Olenemata teie taustast, oskustest, vanusest ja võimetest pole keegi liiga ilus/nägus, liiga vana ega liiga tark, et teised seda tagasi lükataks. Ainus võimalus mitte kunagi tagasi lükata on mitte kunagi proovida midagi teha ja mitte suhelda teiste inimestega. Kuid inimesed ei saa niimoodi elada. Niisiis, meeldib see teile või mitte, kogete ühel päeval kindlasti oma elus tagasilükkamist. Mõned kõige levinumad tagasilükkamised, mida enamik inimesi kogeb, hõlmavad armastust, kooli, tööd, sporti ja äri. Kuid igal juhul ärge laske tagasilükkamisel end hävitada. Tagasilükkamisest ülesaamine ei tähenda eitamist või teesklemist, et kõik on korras, vaid õppimist sellega toime tulema ja oma elus edasi minema.
Samm
Osa 1 /3: Algusest saadav südamevalu
Samm 1. Mõista, et on normaalne tunda haiget
Valu tundmine pärast tagasilükkamist on normaalne emotsionaalne ja füüsiline reaktsioon, mis normaalsel inimesel oleks. Uuringud näitavad, et ootamatu tagasilükkamine võib põhjustada füüsilisi sümptomeid: emotsionaalne valu võib aktiveerida samu neuroneid, mis põhjustavad teie ajus füüsilist valu. Tegelikult võib äratõukereaktsioon sind tegelikult haiget teha, sest tagasilükkamine võib aktiveerida parasümpaatilise neuronite süsteemi, mis vastutab siseorganite, näiteks südamelöökide eest.
- Suhtes tagasilükkamise kogemine, näiteks ebameeldiv lahkuminek, võib vallandada sama reaktsiooni ka siis, kui narkomaani aju kaotab oma ravimid.
- Uuringute kohaselt võib depressiooni põdevatel inimestel olla raskem tagasilükkamise tundega toime tulla. Kuna depressioon takistab opioidide või looduslike valuvaigistite vabanemist organismist, kogevad depressiooni põdevad inimesed, kellel tekib resistentsus, tugevamat ja kauem kestvat valu kui need, kes pole depressioonis.
Samm 2. Laske end kurvastada
Tagasilükkamine põhjustab tõelist valu nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt. Valu eitamine või minimeerimine - näiteks eitades oma tippülikooli tagasilükkamist, öeldes "pole suurt asja" - võib valu pikas perspektiivis halvendada. Peate mõistma, et valu, mida tunnete, on normaalne. Nii saate südamevalust edasi minna.
Ühiskond rõhutab alati “karmi” olemist, mis tähendab, et emotsioonide aktsepteerimine ja väljendamine on märk sellest, et olete nõrk inimene. See eeldus on aga väga vale. Inimestega, kes oma emotsioone maha suruvad ega lase neid välja, on tegelikult raskem toime tulla ja nad võivad jätkata olukordade loomist, kus neil on jätkuvalt negatiivsed tunded
Samm 3. Väljendage oma tundeid
Oma emotsioonide väljendamine aitab teil leppida tõsiasjaga, et te läbite midagi valusat. Tagasilükkamine võib tekitada üsna intensiivseid pettumuse, hüljatuse ja kaotuse tundeid ning te võite läbida kurbuse perioodi, sest te ei saanud seda, mida tahtsite või lootsite. Nii et ärge suruge ega suruge alla oma tundeid.
- Nuta, kui sa tõesti tahad. Nutt võib vähendada rahutust, närvilisust ja ärevust. Lisaks võib nutmine vähendada ka stressi taset kehas. Nii et jah, tõelised mehed (ja naised) võivad ja peavad ka nutma.
- Ära karju, karju ega löö midagi. Uuringud ütlevad, et isegi oma viha väljalaskmine, olles karm elutu objekti, näiteks padja vastu, võib suurendada teie vihatunnet. Palju produktiivsem on oma tunded kirja panna ja oma viha põhjuseid jagada.
- Samuti võib aidata tunnete väljendamine loomingulistel viisidel, nagu kunst, muusika ja luule. Kuid vältige asju, mis on tõesti kurvad või vihased, sest see halvendab teie tundeid.
