Alasti magamisel on palju eeliseid, seega on üllatav, kui paljud inimesed seda ei proovi. See on kasulik teie nahale, tervisele ja seksuaalelule. Kui olete harjunud pidžaamas magama, võib alasti magamisega harjumine võtta paar ööd. Kui olete harjunud alasti magama ja ärkama täiesti värskena, jätkate seda.
Samm
Meetod 1 /3: üleminek
Samm 1. Alustage magamisest ainult aluspesus
Kas olete harjunud täis pidžaamas magama? Isegi kui tavaliselt kannate magamiseks t-särki, võib teil olla vaja üks või kaks ööd, enne kui täiesti alasti magama minna. Vahetult riietatult alasti muutmine häirib esialgu teie und. Plaanige esialgu kanda ainult aluspükse (ilma rinnahoidjata), et näha, kuidas see tundub.
- Ainult aluspesus magamine annab mõningaid alasti magamise eeliseid. Suurem osa teie nahast puutub kokku õhuga ja see ringlus aitab muuta naha heledamaks.
- Kuid aluspesu kandmine põhjustab teie keha sõltuvust sellest lisakihist, mis aitab kuumust reguleerida. Aluspükstega kaetud kehaosad ei saa tervislikku õhuringlust. Sellepärast tasub alasti magada proovida.
Samm 2. Magage alasti jaheda lapi all
Alasti magamine on tervislik, sest see võimaldab teie nahal olla seitse kuni kaheksa tundi kitsastest riietest vaba. Valige kangad, mis on valmistatud looduslikest materjalidest, eelistatavalt puuvillast, nii et teie magamistoa õhk saaks teie kehas ringlema.
- Polüestri ja muude sünteetiliste materjalide kasutamine ei ole teie nahale tervislik. Kangas võib teid üle kuumeneda või õhku blokeerida, vähendades seega alasti magamise positiivset mõju.
- Kui teil on tõesti kõige tervislikum uni, valige orgaanilistest kiududest linad. Nii ei puutu teie paljas nahk kokku kemikaalidega.
Samm 3. Kohandage oma linad ja tekid vastavalt aastaaegadele
Paljud kurdavad, et talvel on alasti magamiseks liiga külm. Seda saab hõlpsasti parandada, kasutades hooaja jaoks sobivat tekki. Kui teil on hea voodipesu, kohaneb teie keha keskkonnaga ja püsib mõnusalt soe ilma pidžaama kasutamata. Suvel on lina ja kerge puuvillane tekk kõik, mida vajate, et end mugavalt hoida.
- Puuvillane tekk või kerge puuvillane tekk, mida hoiate oma toas, võib aidata. Nii saate kihte vastavalt vajadusele lisada või eemaldada.
- Pealislaki kasutamine aastaringselt on abiks. Vajadusel saate oma tekki kasutada ja teil on veel üks kiht, et te ei tunneks end täielikult paljastatuna.
Samm 4. Kaaluge duši all käimist enne magamaminekut
Magate alasti mugavamalt, kui käite enne magamaminekut duši all. Teie nahk tundub värske ja puhas ning nii jäävad teie linad kauemaks puhtaks. Soe dušš enne magamaminekut aitab ka unisust tunda, nii et saate paremini puhata.
Samm 5. Pakkuge rüü otse voodi kõrvale
Hommikul on teil kohe midagi kasutada, nii et teil pole külm vannituppa minnes. Varjatud läheduses on ka näputäis suurepärane. Saate puhata mugavamalt, teades, et teie rüü on teie voodi lähedal, juhuks, kui midagi juhtub ja peate öösel kiiresti voodist tõusma.
Meetod 2/3: kasu maksimeerimine
Samm 1. Vaadake, kas teie partner soovib ka alasti magada
Öine naha-naha kokkupuude põhjustab keha oksütotsiini-hormooni, mis tekitab hea enesetunde ja aitab leevendada stressi ja depressiooni. See vähendab ka vererõhku. Kasutage täielikult ära alasti magamise eeliseid, kutsudes oma partnerit seda koos teiega tegema.
- Lisaboonusena võib partneri palja naha tundmine enda kõrval põhjustada tihedamat seksi. Nii võib alasti magamine suurendada intiimsust oma partneriga ja tugevdada teie suhteid.
- Veendumaks, et jääte mõlemad mugavaks, pange voodi mõlemale küljele lisatekk või kaks. Nii saab igaüks end vastavalt oma eelistustele kihistada.
Samm 2. Seadke termostaat 21 kraadi või alla selle
Inimene magab paremini külma ilmaga. Kui teie keha kuumeneb üle, sageli kitsastest riietest, ei saa te sügavat ja taastavat puhkust, mida vajate tervise säilitamiseks. Olenemata aastaajast hoidke oma toas madalat temperatuuri ja magage alasti, et teie keha saaks vastavalt kohaneda. Kui tunnete öösel külma, kasutage lihtsalt lisatekki; see on parem kui keerata oma keha tihedasse pidžaamasse.
