Kaalujälgimine on muidu terve inimese jaoks sageli keeruline, kuid kui teil on kilpnäärmehaigus, võib kaalust alla võtta veelgi raskem. Hüpotüreoidism või kilpnäärme alatalitlus põhjustab keha keemiliste reaktsioonide tasakaalustamatust. Hüpotüreoidismi kaks sümptomit on aeglane ainevahetus ja kehakaalu tõus. Hüpotüreoidismi õige diagnoosi saamine ning hea elustiili, füüsilise koormuse ja võib -olla vajalike ravimite võtmine aitavad teil kaalust alla võtta isegi haiguse korral.
Samm
Osa 1 /3: Hüpotüreoidismi ja kaalutõusu mõistmine
Samm 1. Teadke sümptomeid
Hüpotüreoidismil on palju sümptomeid, alates kehakaalu tõusust kuni liigse naha kuivamiseni. Kõik see võib ilmneda äkki või nagu kaalutõus järk -järgult süveneda.
- Hüpotüreoidismi sümptomiteks on: äkiline kehakaalu tõus, väsimus, tundlikkus külma õhu suhtes, kõhukinnisus, naha kuivus, näo turse, lihasvalu, liigeste turse, juuste väljalangemine, südame löögisageduse langus, depressioon, ebaregulaarsed menstruaaltsüklid.
- Need sümptomid on igal inimesel erinevad ja võivad ilmneda imikute, laste ja täiskasvanute vanuses.
- Hüpotüreoidismi esineb sagedamini naistel ja üle 50 -aastastel.
Samm 2. Arutage seda oma arstiga
Ainus viis kinnitada, et teil on kilpnäärme alatalitlus, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu, on pöörduda arsti poole. Arst teeb teile diagnoosi ja määrab ravi.
Kui te ei pöördu arsti poole ja ignoreerite kilpnäärme alatalitluse sümptomeid, süvenevad need järk -järgult
Samm 3. Lugege fakte kilpnäärme alatalitluse ja kehakaalu tõusu kohta
Kaalutõusu põhjused on keerulised ja mitte alati põhjustatud kilpnäärme alatalitlusest. Teades mõningaid põhilisi fakte hüpotüreoidismi ja kehakaalu tõusu kohta, saate edukalt ellu viia toitumis- ja treeningkava ning võimaluse korral ka haigusseisundi ravi.
- Enamik hüpotüreoidismiga seotud kaalutõusu juhtumeid on põhjustatud liigsest soola ja vee tasemest teie kehas. Kuid ka teie toitumisharjumused ja liikumisharjumused aitavad kaasa kehakaalu tõusule Sellest elementaarsest seisundist ja kehakaalust saate lahti, kui jälgite oma dieeti ja teete trenni.
- Hüpotüreoidism põhjustab harva olulist kehakaalu tõusu. Tavaliselt põhjustab haigus ainult umbes 2,2–4,8 kg. Kui olete uuesti kaalus juurde võtnud, on kõige tõenäolisem põhjus teie toitumisharjumused ja see, kas teete trenni või mitte.
- Kui kehakaalu tõus on ainus kilpnäärme alatalitluse sümptom, võib see olla tingitud haigusest.
Osa 2/3: Kaalu langetamine dieedi ja treeninguga Pengaturan
Samm 1. Arutage oma seisundit oma arstiga
Teie arsti diagnoosist lähtuvalt ei pruugi te vajada hüpotüreoidismi ravi. Sellisel juhul rääkige oma arstiga, kuidas kõige paremini kaalust alla võtta enne dieedi ja treeningprogrammi alustamist.
Kuigi õige toitumine ja treening on üldise tervise jaoks üldiselt olulised, on oluline küsida oma arstilt, mida ta arvab, kuidas kaalust alla võtta
Samm 2. Pöörake tähelepanu oma ootustele
Kui arutate oma arstiga kilpnäärme alatalitluse ravi, plaanite kaalust alla võtta dieedi ja treeningutega. On oluline, et te ei ootaks, et liiga kiiresti teie kaal langeb.
- Ärge oodake, et kaal langeb iseenesest. Enamik inimesi peab ka pärast haiguse diagnoosi saamist kaalulanguse nimel kõvasti vaeva nägema. Järk -järguline kehakaalu langus on parim viis oma ideaalse kehakaalu pikaajaliseks säilitamiseks.
