Artriit, mida meditsiiniliselt nimetatakse artriidiks, on seisund, mis põhjustab põletikku, jäikust ja valu liigestes. Põhimõtteliselt võib artriit esineda mis tahes liigeses, kuigi põlved on kõige tavalisemad, kuna see on kehaosa, mida kiputakse rohkem kasutama oma kehakaalu toetamiseks. Paljudest inimestel esinevatest artriiditüüpidest on kaks kõige levinumat põlvepiirkonnas esinevat tüüpi osteoartriit (põletik, mis põhjustab kõhre lagunemist ja selle arengu aeglustumist) ja reumatoidartriit (teatud tüüpi artriit). põletik, mis põhjustab põletikku ja liigese kuju muutusi). Kuigi põlveliigese artriiti pole siiani leitud, on valu leevendamiseks mitmeid meetodeid.
Samm
Osa 1: Põlveliigese artriidi ravi kodus
Samm 1. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline
Üldiselt on ülekaalulistel või ülekaalulistel inimestel suurem tõenäosus artriidi tekkeks, peamiselt seetõttu, et nende põlved, puusad ja alaselja liigesed on palju suurema koormuse all kui peaksid. Lisaks on ülekaalulistel inimestel lamedad jalad. Selle tulemusena on neil ka kalduvus geniaalsele valgumile ehk füüsilisele häirele, mille tõttu kaks põlveõndlat näivad peaaegu puudutavat, isegi kui jalad on üksteisest kaugel. Põhimõtteliselt on genu valgum seisund, mis võib muuta teie reie- ja sääreluu kuju, mis seab teid ohtu põlveliigese tervisele. Seetõttu kaotage kaalu, et põlvede eest hoolt kanda! Parim viis kaalust alla võtta on teha südame -veresoonkonna harjutusi (näiteks kõndida või jalgrattaga sõita), vähendades samal ajal oma päevast kalorite arvu.
- Enamik inimesi, kes on vähem aktiivsed, vajavad oma kehaprotsesside stabiilsena hoidmiseks ainult umbes 2000 kalorit päevas. Nende kaloritega on neil veel piisavalt energiat treenimiseks!
- 500 kalori vähendamine päevas aitab tõhusalt vähendada ka rasvamassi 2 kg võrra kuus.
- Ujumine on ideaalne harjutus artriidiga inimestele, kellel on raskusi kehakaalu langetamisega, eriti kuna ujuvus vees ei tekita liigestele mingit stressi.
Etapp 2. Osteoartriidi raviks rakendage soojusravi
Tõepoolest, osteoartriit põhjustab ka põletikku, kuigi intensiivsus ei ole nii raske kui reumatoidartriit, podagra või psoriaatiline artriit. Selle asemel võib osteoartriit põhjustada põlveliigese kõhre nõrgenemist, luustiku tekkimist liigese ümber, raputavat tunnet, tugevat valu ja jäikust või paindlikkuse kaotust põletikulises piirkonnas, eriti hommikul pärast seda, kui keha on liiga kaua jõude olnud. pikk. Sellistes tingimustes on kokkupuude sooja temperatuuriga palju parem kui kokkupuude külmaga, peamiselt seetõttu, et soe temperatuur laiendab tõhusalt põlve ümbritsevaid veresooni (suurendab nende läbimõõtu), parandab vereringet, painutab lihaseid ja leevendab liigeste jäikust.
- Tehke soe kompress kohe hommikul ärgates või pärast pikka tegevusetust. Vältige soojad kompressid, mis sisaldavad elektrit, sest need tooted on altid naha ja põlveümbruse lihaste dehüdratsioonile.
- Mikrolaineahjus kuumutatud ürtide kotti saab kasutada põlve kokkusurumiseks, eriti neid, millel on aroomiteraapilised omadused (näiteks lavendel) ja väljendunud lõõgastav kasu.
- Proovige oma jalgu või kogu keha leotada soojas Epsomi soolalahuses. See meetod vähendab tõhusalt jäikust ja valu, eriti liigestes ja neid ümbritsevas lihaskoes.
- Tegelikult on peaaegu 30 miljonit keskealist Ameerika meest saanud ükskõik millises kehaosas osteoartriidi diagnoosi.
