Kas teie arvates on seks ebameeldiv või valus? Kas olete mures selle pärast, kui väga teie partner teiega suhteid naudib? Mõlemal juhul, kui pingutate, on teie seksuaalelu parem.
Samm
Osa 1 /4: Edu loomine
1. samm. Harjutage turvalist seksi
Kui olete kindel, et harrastate turvalist seksi, on kergem lõõgastuda ja seksi nautida. Seda silmas pidades koostage plaan, kuidas muuta oma seksuaalelu võimalikult turvaliseks. Enne seksimist veenduge, et tunnete oma partnerit hästi, ja rääkige oma varasemast seksuaalajaloost avalikult. Kasutage kondoomi või hammaste tammi iga kord, kui seksite.
- Ainult lateksist ja polüuretaanist kondoomid võivad kaitsta suguhaiguste (sugulisel teel levivate nakkuste) ja HIV eest. Polüuretaanist kondoomid on kergemini kahjustatavad kui lateks. Kasutage kondoomi iga kord, kui teil on tupe-, anaal- või oraalseks. Hambatammid on lateksbarjäärid, mida saab kasutada naistel oraalseksi tegemisel. See tõke võib takistada suguhaiguste ja HIV levikut. Võite ka kondoomi laiaks lõigata ja kasutada seda tõkkena.
- Naised peaksid kaaluma ka HPV (inimese papilloomiviiruse) vaktsiini, et vältida selliseid probleeme nagu kondüloomid ja emakakaelavähk. HPV vaktsiin võib mõnedel inimestel põhjustada allergilist reaktsiooni või minestamist, seega pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas see vaktsiin sobib teile.
Samm 2. Armasta oma keha
Kui te ei ole enesekindel ega häbenenud oma keha, võib seks muutuda ebamugavaks. Kui teil on kehakuju probleem, mis mõjutab teie seksuaalelu negatiivselt, siis seadke esikohale selle parandamine, mida saate, ja aktsepteerige seda, mida te ei saa. Oma kehakuju aktsepteerimine on õnne võti ja esimene samm seksuaalelu paremaks muutmiseks.
- Proovige end peeglist vaadata ja seadke eesmärgiks leida iga päev üks positiivne asi enda kohta.
- Samuti võite proovida oma keha seksuaalselt tundma õppida. Naistel, kes onaneerivad, on seksuaalne rahulolu oluliselt suurem kui naistel, kes ei masturbeeri. Kui teate, mis tundub hea, saate oma vajadusi oma partneriga jagada.
Samm 3. Rääkige oma vajadustest partneriga avalikult
Partneriga suhtlemine suurendab seksuaalset rahulolu ja aitab kaasa intiimsusele. Avatud suhtlemist oma partneriga võib olla raske algatada ja säilitada, kui te pole seksiga rahul ja ei tea, mida soovite. Mõelge, mida saate öelda, ja tehke seda, tundes end mugavalt ja turvaliselt.
- Teie partner ei ole ennustaja, ta ei tea isegi siis, kui te üksteist hästi tunnete. Kui teie seksielus on midagi, mida soovite muuta, siis peaksite sellest rääkima. Kui teie partner on teile tõeliselt pühendunud, kuulab ta teie vajadusi ja austab neid.
- Seksuaalsetest vajadustest teavitamine võib olla ka teie ja teie partneri siduv kogemus.
Samm 4. Ütle, mis sulle meeldib
Peate oma partnerile avalikult oma vastuseid ja tundeid seksi kohta väljendama. Samuti peaksite küsima, mis teie partnerile meeldib ja mida ta soovib. Häbelik või kõhklus tekitab partneris ainult ebakindlust, mis muudab hetke halvemaks. Luba endal seda nautida ja lase oma partneril näha, et sa naudid seda.
- Ärge hinnake oma partnerit, kui olete teada saanud, mis talle meeldib. Isikuandmete avaldamine võib kohati hirmutada, nii et kuulake teda katkestamata. Kui teie partnerile meeldib midagi, mis teile ei meeldi, andke talle teada, et te pole sellest huvitatud, ilma et peaksite end imelikult tundma või nurka ajama.
- Vältige võimalusel peenete sõnade valimist. Pehmemate sõnade valimine ei tee teie mõtet selgeks ja teie partneril on raskem neid mõista. Kasutage keelt, mis teile meeldib, kuid pidage meeles, et seks pole "vale" või "põlastusväärne", seega on kasulik kasutada selgeid ja kommunikatiivseid termineid ja sõnu.