- Mõned inimesed ei pruugi isegi kaalust alla võtta. Kui märkate, et te ei kaota kaalu, proovige oma dieeti korrigeerida ja hakata regulaarselt treenima, mis aitab teil paar kilo kaotada.
Samm 3. Sööge regulaarselt tervislikku toitu
Regulaarne tervislik ja toitumisalane tasakaalustatud toitumine aitab mitte ainult kaotada kilpnäärmehaiguste tõttu juurde võetud kaalu, vaid ka seda, mis tuleneb kehvast toitumisest ja vähestest liikumistest. Toidud, mis sisaldavad näiteks mõistlikku rasvasisaldust, keerulisi süsivesikuid ja madalat soolasisaldust, sobivad hästi haiguste ennetamiseks ja üldise tervise säilitamiseks.
- Pidage kinni toitaineterikast dieeti, mis sisaldab umbes 1200 kalorit päevas, sest see dieet hoiab ära ka muud haigusseisundid kui kilpnäärme häired, mis on seotud kehakaalu tõusuga.
- Tarbi lahjaid valke nagu kana, veiseliha reied või edamame peaaegu iga toidukorra toiduainena, kuna need toidud suurendavad ainevahetust ja aitavad põletada rohkem kaloreid. Samuti aitab see põletada rasva, mis võib kaasa aidata kehakaalu tõusule.
- Söö täisteratooteid nagu kaer, kaerahelbed, kinoa ja väldi tärkliserikkaid toite, näiteks leiba.
Samm 4. Vältige ebatervislikku toitu
Kui proovite kaalust alla võtta, on soovitatav vältida ebatervislikke toite või kiirtoitu, millest paljud on naatriumi täis. Kartulikrõpsud, nachod, pitsa, burgerid, koogid ja jäätis ei aita teil kaalust alla võtta ega veest ja naatriumist lahti saada.
Hoiduge tärklisest ja rafineeritud süsivesikutest, nagu leib, saiakesed, pasta, riis, teraviljad ja küpsetised. Kõigist neist toitudest vabanemine võib aidata teil kaalust alla võtta
Samm 5. Eemaldage oma toidust naatrium
Kuna hüpotüreoidismi kaalutõus on põhjustatud liigsest soolast ja veest, vähendage oma dieedist naatriumi nii palju kui võimalik. Liigne naatrium paneb inimese kehasse vett hoidma, nii et tema kehakaal muutub raskemaks.
- Ärge tarbige rohkem kui 500 mg naatriumi päevas.
- Vältige naatriumirikkaid toite. Töödeldud ja kiirtoit on näited kõrge naatriumisisaldusega toitudest.
- Teine võimalus vältida liigset naatriumisisaldust kehas on süüa kaaliumirikkaid toite, nagu banaanid, aprikoosid, apelsinid, mugulad ja peet.
Samm 6. Joo palju vett
Parim viis veest kaalust alla võtta on hüdreeritud. Igapäevane rohke vee joomine aitab teil olla hüdreeritud ja vältida veepeetust ning kehakaalu tõusu.
Vältige suhkrurikkaid jooke, eriti sooda ja töödeldud puuviljamahlu
Samm 7. Võtke tervise toidulisandeid
Mõned inimesed, kelle kilpnäärme produktiivsuse normaalset taset on testitud, ei vaja hüpotüreoidravi, kuigi neil on haiguse sümptomid. Sellistel juhtudel võib tervislike toidulisandite, näiteks seleeni võtmine koos tervisliku toitumise ja treeninguga aidata inimesel kaalust alla võtta.
Samm 8. Säilitage järjekord
Regulaarne roojamine aitab ka teie süsteemist liigset naatriumi ja vett välja viia. Nendest elementidest vabanemine koos muude lisanditega võib aidata kaasa kehakaalu langusele ja teie üldise tervise säilitamisele.
- Teil on vaja kiudaineid, et saaksite regulaarselt urineerida ning soola ja vett eraldada. Tarbige oma toidust iga päev 35–40 mg lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid.
- Lahustuvaid kiudaineid leidub sellistes toitudes nagu kaerahelbed, pähklid, õunad, pirnid ja lina. Lahustuvaid kiudaineid saate ka muudest toitudest, näiteks täisteratooteid ja pruuni riisi. Köögiviljad nagu spargelkapsas, suvikõrvits, porgand ja lehtkapsas sisaldavad lahustumatuid kiudaineid.