Samm 4. Kontrollige oma tundeid
Selge arusaamine sellest, miks pärast tagasilükkamist tunnete end halvasti, võib olla kasulik samm. Kas olete pettunud, et teid ei valitud meeskonda, kui keegi teine välja valiti? Kas tunnete haiget, sest inimene, kes teile meeldib, ei reageeri teie tunnetele? Kas tunnete end väärtusetuna, kuna teie tööavaldus lükati tagasi? Oma tunnete uurimine aitab teil neid mõista.
Kasutage võimalust ja mõelge, millised olid keeldumise põhjused. Te ei püüa ennast kaitsta, vaid teete mõistliku analüüsi ja mõtlete välja, milliseid muudatusi peaksite edaspidiseks tegema. Ükskõik, millised vabandused ja lahendused te välja pakute - näiteks liiga nartsissistlike inimeste vältimine, esseede õigeaegne esitamine või kõvem töö - need võivad anda tagasilükkamisele keskendumise asemel selgeid samme
Samm 5. Jääge faktide juurde
Teie enesehinnang võib tagasilükkamise korral kergesti langeda, eriti kui tagasilükkamine on sama isiklik kui lahkuminek. Kuid kui oma tundeid tõesti uurite, proovige oma avaldused faktilised hoida.
- Näiteks selle asemel, et öelda, et "naine, kes mulle meeldib, ei tule minuga tantsima, sest olen paks ja kole", jääge selle juurde, mida teate. "Naine, kes mulle meeldib, ei lähe minuga tantsima." Muidugi, see on ikkagi tagasilükkamine ja teeb endiselt haiget, kuid teine mõtteviis hoiab teid ennast häbistamast või kritiseerimast, mis on ebatervislik käitumine.
- Tagasilükkamine alandab mõneks ajaks teie IQ -d. Nii et kui teil on probleeme oma tunnete analüüsimisega, ärge muretsege. Seda juhtub ja seda on raske vältida.
Samm 6. Vältige oma tunnete teistele avaldamist
Kuna tagasilükkamine on valus, võivad mõned inimesed vihaselt reageerida ja/või oma tundeid teistele avaldada. See vastus võib olla viis enesekontrolli taastamiseks või selleks, et teised teid märkaksid. See vastus võib aga kaasa tuua edasise tagasilükkamise või isoleerimise. Seega, kuigi pärast tagasilükkamist on vihane ja agressiivne saada ahvatlev valik, vältige seda võimalust nii palju kui võimalik.
Samm 7. Võtke ibuprofeen või atsetaminofeen
Uskuge või mitte, uuringud näitavad, et emotsionaalne valu tekib samast protsessist kui füüsiline valu. Seetõttu võib üldise valuvaigisti, näiteks Advil või Tylenol, võtmine tavalistes annustes kolme nädala jooksul vähendada tagasilükkamisest põhjustatud kõrvetiste mõju.
Kasutage ainult geneerilisi ravimeid ja ärge tarbige neid liiga suurtes annustes. Sa tahad valuga toime tulla, mitte sõltuvusse jääda
Samm 8. Hoolitse oma tervise eest
Sööge tervislikult ja treenige regulaarselt. Ärge olge lööve alkoholi või illegaalsete narkootikumide tarbimisel. Harjutus võib aidata teie kehal toota looduslikke valuvaigisteid, mida nimetatakse opioidideks. Nii et kui tunnete end tõeliselt ärritununa, minge jalutama, jalgrattaga sõitma, ujuma või muule aktiivsele tegevusele, mis teile meeldib.
Suunake oma energia agressiivsesse füüsilisse tegevusse, nagu jooksmine, kick-box, taekwondo või karate, kui tunnete end tagasilükkamise pärast tõeliselt vihasena
9. samm. Saage sõpradega kokku
Eraldatuse tunne on üks tagasilükkamise kõrvaltoimeid. Pöörduge inimeste poole, kes teid armastavad ja toetavad. Uuringud näitavad, et lõbus ja tervislik suhtlemine teiste teile meeldivate inimestega võib parandada teie keha taastamissüsteemi jõudlust. Sõprade ja perekonna emotsionaalse aktsepteerimise kogemine võib aidata teil tagasilükkamise valuga toime tulla.