Samm 5. Andke oma partnerile teada, mis ei tunne end hästi
Mõnikord ei anna mõned magamistoas proovitud asjad soovitud tulemust. Selle asemel, et süüdistada kedagi teist, kasutage "mina" avaldusi, et väljendada seda, mis teie arvates kogemuse osas ebarahuldav oli. Kui olete ausam selles, mis teile ei meeldi, saate mõlemad selle parandada. See muudab seksi paremaks.
- Näiteks öelge oma partnerile: „Mulle tundub, et sellega kiirustatakse. Mida saame teha selle parandamiseks?” See avaldus annab edasi teie probleemi, kuid ei süüdista kedagi. Selle asemel näitab avaldus, et probleemi saab koos lahendada.
- Pakkige oma sõnad igal võimalusel positiivsetesse fraasidesse, näiteks "Mulle meeldib see, kui sa _ ja ma tahan, et sa seda sagedamini teeksid." või "See ja see maitseb paremini kui see ja see, kas me saame proovida?"
Samm 6. Jälgige oma partneri reaktsiooni
Mõelge naudingule, mida ta saab, oma eesmärgiks. Seksuaalsuhtes on oluline saada see, mida otsite, kuid peate hakkama näitama head eeskuju. Mida rohkem ta naudingut saab, seda rohkem tahab ta teile sama naudingut pakkuda. Rahuldava seksi võti on veenduda, et reageerite ja tunnete ära oma partneri reaktsioonid.
- Kui näete oma partnerit kulmu kortsutamas, lõpetage. Võib -olla olete talle haiget teinud. Kui kuulete oma partneri oigamist, korrake äsja tehtud liigutust, sest see võib talle tunduda väga hea. Mis kõige tähtsam, pöörake seksi ajal alati tähelepanu oma partnerile, veendumaks, et ka tema on teie tegemistest huvitatud.
- Peatage kohe, kui ta ütleb "ei".
- Pidage meeles, et isegi kui teie partner ei ütle "ei", ei tähenda see, et tal oleks mugav. Kinnitamine nõuab protsessi. Seksi eesmärk on ju "jah!" stabiilne teie mõlema poolt.
Osa 2/4: Armastamise kunsti valdamine
Samm 1. Vabanege pornostereotüüpidest
Porno on nagu kõik filmid: see ei kajasta tegelikkust. Pornot pildistatakse ja paigutatakse nii, et see näeb kaameras hea välja, kuid tavaliselt ei peegelda see, mis tegelikult tundub hea, ega kirjelda, milline näeb välja tegelik vahekord.
Püüa mitte midagi oodata. Las kõik juhtub loomulikul teel
Samm 2. Lõdvestuge nautimiseks
Sa tahad nautida selle kogemuse iga minutit. Armumine ei ole "sisse ja välja" operatsioon. Nautige seksuaalset kogemust täiel rinnal. Pöörake tähelepanu oma partneri tundlikele tsoonidele ja pühendage aega, et pakkuda talle seal rõõmu. Jälgige aeglaselt kogu partneri keha. Ärge minge otse tuumani.
- Õhkkonna elavdamiseks võite lisada ka mänge. Keskenduge oma ühendusele ja laske tal arvata, et seks oleks huvitav.
- Püüa suudlemist jätkata. Armastuse keskel alati kirglike suudluste juurde naasmine on suurepärane viis naudingu maksimeerimiseks.
Samm 3. Keskenduge soojendusele
Enne tuumani jõudmist nautige mõnda aega suudlemist, hellitamist ja üksteisele meeldimist. Kuumutamine võib seksi kauem kesta ning tunduda sensuaalsem ja romantilisem. Eriti naised leiavad, et soojendus on neile õige tuju aitamiseks tõesti kasulik, samas kui mehed võivad igal ajal rohkem valmis olla.
Meeste jaoks on partneri õige meeleolu saavutamine teie enda rõõmuks. Kuumutamine suurendab tema looduslikku määrdeainet ja paneb ta rohkem seksi nautima
Samm 4. Jätkake oma partneri kiitmist
Peate veenduma, et teie partner ei kahtle hetkekski, et arvate, et ta on maailma seksikaim olend, võib -olla isegi kõige seksikam olend maailmas. Kui näete mõnda kehaosa, mis teile meeldib, öelge talle seda.
