Menstruaaltsükli mõistmine võimaldab teil teha teadlikke otsuseid tervise ja pereplaneerimise kohta. Menstruaaltsükli esimest päeva küsivad sageli arstid või muud meditsiinitöötajad. Menstruaaltsükli esimese päeva saate hõlpsalt arvutada mõne lihtsa sammu abil.
Samm
Meetod 1 /3: menstruatsiooni esimese päeva määramine
Samm 1. Mõista, mis on menstruaaltsükkel
Menstruatsioon algab naise elus pärast puberteedi saavutamist ja viljakust. Menstruaaltsükkel on jagatud mitmeks faasiks (follikulaarne, ovulatoorne ja luteaalne) ning tsükli esimene päev tähistab luteaalfaasi, mis hõlmab verekihi eemaldamist emaka seinast läbi tupe, mida nimetatakse menstruatsiooniks või menstruatsiooniks.
- Täiskasvanud naistel esinevad menstruaaltsüklid iga 21–35 päeva ja noorukitel 21–45 päeva. Tsükkel loetakse menstruatsiooni esimesest päevast kuni järgmise menstruatsiooni esimese päevani.
- Menstruaaltsükkel on seotud östrogeeni, luteiniseeriva hormooni (LH) ja folliikuleid stimuleeriva hormooni (FSH) taseme kõikumisega. Tsükli esimesel poolel (follikulaarne faas) on keha rikas östrogeeni poolest ja emaka limaskest pakseneb, valmistudes viljastamiseks.
- Tsükli keskel vabastab munasari muna munajuhasse. Seda faasi nimetatakse ovulatsiooniks. Viljastumine võib toimuda, kui seksuaalvahekord viiakse läbi ovulatsioonile eelnevatel päevadel. Kui see ilmneb ovulatsiooni ajal, on rasestumise tõenäosus väike, kuna spermatosoididel pole piisavalt aega munarakku jõudmiseks.
- Kui ovulatsioonifaasis vabanenud muna ei viljastata ja emaka limaskestale implanteeritakse, langeb progesterooni ja östrogeeni tase, mistõttu emakas kaotab luteaalfaasis paksenenud limaskesta.
Samm 2. Tea oma tsükli esimest päeva
Teades oma tsükli esimest päeva, saate teha teadlikke otsuseid tervise ja pereplaneerimise kohta. Menstruatsiooni esimese päeva ja tsükli pikkuse määramiseks alustage tsükli päevade lugemisega järgmise menstruatsiooni esimesest päevast.
- Tsükli esimene päev langeb kokku menstruatsiooni algusega. Seetõttu märkige kalender menstruatsiooni alguse päeval tähega "X".
- Keskmiselt kipub verd välja tulema kolm kuni viis päeva, kuid see võib inimestel erineda.
- Menstruaaltsükli seitsmendal päeval tavaliselt väheneb veri ja munasarjad hakkavad ovulatsiooni ettevalmistamiseks moodustama folliikuleid. See on tingitud östrogeeni suurenemisest neljanda ja seitsmenda päeva vahel.
Samm 3. Jälgige oma menstruatsiooni mitu kuud
Jälgides menstruatsiooni alates tsükli esimesest päevast, saate teada oma menstruaaltsükli üldistest suundumustest ja määrata järgmise menstruatsiooni esimese päeva.
- Enamiku naiste menstruaaltsükkel on keskmiselt 28 päeva. See tähendab, et iga esimese menstruatsioonipäeva vahele jääb 28 päeva.
- Kuid teie menstruaaltsükkel võib olla veidi lühem või pikem (täiskasvanud naiste tsüklid kestavad tavaliselt 21–35 päeva. Seega peate tsükli pikkuse määramiseks oma menstruatsiooni mitu kuud jälgima.
- Kui teie menstruatsioonid on regulaarsed ja ligikaudu samade tsüklivahemikega, tähendab see, et teie menstruaaltsükkel on terve.
- Menstruaaltsüklit saate jälgida, tehes kalendrisse märkmeid või soovi korral telefonirakendusi, näiteks iMensies ja Fertility Friend.
Samm 4. Määrake järgmise menstruatsiooni esimene päev
Teades oma tsükli pikkust, saate ennustada järgmise menstruatsiooni algust.
- Kui olete oma perioodi jälginud ja tsükli pikkuse kindlaks määranud, võite hakata oma kalendrit märkima, et määrata järgmise menstruatsiooni esimene päev.