Samm 10. Lõbutsege
Hajutage end valusatest mõtetest ja leidke viise, kuidas kaasata end tegevustesse, mis tekitavad hea enesetunde. Vaadake naljakat saadet, kuulake raadiosaateid või vaadake teatrites komöödiafilme. Kuigi see ei kaota haiget hetkega, võib lõbutsemine vähendada teie viha ja suurendada positiivset energiat.
Naer on oluline asi pärast tagasilükkamist, sest naer võib toota endorfiinideks nimetatavaid ühendeid, mis mõjutavad positiivseid tundeid. Naer võib isegi suurendada keha valutaluvust
Samm 11. Jagage oma tundeid kellegagi, keda usaldate
See inimene võib olla teie parim sõber, õde -vend, vanem või terapeut. Rääkige meile, mis juhtus ja kuidas end intsidendi tagajärjel tundsite. Võib -olla saavad nad jagada oma kogemusi ja seda, mida nad tegid, et neist üle saada, ja see võib kindlasti olla teile kasulik õppetund.
Osa 2/3: tagasilükkamisest ülesaamine
Samm 1. Harjuta ennast armastama
Tagasilükkamine võib tõsiselt mõjutada teie enesehinnangut ja sageli võite süüdistada ennast või uskuda, et te pole kunagi edukas ega õnnelik. Enesearmastuse harjutamine aitab teil õppida oma elu osana aktsepteerima vigu ja ebaõnnestumisi ning mitte neid pidevalt kummitama. Enesearmastusel on kolm põhielementi:
- Ole enda vastu lahke. See tähendab, et teete endale seda teeneid, mida sageli oma lähedastele teete. See ei tähenda, et aktsepteeriksite oma vigu ja ignoreeriksite oma probleeme, vaid nõustute tõsiasjaga, et te pole täiuslik. Enda armastamine võimaldab ka teisi rohkem armastada.
- Üldine inimlikkus. Tavalise inimkonna aktsepteerimine tähendab nõustumist tõsiasjaga, et halvad kogemused, sealhulgas tagasilükkamine, on osa inimelust ja ei ole alati tingitud teie tegudest. Selle aspekti mõistmine võib aidata teil tagasilükkamisest edasi liikuda, sest saate aru, et tagasilükkamine juhtub igaühega.
- Eneseteadvus. Eneseteadlikkuse harjutamine tähendab saadud kogemuse mõistmist ja sellega nõustumist, ilma et oleksite otsustanud. Eneseteadlikkuse harjutamine meditatsiooni abil aitab teil töödelda negatiivseid emotsioone, ilma et peaksite neile liiga palju keskenduma.
Samm 2. Vältige kogetud tagasilükkamise isikupärastamist
Võite kergesti näha tagasilükkamist tõendina oma hirmust, et te pole milleski hea, ei vääri armastust, ei saa kunagi hakkama jne. Kuid tagasilükkamise isikupärastamise vältimine võib aidata teil oma kogemusest õppida ja mitte tunda liiga haiget.
Ärge vaadake tagasilükkamist suure katastroofina. See tegevus tähendab, et liialdate oma vigade või ebaõnnestumistega ja ignoreerite oma positiivseid külgi. Kui teie tööavaldus lükatakse tagasi, ei tähenda see, et te ei saa kunagi tööd ja jääte lõpuks kodutuks. Kui saate oma essee või töö kohta negatiivseid kommentaare, ei tähenda see, et te ei saaks õppida ja areneda. Vigade liialdamine loobub kõikidest võimalustest näha, kuidas saate kogemustest areneda ja kasvada, sealhulgas negatiivseid kogemusi, nagu tagasilükkamine
Samm 3. Loetlege oma positiivsed omadused
Tagasilükkamine võib tavaliselt teile kiiresti haiget teha ja kõik negatiivsed hääled peas valjemaks muuta - kui lasete neil seda teha. Et võidelda sooviga lihtsalt viga leida, olge proaktiivne ja tehke nimekiri oma positiivsetest, tugevatest ja suurepärastest omadustest. Uuringud näitavad, et kui tuletate endale teadlikult meelde, et olete hinnatud ja armastusväärne inimene, siis saate mitte ainult tagasilükkamisega paremini hakkama, vaid arendate tulevikus immuunsust hilisema tagasilükkamise vastu.
