Soovimatute seksuaalsete tungidega tegelemine võib olla keeruline ning vallandada ebameeldivaid tundeid ja olukordi. Kui otsite viisi, kuidas mõnikord oma seksuaalsetest tungidest lahti saada, proovige end häirida ja teadlikkust arendada. Lõõgastust saate kasutada ka stressiga toimetulekuks, mitte lasta sellel koguneda. Kui olete mees, kellel on suur sugutung või soov, võite proovida ravimtaimi või retseptiravimeid, et alandada testosterooni taset ja muuta tasakaalustatumaks elustiili.
Samm
Osa 1 /3: toitumise muutmine
Samm 1. Tarbige maitsetaimi
Maitsetaimi on pikka aega kasutatud füüsiliste, vaimsete ja emotsionaalsete probleemide raviks. Chaste Tree Berry taime (tuntud ka kui Monk's Pepper või Cloister Pepper) on ajalooliselt kasutatud, et aidata munkadel seksuaalset erutust maha suruda. Mõned inimesed kasutavad lagritsat testosterooni taseme alandamiseks. Lagrits sisaldab antiandrogeenseid aineid, mis võivad blokeerida või pärssida testosterooni tootmist, vähendades seeläbi sugutungi. Toidule võib lisada ka punaseid reishi- ja hiina pojengitaimi, et vähendada testosterooni taset.
- Enne toidulisandite ja maitsetaimede tarbimise muutmist konsulteerige oma seisundiga meditsiinieksperdi ja/või ravimtaimega.
- Ohutu taimse tarbimise kohta lisateabe saamiseks võite küsida nõu loodus- ja nõelravi terapeutidelt või ravimtaimedelt.
Samm 2. Joo teed
Mõned teed võivad alandada testosterooni taset ja seksiisu. Piparmündi ja lagritsa tee aitab vähendada testosterooni taset. Otsige kvaliteetset taimeteed/ravimit ja pruulige see vastavalt juhistele.
Kuigi supermarketites tavaliselt müüdavad teed võivad mõjutada, ei ole need nii kanged kui ravimteed. Valige teed hoolikalt, et saaksite oma vajadustele vastava toote või konsulteerige ravimtaimedega kvaliteetsete raviteede saamiseks
Samm 3. Jälgige oma rasva tarbimist
Jälgige hoolikalt toidu tüüpi ja küllastunud rasvade tarbimist. Madala LDL küllastunud rasva sisaldav toit mõjutab positiivselt libiido ja testosterooni tootmist. Tehke vereanalüüs kolesterooli taseme määramiseks ja võtke vajadusel asendus sööki. Kuid ärge sööge rasvaseid toite liigselt, sest see dieet võib kahjustada veresooni ja põhjustada pikaajalist südamekahjustust. Otsige tasakaalu, mis võib mõjutada seksuaalset soovi, kuid mitte nii kaugele, et sellel oleks pikas perspektiivis negatiivne mõju.
Mõned kõrge küllastunud rasva allikad, sealhulgas või, palmiõli, kookosõli ja peekonirasv (peekon). Madala küllastunud rasva korral võite tarbida loomavaba piima või taimseid valguallikaid, nagu tofu, oad ja kikerherned. Samuti veenduge, et sööte alati rohkem köögivilju
Osa 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Hajutage oma tähelepanu
Kui teie seksuaalsed tungid on alati häirivad ja takistavad teil keskenduda sellele, mida tuleb teha, leidke tähelepanu kõrvalejuhtimine. Proovige jalutada, maalida, lugeda või kirjutada. Keskenduge muudele asjadele. Hajutage oma tähelepanu või keha, keskendudes muudele tegevustele.
Mängi mänge või lahenda mosaiikmõistatusi
Samm 2. Harjutus
Kui keha tundub kange, liigu. Minge jõusaali või tehke trenni. Tehke joogat või jõulisemat treeningut, näiteks kickboxi. Keha liigutamine aitab teil tähelepanu kõrvale juhtida, kui seda vajate. Olge siiski ettevaatlik, sest treening võib suurendada testosterooni tootmist, seega pöörake tähelepanu treeningu sagedusele ja raskusastmele / intensiivsusele.
