Öised jalakrambid on häire, mida igaüks võib erinevate asjade tõttu kahjuks kogeda. Rasedad ja eakad on aga kõige vastuvõtlikumad jalakrampidele, nagu ka need, kes tegelevad spordiga või võtavad teatud ravimeid. Jalakrambid on üsna tavalised, kuid peaksite probleemi ise leevendama. Kui aga kroonilised jalakrambid teid väga häirivad või kui pärast kerget venitamist ja massaaži probleem ei parane, pöörduge abi saamiseks oma arsti poole.
Samm
1. meetod 4 -st: jalgade sirutamine krampide leevendamiseks
Samm 1. Kasutage vasika lihaste venitamiseks rätikut
Istuge oma jalg välja sirutades, seejärel mähkige rätik ümber jalapalli. Haarake rätiku mõlemast otsast ja tõmmake see oma keha lähedale, nii et jala tagumine osa oleks venitatud. Hoidke 30 sekundit ja korrake 3 korda.
- See venitus surub ja masseerib teie jalgu tõhusalt.
- Olge ettevaatlik, et mitte jalgu üle pingutada, vastasel juhul süveneb vigastus veelgi. Lõpetage venitamine, kui vasikad on valusad.
Etapp 2. Sisemiste vasikate venitamiseks painutage istuvas asendis ettepoole
Istuvas asendis sirutage kramplik jalg ettepoole ja painutage teine jalg. Pärast seda painutage ettepoole, nii et põlved oleksid rinna lähedal. Haarake välja sirutatud varba alumisest otsast ja tõmmake see oma kehale võimalikult lähedale.
Kui te ei saa seda venitust ideaalselt teha, siis lihtsalt kummarduge ja sirutage käed varvaste lähedale nii kaugele kui võimalik
Samm 3. Toetage vasikaid venitades vastu seina
Painutage ettepoole ja asetage käed seinale. Järgmisena astuge krampivaba jalaga samm edasi ja sirutage kramplik jalg tagasi. Hoidke sirutatud jalgade varbad ja kontsad põrandal tasasena ning kandke oma raskus aeglaselt painutatud jalale, kuni kramplik jalg venib. Hoidke seda asendit 15-30 sekundit.
- Seda venitust tuleks korrata, kuni vasika kramp kaob.
- Seda venitust saate teha ka enne magamaminekut, et vältida jalgade öist krampi.
Samm 4. Heitke pikali ja tõstke jalad üles, et venitada reie tagaosa (hamstring) lihaseid
Lamage selili ja painutage krampita jala põlve nii, et tald oleks põrandal tasane. Pärast seda venitage ja tõstke krampis olev jalg, seejärel viige see kehale lähedale, samal ajal sirutades seda. Hoidke 10-15 sekundit.
- Kindlasti tõmmake reie tagant, mitte põlvest, tagamaks reielihase tagumise osa venitamist.
- Kui te ei saa krampi tõmmatud jalga täielikult üles sirutada, sirutage seda nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete lihaste venitamist.
Meetod 2/4: Koduhoolduste kasutamine jalakrampide raviks ja vältimiseks
Samm 1. Vältige kitsastel linadel magamist
Tihedad linad või voodipesu võivad põhjustada une ajal alateadlikult varvaste langetamist ja see võib põhjustada vasikakrampe. Parim on kasutada lahtiselt liibuvaid linasid, et minimeerida võimalust, et teie jalad jäävad liiga kauaks ühes asendis, põhjustades krampe.
Samuti saate vältida varvaste asendi muutumist, riputades jalatallad madratsi otsa nii, et need oleksid une ajal allapoole suunatud
Samm 2. Kandke krampis jalale soe kompress
Kitsas piirkonnas kuumuse rakendamine võib tõesti aidata pinges lihaseid lõdvestada ja valu leevendada. Lihaste lõdvestamiseks ja krampide leevendamiseks kasutage soojenduspadja, sooja rätikut või isegi lapiga mähitud kuuma vee pudelit.
- Kui otsustate kasutada elektriküttekatet, ärge magage selle kasutamise ajal kindlasti magama, et vältida tuleohtu. Veenduge, et kasutatav kütteseade saaks automaatselt välja lülituda.
- Soojust saate kasutada ka lihaskrampide lõdvestamiseks, võttes kuuma vanni või valades jalgadele kuuma vett.
- Enne selle sammu proovimist veenduge, et teie jalad poleks paistes. Kui jalg on valust ja krampidest paistes, võib teil tekkida verehüüve või süvaveenitromboos. Sellisel juhul pöörduge arsti poole ja ärge kasutage kuumutuspadja.