Samm 4. Ärge üle mõelge
Tagasilükkamine on midagi muud, kui ootasite, tavaliselt on see ootamatu ja isegi soovimatu. Kuid tagasilükkamine on ka võimalus muuta oma teed, et olla produktiivsem ja tõhusam. Kuigi valus, võib tagasilükkamine õpetada meile, kuidas oma tugevusi arendada ja energiat positiivselt suunata.
Näiteks kui te hiljuti lahku läksite, ütles teiega lahku läinud inimene äsja, et kahekesi te paarina kaua vastu ei pea. Kuigi tagasilükkamine võib olla valus, on parem algusest peale teada, et miski, mida te teete, ei toimi, kui kulutada liiga palju aega ja energiat, et avastada, et lõpuks kukute läbi
Samm 5. Lase aeg kõik taastada
Kuigi see on klišee, on see tõsi. Aeg võib paraneda, sest see annab distantsi. Samuti on teil võimalus enesetäiendamiseks, mis kindlasti aitab teil asju vaadata teisest vaatenurgast. Valuga toimetulek on raske, kuid aja jooksul saate aru, et see, mida te ei suutnud saavutada, polnud teie jaoks mõeldud.
Samm 6. Õppige midagi uut
Õppimine tegema midagi, mida olete alati tahtnud õppida, aitab teil saavutada saavutustunnet, mis võib parandada teie ebakindlat enesekindlust. Midagi lõbusat, näiteks toiduvalmistamist, kitarrimängu või uue keele õppimist, võib ka meeleolu parandada.
- Võite kaaluda ka mõnda omapärast tegevust, nagu enesekindluse harjutamine. Mõnikord kogeb inimene tagasilükkamist, kuna ta ei anna oma soove ja vajadusi selgelt edasi. Leiate, et oma soovide ja vajaduste suhtes enesekindlamalt õppimine vähendab teie tagasilükkamise võimalusi.
- Tuleb ette hetki, kui tunnete end kõhklevalt, kui proovite midagi uut. Tehke kõike aeglaselt, et mitte üle pingutada. Kui otsustate uurida elu sisemust, tunnete end kohati ebapiisava ja isemajandavana ning see on arusaadav. Proovige neid tundeid ignoreerida ja mõista, et „algaja mõtteviis” on positiivne seisund, mida kogeda, kui aktsepteerite uut viisi asjade vaatamiseks.
Samm 7. Hellita ennast
Jaemüügiteraapia võib teile positiivset mõju avaldada. Näiteks uuringud näitavad, et ostes näete, kuidas ostetud asjad teie uude ellu mahuvad. Kui ostate riideid, mis näevad neile head välja, või soengu soengu tegemisel, võib teie enesekindlus tõusta.
Ärge kasutage raha valuvaigistina, sest see tähendab, et peidate probleemi, millega peate tegelema. Samuti ärge kulutage üle, vastasel juhul saate veelgi rohkem stressi. Kuid mõne eseme ostmine võib Ada tuju parandada, eriti kui see aitab teil leida uue, helgema tee
Osa 3 /3: olge tugev
Samm 1. Pidage meeles, et kõik ei sobi teile
Kui tagasilükkamine, mida kogesite, oli isiklik, näiteks lahkuminek või spordimeeskonda vastuvõtmata jätmine, võite näha seda tõendina, et Ada on nõrk inimene. Siiski, olles endaga rahul ja pidades meeles, et mitte kõik ei sobi teile, suudate tagasilükkamisega leppida ja edasi minna, ilma et peaksite sellele liiga palju mõtlema. Pidage meeles, et mida rohkem te ennast armastate, seda vähem olete sõltuvuses teiste kinnitamisest.
