Kuigi kõik vanemad soovivad, et nende lapsed sööksid tervislikku ja mitmekesist toitu, on reaalsus see, et paljud lapsed on valivad. Nad kipuvad virisema, nutma või lihtsalt keelduma toidust, mis neile ei meeldi. On oluline, et te ei annaks sellisele käitumisele järele, kui soovite, et teie laps sööks ja naudiks erinevaid toite. See artikkel näitab teile, kuidas panna oma laps peaaegu kõike sööma-alustamiseks vaadake lihtsalt 1. sammu.
Samm
Osa 1 /3: Heade harjumuste kujundamine
Samm 1. Mõistke heade harjumuste kujundamise tähtsust
Lapsed õpivad juba varases nooruses ning on rutiinse ja heade harjumuste juurutamise kaudu väga muljetavaldavad. Kui teie laps harjub uute toitude ja kogemustega katsetama, leiate, et nende silmaringi laiendada ja oma maitset arendada on lihtsam.
Samm 2. Sundige laps sööma laua taga
Üks parimaid harjumusi, mida saate oma lastele õpetada, on alati õhtusöögilauas süüa. Ärge laske neil teleri ees või toas üksi süüa.
- Andke lastele teada, et kui nad tahavad süüa, peavad nad istuma laua taha. Ütle neile, et nad ei peaks televiisorit vaatama ega õues mängima enne, kui on lõpetanud kogu toidu, mida nende ees serveeritakse.
- Kui nad ei taha süüa, laske neil mõnda aega laua taga istuda ja laske neil siis minna. Kuid ärge andke suupisteid ega tehke muid toite. Nad peavad õppima, et nad jäävad nälga, kui nad ei söö serveeritud toitu.
Samm 3. Söö ilma tähelepanu kõrvale juhtimata
Söögiaeg peaks olema peredele võimalus maha istuda ja omavahel rääkida. Vältige teleri või raadio töötamist taustal või lubage lapsel söömise ajal oma telefoni või videomängudega mängida.
- Kui lapsed lepivad tõsiasjaga, et söögiaegadel ei tohiks häirida, on nad rohkem valmis laua taha istuma ja taldrik kiiresti valmis saama.
- Häirete vältimine õhtusöögilauas annab ka võimaluse tutvuda oma lapse viimaste uudistega, esitada küsimusi kooli, tema sõprade ja elu kohta üldiselt.
Samm 4. Kehtestage rutiin
Hea mõte on kehtestada kindel söömis- ja suupistete rutiin, sest teie laps teab, millal on aeg süüa, ja on piisavalt näljane, et süüa.
- Näiteks võite pakkuda kolme rasket einet ja kahte suupisteid päevas. Lisaks eelnevalt kokkulepitud söögiaegadele ärge lubage oma lapsel midagi süüa-lihtsalt andke talle vett.
- See tagab, et teie laps on piisavalt näljane ja valmis sööma õigel ajal, olenemata sellest, mida te talle serveerite.
Samm 5. Tutvustage uusi toite koos lemmiktoitudega
Uut toitu tutvustades serveeri seda koos lapse ühe lemmikuga. Näiteks proovige serveerida brokkolit kartulipüreega või salatit koos pitsa viiluga.
- Uute toitude serveerimine koos vanade lemmikutega aitab lastel uut toitu vastu võtta ja muudab nad algusest peale entusiastlikumaks laua taga istumisest.
- Laste puhul, kes on vastupidavamad, saate kehtestada reegli, et neil lubatakse oma lemmiktoitu (nt pitsat) süüa alles siis, kui nad on oma uue toidu (näiteks salati) valmis saanud.
Samm 6. Vähendage lapse suupistete arvu
Kui teie laps on üsna valiv, proovige vähendada päevas pakutavate suupistete arvu. Eeldatakse, et see tekitab isu ja isu erinevate toitude järele.
- Lapsed, kes saavad söögikordade vahel palju suupisteid, ei pruugi söömise ajal nälga tunda ega taha seetõttu uusi toite proovida.
- Piirake suupisteid vaid kahe või kolme päevas ja proovige suupisteid tervislikele, nagu õunaviilud, jogurt või käputäis pähkleid.
Osa 2/3: Söögiaja lõbusaks tegemine
Samm 1. Proovige muuta söömaaeg lõbusaks ja interaktiivseks
Söögiajad peaksid olema lõbusad ja interaktiivsed. Toitlustamine ei tohiks teid kõiki stressi ajada ega lõppeda alati sellega, et laps nutab või kurdab millegi üle, mida ta ei taha süüa. Söömine peaks olema meeldiv kogemus kõigile laua taga olijatele.
- Võrrelge erinevate toitude maitseid (kala on soolane, juust on pehme jne), rääkige erinevatest värvitoonidest (oranžid porgandid, rohelised rooskapsad, lillad peedid jne) või laske lapsel ära arvata konkreetse toidu maitse selle lõhna peale.
- Samuti võite proovida toitu huvitavalt esitada. Näiteks võite lapse taldrikule teha näokuju, kasutades selleks spagette juustele, lihapalle silmadele, porgandeid nina jaoks ja tomatikastet suule.
Samm 2. Valmistage koos lapsega sööki
Kaasake laps toidu valmistamisse ja arutage, miks panite teatud koostisosad kokku maitse ja värvi osas. Toiduvalmistamisprotsessis osalemine tekitab lastes lõpptulemuse maitsmiseks uudishimu.