- Näiteks kui teie tsükkel on 28 päeva pikk, märkige oma kalender (alustades järgmise menstruatsiooni esimesest päevast) iga 28 päeva järel tähega "X", et hinnata järgmise menstruatsiooni esimest päeva.
- Kui te võtate hormonaalseid rasestumisvastaseid tablette, on teie tsükkel tavaliselt 28 päeva, mis tuleneb pillide ajastamisest. Iga pillipakend sisaldab 21 aktiivset hormonaalset pilli ja 7 suhkrupille. Päeval, mil aktiivsed hormonaalsed pillid kaovad, algab tavaliselt menstruatsioon. Menstruatsioon kestab seitse päeva (või vähem) ja selle aja jooksul võtate suhkrupille.
- Kui te võtate kauem või pidevalt rasestumisvastaseid tablette, on teie menstruatsioon harvem. Seasonale sisaldab 84 aktiivset tabletti ja 7 mitteaktiivset tabletti. Sel juhul on teie tsükkel 91 päeva.
Meetod 2/3: eelseisva perioodi märkide jälgimine
Samm 1. Tunnistage, et premenstruaalne sündroom (PMS) on normaalne
Enamikul naistel esinevad sümptomid üks kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni esimest päeva. Need sümptomid kaovad tavaliselt pärast menstruatsiooni. PMS on inimestel erinev ja võib olla kasulik jälgida oma sümptomeid menstruatsiooni jälgimise ajal.
- Enamikul naistel esineb menstruaaltsükli jooksul vähemalt üks PMS -sümptom.
- PMS -i sümptomid on tunda nii füüsiliselt kui ka emotsionaalselt.
Samm 2. Olge meeleolumuutuste suhtes
Paljud naised tunnevad enne menstruatsiooni äkki vingumist, ärevust, tuju või depressiooni. Samuti võite olla väsinud ja ärrituv. Kui teie meeleolu kõikumine ei lõpe pärast menstruatsiooni algust või kui tunnete, et teie igapäevane elu häirib, pöörduge oma arsti poole.
30-minutiline mõõduka intensiivsusega treening ja jõutreening kahel või enamal päeval nädalas võib aidata depressiooni ja väsimuse korral
Samm 3. Jälgige seedetrakti probleeme
Enne menstruatsiooni võib tekkida kõhupuhitus, kõhukinnisus, vedelikupeetus või kõhulahtisus. See võib põhjustada kehakaalu tõusu enne menstruatsiooni. Need sümptomid peaksid taas peatuma nelja päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust. Pöörduge arsti poole, kui sümptomid püsivad.
- Puhituse ja vedelikupeetuse vähendamiseks võite piirata soola tarbimist ja süüa väiksemaid portsjoneid, kuid sagedamini.
- Diureetikumid võivad aidata kehal liigset vedelikku väljutada ning vähendada puhitus ja kehakaalu tõusu. Sellised ravimid nagu Pamprin ja Midol sisaldavad diureetikume.
Samm 4. Jälgige füüsilisi muutusi
Tavalised menstruatsioonisümptomid on rindade turse, liigese- või lihasvalu ja peavalu. Nende sümptomite leevendamiseks võite võtta käsimüügi valuvaigisteid, nagu ibuprofeen, aspiriin või naprokseen.
Akne on ka üks füüsilistest sümptomitest, mis sageli ilmnevad enne menstruatsiooni
Samm 5. Tea, millal arsti juurde minna
Kui teil on viis või enam sümptomit ja tunnete, et PMS häirib teie igapäevaseid tegevusi, võib teil tegelikult olla premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). Arstid võivad sümptomite leevendamiseks välja kirjutada antidepressante, valuvaigisteid või Yaz -tablette.
- Nõustamine ja teraapia võivad aidata ka PMDD emotsionaalsete aspektide puhul.
- Samuti peaksite pöörduma arsti poole, kui sümptomid ei kao pärast menstruatsiooni algust või kui hakkate märkama sümptomite sageduse või mahu muutust.
Meetod 3/3: menstruaalprobleemide mõistmine
Samm 1. Teadke, millal peaksite oma arstiga oma menstruatsioonist rääkima
Kui teil on esinenud menstruatsiooniga seotud terviseprobleeme, rääkige sellest kindlasti oma arstile. Teiega tuleks konsulteerida, kui menstruaaltsükkel on ebanormaalne või äkki ebanormaalne. Mõned tegurid, mida tuleks arstiga arutada, on järgmised:
- Kui teil pole 15 -aastaseks saades menstruatsiooni olnud, rääkige sellest oma arstile, kuna ülejäänud keha võib mõjutada hormonaalne tasakaalutus.