Raske/intensiivne treening, millele järgneb lühike taastumisperiood, ei ole soovitatav testosterooni taseme alandamise meetodina
Samm 3. Proovige mediteerida
Kui teid segavad mõtted seksist, on meditatsioon viis teie tähelepanu ümber suunamiseks. Meditatsioon aitab parandada keskendumisvõimet, reguleerida tundeid ja luua positiivseid emotsioone. Samuti ei pea te olema meditatsiooni ekspert või ekspert, et saada kasu; Alustage lihtsalt meditatsiooni harjutamist. Väikesed sammud, mida teete, on endiselt olulised.
Alustage mediteerimisega iga päev 10 minutit ja pikendage kestust 20 minutini päevas
Samm 4. Harjutage oma tähelepanelikkust
Teadvus on üks meedia, mis reguleerib ja ühtlustab füüsilisi aistinguid. Kuigi seksuaalseid tunge saab mediteerimisega summutada, peate keskenduma teadlikult. Kui olete liiga keskendunud suguelunditele, "skaneerige" oma keha ja pöörake tähelepanu igale kehaosale, pealaest jalatallani. Keskenduge oma meeltele, mitte seksuaalsetele mõtetele või tunnetele.
Häälestuge igale tundele ükshaaval. Näiteks võtke aega ja kuulake tähelepanelikult ümbritsevaid helisid. Proovige kuulda lindude sirinat või termostaadi häält ja pöörake kogu tähelepanu ümbritsevatele helidele
Samm 5. Kasutage lõõgastust
Otsige tervislikke stressivabastusi, näiteks lõõgastumist. Korrapäraselt maandades stressi, saate toime tulla suurenenud pingete/seksuaalsete tungidega ja nendega igapäevaselt toime tulla. Selle asemel, et lasta pingetel tekkida, harjutage iga päev 30 minutit lõõgastumist, et tulla toime stressi tekkega.
Leidke lõõgastusmeetod, millega tunnete end mugavalt ja mida saate/tahate teha iga päev. Proovige igapäevast joogat, qi gongi, taicit ja meditatsiooni
Osa 3/3: konsulteerige professionaalse eksperdiga
Samm 1. Rääkige terapeudiga
Kui häbi, süütunne, hirm, ärevus või muud ebameeldivad emotsioonid on seotud suure sugutungiga, saate abi teraapia kaudu. Terapeut aitab teil oma emotsioone sirgendada ja neid sisukamalt uurida. Samuti võib terapeut julgustada teid väljendama ja elama tervislikku seksuaalsust. Lisaks võib see luua tervislikke ja turvalisi soopiire. Kuigi see võib alguses tunduda ebamugav, võib terapeudiga rääkimine aidata teil üle saada rasketest aegadest või emotsioonidest, mis mõjutavad teie seksuaalset väljendust.
- Terapeudi leiate, kui pöördute oma linna kindlustusteenistuse või tervisekliiniku poole. Küsige terapeudilt soovitusi oma arstilt, perelt ja sõpradelt.
- Mõnikord seisavad kõrge või madala sugutungiga inimesed silmitsi oma perekonna seksuaalprobleemidega ja/või on kogenud lahendamata seksuaalset vägivalda.
Samm 2. Alandage testosterooni taset ravimite abil
Testosterooni taseme ja sugutungi alandamiseks võib kasutada mitmeid ravimeid. Rääkige oma arstiga saadaolevatest võimalustest. Kuigi ravimid võivad testosterooni taset tõhusalt vähendada, võivad teil tekkida ravimi kõrvaltoimed.
Kui teil tekib vastupidine kõrvaltoime, pidage kohe nõu oma arstiga. Ta võib muuta ravimeid või annuseid, mida tuleb järgida
Samm 3. Proovige sügavat aju stimuleerimist
Aju stimuleerimine hüpotalamusel võib vähendada sugutungit. Vaatamata oma äärmuslikule olemusele on see raviviis kasulik inimestele, kellel on hüperseksuaalsed häired või kellel on esinenud ulatuslikku seksuaalset kinnipidamist.