Samm 3. Põletikulise artriidi raviks rakendage külmaravi
Külmaravi, näiteks põlvele terveid jääkuubikuid, purustatud jääkuubikuid, külmgeeli või isegi külmutatud köögiviljapakke kandmine, on palju vastuvõetavam ja tõhusam meetod põletiku artriidi turse ja punetuse leevendamiseks. Eelkõige võivad külmad temperatuurid kitsendada veresooni (vähendada nende läbimõõtu) ja vähendada piirkonda voolava vere hulka. Selle tulemusena kaovad valu ja põletik. Teatud tüüpi artriidid, nagu podagra, reumatoidartriit ja psoriaatiline artriit, võivad põhjustada põlve torkivat valu ja isegi raskendada põlve normaalset toimimist. Teisisõnu, kõigi kolme põdejatel võib olla raskusi kõndimisega, rääkimata jooksmisest.
- Teatud tüüpi külmetusravi tuleks rakendada põletikulistele liigestele regulaarselt, eriti pärast treeningut, umbes 10-15 minutit, kuni põlv tundub katsudes tuim. Alustage põlve kokkusurumisega kaks kuni kolm korda päevas ja positiivse mõju korral suurendage sagedust.
- Enne põlvele kandmist mähi jääkuubik või külmgeel alati õhukese rätikuga, et vältida koe surma või nahaärritust suure külma käes.
- Parim on suruda põlve esiosa ja küljed, eriti kuna need punktid asuvad liigeste ja põletike läheduses.
- Põletikku põhjustav artriidi tüüp esineb sagedamini eakatel inimestel, kuid võib mõjutada ka nooremaid inimesi või isegi lapsi.
Samm 4. Proovige võtta mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d)
Müügilolevate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, nagu ibuprofeen (Advil, Motrin), naprokseen (Aleve) ja aspiriin, võtmine võib lühiajaliselt leevendada valu ja põletikku. Kuid kuna need ravimid kujutavad endast mao ja neerude tööd häiriva ohu, ei tohiks te neid liiga kaua (üle kolme või nelja nädala) võtta. Lisaks tuleb mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid võtta ka pärast seda, kui mao on täidetud mittehappeliste toitudega, et vähendada ärrituse ja maohaavandite tekkimise ohtu.
- Lisaks on teatud tüüpi käsimüügi valuvaigistid, nagu atsetaminofeen (tülenool), efektiivsed ka kerge kuni mõõduka artriidi raviks, kuid ei suuda selle põhjustatud põletikku vähendada. Kuna valuvaigistid (tuntud ka kui valuvaigistid) võivad kahjustada maksa ja neere, järgige kindlasti pakendi tagaküljel olevaid kasutusjuhiseid.
- Samuti võib toimida valu leevendavate kreemide ja geelide kandmine põletikulisele põlvepiirkonnale, eriti kuna need võimalused ei kahjusta teie kõhtu. Eelkõige on kapsaitsiin ja mentool mõned näited looduslikest koostisosadest, mida tavaliselt leidub mõnes valuvaigistavas kreemis. Mõlemad põhjustavad nahas kipitustunnet, nii et see võib teie meele eemaldada tekkivast valust.
Samm 5. Treenige regulaarselt
Teatud tüüpi jalaharjutusi on väga oluline teha, eriti seetõttu, et põlveümbruse lihased toimivad liigestes amortisaatoritena ja aitavad seega vähendada stressi liikumise ajal. Selle tulemusel, mida tugevamad on põlveliiget ümbritsevad lihased (reie, reieluu ja sääreosa), seda suurem on šokk või surve, mida saab summutada. Kuid mõistke, et mitte kõik spordialad ei sobi teile. Näiteks võivad väga suure intensiivsusega harjutused, nagu sörkimine, jooksmine, tennisemäng ja trepist ronimine, põlve põletikulisi seisundeid veelgi süvendada. Seetõttu pidage kinni kergematest harjutustest, nagu kõndimine ja jalgrattasõit, kas lähimas jõusaalis või vabas õhus.
- Spordikeskuses tehtavad harjutused, mis võivad suurendada reie-, sääre-, reie- ja säärelihaste massi, riskimata põlveliigeste vigastamisega, on minikükid, jalapressid ja jalalaiendid. Väidetavalt ei ole kõik kolm valusad, kui need on tehtud, isegi pane põlve maksimaalselt 45 kraadi painutama.
