Kas teil tekivad sageli valulikud menstruatsioonivalud? Kuigi enamikul naistel esineb menstruatsioonivalusid, kogeb iga naine seda seisundit erinevalt. Hoolimata kõigest, ei pea krampivalu, mida tunnete alati, kannatama igakuise rutiinina nagu teie periood. Proovige mõnda neist näpunäidetest, kui soovite vabaneda valudest ja vabaneda krampidest kiiresti.
Samm
Meetod 1 /3: vabanege krampidest, muutes oma dieeti
Samm 1. Söö banaane
Banaanid sisaldavad kaaliumi, mis võib krampe vähendada, sest üks krampide põhjustest on kaaliumi puudus. Muud kaaliumisisaldusega toidud on järgmised:
- Valged oad, näiteks Adzuki, sojaoad või Lima oad
- Lehelised rohelised, näiteks spinat või lehtkapsas.
- Kuivatatud puuviljad, näiteks aprikoosid, ploomid või rosinad.
- Kalad, näiteks lõhe, hiidlest ja tuunikala
Samm 2. Püüdke vältida kofeiini nii palju kui võimalik
Liiga palju kofeiini tarbimine võib teie krampe halvendada. Mõned allikad soovitavad enne ja menstruatsiooni ajal vältida kofeiini sisaldavaid toite ja jooke, nagu kohv, tee, koola ja isegi šokolaad.
Samm 3. Joo kummeliteed (kofeiinivaba)
Londoni Imperial College'i hiljutises uuringus leiti, et Saksa kummelitee (teine nimi Matricaria recutita) joomine võib leevendada menstruatsioonivaludest tingitud valu. Kummel sisaldab glütsiini, aminohapet, mis võib ravida lihasspasme. Emaka rahustamisega näib kummel vähendavat menstruatsioonist tingitud krampe.
Samm 4. Joo spordijooki nagu Gatorade
Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et spordijookide joomine leevendaks menstruatsioonivalusid, pole sellest valus. Spordijoogid sisaldavad elektrolüüte, mis leevendavad tavalisi lihaskrampe.
Miks võivad spordijoogid olla nii ebaefektiivsed? Tavalisi lihaskrampe võib põhjustada oluliste toitainete, nagu kaalium või magneesium, liig või puudus. Menstruatsioonivalusid vallandavad aga emaka kokkutõmbed, mis puhastavad ovulatsiooni ajal emaka limaskesta ja viljastamata mune. Kuna menstruatsioonivalusid põhjustavad erinevad asjad kui tavalised lihaskrambid, ei pruugi spordijoogid olla nii tõhusad kui reklaamitud
Samm 5. Proovige tarbida oomega-3 rasvhappeid
Võtke kalaõli toidulisandeid iga päev - kõrge tervislike rasvade sisaldus, mida nimetatakse omega -3 rasvhapeteks, võib vähendada menstruatsioonivaludest põhjustatud valu. Ühes uuringus leiti, et naised, kes võtsid kalaõli toidulisandeid iga päev, kogesid vähem krampe põhjustavat valu kui naised, kes võtsid ainult platseebot.
Samm 6. Proovige teisi toidulisandeid
Enne toidus tõsiste muudatuste tegemist küsige kõigepealt arstilt, milliseid toidulisandeid soovite võtta. Mõned toidulisandid võivad isegi põhjustada negatiivseid mõjusid, kui neid võetakse koos teiste toidulisanditega või praegu kasutatavate ravimitega. Järgmised toidulisandid võivad olla tervisele kasulikud ja vältida valu menstruatsiooni ajal:
- Kaltsiumtsitraat, 500-1000 mg päevas. Kaltsiumtsitraat säilitab lihaste seisundi.
- D -vitamiin, 400 RÜ päevas. D -vitamiin aitab kehal töödelda kaltsiumi ja võidelda põletike vastu.
- E -vitamiin, 500 RÜ päevas. E -vitamiin võib vähendada menstruaalvalu.
- Magneesium, 360 mg päevas, 3 päeva enne menstruatsiooni. Magneesium vähendab menstruatsiooni ajal eralduvaid prostaglandiine või kemikaale, mis põhjustavad menstruaalvalu põhjustavaid lihaste kokkutõmbeid.
