Oksendamine pole kellelegi lõbus. Kuigi paljud inimesed pole kunagi kuulnud emetofoobiast või hirmust oksendada, on see seisund väga levinud ärevushäire ja see on viies levinum foobia ning seda kogevad kõige rohkem naised ja noorukid. Emetofoobiaga inimeste jaoks muudab oksendamise võimalusega kaasnev ärevus nad abituks. Tegelikult on emetofoobial paanikahäirega sarnased sümptomid ja see võib põhjustada kannatajatel vältida kõike, mis põhjustab oksendamist, näiteks haigete läheduses viibimine, restoranides söömine, alkoholi joomine ja avalike tualettruumide kasutamine. Siiski saate emetofoobiat ravida, astudes aktiivseid samme oksendamise hirmu ületamiseks ja iivelduse leevendamiseks.
Samm
Osa 1 /3: Oksendamise hirmu ületamine
Samm 1. Tuvastage päästik
Enamikul juhtudel vallandab emetofoobia midagi konkreetset, näiteks teatud lõhn või auto tagaistmel istumine. Emetofoobiat käivitavate eripärade äratundmine aitab teil neid vältida või raviga ravida. Mõned levinumad käivitajad on järgmised:
- Teiste inimeste või loomade oksendamise nägemine või mäletamine
- Rasedad
- Reisimine või transport
- Narkootikum
- Lõhn või lõhn
- Toit
Samm 2. Vältige neid käivitajaid
Paljude inimeste jaoks saab emetofoobiat juhtida lihtsalt vältides oksendamisega seotud vallandajaid ja ärevust. Kuid pidage meeles, et see ei pruugi alati võimalik olla, näiteks kui teie laps on haige, seega peaksite vajadusel leidma alternatiivseid viise hirmuga toimetulekuks.
- Tea, kuidas algusest peale päästikuid vältida. Näiteks kui teatud toit stimuleerib teie hirmu, ärge hoidke seda kodus. Kui sööte restoranis, võite paluda söögikaaslastel mitte tellida ega varjata toitu, mis ajab iiveldama.
- Hoidke päästikutest eemal seni, kuni need ei mõjuta teie ega teiste elu. Näiteks kui avalik tualett ajab iiveldama, veenduge, et see ei takistaks kodust lahkumist.
Samm 3. Nõustuge, et teil on see pahameel
Emetofoobia on suhteliselt levinud häire, kuid võib siiski teid abita jätta. Oksendamise hirmuga leppimine võib teid lõdvestada ja see võib tegelikult aidata hirmuga seotud ärevuse korral.
- Emetofoobiaga nõustumine võib aidata ka teistel seda aktsepteerida.
- Võimalik, et te ei suuda üleöö häirega leppida, sest hirm on märkimisväärne. Ütle endale aeglaselt: "See hirm on loomulik ja mul on kõik korras."
- Kaaluge iga päev positiivseid kinnitusi, mis aitavad tugevdada teie uskumusi ja lõdvestuda. Näiteks öelge: "Ma võin iga päev ühistranspordiga ilma probleemideta sõita ja täna läheb ka hästi."
- Lugege veebifoorumeid sellistest allikatest nagu Rahvusvaheline Emetofoobia Ühing, mis pakub näpunäiteid teie häire aktsepteerimiseks ja teiste emetofoobiahaigete ühendamiseks.
Samm 4. Räägi inimestele
Kui väldite päästikuid, võivad inimesed reageerida kummaliselt. Väljendage oma pahameelt ausalt, et vältida ebamugavaid olukordi või küsimusi. See aitab ka lõõgastuda ja oma hirmu kontrolli all hoida.
- Väljendage oma hirme enne, kui midagi juhtub. Näiteks kui koorekastme lõhn ajab iiveldama, öelge: „Vabandust, kui mu reaktsioon oli ebameeldiv. Mul on häire, mis paneb mind oksendama iga kord, kui koorekastme lõhna tunnen,”või„ Mustad mähkmed ajavad mind natuke iiveldama, kuigi teie laps on nii armas.” Võib -olla saab keegi teine aidata teil vallandajaid vältida, kui ei telli toitu või vahetate mähe teie äraolekul.
- Kaaluge huumori kasutamist. Emetofoobia kohta nalja rääkimine võib pingeid leevendada. Näiteks kui olete autos, öelge: "Kas ma võin istuda ees, et see auto ei muutuks oksekomeediks?"