- Teatud tüüpi harjutusi, millest üks on kõndimine, tuleks teha iga päev. Kui käite jõusaalis regulaarselt, proovige seda teha regulaarsemalt, vähemalt kolm korda nädalas.
- Asenda suure intensiivsusega treening basseinis ujumise ja vesiaeroobikaga. Vees olev ujuvus võib vähendada põlvepiirkonna survet, kuid treenib siiski jalgade lihaseid.
6. Sööge rohkem omega 3 rasvhappeid sisaldavaid toite
Tegelikult võib teie toitumine artriiti ärritada või isegi vähendada selle intensiivsust. Eriti rafineeritud suhkru liigne tarbimine halvendab põletikulisi seisundeid, samas kui oomega -3 -rasvhapete rikaste toitude söömine võib vähendada kerget kuni mõõdukat põletikku. Lisaks on oomega -3 -rasvhapped kasulikud ka reumatoidartriidist tingitud valu kontrollimiseks, kuid ei suuda selle progresseerumist aeglustada.
- Toidus leidub kolme tüüpi oomega 3 rasvhappeid: ALA, EPA ja DHA. Kahjuks kipub enamiku indoneeslaste (eriti linnapiirkondades elavate) toitumisskeem olema madala oomega -3 -rasvhapete ja kõrge oomega -6 -rasvhapete sisaldusega, mis võib tegelikult põletiku esile kutsuda.
- Kalaõli, taimeõli ja maapähkliõli on suurepärased oomega 3 rasvhapete allikad! Täpsemalt võib EPA-d ja DHA-d leida külma veega kaladest (lõhe, makrell, tuunikala), ALA-d aga linaseemneõlist, rapsiõlist, sojaubadest, kanepiseemnetest, kõrvitsaseemnetest ja kreeka pähklitest.
- Kui valite kalaõli või seemneõli toidulisandid, et rahuldada oma keha vajadusi oomega-3-rasvhapete järele, proovige võtta 1000 mg toidulisandit 2-3 korda päevas, et kogeda selle põletikuvastast kasu.
Samm 7. Proovige võtta glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandit
Glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat on ained, mida leidub looduslikult kõigis keha liigestes. Glükoosamiin ise toimib määrdeainena, kondroitiin aga aitab kõhrel imada rohkem vett ja toimib liigese liigutamisel tõhusamalt amortisaatorina. Mõlemat võib võtta toidulisandina ja kuigi lõplikke uurimistulemusi pole, näitavad mõned tõendid, et need võivad leevendada valu igat tüüpi artriidist, eriti liigestes, mis on laiad ja toetavad kaalu, näiteks põlvi.
- Glükoosamiin võib parandada ka liikuvust kerge kuni mõõduka osteoartriidi korral, eriti suurte liigeste, näiteks põlve piirkonnas.
- Kuna glükoosamiinsulfaat on tavaliselt valmistatud karpidest, võib karpide või mereloomade suhtes üldiselt allergilistel inimestel tekkida probleeme selle tarbimisega. Seetõttu olge nende toidulisandite kasutamisel ettevaatlik! Samal ajal on vesinikglükoosamiinil, kuigi see on valmistatud taimsetest koostisosadest, tõhusus võrreldes glükoosamiinsulfaadiga tegelikult väiksem.
- Efektiivne annus põlveliigese artriidi raviks on umbes 500 mg kolm korda päevas. Tulemuste maksimeerimiseks tuleb neid annuseid võtta regulaarselt kaks kuni neli kuud.
Osa 2 /2: Meditsiiniline ravi
Samm 1. Küsige oma arstilt tugevamat retsepti
Leppige oma arstiga kohtumine, et kinnitada põlveliigese artriidi tekkimise võimalust. Üldiselt teeb arst osteoartriidi, reumatoidartriidi või muud tüüpi artriidi, näiteks podagra diagnoosi kinnitamiseks röntgenuuringu ja vereanalüüsid. Kui põletik põhjustab tugevat valu ja jäikust, ei ole käsimüügiravimid sümptomite leevendamiseks piisavalt tugevad. Sellistel juhtudel võib arst välja kirjutada tugevama, suurema annusega põletikuvastase ravimi.
