Kui tunnete end iiveldavana, võite tunda piinlikkust oma mõtete ja tegude pärast, mida seksi kohta teete. Teil võib olla häbi oma usuliste või vaimsete veendumuste või teie suhte tõttu (näiteks monogaamses või abielusuhtes). Mõlemal juhul tunnete end seksuaalse iha osas tõenäoliselt kohatu või vähemalt kohast väljas, kus soovite olla. Pidage meeles, et seksuaalset „normaalsust” on raske määratleda ja seksuaalsus peitub mõtete, soovide ja tegude spektris.
Samm
Osa 1 /3: Vastamisi oma mõtete ja emotsioonidega
Samm 1. Mõelge, kuidas seksuaalsed mõtted teie elu mõjutavad
Võid iga päev veeta tunde kinnisideeks teatud videote üle või fantaseerida seksist nii palju, et sa ei saa elust rõõmu tunda. Kui halvasti takistab see väärastunud olemus teid produktiivset või õnnelikku elu elamast? Kas keegi on teie käitumisest haiget saanud? Kuidas võivad need mõtted ja käitumine probleeme tekitada?
- Mõelge, kuidas teie mõtted ja teod mõjutavad teie igapäevaelu ja kuidas teie elu muutuks, kui need mõtted ja teod kaovad? Kas teil on rohkem vaba aega? Kas tunneksite end paremini? Kas teised inimesed mõtlevad sinust teisiti?
- Pidage meeles, et seksuaalsed mõtted on loomulikud ja mitte kurjad. Kui olete kunagi kuulnud, et seksile mõtlemine muudab teid halvaks inimeseks või teete nende mõtete pärast pattu, pidage meeles, et kõigil on seksist mõtteid ja see on loomulik. Eriti teismeeas on teil erinevaid seksuaalseid mõtteid, mis on teie seksuaalsuse uurimise normaalne osa.
Samm 2. Mõista tervisliku seksuaalsuse kohta rohkem
Tervislikust seksuaalsusest võib olla raske aru saada. Näiteks mõned inimesed naudivad juhuslikku seksi, samas kui teiste jaoks peetakse seda tava kohutavaks; mõnedele inimestele meeldib masturbeerida, samas kui teised on häbelikud või keelduvad masturbeerimast. Tervisliku seksuaalsuse kindlaksmääramine tähendab teha seda, mis tundub teile tervislik viisil, mis rikastab teie elu. See tähendab, et tunnete end seksuaalselt täidetuna ja õnnelikuna, ilma et jääksite häbisse või enesevihkamisse.
Pidage meeles, et inimesed on loomulikult seksuaalsed olendid, nii et see on okei ja seksuaalse soovi ja tunnete olemasolu on täiesti normaalne
Samm 3. Määratlege oma tervislik seksuaalsus
Kui töötate selle nimel, et vähendada mõtteid, mida peetakse rumalateks, on oluline ka kindlaks teha, mida peate tervislikuks. Ärge keskenduge kogu seksuaalsuse eemaldamisele oma elust. Selle asemel keskenduge tervisliku seksuaalse õhkkonna loomisele endale, oma kehale ja vaimule. Pidage meeles, et on ebareaalne nõuda endalt, et see vastaks standardile, et teil pole üldse seksuaalseid soove ja mõtteid. Siiski on teil oma käitumise üle kontroll.
- Kirjutage nimekiri sellest, mida peate tervislikuks seksuaalsuseks. Keskenduge tervislike mõtete ja tegude kindlaksmääramisele, sellele, kuidas te teiste inimestega seksuaalselt suhtlete ja kuidas te end pärast tunnete.
- Mõtle asjadele, mis panevad sind end hästi tundma, võrreldes asjadega, mis panevad sind kahetsema. Millised on nende kahe kategooria erinevused?
Samm 4. Võtke häbi vastu
Häbi tuleneb sageli arusaamast, et "selle käitumise tõttu olen ma patune". Kui tunnete end perverssena, on tõenäoline, et olete kogenud mõningast piinlikkust selle eeldusega. Enese häbi võib põhjustada enesekindluse puudumist. Astuge oma häbile vastu ja mõistke, et sellel pole teie elus positiivset rolli.
- Olge teadlik, kui tunnete piinlikkust. Kas see on pärast masturbeerimist või pärast pornograafia vaatamist? Kas pärast seksuaalsetele asjadele mõtlemist? Olge teadlik, mis põhjustab piinlikkust. Seejärel otsustage, millest vabaneda, kas tegevusest või häbist. Tehke kindlaks, kuidas te end sellesse tegevusse tunnete, kas tunnete end paremini, kui lõpetate selle tegemise või tunnete, et peaksite seda jätkama ilma häbi tundmata.
- Kust tuli häbi? Kas see tunne on usk, mis on teie pere kaudu edasi antud? Kas neil tunnetel on midagi pistmist sügavate usuliste veendumustega? Teie häbi allika mõistmine võib aidata teil sellega toime tulla.