Samm 5. Sotsiaalse häbimärgi talumine
On inimesi, kes ei mõista emetofoobiat või usuvad, et häire on olemas. Püüdke mõista, kas nad reageerivad negatiivselt ja mõistavad, et nad käituvad nii, sest nad ei tea häirest.
- Ignoreerige ärritavat avaldust või käsitlege seda põhjaliku teabega.
- Perekondade ja sõpradega rääkimine või neile toetumine võib aidata teil teiste inimeste tunnete ja häbimärgistamisega toime tulla.
Samm 6. Liituge tugigrupiga
Välismaal on palju tegelikke ja virtuaalseid tugirühmi, millega liituda, kuna emetofoobia on tavaline. Sarnases kogukonnas osalemine võib aidata kannatajatel emetofoobiaga tõhusamalt toime tulla või ravi saada.
- Saate osaleda aruteludes ja foorumites vastavalt oma emetofoobia tüübile. Proovige oma arstilt või haiglalt küsida, kas teie piirkonnas on tugirühmi. Samuti saate otsida virtuaalseid kogukondi, näiteks Rahvusvaheline Emetofoobia Ühing.
- Kaaluge tugirühma inimestele, kes kannatavad ärevuse all, sest emetofoobia on ärevushäire vorm.
- Rääkige oma pahameelest pere ja sõpradega, sest nad võivad teie hirmude tekkimisel kohe tuge pakkuda.
Osa 2/3: ravi saamine
Samm 1. Planeerige kohtumine arstiga
Kui teie oksendamise hirm mõjutab teie võimet elada normaalset elu, leppige oma arstiga kohtumine kokku. Arstid võivad pakkuda ravimehhanisme või määrata antiemeetikume, mis võivad leevendada iiveldust või oksendamist.
- Pidage meeles, et isegi kui hirm oksendamise ees on tavaline, peaksite siiski abi otsima, kui hirm segab teie igapäevaelu.
- Küsige oma arstilt, kas teie emetofoobial on muid põhjuseid ja kas nendega on võimalik toime tulla, näiteks halb kogemus lapsepõlves või rasedus.
- Kaaluge psühhiaatri või muu vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist, kes aitab teil erinevat tüüpi teraapia abil oksendamise hirmust üle saada.
2. samm. Minge teraapiasse
Emetofoobia pole midagi, millega peate elu lõpuni elama, kuigi ravi võib võtta kaua aega. Seda häiret saab ravida kuni selle paranemiseni erinevat tüüpi teraapiaga, mis aitab teil oksendamise hõlpsalt peatada, samuti aitab teil elada elu nii, nagu teile meeldib, ilma et peaksite kartma oksendamist. Teatud tüüpi ravi, mida võite läbida, on järgmine:
- Kokkupuuteraapia, mis paljastab teile vallandajaid, näiteks sõna oksendamine, lõhnade, videote, fotode või Rootsi laua taga söömise.
- Kognitiivne käitumisteraapia, mis hõlmab järkjärgulist kokkupuudet käivitajatega ja aitab lõpuks lahti lasta seostest oksendamise ja hirmu, ohu või surma vahel.
Samm 3. Võtke ravim
Kui teie emetofoobia ja sellega kaasnev iiveldus on tõsised, võib arst välja kirjutada ravimid, mis aitavad mõlemat. Küsige antiemeetikumide kohta, mis võivad iiveldust ja oksendamist ära hoida, ning ärevusvastaseid või antidepressante, mis ravivad seda põhjustavat häiret.
- Hankige retsept kõige tavalisematele antiemeetikumidele, nagu kloorpromasiin, metoklopramiid ja prokloorperasiin.
- Proovige liikumishaiguse ravimeid või antihistamiinikume, mis võivad leevendada iiveldust ja oksendamist, kui teil pole aega arsti juurde pääseda. Antihistamiinikumid, mida tavaliselt kasutatakse iivelduse raviks, on dimenhüdriin.
- Oksendamise hirmu vastu võitlemiseks võtke antidepressante, nagu fluoksetiin, sertraliin või paroksetiin, või ärevusvastaseid ravimeid, nagu alprasolaam, lorasepaam või klonasepaam.