Meetod 2/3: leevendage krampe venitades ja treenides
Samm 1. Asetage padi abil jalg või kaks ülejäänud kehast kõrgemale
See võib lõdvestada ja lõdvestada emaka lihaseid.
Samm 2. Proovige nõelravi
Mõnes uuringus teatasid nõelravi saanud naised vähem valu ja vähem vajadust ravimite järele. Nõelravi toimib tasakaalustades qi (energiapuudus) kehas. Menstruatsioonivalude korral esineb qi tasakaalustamatus põrnas ja maksas.
Samm 3. Vajutage aeg -ajalt kõhule 10 sekundit
Õrn surve on parim. Teie keha hakkab menstruatsioonivaludest põhjustatud valuaistingu asemel tundma survetunnet. Rohkem kui lihtsalt ümbersuunamise pakkumine võib rõhk ka valu leevendada.
Samm 4. Valu leevendamiseks kõhtu kergelt masseerides
Masseerige mao esiosa selja põhjani. Paluge sõbral või pereliikmel võimaluse korral aidata alaselja masseerida.
Samm 5. Jalutage rahulikult
Kõndimine on tõhus ja lihtne vahend menstruatsioonivaludega seotud valu leevendamiseks. Parima tulemuse saavutamiseks võite ka kõndida reipalt ja teha seda harjutust 30-minutilise tsükliga vähemalt kolm korda päevas. Kõndimine toodab beeta-endorfiine ja vähendab prostaglandiine.
Samm 6. Mine sörkima
See tegevus annab piisavalt valu, et vähendada valu. Treeningu asemel võite proovida aeroobset treeningut. Jällegi tehke 30 minutit mõõduka intensiivsusega kontrollitud aeroobset treeningut 3 korda nädalas.
- Jalgratas
- Ujumine
- Tants
- Spordialad, näiteks jalgpall või korvpall, mis hõlmavad palju jooksmist.
Samm 7. Tehke paar krõbistamist
Iga harjutus võib olla kasulik, kuid spetsiaalsed krõbinad töötavad kõhulihaseid, juhtides meele krampidest eemale ja tekitades mao välisküljel meeldiva kuumustunde.
Treening põhjustab teie kehas beeta-endorfiinide tootmist, mille tulemuseks on teie keha sisemised opioidid või morfiin
Meetod 3 /3: Krampidest vabanemine muude meetoditega
Samm 1. Proovige panna kõhule küttepadi või kuuma vee pudel
Seejärel vahetage positsioone, asetades kuuma vee pudeli alaseljale. (Selleks peate võib -olla ette valmistama kaks kuuma vee pudelit).
Samm 2. Võtke soe vann
Soojad vannid on veel üks kuumtöötluse vorm, mida kasutatakse krampide valu vähendamiseks naistel. Usutakse, et soe vann lõdvestab keha lihaseid, leevendab valu.
- Proovige valada tassi või kaks Epsomi soola vanni. Epsomi soolas on palju magneesiumi, selle aine puudus võib põhjustada krampe. Leota vannis vähemalt 30 minutit.
- Proovige lisada vette tass meresoola ja tass söögisoodat. See kombinatsioon on tõhusam keha lihaste lõdvestamiseks. Leota vannis vähemalt 30 minutit.
Samm 3. Võtke valuvaigisteid nagu ibuprofeen, paratsetamool või spetsiaalselt menstruatsioonivalude jaoks mõeldud valuvaigistid
Järgige alati pakendil olevaid juhiseid!
Samm 4. Menstruatsioonivaludega seotud tugeva valu korral rääkige oma arstiga raseduse kasutamise reguleerimiseks ravimite kasutamisest
Beebipillide võtmine võib vähendada menstruatsiooniga seotud valu, puhitus ja krampe. Kui teil tekib menstruatsiooni ajal tugev kramp ja valu, rääkige oma arstiga teile kättesaadavatest rasestumisvastastest võimalustest.
