini
Kofeiin võib und häirida. Kofeiin võib põhjustada ka närvilisust, ärevust, värisemist ja dehüdratsiooni. Kui teil on sagedased meeleolu kõikumised, lõpetage kofeiini tarbimine ja vaadake, kas see aitab. See võib olla kofeiin, mis muudab teie emotsioonid kontrolli alt välja.
- Kofeiini mõju avaldub tavaliselt 5-10 minuti jooksul ja kestab üks kuni viis tundi. Sekundaarset toimet tuntakse kuni 24 tundi.
- Tugevad kofeiini annused võivad põhjustada närvilisust, südame löögisageduse tõusu, ärrituvust ja rahutust. Tugevad annused on vahemikus 150–400 mg. Kohv sisaldab umbes 150 mg 350 ml kohta, energiajoogid on üle jõu, kui need sisaldavad 100 mg kofeiini 350 ml kohta, dieetkoks umbes 46 mg 350 ml kohta (või üks purk).
- Kui tarbite kofeiini, proovige mitte ületada 50–150 mg või ühte tassi kohvi.
Samm 4. Harjutus
Treening võib aidata parandada meeleolu, tõsta enesehinnangut ja parandada und. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mis aitavad meeleolu parandada ja stressi vabastada. Harjutus on hea füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele.
- Teismelistel soovitatakse enamikul päevadel treenida tund aega.
- Kuigi teile ei meeldi sport, ei tähenda see, et te ei saaks oma keha liigutada. Võite koeraga jalutada, batuudil, rulluisul hüpata või tantsida.
Samm 5. Räägi kellegagi
Mõnikord võiksite olla üksi ja vältida inimesi ning see on okei. Siiski on oluline ka suhtlemine. Kui teil on üks usaldusväärne sõber, kellega rääkida, rääkige temaga ja jagage oma tundeid. Või rääkige täiskasvanuga, keda usaldate, näiteks lapsevanema, nõustaja või treeneriga.
Rääkige sõbraga või võib -olla poiss -sõbraga
Samm 6. Mõista, et meeleolumuutused võivad viidata ka tõsisemale häirele
Mõnikord on meeleolumuutused puhtalt meeleolumuutused, kuid need võivad viidata ka tõsisemale häirele. Kui teie meeleolu kõikumine on intensiivsem kui teistel naistel, rääkige usaldusväärse täiskasvanuga võimalusest näha vaimse tervise spetsialisti muudel põhjustel.
Kui märkate muid sümptomeid, näiteks kiiret jooksmist, ebamäärast kõnet, ebaratsionaalseid mõtteid või liigset energiat, võivad need olla tõsisema häire sümptomid. Rääkige täiskasvanute ja vaimse tervise spetsialistidega
Osa 2/3: Emotsioonide käsitlemine
Samm 1. Rahune maha
See samm on eriti oluline, kui olete vihane ja kui te ei rahune, võite lõpuks teha asju, mida hiljem kahetsete. Kui seda ei kontrollita, ei suuda te selgelt mõelda ja võite lõpuks palju vihastada. Kui olete koos teiste inimestega või inimeste grupiga, proovige end veidi tagasi tõmmata, näiteks minge vannituppa.
Üksinda olles hakka rahunema. Loendage kümneni või hingake sügavalt sisse. Piserdage vett näole. Keskenduge oma meeltele ja pöörake tähelepanu ümbritsevale, mitte ainult tunnetele
Samm 2. Nuta
Meil ei ole enam aeg öelda, et nutmine on ainult „väikeste laste jaoks” ja kohatu. Paljudel inimestel on piinlik nutta, kuid tegelikult on nutmine väga loomulik ja tervislik emotsionaalne vabanemine. Nuttel on tegelikult kasu tervisele, sest stressis kogunevad hormoonid ja toksiinid vabanevad pisarate kaudu. Ärge arreteerige! Lase oma pisaratel välja voolata.
Kui teil on piinlik inimeste ees nutta, paluge endal vannituppa minna või ruumist lahkuda
Samm 3. Hoiduge negatiivsete mõtete eest
Meil on lihtne langeda negatiivsetesse mõtetesse. Enne kui sellest aru saate, hakkavad negatiivsed mõtted teie tundeid mõjutama. Pidage meeles järgmisi levinud negatiivsete mõtete mustreid:
- Kõik või mitte midagi: Sellisel mõtlemisel on ainult kaks võimalust, kas kõik on täiuslik ja ilus või kõik on kohutav ja sa vihkad elu.