Samm 4. Kasutage lõdvestustehnikaid
Kuna emetofoobial on tavaliselt paanikahäirega sarnased sümptomid, saate oma reaktsioone kontrollida ja lõõgastudes iiveldust või oksendamist leevendada. Proovige erinevaid lõõgastustehnikaid, mis aitavad end rahustada ja tundeid leevendada. Mõned harjutused, mida saate proovida, on järgmised:
- Pingete leevendamiseks hingake sügavalt sisse. Sisse- ja väljahingamine toimub tasakaalustatult. Näiteks sissehingamiseks loendage neli, hoidke kaks korda, seejärel hingake nelja loendamiseks. Veenduge, et istute sirgelt, õlad tagasi tõmmatud, et saada sügavat hingamist optimaalselt.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine kogu keha lõdvestamiseks. Alustades jalgadest ja liikudes pea poole, pingutage ja tõmmake iga lihasrühm kokku viieks sekundiks. Seejärel vabastage lihased 10 sekundiks, et tunda sügavat lõõgastust. 10 sekundi pärast liikuge järgmise lihasrühma juurde, kuni olete lõpetanud.
Osa 3 /3: leevendab iiveldust või oksendamist
Samm 1. Söö lihtsaid toite
Kui teil esineb iiveldust või oksendamist, peate võib -olla rakendama BRAT -põhimõtet, mis tähistab banaani, riisi, õunakastet ja röstsaia. Need toidud suudavad maos ellu jääda ja leevendada oksendamise hirmu, kuna need on kergesti seeditavad.
- Proovige teisi kergesti seeditavaid toite, nagu kreekerid, keedetud kartul ja maitsestatud tarretis.
- Täiendage seda keerukamate söögikordadega, kui tunnete end paremini. Näiteks võite proovida hommikuhelbeid, puuvilju, keedetud köögivilju, maapähklivõid ja pastat.
- Hoidke eemal vallandavatest toitudest või muust, mis põhjustab mao reageerimist. Näiteks võivad piimatooted ja suhkrurikkad toidud tekitada iiveldustunnet.
Samm 2. Joo selgeid vedelikke
Dehüdratsioon võib põhjustada iiveldust ja pearinglust ning vallandada emetofoobia. Joo kogu päeva jooksul selgeid vedelikke, et hoida keha hüdreeritud ja mitte koormata magu.
- Võite juua mis tahes vedelikku, mis on selge või sulab läbipaistvaks, näiteks jääkuubikuid või popse.
- Hoidke oma keha hüdreeritud, valides jooke, nagu vesi, teraviljadeta puuviljamahlad, supid ja puljongid ning läbipaistvad karastusjoogid, nagu ingveriõlu või Sprite.
- Joo ingveri- või piparmünditeed, mis hoiavad keha hüdreeritud ja leevendavad iiveldust. Võite kasutada valmis ingveri- või piparmünditeekotte või pruulida oma teed mõne mentoolilehe või ingveritükiga.
- Vältige vedelikke, mis võivad põhjustada iiveldust, näiteks alkoholi, kohvi või piima.
Samm 3. Puhka piisavalt ja uinaku
Veenduge, et magate öösel piisavalt, et lõõgastuda ja oma hirme kontrollida. Iivelduse leevendamiseks kaaluge lühikest uinakut.
Vähendage aktiivsust, kui teil on raske faas, sest palju liikumist võib stimuleerida iiveldust ja oksendamist
4. samm. Kandke lahtisi riideid
Kitsad riided avaldavad kõhule survet. See võib põhjustada iiveldust või oksendamist. Tihedate riiete vältimine rahustab teie kõhtu ja lõdvestab teid ning vähendab oksendamise hirmu.
Mõelge, mida selga panna, kui soovite väljas süüa ja teil võib tekkida kõhupuhitus. Teksade kandmine, kui kavatsete pitsat või muud kõhupuhitusest põhjustatud toitu süüa, ei pruugi olla hea mõte, sest kui kõht on täis, tõmbuvad riided pingule. Selle asemel kaaluge avatud nööpidega vabaaja kleite või särke
Hoiatus
- Otsige abi niipea kui võimalik, kui emetofoobia kontrollib teie elu.
- Emetofoobia süveneb ainult siis, kui keskendute rohkem oma hirmule kui selle ületamisele.