Samm 3. Veenduge, et kannate õige suurusega kingi
Jalakrampe võib mõnikord põhjustada halvasti sobivate jalatsite kandmine, eriti neil, kellel on lamedad jalad või muud struktuuriprobleemid. Jalatsite põhjustatud jalakrampide vältimiseks kandke kindlasti ainult jalanõusid, mis sobivad korralikult ja sobivad teie jalgade struktuuriprobleemidega.
- Võimalik, et peate ostma jalatsite mõõdetud ja eritellimusel valmistatud kingad. Kuigi need on tavalistest kingadest kallimad, võivad need aidata jalakrampe vähendada. Kingade talla pehmendamine tavaliselt ei aita.
- Inimesed, kes kogevad öösel jalakrampe, peaksid vältima ka kõrgete kontsade kandmist, kuna need on teadaolevalt seotud jalgade krampidega.
3. meetod 4 -st: toitumise muutmine
Samm 1. Kui venitamine ei aita, proovige juua umbes 250 ml toonilist vett
Tooniline vesi sisaldab kiniini, mis mõnede inimeste sõnul aitab öösel jalakrampe leevendada. Siiski ei kinnita FDA kiniini kasutamist krampide leevendamiseks. Teisest küljest sisaldab toonik vesi vaid väikest kogust kiniini.
Kuna kiniini sisaldus toonikvees on väike, on kõrvaltoimete võimalus väike
Samm 2. Suurendage kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi tarbimist
On tõendeid selle kohta, et jalakrampe võivad põhjustada toitumisvaegused, eriti madal kaaliumi-, kaltsiumi- ja magneesiumisisaldus. See probleem võib olla tavalisem sportlastel. Selle vältimiseks tarbige neid mineraale piisavas koguses kas toidust või toidulisanditest.
- Head mineraalide allikad on piim, banaanid, apelsinid, aprikoosid, viinamarjad, kapsas, spargelkapsas, bataat, jogurt ja mereveekalad.
- Pidage meeles, et mineraalide puuduse ja jalakrampide põhjuse-tagajärje seose uurimistulemused ei ole ühtsed. Nii et ainuüksi selle mineraali tarbimise suurendamine ei pruugi öösel jalakrampe leevendada. Selle asemel elage toitumisvajaduste rahuldamiseks tasakaalustatud toitumist, selle asemel et oma dieeti järsult muuta.
Samm 3. Kui olete rase, küsige oma arstilt magneesiumilisandite võtmise kohta
Rasedad naised on väga vastuvõtlikud jalakrampidele, eriti teisel ja kolmandal trimestril. Rääkige oma arstile, kui olete rase ja teil on jalakrambid, et teha kindlaks, kas saate magneesiumipreparaate võtta.
- Magneesiumilisandite kasutamisel, mis on keha normaalseks toimimiseks hädavajalikud, on suurem võimalus rasedatele kasu saada. Vahepeal on samu toidulisandeid kasutavate uuringute tulemused eakatel ja täiskasvanud naistel, kes ei toida last rinnaga, palju kaheldavamad.
- Kindlasti ärge alustage toidulisandite kasutamist ilma arsti loata, eriti kui olete rase. Arst otsustab, kas teie magneesiumi tarbimist on võimalik rahuldada, muutes lihtsalt oma dieeti.
Samm 4. Joo iga päev vähemalt 2 liitrit vett, et vältida dehüdratsiooni
Öised jalakrambid võivad mõnikord olla tingitud dehüdratsioonist. Naised peaksid jooma 2 liitrit vett päevas, mehed aga 3 liitrit vett päevas.
- Kui te pole kindel, kas joote piisavalt vett, kontrollige oma uriini puhtust. Selge uriin tähendab, et olete joonud piisavalt vett. Vahepeal kollakas uriin või harv urineerimine näitab, et te ei joo piisavalt vett.
- Vältige alkoholi liigset tarbimist. Liigne alkoholitarbimine vähendab kehas vett, suurendades seeläbi krampide tekkimise võimalust.
Samm 5. Küsige oma arstilt, kas peate võtma kaltsiumikanali blokaatorit
Kaltsiumikanali blokaatorid takistavad kaltsiumi sisenemist teatud keha veresoonte rakkudesse ja seintesse. Kuigi seda ravimit kasutatakse tavaliselt kõrge vererõhu raviks, võib see aidata ka öösel lihaskrampide korral. Selle ravimi kasutamise ajal peate regulaarselt mõõtma oma vererõhku.