- Kui teie menstruatsioon on väga valulik ja teil on tugev verejooks või see kestab kauem kui nädal.
- Kui menstruatsioon on ebaregulaarne, hiline või verejooks tsüklite vahel.
Samm 2. Tuvastage amenorröa tunnused
Amenorröa on see, et menstruatsioon peatub või ei toimu. Naistel peaks menstruatsioon algama 15. eluaastaks ja kui teil või teie tütrel pole selles vanuses esimest menstruatsiooni, pidage nõu arstiga.
- Kui teil on pärast regulaarset perioodi menstruatsioon vahele jäänud rohkem kui kolm tsüklit, võib teil tekkida sekundaarne amenorröa. Sekundaarne amenorröa on polütsüstiliste munasarjade sündroomi sümptom. Sekundaarse amenorröa kõige levinum põhjus on rasedus.
- Amenorröa võib tekkida siis, kui teil on halb enesetunne ja teie keha ei talu regulaarseid menstruatsioone. See võib tuleneda liigsest stressist, hormonaalsetest häiretest või söömishäiretest.
- Kui amenorröa on seotud hormoonidega, on viljakus ohus. Rääkige kohe oma arstiga, eriti kui olete mures polütsüstiliste munasarjade sündroomi pärast.
Samm 3. Uurige, kas teil on düsmenorröa
Düsmenorröa on talumatu valu. Väga valulike krampide leevendamiseks võite kasutada käsimüügiravimeid, näiteks ibuprofeeni, kuid kui haigus püsib, rääkige sellest oma arstile.
- Noorukitel ja noortel naistel on düsmenorröa tavaliselt põhjustatud prostaglandiinide liigsest kogusest. Selle hormooni kogust saab reguleerida tervisliku toitumise ja tervisliku kehakaalu säilitamisega.
- Vanematel naistel esineb düsmenorröa tõsise tervisliku seisundi, näiteks endometrioosi, fibroidide või adenomüoosi tõttu.
Samm 4. Tuvastage ebanormaalne tupeverejooks
Te peaksite teadma, mis tunne on tavaline, kui teil on varem olnud regulaarsed menstruatsioonid. Jälgige ebanormaalset verejooksu. Rääkige kohe oma arstiga, kui teie verejooks ei ole normaalne.
- Ebamugavustunne ja verejooks pärast seksi on tõsise meditsiinilise probleemi tunnused. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui seksuaalvahekord põhjustab verejooksu.
- Menstruatsiooni vahelised täpid ja menstruatsiooni ajal tugev verejooks võivad põhjustada ebamugavusi ja on ka hoiatusmärgid, mida ei tohiks eirata.
Samm 5. Tea, mis põhjustab ebanormaalseid perioode
On mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada ebanormaalseid menstruatsioone. Normaalse menstruatsiooni saab saavutada, säilitades tervisliku kehakaalu ja arutades oma arstiga võimalikke haigusi.
- Munasarjade düsfunktsioon võib põhjustada hormonaalseid häireid ja muuta menstruatsiooni ebanormaalseks. Kaks näidet on polütsüstiliste munasarjade sündroom ja enneaegne munasarjade puudulikkus.
- Haiguse või infektsiooni põhjustatud reproduktiivstruktuuride kõrvalekalded võivad põhjustada ka ebanormaalseid menstruatsioone. Paluge oma arstil kontrollida endometrioosi, vaagnapõletikku või emaka mioma.
- Liigne stress, alakaal ja söömishäired mõjutavad keha ja häirivad menstruaaltsükli normaalsust.
Samm 6. Pöörduge arsti poole
Igal aastal peaksite läbima vaagnaeksami, et tagada menstruaaltsükli häirete võimalikult kiire diagnoosimine. Jälgides menstruatsiooni ja jälgides sümptomeid, aitate arstil teha õiget diagnoosi ja koostada raviplaani. Ebaregulaarsete menstruatsioonide raviks võivad arstid välja kirjutada suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid või progesterooni.
Näpunäiteid
- Menstruaaltsükli pikkuse määramiseks piisab päevade loendamisest ühe menstruatsiooni algusest teise. Koguge seda teavet mitme kuu jooksul, et teada saada tsükli keskmine pikkus, seejärel kasutage neid andmeid planeerimisel.
- Esimesel päeval võite märgata meeleolu muutusi ja muid PMS -i märke.