Sa ei pea seda sõnadesse panema, vaid veeda seal aega seda nautides. Lase oma partneril näha, et naudid ka tema keha
Samm 5. Kasutage head määrdeainet
Isiklikud määrdeained võivad seksuaalset rahulolu oluliselt suurendada. Kvaliteetse määrdeaine kasutamine on suurepärase seksi puhul väga oluline, eriti kui teie partner on naine või kavatsete anaalseksi teha. Seksuaalsed suhted hõlmavad palju hõõrdumist ja tavaliselt on hõõrdumine hea. Kuid hõõrdumisel on ka puudusi, nagu hõõrdumine ja ebamugavustunne. Määrdeainet saate osta paljudest kauplustest ja apteekidest ning ka Internetist. Samuti saate selle oma arstilt või seksuaaltervise kliinikust.
- Valige määrdeaine ilma glütseriinita, mis võib põhjustada tupe piirkonna kuivust. Vältige tooteid, mis sisaldavad parfüümi või muid koostisosi, mis võivad põhjustada tupe kuivust, sealhulgas dušši, kätekreemi, seepi või parfüümi. Määrdeaine õigeks kasutamiseks järgige pakendil olevaid juhiseid.
- Määrdeaineid on kolme tüüpi, nimelt veepõhised, silikoon- ja õlipõhised määrdeained. Veepõhised määrdeained loputatakse kergesti maha ja on kauplustes või apteekides laialdaselt saadaval. Veepõhiseid määrdeaineid saab kasutada ka koos kondoomidega, need võivad takistada kondoomi lekkimist ja põhjustavad vähem tõenäoliselt muid suguelundite sümptomeid, näiteks silikoonipõhiseid määrdeaineid.
- Silikoonil põhinevad määrdeained kestavad kauem kui muud tüüpi määrdeained ja sobivad kõige paremini anaalseksi jaoks. Õlipõhiseid määrdeaineid ei tohi kasutada latekskondoomidega, kuna need võivad põhjustada kondoomi lekkimist.
Samm 6. Tehke rõõmsat heli
Seksi ajal proovige oma partneri tunnustuseks märkida end õnnelikuna. Loomulikult ärge üle pingutage, kuid oigamine ja sissehingamine võivad anda partnerile teada, et käigud teile meeldivad ja et nad peaksid seda sagedamini tegema, samuti kinnitada, et naudite end tõesti. See suurendab teie partneri naudingut ja julgustab teda ka teie meeldivaid pingutusi suurendama.
Hiljutised uuringud on näidanud, et kahel seksuaalsel ajal häält tegeval inimesel on seksuaalelu parem. Nii et jätkake ja tehke seda, mis tundub loomulik, ja kui teile meeldib müra teha, siis laske sellel minna
Osa 3/4: Uute asjade proovimine
Samm 1. Hellitage oma fantaasiat
Sa ei pea kõiki oma metsikuid ideid voodis välja puhuma, kuid väike mäng võib teie seksuaalelule vaheldust ja põnevust lisada. Probleem on selles, et aja jooksul võib seks tunduda rutiinne, eriti kui teie ja teie partner olete olnud suhtes pikka aega. Oma kire säilitamiseks ja seksi paremaks muutmiseks peate vabanema seksuaalse tegevuse monotoonsusest. Miski ei saa öelda veenvamat "hüvastijätu monotooni" kui siidist silmsidemed, karvased käerauad ja kurja politsei mäng.
- Samuti peaksite katsetama seksimänguasjadega. Seksuaalsete mänguasjade kaasamine oma seksuaalelu võib suurendada rahulolu ja enamikku neist mänguasjadest saavad nautida nii teie kui ka teie partner.
- Muud seksuaalsed abivahendid võivad samuti aidata teie armuelus sädemeid luua. Tehke oma uurimistööd ja vaadake, millest olete siiani ilma jäänud.
- Paljudel inimestel on seksuaalsed fantaasiad nii spetsiifilised, et neil on piinlik neid oma partneriga jagada. Kui tunnete end piisavalt mugavalt, jagage oma fantaasiaid oma partneriga.
Samm 2. Ärge laske asjadel olla etteaimatav
Võib -olla teate, kuidas oma partneril kiiresti orgasmi saada, kuid see ei tähenda, et peate seda tegema. Seks peaks toimuma loomulikult ja tunduma spontaanselt. Kui teie ja teie partner armastate alati iga päev või igal õhtul samal ajal, siis nüüd on aeg teha variatsioone.
