Tegelikult saab menstruaaltsükli pikkuse arvutamist hõlpsasti teha igaüks. Lõppude lõpuks võib selle tegemine aidata teil oma keha paremini tundma õppida, teate! Teades oma menstruaaltsükli keskmist pikkust, saate oma viljaka perioodi täpsemalt ja reproduktiivtervise terviklikumalt tuvastada. Lisaks võimaldab menstruaalverevoolu jälgimine, kogetud menstruatsioonisümptomid ja menstruaaltsükli korrapärasus hõlbustada erinevate terviseprobleemide tuvastamist.
Samm
Meetod 1 /3: päevade lugemine kahe menstruatsiooni vahel
Samm 1. Alustage loendamist menstruatsiooni esimesest päevast
Täpse arvutuse saamiseks alustage loendamist menstruatsiooni esimesest päevast. Proovige märkida oma menstruatsioon telefonirakendusse või kalendrisse.
Nutitelefonirakendused, nagu Clue, Glow, Eve ja Period Tracker, on loodud jälgima menstruatsiooni, ovulatsiooni ja muid tsükli olulisi elemente. Proovige seda kasutada, et teie perioodi teavet saaks hõlpsamini jälgida ja vajadusel juurde pääseda
Samm 2. Loendage päevade arv enne järgmist menstruatsiooni
Teie arvutust tuleks alati värskendada järgmise menstruatsiooni esimesel päeval. Teisisõnu, eelmine menstruaaltsükkel peatub üks päev enne järgmise menstruatsiooni kuupäeva. Sellest tulenevalt ei pea te järgmise perioodi esimese menstruatsiooni kuupäeva lisama, isegi kui menstruaalveri tuleb lihtsalt välja päeval või isegi öösel.
Kui teie viimane menstruatsioon algas 30. märtsil ja järgmine menstruatsioon algab 28. aprillil, siis on teie tsükkel 29 päeva pikk (30. märtsist 27. aprillini)
Samm 3. Jälgige oma menstruaaltsüklit vähemalt 3 kuud
Kuna naise menstruaaltsükli pikkus võib kuude lõikes varieeruda, tuleb täpsema keskmise saamiseks saada jälgimisprotsess vähemalt 3 kuud. Mida kauem seireprotsessi läbi viiakse, seda täpsem on saadud keskmine.
Samm 4. Arvutage oma menstruaaltsükli keskmine pikkus
Leidke oma menstruaaltsükli keskmine pikkus, kasutades varem kogutud teavet. Seda meetodit saate teha iga kuu, et saada täpsemaid tulemusi. Pidage meeles, et keskmine on ainult üldine muster, mitte ei määra teie järgmise menstruatsiooni kestust.
- Täpse keskmise leidmiseks lisage mitme jälgitava tsükli päevade arv ja jagage seejärel jälgitud kuude arvuga.
- Näiteks teie menstruaaltsükkel kestab aprillis 28 päeva, mais 30 päeva, juunis 26 päeva ja juulis 27 päeva. Seega on teie keskmine menstruaaltsükkel (28+30+26+27)/4, mis on 27,75 päeva.
Samm 5. Jätkake oma menstruaaltsükli jälgimist iga kuu
Isegi kui olete saavutanud teatud eesmärgid, näiteks rasestumise, proovige jälgida oma menstruaaltsüklit, et näha, kas teil on terviseprobleeme. Lõppude lõpuks küsivad arstid tavaliselt seda teavet üldise tervisekontrolli läbiviimisel, seega peate seda tegema, et anda täpset teavet.
Kui arst küsib teie viimase menstruatsiooni (LMP) päeva, on õige vastus teie viimase menstruatsiooni esimene päev (mitte viimane päev)
Meetod 2/3: menstruaaltsükli jälgimine
Samm 1. Jälgige menstruaalverevoolu
Tõepoolest, liiga tugev menstruaalverevool võib viidata muudele terviseprobleemidele teie kehas, teate! Samuti võib olukord tekitada uusi terviseprobleeme, nagu aneemia või äärmine väsimus. Menstruaaltsükli jälgimisel jälgige, millal menstruaalverevool tundub raske, normaalne ja kerge. Enamikul juhtudel ei pea te isegi väljuva vere mahtu mõõtma. Selle asemel tehke mõõtmisi, jälgides, milliseid naiselikke tooteid kasutate (tampoonid, tavalised padjad jne) ja kui sageli peate neid vahetama.
- Kui teil on vaja iga tund tampooni vahetada, on tõenäoline, et teie periood on liiga raske.