- Teine võimalus hoida lapsi huvitatud ja kaasatud toidu valmistamisprotsessi on võimaldada neil ise toitu kasvatada või valida. Näiteks võite proovida kasvatada oma tomateid ja anda lapsele kohustus neid iga päev kasta ning kontrollida, kas tomatid on küpsed.
- Võite ka oma lapsed talupidaja aeda viia ja lasta neil õunu ja muid puuvilju ise korjata. See muudab nad seda põnevamaks sööma.
Samm 3. Pakkuge kingitust
Kui teie laps ei taha teatud toite proovida, proovige pakkuda väikseid kingitusi. Kui nad lubavad süüa kõik, mis taldrikul on, võite neile pärast sööki anda väikese magustoidu või viia nad mõnda lõbusasse kohta, näiteks parki või sõbrale külla.
Samm 4. Pöörake tähelepanu sellele, mida te lapsele räägite
Üks viga, mida paljud vanemad teevad, on öelda oma lastele, et teatud toitude söömine muudab nad suureks, terveks ja tugevaks.
- Kuigi see võib mõnikord olla laste söömisele tõhus, jätab see mulje, et söömine on midagi, mida lapsed peavad tegema, mitte midagi, mida nad peaksid nautima.
- Selle asemel proovige keskenduda toidu kõikidele maitsvatele ja mitmekesistele maitsetele. Õpetage lastele söömaaegu nautima ja oodake võimalusi uute asjade proovimiseks. Kui teie laps on põnevil sööma ja uusi toite proovima, soovib ta süüa peaaegu kõike, mille ette panete!
Osa 3/3: Söömisreeglite jõustamine
Samm 1. Määrake kindlad söögiaegade reeglid
Ranged reeglid muudavad söögiaegade struktuuri ja aitavad teil oma lapse isu laiendada. Näiteks üks olulisemaid reegleid, mida saate seada, on: kõik peavad sööma seda, mida serveeritakse, või vähemalt proovima. Ärge laske oma lapsel teatud toitudest keelduda, kui ta pole neid isegi proovinud.
- Veenduge, et lapsed oleksid teadlikud, et asendajaid pole, kui nad ei söö seda, mis ees.
- Lapse pisaratele ja emotsioonipuhangutele alla andmine ei aita teil eesmärke saavutada. Olge kannatlik ja pidage kinni oma reeglitest ning tulemused järgnevad.
Samm 2. Näidake lastele head eeskuju
Lapsed vaatavad vanemate poole mitmel põhjusel, sealhulgas seda, mida te sööte ja kuidas te teatud toitudesse suhtute.
- Kui te ei söö teatud tüüpi toitu või ilmutate ebameeldivat väljendit, kui sööte midagi, mis teile ei meeldi, siis kuidas võite oodata, et teie laps seda sööb? Andke oma lapsele teada, et söömise reeglid kehtivad kõigile, mitte ainult neile.
- Seetõttu peaksite proovima olla heaks eeskujuks, süües seda, mida teie laps sööb, kui laps seda sööb.
Samm 3. Ärge survestage last sööma
Söömise osas määrate teie lapsevanemana, mida serveeritakse, millal ja kus seda serveeritakse. Pärast seda on lapse enda otsustada, kas ta sööb seda või mitte.
- Kui teie laps otsustab mitte süüa seda, mida te serveerite, ärge sundige teda sööma - see muudab lapse ainult vastupidavamaks ja stressab teid veelgi. Siiski ei tohiks te kunagi pakkuda oma lapsele tema lemmiktoitu, sest see vähendab soovi midagi uut proovida.
- Ärge lubage lapsel uuesti süüa enne järgmise söögikorra serveerimist. See õpetab lapsi mitte olema liiga valiv selle suhtes, mida nad söövad - on ütlus, et "nälg on parim kaste".
Samm 4. Olge kannatlik
Lapsed ei õpi üleöö uusi toite aktsepteerima ja neile meeldima. Toidu proovimine on harjumus, mis tuleb kujundada, nagu iga teine harjumus. Olge kannatlik ja ärge andke oma jõupingutusi, et õpetada lastele, kuidas ja miks nad peaksid tervislikult ja mitmekesiselt toituma.
- Ärge unustage, et lapsel oleks piisavalt aega uue toidu vastuvõtmiseks. Ärge proovige ainult ühte toitu korraga, siis loobuge, kui teie laps ütleb, et see talle ei maitse.
- Serveeri uut toitu menüü osana vähemalt kolm korda enne loobumist - võib kuluda veidi aega, enne kui laps mõistab, et talle uus toit tegelikult meeldib.
Samm 5. Ärge karistage lapsi, kui nad ei taha süüa
Ärge karistage oma last teatud toitudest keeldumise eest - see võib muuta nende söömise veelgi vastumeelsemaks.
- Selle asemel selgitage lapsele rahulikult, et talle ei anta enne järgmist söögikorda midagi ja et ta on väga näljane, kui ta praegu ei söö.
- Tehke selgeks, et nälg on lapse otsus-neid ei karistata. Kui jääte selle tehnika juurde, loobub teie laps lõpuks ja sööb kõike, mida talle esitatakse.