- Kui arst arvab, et peate võtma kaltsiumikanali blokaatorit, annab ta teile retsepti koos täieliku annustamisinfoga.
- Kaltsiumikanali blokaatorite kõrvaltoimete hulka kuuluvad: unisus, söögiisu suurenemine, kehakaalu tõus ja hingamisraskused (esimestel annustel, kui olete ravimi suhtes allergiline).
- Pange tähele, et kaltsiumikanali blokaatorite võtmise ajal ei tohiks te süüa viinamarju, juua viinamarjamahla ega alkoholi.
Meetod 4/4: vältides ravimeid, mis võivad põhjustada jalakrampe
Samm 1. Pöörake tähelepanu diureetikumide kasutamisele
Kõrge vererõhu raviks kasutatavad diureetikumid võivad samuti eemaldada liigse vee kehast. Kahjuks on üheks tagajärjeks dehüdratsioon, mis on öösel jalakrampide tavaline põhjus.
Kui te võtate mõnda diureetikumravimit ja teil tekivad öösel jalakrambid, pidage nõu oma arstiga
Samm 2. Tea, et mõned hüpertensioonivastased ravimid võivad põhjustada jalakrampe
Kõrge vererõhu ja südamepuudulikkuse raviks kasutatavad tiasiiddiureetikumid võivad tühjendada oluliste elektrolüütide keha, suurendades krampide tõenäosust. Vahepeal võivad AKE inhibiitorid põhjustada elektrolüütide tasakaaluhäireid ja vallandada lihaskrampe.
Pöörduge arsti poole, kui teie vererõhk on antihüpertensiivsete ravimite kasutamise ajal ebanormaalne. Arst võib annust muuta või ravimi kasutamise lõpetada
Samm 3. Kaaluge statiinide ja fibraatide asendamist teiste ravimitega
Statiinid ja fibraadid, mida kasutatakse kõrge kolesteroolitaseme kontrollimiseks, võivad häirida lihaste kasvu, vähendades energiat. Küsige oma arstilt, kas saate selle ravimi asendada vitamiiniga B12, foolhappega ja vitamiiniga B6. See valik võib olla teile avatud, kui teie kolesteroolitase on läve lähedal ega ole kõrge.
- Rääkige oma arstile, kui teil tekivad jalgade krambid kohe pärast uue ravimi kasutamist. Sageli võivad arstid kõrge kolesteroolitaseme raviks välja kirjutada muid ravimeid.
- Küsige oma arstilt, kas saate oma kolesterooli kontrolli all hoida lihtsalt oma dieeti muutes. Samuti veenduge, et vajadusel võtaksite ainult 1 ravimit kolesterooli kontrollimiseks.
- Tavaliselt määratud statiinravimite hulka kuuluvad: Lipitor, Lescol ja Crestor. Vahepeal on tavaliselt ette nähtud fibraadid järgmised: Bezalip, Lipidil ja Lopid.
4. Pöörduge psühhiaatri poole, kui teil tekivad antipsühhootiliste ravimite võtmise ajal krambid jalas
Depressiooni, skisofreenia ja muude vaimsete probleemide raviks kasutatavad ravimid võivad põhjustada väsimust, nõrkust ja nõrkust ning mõnikord jalakrampe. Rääkige oma arstiga, kui arvate, et jalakrambid on põhjustatud antipsühhootilistest ravimitest, ja küsige, kas saate teise retsepti.
- Sellesse rühma kuuluvad ravimid Abilify, Thorazine ja Risperdal.
- Mõned antipsühhootikumid võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Rääkige kohe oma arstile, kui teil tekivad lihasspasmid ja muud asjad, mis mõjutavad füüsilist liikumist, näiteks tõmblused või raskused kõndimisel antipsühhootiliste ravimite kasutamise tõttu.
Näpunäiteid
- Kuigi kliiniliste uuringute tulemused ei ole ühtsed, on ka teisi toidulisandeid, mis võivad mõnedel inimestel leevendada jalakrampe. Küsige oma arstilt, kas priimulaõli või õllepärmi regulaarne kasutamine oleks teile kasulik.
- Proovige asetada väike seebikimp krampide all oleva jalapiirkonna alla. Või kandke hüpoallergeenne vedelseep otse krambi keskele. Kuigi puuduvad uuringud, mis seda meetodit toetaksid, väidavad mõned inimesed, et see on kasulik kogetud jalakrampide leevendamisel.
