Kehamassiindeks ehk KMI on kasulik kehakaalu hindamiseks ja reguleerimiseks. See ei ole kõige täpsem viis teada saada, mis on teie keharasv, kuid see on kõige lihtsam ja odavam viis selle mõõtmiseks. Sõltuvalt valitud mõõtmistüübist on KMI mõõtmiseks mitmeid erinevaid viise. Enne alustamist veenduge, et teate, milline on teie praegune pikkus ja kaal, seejärel alustage loendamist.
Vaadake jaotist Millal peaksite proovima? et teada saada, millal peaksite oma KMI mõõtma.
Samm
Meetod 1 /4: meetermõõdu kasutamine
Samm 1. Mõõda oma kõrgus meetrites ja ruut ruutu
Peate oma pikkuse korrutama sama numbriga. Näiteks kui olete 1,75 meetrit pikk, korrutage 1,75 1,75 -ga ja saate umbes 3,06.
Samm 2. Jagage oma kaal kilogrammides ruutmeetrite võrra
Järgmisena peate oma kaalu kilogrammides jagama pikkusega ruutmeetrites. Näiteks kui kaalute 75 kilogrammi ja teie pikkus meetrites ruudus on 3,06, jagage 75 ja 3,06, et saada KMI 24,5.
Samm 3. Kasutage pikemat võrrandit, kui teie kõrgus on sentimeetrites
Kui teie pikkus on sentimeetrites, saate siiski arvutada oma KMI, kuid peate kasutama veidi erinevat võrrandit. Võrrand on kaal kilogrammides jagatud kõrgusega sentimeetrites, seejärel jagatud kõrgusega sentimeetrites, seejärel korrutatuna 10 000 -ga.
Näiteks kui teie kaal kilogrammides on 60 ja teie pikkus sentimeetrites on 152, jagage 60 ja 152, 152 (60/152/152), et saada 0,002596. Korrutage see arv 10 000 -ga ja saate 25, 96 või umbes 30. Niisiis, selle inimese KMI on 30
Meetod 2/4: keiserliku mõõtmise kasutamine
Samm 1. Ruuduge oma kõrgus tollides
Kõrguse ruutimiseks korrutage oma kõrgus sama numbriga. Näiteks kui olete 177 cm pikk, korrutage 70 70 -ga. Selle näite vastus on 4900.
Samm 2. Jagage oma kaal pikkusega
Järgmisena peate oma kaalu jagama pikkuse ruuduga. Näiteks kui teie kaal kilodes on 180, jagage 180 4900 -ga. Vastuseks saate numbri 0,03673.
Samm 3. Korrutage see vastus 703 -ga
KMI saamiseks peate viimase vastuse korrutama 703 -ga. Näiteks 0,03673 korda 703 võrdub 25,83 -ga, seega on teie näite hinnanguline KMI 25. 8.
Meetod 3/4: meetriliste teisendustegurite kasutamine
Samm 1. Korrutage oma kõrgus tollides 0,025 -ga
0,025 on meeter ümberarvestustegur, mida on vaja tollide meetriteks teisendamiseks. Näiteks kui olete 60 tolli (152 cm) pikk, peate 1,5 meetri saamiseks korrutama 60 ja 0,025.
Samm 2. Ruuduge viimane tulemus
Järgmisena peate selle viimase arvu korrutama sama numbriga. Näiteks kui viimane arv on 1,5, korrutage 1,5 1, 5 -ga. Sellises olukorras on vastus 2,25.
Samm 3. Korrutage oma kaal kilodes 0,45 -ga
0,45 on meeter ümberarvestustegur, mis on vajalik naelte kilogrammide teisendamiseks. See teisendab kaalu samaväärseks mõõdikuks. Näiteks kui kaalute 150 naela, on vastus 67,5.
Samm 4. Jagage suur arv väikese arvuga
Võtke kaalu jaoks saadud number ja jagage see pikkuse ruudus saadud numbriga. Näiteks 67,5 tuleks jagada 2,25 -ga. Vastus on teie KMI ja selles näites tähendab see 30.
Meetod 4/4: millal peaksite proovima?
Samm 1. Arvutage oma KMI, et teha kindlaks, kas teil on tervislik kaal
IMP on oluline, sest see võib aidata kindlaks teha, kas olete alakaaluline, normaalkaaluline, ülekaaluline või rasvunud.
- KMI alla 18,5 tähendab alakaalu.
- KMI 18, 6 kuni 24, 9 tähendab tervet.
- KMI 25–29,9 tähendab ülekaalu.
- KMI 30 ja üle selle näitab rasvumist.
Samm 2. Kasutage oma KMI -d, et teada saada, kas olete bariaatrilise kirurgia kandidaat
Mõnes olukorras peab teie KMI olema üle teatud arvu, kui soovite teha bariaatrilist operatsiooni. Näiteks Ühendkuningriigis bariaatrilise kirurgia saamiseks peab teie KMI olema vähemalt 35, kui teil pole diabeeti, ja vähemalt 30, kui teil on diabeet.
Samm 3. Salvestage KMI muutused aja jooksul
Kaalu muutuste jälgimiseks saate kasutada ka KMI -d. Näiteks kui soovite joonistada kaalulangusdiagrammi, aitab teie KMI regulaarne arvutamine. Või kui soovite jälgida enda või lapse kasvu, on üks viis oma KMI arvutamine ja registreerimine.
Samm 4. Enne kallimate ja invasiivsete võimaluste kaalumist arvutage oma KMI
Kui saate kindlaks teha, et teie kaal jääb teie KMI -ga endiselt normaalsesse vahemikku, on see parim valik. Kui aga olete sportlane või spordisõber ja arvate, et teie kehamassiindeks annab teie keha rasvasisaldusest ebatäpse pildi, siis peaksite kaaluma muid võimalusi.
Naha voltimise testimine, veealuse kaalu mõõtmine, kahe energiaga röntgenkiirte absorptiomeetria (DXA) ja bioelektriline takistus on mõned keha rasvasisalduse määramise võimalused. Peate lihtsalt meeles pidama, et need meetodid on kallimad ja invasiivsed kui KMI arvutamine
Näpunäiteid
- Tervisliku kehakaalu säilitamine on ilmselt üks olulisemaid samme optimaalse tervise ja pikaealisuse nimel. KMI on teie üldise seisundi ja füüsilise tervise ligikaudne näitaja.
- Teine võimalus kindlaks teha, kas teie kaal on tervislik või mitte, on vöökoha ja puusa suhte arvutamine.