Samm 2. Harjutage tagasilükkamist vähemolulistes olukordades
Sattumine olukordadesse, kus võib tekkida tagasilükkamine ilma suure negatiivse või isikliku riskita, aitab teil õppida, et tagasilükkamine tavaliselt teid isiklikult ei mõjuta.
Näiteks kui palute midagi, mille kohta teate, et teid lükatakse tagasi (kuid see pole teie jaoks tegelikult nii oluline), saate harjutada tagasilükkamise ületamist
Samm 3. Jätkake riskide võtmist
Tagasilükatud inimene võib karta riskida ja loobuda uute asjade proovimisest või inimestele lähenemisest, kuna kardab tagasilükkamist. Pidage meeles, et olge positiivne ja lootusrikas, isegi kui teid tagasi lükatakse.
- Näiteks kui vestlete sõbraga ja tunnete end tõrjutuna, võite vestluse katkestada, et end vigastuste eest kaitsta. Kuigi see vähendab teie ebamugavust, eemaldab see teid ka teistest inimestest ja võib teie tagasilükkamist halvendada.
- Pidage meeles, et teile lükatakse tagasi 100 protsenti võimalustest, mida te ei otsinud.
Samm 4. Lootke alati edule (kuid pidage meeles, et võite ebaõnnestuda)
Seda mõtteviisi on väga raske teha, kuid on oluline hoida end tervena ka pärast tagasilükkamist. Uuringud näitavad, et usk ebaõnnestumistesse või edusammudesse mõjutab seda, kui kõvasti proovite seda eesmärki saavutada, mõjutades seega kaudselt teie tulemuslikkust. Usk, et saate edukaks, aitab teil rohkem pingutada.
- Kuid pidage meeles, et peate meeles pidama, et perspektiiv, kas olete edukas või mitte, ei määra tingimata edu tegelikkuses, vaid mõjutab ainult teie pingutuste taset. Vaatamata sellele, et tunnete end optimistlikult ja näete palju vaeva, võite ikkagi ebaõnnestuda.
- Mõistmine, et saate kontrollida ainult oma tegevusi, mitte nende tulemusi, aitab teil tagasilükkamisega leppida ja mitte võtta seda liiga tõsiselt, kui see juhtub. Teadke, et tagasilükkamine võib juhtuda, kuid proovige nii palju kui võimalik, olenemata tulemusest.
Samm 5. Harjutage andestamist
Kui tunnete end haavatuna ja pettununa tagasilükkamise pärast, võite viimase asjana mõelda sellele, et andestate inimesele, kes teile haiget tegi. Kuid teise inimese kaasaelamine aitab teil oma emotsioonidega toime tulla. Püüa mitte mõelda, miks teised inimesed peaksid sind tagasi lükkama. Tavaliselt saate aru, et tema tegudel pole teiega midagi pistmist.
Näpunäiteid
- Pidage meeles seda Michael Jordani tsitaati: „Olen oma karjääri jooksul teinud 9000 vastamata lööki, kaotanud ligi 300 korda ja 26 korda usaldati mulle võidu löömine ning kadumine. Olen elus palju kordi läbi kukkunud ja sellepärast olen edukas.
- Kõik tagasilükkamised pole ühesugused. Näiteks kui arvate, et teie töötaotlus lükati diskrimineerimise tõttu tagasi, võite olukorra parandamiseks astuda õiguslikke meetmeid.
- Uuringud näitavad, et kui olete positiivne ja lähenete kindlale isikule või olukorrale, mis ootab heakskiitu, saate selle tõenäolisemalt kätte. See ei tähenda, et teid kunagi tagasi ei lükataks, kuid teie suhtumine mõjutab seda, kuidas teised inimesed teid kohtlevad.
Hoiatus
- Ära taha end vihaga kontrollida isegi siis, kui sulle haiget tehakse. Kui viha kellegi teise peale välja ajate, saate mõningast ajutist leevendust, kuid see teeb haiget ainult teile ja inimesele, kellele te veel rohkem haiget teete.
- Töötle oma tundeid, kuid ära upu neisse. Negatiivsete emotsioonide kinnisidee võib raskendada taastumist.