- COX-2 inhibiitorid (tselekoksiib, meloksikaam) on NSAID-i (mittesteroidsed põletikuvastased) klassi kuuluvad ravimid, mis on väga tugevad, kuid millel on väiksem risk maoprobleemide tekkeks. See ravim on tavaliselt ette nähtud põlveliigese artroosi raviks.
- Haigust modifitseerivatel reumavastastel ravimitel (DMARD) on võime pärssida üliaktiivset immuunsüsteemi, seetõttu kasutatakse neid tavaliselt valu leevendamiseks ja reumatoidartriidi progresseerumise aeglustamiseks. Mõned DMARD -i ravimid, mida tavaliselt välja kirjutatakse, on metotreksaat, sulfasalasiin, hüdroksüklorokiin, etanertsept ja adalimumab.
- Artriidi sümptomid, mida tavaliselt täheldatakse röntgenkiirguse skaneerimisel, on: liigeste pindala vähenemine kõhre hõrenemise tõttu ja reieluust (reieluu) või fibia (sääreluu) väljaulatuv luuline tükk.
Samm 2. Konsulteerige arstiga steroidide süstimise võimaluse kohta
Kortikosteroidide (kortisooni) süstimine põlveliigesesse võib koheselt leevendada tekkinud valu ja põletikku ning lasta põlvel taas kiiresti liikuda. Neile, kes ei tea, on kortikosteroidid neerupealiste toodetud hormoonid, mis on teadaolevalt täis põletikuvastaseid aineid. Üldjuhul peaks ortopeediline kirurg süstima kortikosteroide alles pärast patsiendi rahustamist. Eelkõige on kõige sagedamini kasutatavad kortikosteroidid prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon. Kõigil kolmel on mõju, mis ei ole liiga pikk ehk paar nädalat kuni paar kuud.
- Aastas tehtavate kortisooni süstide arv on tegelikult piiratud, peamiselt seetõttu, et see meetod võib aja jooksul põlveliigese seisundit halvendada.
- Tüsistused, mis võivad tekkida põlve kortikosteroidide süstimise tõttu, on lokaalne infektsioon, liigne verejooks, kõõluse nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia või kahanemine ning närvikahjustus või -ärritus.
- Kui steroidide süstimise protseduur ei ole kindlustusega kaetud, võivad teil tekkida märkimisväärsed kulud.
Samm 3. Kaaluge infrapunaravi
Vähese energiaga valguslained, paremini tuntud kui infrapunakiired, kiirendavad haavade paranemisprotsessi, vähendavad valu intensiivsust ja vähendavad põletikku erinevat tüüpi liigestes, sealhulgas põlve piirkonnas. Eelkõige on selle protseduuri eesmärk viia infrapunakiirgus kehasse spetsiaalse seadme abil, mis soojendab ja laiendab veresooni, samuti parandab neis vereringet. Siiani pole see meetod näidanud praktiliselt negatiivseid kõrvaltoimeid.
- Enamikul juhtudel taandub põlvevalu mõne tunni jooksul pärast esimest infrapunaravi oluliselt. Tavaliselt kestab üks infrapunavalgust sisaldav raviseanss vaid 15 kuni 30 minutit.
- Pärast ravi võib tavaliselt ilmnev valu 40 kuni 100 protsenti väheneda. Lisaks võivad mõjud kesta mitu nädalat või isegi kuud.
- Üldiselt kasutavad meditsiinitöötajad liigeste seisundi parandamiseks infrapunaravi, sealhulgas kiropraktikud, osteopaadid, füsioterapeudid ja massöörid.
Samm 4. Tehke nõelravi
Selles terapeutilises protseduuris sisestab nõelraviarst väikesed nõelad teie naha/lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et leevendada tekkivat valu ja põletikku ning kiirendada keha taastumisprotsessi. Praegu on avalikkus üha laialdasemalt tuntud artriidi raviks mõeldud nõelravi. Tegelikult on mitmed uuringud näidanud nõelravi efektiivsust osteoartriidiga inimestel põlveliigese funktsiooni parandamisel ja ilmneva valu leevendamisel. Kuigi see hõlmab nõelu, pole vaja muretseda, sest nõelravi meetodid on üldiselt valutud ja ohutud. Ainus võimalik risk on kohalikud verevalumid ja väike nakkus. Kui teil on piisavalt raha, eriti kuna nõelravi ei ole üldiselt kindlustusega kaetud, siis miks mitte proovida?