- Jahedamal temperatuuril magamine aitab teie kehal reguleerida ka melatoniini ja kasvuhormoone. Kui te ei saa külmas magamisest korralikult välja puhata, pole teie kehal võimalust seda hormooni korralikult toota, mis on teie rakkude parandamiseks hädavajalik.
- Parem või sügavam magamine reguleerib ka teie keha kortisooli tootmist - hormooni, mis tekib siis, kui keha on stressis, mis põhjustab kehakaalu tõusu ja muid probleeme. Kui lubate kehal täielikult puhata, väldite kahjuliku kortisooli rohkust.
Samm 3. Veenduge, et ruum oleks täiesti pime
Kuna teil on juba külmas ruumis alasti magamise eelised, võiksite ka magada võimalikult rahulikult. Lülitage öölambid ja muu elektroonika välja, et saaksite magada täiesti pimedas ruumis. Täielikus pimeduses magamine võimaldab teie aju täielikult puhata, aidates kaasa heale unele.
- Vältige mobiiltelefoni või sülearvuti kontrollimist vahetult enne silmade sulgemist. Nende seadmete valgus võib takistada teil hästi magada.
- Kui tänavavalgus takistab teie toa kottpimedust, paigaldage parema une jaoks tumedad kardinad.
Samm 4. Lase õhul kehasse voolata
Jahe ja kuiv õhk parandab teie keha vereringet. See loob sobivad tingimused suguelundite tervise parandamiseks nii meestele kui naistele. Meeste jaoks aitab suguelundite hoidmine jahedal temperatuuril seksuaalset funktsiooni ja hoiab sperma tervena. Naistel võib jaheda ja kuiva õhu ringlusse laskmine aidata vältida pärmseente infektsioone.
Meetod 3 /3: mugava rutiini loomine
Samm 1. Hoolitse kõige eest enne magamaminekut
Kui elate majas kellegi teisega, mitte oma partneriga, võiksite astuda samme, et vältida ebamugavaid hetki. Veenduge, et lapsed oleksid kaante vahel ja magamiseks valmis, enne kui teete oma igapäevase rutiini ja jääte alasti. See piirab võimalust, et unine laps siseneb alasti.
- Kui olete tõesti mures, ärge olge alasti enne hetkeni, kui magate. Peske hambaid ja lülitage tuled välja, kui olete veel riides.
- Ärge unustage, et teil oleks igaks juhuks rüü kohe voodi kõrval.
Samm 2. Kui tunnete, et see on ohutu, minge uksest üle
Võimalik, et peate ukse lukustama või sulgema, nii et keegi ei pääseks kohe sisse. Kui elate majas koos teiste täiskasvanutega, võiksite paigaldada luku, et tunneksite end oma toas alasti mugavamalt. Kui teil on väikesed lapsed, ei ole lukustatud uks sobiv, proovige ukse alla panna paks rätik või asetage tool ukse ette. Nii on teil vähemalt palju hoiatusi enne lapse tuppa sisenemist.
Samm 3. Seadke äratus vara ärkama
Nii olete üleval ja riides, enne kui lapsed teie tuppa koputavad. Kui vajate rohkem und, kuid teate, et keegi majas on varsti üleval, võite panna öösärgi selga ja suunduda tagasi voodisse, et veeta hommiku viimased tunnid riietumisega.
Samm 4. Arutage oma lastega privaatsusprobleeme
Võimalik, et soovite oma lapsega vestelda, et anda talle teada, et teie tuba on igal ajal privaatne koht. Harjuge enne tuppa sisenemist koputama ja vastust ootama. See annab teile aega oma rüü selga panna, enne kui nad teid alasti näevad.
- Tõenäoliselt tuleb ette olukordi, kus teie lapsed näevad, kuidas teie paljad õlad rüüst välja hüppavad, kuid sellest pole midagi. Alasti magamine on täiesti normaalne ja see, et sa seda teed, ei ole midagi, mida oma laste eest varjata.
- Andes neile teada, et teie ja teie partner magate alasti ja et igaüks vajab enne riietumist privaatsust, on see hea viis olukorraga toime tulla ja loodetavasti takistada neil ootamatult sisse pääseda ja olukorda ebamugavaks muuta.
Näpunäiteid
- Võtke enne magamaminekut dušš, et linad puhtad oleksid. Samuti peske oma linad sageli, et need tunneksid end värskena.
- Kui teie eluolukord ei aita alasti magada, tehke kompromisse aluspesus magades.
- Pange uksele silt, et kõigepealt uksele koputada.
- Kaaluge magamiskotis magamist. Nii hoiab see sind soojas, kui keegi tuleb sisse, ei näe ta sind alasti ja sa saad riideid põhjas hoida.
- Kui keegi astub sisse ja näeb teid alasti, siis öelge talle lihtsalt, et ta peab uuesti magama jääma, või lihtsalt seisake silmitsi tõsiasjaga, et ta nägi teid alasti, ja teeselge, et seda pole kunagi juhtunud.
- Pane igaks juhuks riided teki kõrvale.
- Pane riided enda kõrvale.