- Järeldustele hüpates: "Sa tead", et asjad lõpevad halvasti, või eeldad, et teised inimesed mõtlevad sinust negatiivselt isegi siis, kui puuduvad konkreetsed tõendid.
- Uskudes halvimat: Sa vaatad olukorda ebaproportsionaalselt ja usud, et sa ei saa enam oma nägu näidata või et su elu on rikutud.
Samm 4. Võitle negatiivsete mõtetega ja mõtle positiivselt
Kui teie mõistus keerleb mustris "ma ei meeldi kellelegi ja ma olen üksi", siis "kõik imevad" ja "ma ei saa olla õnnelik", proovige end tagasi hoida, kui hakkate sellesse langema. Peatuge ja mõelge sellele vastu, katsetades, kas see on tõsi. Positiivne väljavaade on seotud tervisele ja psühholoogilisele kasule, näiteks depressiooni ja ebaõnnestumiste madalam tase ning pikem eluiga. Tehke paus ja leidke viis, kuidas oma meelt läbiv negatiivsus ümber mõelda.
- Vaata tõendeid. Kui arvate, et "ma ei meeldi kellelegi ja ma olen üksi", mõelge, kas see on tõsi. Selle väite tõestuseks võib olla see, et teie sõber on lõunapausil kuri ja tunnete end üksikuna. Selle väite vastu "tõestuseks" on sõprade arv, kes sinust hoolivad, ning teie vanemad ja pere, kes teid armastavad. Võib -olla teie parima sõbranna vanemad lahutasid ja tema käitumisel pole teiega mingit pistmist.
- Peatage negatiivsed mõtted nagu "kõik imeb" ja muutke need positiivseteks mõteteks. Näiteks: "Ei, kõik ei ole nõme. Kuigi ma olen praegu kurb, tean, et mu kass armastab mind ja olen põnevil, et saan täna õhtul filmi vaadata."
Samm 5. Kirjutage oma tunded üles
Kui panete oma tunded paberile, saate vähendada stressi ja mõista, mis teie sees tegelikult toimub. Tavaliselt oleme segaduses oma tunnetega, tunnete üleskirjutamine võib samuti aidata leida võimalusi probleemide lahendamiseks.
Abiks on segaste tunnete üleskirjutamine, kuid ärge tehke oma päevikut negatiivsust täis. Kaaluge ka lõbusatest kogemustest kirjutamist, et saaksite tunda rohkem positiivseid emotsioone
Osa 3 /3: Keha ja emotsioonide mõistmine
Samm 1. Tehke kindlaks, mis põhjustab meeleolu kõikumist
Teismelised on rasked ajad. Kui teie keha läbib palju muutusi, mõjutavad hormoonid teie keha (ja teie emotsioone) soovima vabadust ja sotsiaalset positsiooni. See tähendab, et sa tahad teha asju enda jaoks ja mitte olla teiste kontrolli all. Või proovite leida viisi, kuidas teid “aktsepteerida”, teada saada, kuhu te kuulute ja mis teeb teid oma sõprade poolest ainulaadseks.
Samm 2. Uurige, kas meeleolumuutustel on midagi pistmist premenstruaalse sündroomiga (PMS)
Üllataval kombel esineb seda sündroomi ka meestel, kuid vähemal määral. Mõnikord läbivad naised nädala ebakindla meeleoluga. Alustage menstruatsiooni salvestamist, et näha, kas teie meeleolumuutustel on midagi pistmist PMS -iga. PMS esineb umbes nädal enne menstruatsiooni ja see hõlmab isu, meeleolu, kehakaalu ja seksuaalse soovi muutusi.
- Kasutage oma perioodi jälgimiseks loodud kalendrit või telefonirakendust. Alustage päeva salvestamisega esimene menstruatsioon. See annab teile vihje selle kohta, kas teie meeleolumuutused on teie perioodiga kooskõlas.
- PMS -i sümptomite leevendamiseks vähendage soola, kofeiini ja suhkru tarbimist.
Samm 3. Uurige, kas teie meeleolumuutusi mõjutas hiljutine stress
Näiteks sõbra või poiss -sõbraga lahus olemine, pereliikme või lemmiklooma kaotamine või vägivalla ohver. Kui teil tekivad intensiivsed meeleolumuutused, mis järgnevad raskele või traumaatilisele sündmusele, võib põhjuseks olla stress.
- Uurige, kas saate sellest ise üle või vajate kellegi teise (näiteks lapsevanema või terapeudi) abi.
- Kui olete kogenud traumat või vägivalda, vajate traumaga toimetulekuks kiiresti professionaalset abi.