- Nõelravi põhineb traditsioonilisel hiina meditsiini tehnikal. Väidetavalt võib see meetod julgustada keha vabastama serotoniini ja endorfiine, mis on tõhusad valu ja põletiku pärssimiseks organismis.
- Tänapäeval on nõelravi üsna tavaline, seda teevad nii arstid, kiropraktikud, loodusraviarstid, füsioterapeudid kui ka massöörid. Paljude võimaluste hulgast veenduge, et valite ainult nõelraviarsti, kelle on sertifitseerinud NCCAOM (nõelravi ja idamaise meditsiini riiklik sertifitseerimiskomisjon).
Samm 5. Kaaluge operatiivse protseduuri kasutamist viimase abinõuna
Kui kodused abinõud ja mitteinvasiivsed meditsiinilised meetodid ei aita sümptomeid pärssida, on viimane võimalus kaaluda operatsiooni. Pidage meeles, et kirurgilisi protseduure tuleks teha ainult kõrge astme artriidi korral, mis põhjustab tõsiseid liigesekahjustusi, ja ainult siis, kui kõik muud ravimeetodid on ebaõnnestunud. Tegelikult on palju asjakohaseid protseduure, alates väikestest artroskoopilistest kuni suuremate põlveliigese asendusoperatsioonideni. Põhimõtteliselt tehakse kirurgilisi protseduure sagedamini kaugelearenenud osteoartriidi raviks ja neid ei rakendata tavaliselt põletikku põhjustavate artriitiliste häirete korral, välja arvatud juhul, kui põhjus on selge või kui on näidatud, et kogu põlveliiges on kahjustatud.
- Artroskoopilise protseduuri käigus sisestab arst põlvepiirkonda väga väikese meditsiiniseadme, mille otsas on kaamera, et puhastada pragunenud kõhre. Üldjuhul on patsientide jaoks vajalik taastumisaeg üsna lühike, mis on umbes üks kuni kaks nädalat, kuigi konkreetne kestus sõltub kahjustuse ulatusest.
- Kõhre siirdamise protseduuri korral asendab arst kahjustatud põlve meniski tervisliku kõhrega. Seda protseduuri tehakse tavaliselt ainult noorematele patsientidele, kellel on vähem ulatuslik kahjustus.
- Sünovektoomia protseduuri käigus eemaldab arst reumatoidartriidi põletikulise ja kahjustatud põlve piirkonna sünoviaalmembraani (liigeste määrdeaine).
- Osteotoomia protseduuri käigus lõikab arst probleemses piirkonnas põlveluu (fibia / sääreluu või reieluu / reieluu) või parandab selle kuju, et leevendada piirkonna survet.
- Lisaks võib arst teha ka artoplastika või põlveliigese asendamise protseduuri. Selle protseduuri käigus eemaldab arst kahjustatud kõhre ja põlve luu, seejärel asendab selle plastikust ja metallist valmistatud valeliigesega. Seda protseduuri peetakse kõige invasiivsemaks ja see nõuab kõige pikemat taastumisaega.
Näpunäiteid
- Kui eelistate mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite võtmise asemel kasutada looduslikke valuvaigisteid, proovige võtta kurkumipulbrit. On tõestatud, et kurkum leevendab artriidist tingitud valu ja põletikku ning sellel on peaaegu sama tõhusus kui käsimüügi mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel. Selle kasu maksimeerimiseks proovige kurkumit tarbida iga päev 3-5 korda rohkem.
- Hüaluroonhappe (HA) süstimine põlvepiirkonda võib olla meetod, mida tasub proovida osteoartriidiga inimestel. Eelkõige võib hüaluroonhape toimida määrdevedelikuna, et soodustada põlve liikumist. Üldiselt tehakse hüaluroonhappe süstimisprotseduure iga nädal 3-5 nädala jooksul.
- Hoidke keha hästi hüdreeritud. Pidage meeles, et kõik keha kuded ja liigesed vajavad normaalseks toimimiseks vett. Sellepärast peaksite põlveliigeste määrimiseks tarbima vähemalt 8 klaasi vett, igaüks mahuga umbes 250 ml.
- Selle asemel kõndige kepi abil, nii et teie põlved ei peaks oma kehakaalu toetamiseks üksi töötama. Veenduge, et pulka kasutatakse põletiku kohast keha vastasküljel, jah!