- Kui proovite hakkama saada häbiga, millest üritate vabaneda, öelge endale: "Ma suudan armastada ja väljendada oma seksuaalsust viisil, mis on minu jaoks tervislik ja nauditav. Oma seksuaalsuse väljendamine pole midagi häbi tundma."
Samm 5. Seiske süüga silmitsi
Süütunne võib olla tervislik emotsioon, kui seda tunnustatakse rolli eest käitumise kujundamisel. Näiteks kui teil on tegevusest kahju, võib sellega kaasneda süütunne ja see võib teid järgmisel korral sarnase olukorra ees teistsuguse otsuse langetada.
- Kui tunnete end oma seksuaalsete mõtete või tunnete pärast süüdi, pidage neid juhisteks ja pöörake neile tähelepanu. Tehke jõupingutusi ja leidke aega, et mõista süütunnet, kust see pärineb ja kuidas saate tervislikku seksuaalsust harjutada ilma süümepiinadeta.
- Küsige endalt, kui tunnete süütunnet. Kas need tunded on seotud seksuaalsete tegude/mõtetega, teie enda seksuaalsusega või välismõjudega (näiteks religioon või veendumused)? Kas süüd saab õigustada?
- Kui te ei soovi kogeda oma seksuaalsusega seotud süütunnet, öelge endale: "Ma võin olla seksuaalne olend ja väljendada oma seksuaalsust tervislikult ilma süümepiinadeta."
- Kui olete kellelegi seksuaalselt haiget teinud, on probleemiga tegelemine väga oluline.
Samm 6. Mõtle oma kehale tervislikult
Kui tunnete häbi oma keha pärast, õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu olete. Aktsepteerige oma keha oma olemasoleva nahatooni, juuste tekstuuri, pikkuse ja kaaluga. Kui sa vihkad oma keha, oled võib -olla liiga kiindunud teistesse kehatüüpidesse ja langenud väärastunud mõtteviisi. Alusta enda aktsepteerimisest. Mida rohkem aktsepteerite ennast, oma keha ja seksuaalsust, seda harvemini kogete ebatervislikku seksuaalsust.
- Kui teil on oma keha pärast häbi, sest teil on kortsud, lõtv nahk või armid, andke oma kehale andeks. Õppige hindama oma keha erinevaid töid, nagu toidu seedimine, toksiinide filtreerimine ja toidu muutmine toitaineteks.
- Te ei pruugi olla uhke iga oma kehaosa üle, kuid võtke aega, et väljendada tänu väikeste asjade eest, mida teie keha teie heaks teeb, ja nende võimete eest.
- Su keha räägib loo. Nahavärv, laigud ja armid räägivad lugu teie päritolust ja kogemustest. Austa oma peret ja oma ainulaadseid kogemusi oma keha elaval lõuendil.
Osa 2/3: meetmete võtmine
Samm 1. Kustutage arvutist kõik pildid või videod
Puhastage elektroonikaseadmed igasugusest materjalist, mis võib eksitada. Kui hoiate oma arvuti ja telefoni kiusatustest vaba, soodustate keskkonda, mis toetab teid eesmärkide saavutamisel - vähendada ebameeldivaid mõtteid ja tundeid seksi kohta.
- Kasutage vanemliku järelevalve tööriistu, et vältida pornograafiliste veebisaitide "kogemata" avamist. Kui peate tarkvara keelama, kulub selle sammu abil teile mõni sekund, et see impulss ümber mõelda ja suunata millelegi muule.
- Kui teil on probleeme pornograafia tarbimisega, lugege artiklit Kuidas ületada pornograafia sõltuvust.
Samm 2. Visake kõik ajakirjad või pildid minema
See võib hõlmata ka oma toas olevate plakatite eemaldamist või T-särkide, kleebiste või mütside eemaldamist, mis ei toeta teie vaadet tervislikule seksuaalsusele. Peate looma keskkonna, mis julgustab teid eesmärgil püsima ja vabanema mõtetest või tunnetest, mis ei vasta teie tervisliku seksuaalsuse versioonile.
Samm 3. Jälgige oma nalju
Seksuaalsete naljade tegemine võib olla teie viis naljadeks maskeeritud seksuaalsete kommentaaride tegemiseks, kuid tegelikult on naljad alatu või lugupidamatu. Seksuaalsed naljad ei ole sageli naljakad, eriti kui need on suunatud otseselt kellelegi. Sellised naljad on sageli lugupidamatud ja solvavad. Kellegi seksuaalsuse üle naermine pole kunagi kohane, eriti kui see levib kuulujuttuna või on mõeldud kellelegi haiget tegema. Igatahes ärge tehke niimoodi nalja.