- Pidage meeles, et menstruaalvere maht tavaliselt aja jooksul väheneb. Teisisõnu, ebastabiilne menstruaalvere maht mitu päeva on tavaline.
- Kuid pidage alati meeles, et iga naise menstruaalvere maht varieerub suuresti. Seetõttu ei ole vaja liiga palju muretseda, kui teie menstruaalvere maht suureneb või väheneb tavapärasest veidi. Selle asemel peaksite muretsema, kui teil tekib äkki väga järsk menstruaalvere mahu suurenemine või isegi peatate menstruatsiooni terveks tsükliks. Mõlemad võivad viidata muudele terviseprobleemidele, millega tuleks ettevaatlik olla.
Samm 2. Olge teadlik oma füüsilise, meeleolu ja energiataseme muutustest enne menstruaaltsüklit ja selle ajal
Premenstruaalne sündroom või premenstruaalne düsfooriline häire võivad põhjustada mitmesuguseid negatiivseid kõrvalmõjusid, mis võivad tekitada mõningast ärritust ja raskendada normaalset toimimist. Sellega toimetuleku hõlbustamiseks proovige aru saada, millal need kõrvaltoimed teid tabavad. Teisisõnu, olge menstruatsioonile eelnevatel päevadel tähelepanelik meeleolumuutuste, söögiisu ja energiataseme muutuste ning rindade valu suhtes.
- Kui ilmnevad kõrvaltoimed on liigset liikumist raskendavad liiga ekstreemsed, võtke kohe ühendust oma arstiga, et leida õige lahendus või ravimeetod.
- Kui te pole kunagi varem kogenud kõrvaltoimeid, näiteks äärmist väsimust, pidage nõu oma arstiga. Mõnel juhul viitavad need seisundid teie keha suuremale meditsiinilisele häirele.
Samm 3. Kontrollige oma arstiga, kas teie menstruaaltsükkel muutub järsult drastiliselt
Igal naisel on erinev menstruaaltsükkel. Teisisõnu, tsükkel, mis erineb enamiku inimeste tsüklilisest mustrist, ei pruugi olla probleem. Kui aga teie tsükkel muutub järsult drastiliselt, on teil tõenäoliselt suurem terviseprobleem ja peaksite kohe arsti poole pöörduma. Pöörduge kohe arsti või günekoloogi poole, kui menstruaalveri on äkki väga suure mahuga või ei tule üldse välja.
- Samuti helistage oma arstile, kui teil tekivad krambid, migreen, liigne väsimus või depressioon enne menstruaaltsüklit ja selle keskel.
- Arstid saavad tuvastada tekkinud sümptomite põhjuse ja teha arstlikke läbivaatusi, et analüüsida tsükli muutuste asjakohasust selliste tervisehäirete suhtes nagu endometrioos, polütsüstiliste munasarjade sündroom (POCS), kilpnäärme häired, munasarjade puudulikkus jne.
Meetod 3/3: ovulatsiooniaja tuvastamine menstruaaltsükli pikkuse põhjal
Samm 1. Määrake menstruaaltsükli keskpaik
Üldiselt toimub ovulatsioon menstruaaltsükli keskel. Seetõttu saab ovulatsiooni aja tuvastada, teades kuupäeva, mis on teie menstruaaltsükli pikkuse keskel.
Kui teie menstruaaltsükli pikkus on 28 päeva, tähendab see, et menstruaaltsükli keskpaik on 14. päeval. Kui teie menstruaaltsükkel on 32 päeva pikk, tähendab see, et tsükli keskpaik on 16. päeval
Samm 2. Lisage 5 päeva enne ovulatsiooni
Kui plaanite rasestuda, on 5 päeva enne ovulatsiooni sama tähtis kui ovulatsiooni päev! Tegelikult suurenevad rasestumisvõimalused, kui olete seksuaalvahekorras ovulatsioonile eelneva 5 päeva jooksul ja ovulatsiooni päeval.
Muna võib viljastada kuni 24 tundi pärast selle vabanemist. Vahepeal võivad seemnerakud elada munajuhas (munajuhas) kuni 5 päeva pärast seda, kui teie ja teie partner seksite. Sellepärast suurendab seksuaalvahekord 5 päeva enne ovulatsiooni ja ovulatsiooni päeval munaraku viljastumise tõenäosust
Samm 3. Kasutage spetsiaalset tööriista ovulatsiooni ennustamiseks, kui teie menstruaaltsükkel on ebaregulaarne
Kui teie menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, ei tööta see meetod ovulatsiooni tuvastamiseks. Selle asemel proovige täpsema tulemuse saamiseks kasutada spetsiaalset ovulatsiooni ennustaja komplekti.