Muutke oma positsioone, kus seksite, kes kontrollib ja milliseid abivahendeid kasutate
Samm 3. Proovige uut asendit
Asendite muutmine võib suurendada seksuaalset rahulolu. Uute asjade proovimine võib muuta teie ja teie partner rahulolevamaks. Proovige näiteks erinevaid kauboi positsioone. Need positsioonid annavad naisele rohkem kontrolli ja võivad suurendada tema naudingut.
- Proovige ka koera stiili. Kuigi nime pole meeldiv kuulda, on see positsioon rasedatele hea ja annab naistele teatud stimulatsiooni.
- Võite proovida ka ühise joondamise tehnikat. See on seksipositsioon, mida on uuritud ja tõestatud, et see pakub naistele palju stimuleerimist, nii et te mõlemad saate oma armastusüritusest maksimumi võtta. See tehnika sarnaneb traditsioonilise misjonäripositsiooniga, kuid tekitab teile mõlemale rohkem naudingut.
- Proovige külili asendit. Kui kummalgi teist on selja- või liigesevalu või peenise suurusest tingitud ebamugavustunne, võib külgsuunaline asend pakkuda rohkem kontrolli ja mugavust. Teie ja teie partner lebate mõlemad teie selja taga oleva mehega külili ja samas suunas. Sellel positsioonil on palju variatsioone, nii et saate teada, milline neist sobib teile kõige paremini.
Osa 4/4: Välise abi küsimine
Samm 1. Leidke mõned allikad
Võite leida inspiratsiooni erootilistest lugudest - paljud naised armastavad 50 halli varjundit -, kuid samuti on hea mõte küsida käsiraamatutest nõu, kuidas oma seksuaalelu parandada. Otsige seksiekspertide kirjutatud raamatuid. Abiks on ka ressursid, mis on rohkem suunatud teie konkreetsetele vajadustele; LGBT -de (lesbid, geid, biseksuaalid ja transsoolised), eakate ja teiste jaoks on saadaval palju ressursse.
Ameerika abielu- ja pereteraapia assotsiatsioon soovitab Sinclairi Instituudi videosarja "Parem seks"
Samm 2. Pöörduge arsti poole
Mõned seksuaalse düsfunktsiooni põhjused on meditsiinilised probleemid, eriti meestel. Näiteks on erektsioonihäired tavaliselt põhjustatud terviseprobleemidest nagu südamehaigused, kõrge vererõhk või ülekaalulisus, kuigi põhjuseks võib olla ka stress. Kui teil on füüsilisi probleeme, mis segavad teie seksuaalelu, rääkige sellest oma arstile.
Enamik tingimusi, mis põhjustavad seksuaalset düsfunktsiooni, on hästi ravitavad. Ärge kartke selle probleemiga arsti poole pöörduda; Seksi düsfunktsioon on väga levinud probleem ja tõenäoliselt ravivad arstid sageli sama probleemi
Samm 3. Konsulteerige asjatundjaga
Mõnikord on paaridel suhetes seksuaaleluga probleeme, mida nad ei suuda lahendada üksi. See on väga loomulik probleem. Kui teil on jätkuvalt seksuaalprobleeme, võib aidata seksuaalteraapiale spetsialiseerunud terapeudi külastamine. Seksiterapeut (või seksiteraapia haridusega paariterapeut) teab, milliseid küsimusi esitada, et aidata teil ja teie partneril leida magamistoas probleemide põhjus.
Võõrastega oma seksuaalelusest rääkimine võib kohati olla piinlik, kuid seksuaalterapeute seovad konfidentsiaalsusreeglid, nagu kõik vaimse tervise spetsialistid. Nad on seal, et teid aidata, ega hinda ega aruta teie probleemi kellegagi
Näpunäiteid
Nagu miski muu, vajab ka seks harjutamist, et olla täiuslik. Kui olete uus, ärge paanitsege, kui see kogemus pole esialgu suurepärane. Sa uurid endiselt oma keha ja mõtled endiselt välja, millised võtted ja liigutused pakuvad naudingut ja mis voodis ei rahulda
Hoiatus
- Pidage meeles, et rasestumisvastased vahendid ei kaitse teid sugulisel teel levivate haiguste eest ega ole 100% tõhusad planeerimata raseduse ennetamisel.
- Ükski seks ei ole 100% ohutu, kuid tervislikumad seksipraktikad, nagu seksuaalse ajaloo avalik suhtlemine ja alati kondoomi kasutamine, vähendavad riski oluliselt.