- Regulaarne treenimine aitab teil ka regulaarselt väljaheiteid teha, kuna see annab teie soolestikule tõuke tööle.
Etapp 9. Harjutus
Kardiovaskulaarse treeningu tegemine aitab teil kaalust alla võtta ja säilitada üldist tervist. Enne alustamist arutage oma arstiga oma kardiovaskulaarse treeningu plaane.
- Eesmärk on kõndida 10 000 sammu päevas, mis tähendab, et läbite umbes 8 km päevas.
- Sammulugeja kasutamine aitab tagada, et teete iga päev piisavalt samme.
- Kaalu langetamiseks ja tervise parandamiseks saate teha igasuguseid südame -veresoonkonna harjutusi. Lisaks kõndimisele kaaluge jooksmist, ujumist, sõudmist või jalgrattasõitu.
Samm 10. Treenige oma jõudu
Lisaks kardiovaskulaarsele treeningule võivad jõutreeningud aidata teil kaalust alla võtta. Jõutreening suurendab kalorite põletamist lihastes, parandades samal ajal teie üldist tervist.
Enne jõutreeninguprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga ja võib -olla isegi sertifitseeritud treeneriga, kes suudab välja töötada teie võimetele ja vajadustele kõige paremini vastava treeningkava
Osa 3/3: kaalust alla võtmine ravimite, dieedi ja treeninguga
Samm 1. Rääkige oma arstiga
Arstid on ainsad inimesed, kes saavad diagnoosida kilpnäärmehaigusi. Rääkige temaga kõigest, mis on seotud kilpnäärmehaigusega ja ta analüüsib suure tõenäosusega teie seisundit. Vajadusel määrab arst teie kilpnäärme alatalitluse raviks väikseima annuse ravimeid.
Sõltuvalt arsti diagnoosist ei pruugi te vajada hüpotüreoidismi ravi
Samm 2. Võtke oma retsept
Arst määrab teile ravimeid, sageli „levotüroksiini”, et aidata kontrollida teie ravimit. Ostke see ravim lähimast apteegist ettekirjutuse järgi, et saaksite ravi alustada.
Küsige oma arstilt või apteekrilt kõiki oma ravimeid või ravi puudutavaid küsimusi
Samm 3. Võtke ravimit regulaarselt
Võtke ravimeid iga päev samal kellaajal, et mitte unustada. Kui te võtate ka toidulisandeid või muid ravimeid, võtke kõigepealt kilpnäärmeravimid, eriti ravimite koostoimete vältimiseks.
- Parim on võtta kilpnäärme ravimeid tühja kõhuga ja tund enne teiste ravimite võtmist.
- Oodake neli tundi pärast kilpnäärmeravimite võtmist, enne kui võtate teisi ravimeid või toidulisandeid, nagu multivitamiinid, kiudainete lisandid ja antatsiidid.
Samm 4. Ärge lõpetage ravimite võtmist, kui arst seda ei luba
Kuigi tunnete end paremini, võtke ravimeid regulaarselt, kuni olete uuesti arstiga nõu pidanud. Enamik inimesi, kellel on kilpnäärme alatalitlus, vajavad elu lõpuni ravimeid.
Samm 5. Jälgige oma ootusi
Kui te võtate hüpotüreoidismi ravimeid, näiteks levotüroksiini, ärge oodake drastilist kehakaalu langust. See kaalulangus tekib tavaliselt liigse soola ja vee eemaldamise tõttu.
Ärge oodake, et kaalulangus lihtsalt juhtub. Enamik inimesi peab ka pärast kilpnäärme alatalitluse diagnoosimist lisaraskuste kaotamiseks palju vaeva nägema. Mõnel juhul võite kilpnäärme seisundi tõttu juurde võtta paar kilo. Sama dieedi ja treeningprogrammi järgimine, nagu eespool, aitab ka kaalust alla võtta
Samm 6. Kombineerige oma ravimid treeningu ja arsti poolt heaks kiidetud dieediga
Kui kasutate ravimeid, on kõige tõhusam viis kilpnäärmehaigustest tingitud kehakaalu alandamiseks dieedi ja füüsilise koormuse kombineerimine. Enne alustamist arutage seda lähenemist oma arstiga.