Samm 5. Kasutage ennetavat hooldust, et vältida järgmist
Valulisi menstruatsioonivalusid saab ennetada juba enne, kui need hakkavad teid häirima. Järgmiste asjade vältimine võib anda kehale krampide puhkepausi enne, kui jõuate isegi sellest üle saada:
- Alkohol, tubakas ja muud stimulandid
- Stress
- Treeningu puudumine
Näpunäiteid
-
Otsid mugavat asendit:
- Lamage külili, painutades põlvi ja jalad sissepoole, kõverdades keha palliks. Enda tähelepanu hajutamiseks lugege, kuulake muusikat või vaadake televiisorit.
- Lamage kõhuli ja hingake aeg -ajalt nina kaudu ja suust välja ning hoidke kümme sekundit hinge kinni. See liikumine aeglustab südame löögisagedust, nii et keha muutub lõdvestunumaks. See võib aidata ka magama jääda!
- Valu vähendamiseks kallutage istudes ettepoole.
- Lamage kõhul padjaga, mis on asetatud otse selle piirkonna alla, kus krambid tekkisid.
- Põlvitage maha ja kallutage ettepoole, nii et põlved suruvad vastu kõhtu.
- Ärge kandke riideid, mis on vööst tihedalt kinni. Näiteks kitsad teksad, elastsed püksid, teksad pingul vöökohal. Proovige kanda ainult lõdvaid pükse.
- Tõstke jalg lamades üles, võtke soojapadi ja kleepige see kõhule, efekt on hämmastav.
- Joo palju vett. Mida rohkem on teie keha hüdreeritud, seda parem.
- Suuna meelt. Tehke alati harjutusrutiini, et meel valust eemale juhtida. Olgu see siis lihtne venitus või sportlik tegevus. Või proovige sellele mitte mõelda. Liigne mõtlemine valule teeb selle ainult hullemaks. Vaadake televiisorit, lugege või tehke midagi lõõgastavat, et oma keha tähelepanu kõrvale juhtida.
- Kasutage valu vähendamiseks hingamist: hingake aeglaselt nina kaudu sisse ja hingake suu kaudu välja.
- Joo kuuma teed koos vähese meega, seejärel masseeri kramplikku piirkonda.
- Kui kogete seda koolis, küsige luba tualettruumi minna ja masseerige oma kõhtu valu leevendamiseks.
- Hoidke valuvaigisteid kotis või seljakotis, kui olete tööl või kodust väljas. Olge valuvaigisteid kaasa võttes ettevaatlik, sest enamik USA koole keelab õpilastel tuua retsepti alusel või ilma retseptita mingeid ravimeid. Näide: faktid Kui valuvaigisteid või muid ravimeid ei anta otse kooliõele, loetakse seda piisav süütegu, et teda võidakse koolist katkestada või välja arvata. Mall: faktid
- Ka ettepoole kallutamine võib aidata.
- Täitke sokk riisi, ubade või linaseemnetega ja mikrolaineahjus 1 minut, seejärel asetage see kõhule.
- Sageli vannituppa minnes võib tekkida kõhukinnisus.
- Lamage kõhuli sfinksi asendis. Lükake ülakeha aeglaselt kõhulihaste venitamiseks. See ei vabane sellest, kuid võib seda leevendada.
- Valu leevendamiseks vajutage suure varba ja väikese sõrme vahele. Mall: faktid
- Heida koera moodi asendisse ja kiigu korduvalt edasi-tagasi.
- Vasakul lamades saate leevendada menstruatsioonivalusid ja muid kõhuvalu.
- Joo 1 tl õunaäädika segu 237 ml veega.
Hoiatus
- Järgige alati ravimi pakendil olevaid juhiseid. Üleannustamine võib olla surmav.
- Olge küttepatjade ja soojaveepudelitega ettevaatlik. Kui te pole tähelepanelik, võite põletada.
- Kui krambid on väga rasked, kestavad kaua ja häirivad igapäevast tegevust, pidage nõu oma arstiga. Valu leevendamiseks võite vajada tugevamaid valuvaigisteid või rasestumisvastaseid tablette.
- Järgige allergiaalaseid nõuandeid iga pudeli või toidupakendi kohta.