Kui puutute kokku naljaga, mis tundub teile naljakas, kuid teate, et see teeb kellelegi haiget, hoidke seda omaette
Samm 4. Hajutage oma tähelepanu
Võimalik, et peate oma mõtteid ja/või käitumist kõrvale juhtima. Kui olete sattunud mõttesse või käitumisse, mida soovite muuta, hajutage tähelepanu. Võimalik, et peate oma vaadet muutma, alustama teist vestlust või minema olukorrast eemale.
- Kui teil on raskusi keskendumisega, tehke paus ja minge tualetti, jalutage või tehke samal ajal midagi muud.
- Kui leiate, et vaatate teisi inimesi sobimatult, peatuge ja hajutage tähelepanu.
- Kui kavatsete rääkida sobimatut nalja, siis peatuge ja öelge midagi muud.
Samm 5. Suhelge viisakalt
Kui teil on inimeste suhtes väärastunud mõtteid, siis veenduge, et austate ja austate kõiki. Kui teid köidavad naised, suhtuge kõigisse naistesse lugupidavalt. Kui teid köidavad mehed, suhtuge kõigisse meestesse lugupidavalt. Austage kõigi seksuaalseid piire. Enne seksimist rääkige kõigepealt. Seadke piirid ja edastage oma maitsed ja soovid ning veenduge, et mõistate oma partneri maitseid ja soove.
Ärge lähenege kellelegi seksuaalselt alandaval viisil
Samm 6. Püüdke mitte tugevdada seda, mida teised sinust arvavad
Kui teised inimesed on teile kogu aeg rääkinud, et olete pervert, saate teha asju, et mitte tugevdada nende arvamust teie kohta. Mõnda käitumist võib pidada isegi seksuaalseks ahistamiseks või kiusamiseks, mis võib põhjustada palju probleeme. Vältige kindlasti:
- Seksi naljade või žestide tegemine
- Seksi avamine sobimatutes olukordades, näiteks klassis, kui keegi teiega räägib või mis tahes muus olukorras, mis teie arvates võib inimestel end ebamugavalt tunda.
- Seksi või roppusi sisaldavate tekstisõnumite saatmine inimestele.
- Era kehaosade puudutamine avalikult.
- Teiste inimeste puudutamine on kohatu ja/või ootamatu.
- Paljasta oma keha inimestele.
Osa 3 /3: Isiklike muudatuste tegemine
Samm 1. Tegelege tõhusalt stressiga
Kui tunnete end depressioonis, võite olla rohkem altid halbade harjumuste juurde. Otsige võimalusi igapäevase stressi leevendamiseks ja maandamiseks. Ärge laske stressil koguneda; leida võimalusi selle vähendamiseks iga päev. Treenimine, inimestega suhtlemine ja tarbetu stressi vältimine on kõik suurepärased viisid stressi maandamiseks.
- Liituge jooksuklubiga, alustage joogatrenni või minge oma koeraga iga päev jalutama.
- Helistage sõbrale, korraldage eriline õhtu sõpradega mängimiseks või tehke sõpradega õhtusöögi plaane.
- Kui tunnete kroonilist stressi, kuid pole kindel, kuidas seda õigesti tuvastada, hakake kirjutama stressipäevikut ja kirjutage üles iga päev/nädal/kuu kogetud stress. Võite hakata avastama mustreid, mis põhjustavad teie stressi, ja seejärel hakata nendega ükshaaval tegelema.
Samm 2. Valige oma sõbrad hoolikalt
Ärge suhelge inimestega, kes julgustavad teid mõtlema või käituma rumalalt. Võimalik, et peate eemalduma väärastunud sõpradest või valima uued sõbrad. Sõbrunege inimestega, kes toetavad ja julgustavad teid elama viisil, mis on teile kõige kasulikum. Suurepärane tugisüsteem elus aitab teil stressiga võidelda.
Kui on inimesi, kes mõjutavad teid negatiivselt, kuid on teie elus asendamatud, paluge neil viisakalt oma kommentaare või käitumist vähendada või paluge neil mitte läheduses neid asju arutada
Samm 3. Küsige oma sõpradelt abi
Sõbrad saavad teid toetades teie teekonnal abiks olla ja seda lihtsamaks muuta. Kui teil ja teie sõpradel on sarnane probleem, looge vastutusrühm. Saatke tugisõnumeid, lõunake koos ja hoidke üksteist õigel teel.
Võite liituda ka kohalike või veebipõhiste tugirühmadega, nagu Seksuaaltervise Edendamise Ühing või Anonüümsed Seksisõltlased või muud rühmad
Samm 4. Pöörduge terapeudi poole
Kui tunned, et ei suuda oma mõtteid kontrollida, pöördu terapeudi poole. Terapeut aitab teil oma tunnetega silmitsi seista, leida toimetulekustrateegiaid ja töötada läbi negatiivsete seksuaalsete mõtete vähendamise protsessi. Terapeudid on teie jaoks toeks ja aitavad teil elada õnnelikumat ja täisväärtuslikumat elu.
