Inglise keeles on ütlus "Kui elu annab sulle sidruneid, tee limonaadi". See tuntud ütlus õpetab põhimõtteliselt andma endast parima, isegi kui seisate silmitsi keerulise olukorraga (teisisõnu, muutke takistused võimalusteks). Kui puutute kokku või seisate silmitsi ebameeldiva olukorraga (antud juhul, mida kirjeldab limonaadi hapukus), proovige anda endast parim, et saada olukorrast parim. Seda ütlust võib aga lihtsam öelda kui rakendada igapäevaelus. Seetõttu õppige elu raskuste või takistuste ees optimistlikumalt suhtuma.
Samm
Meetod 1 /3: Halvast olukorrast parima võtmine
Samm 1. Otsige praegusest olukorrast elu õppetunde
Halbadest olukordadest saate kergemini üle, kui näete neid õppimisvõimalustena. Igast olukorrast või olukorrast, millega silmitsi seisate, on midagi õppida. Nii saate halbade olukordadega konstruktiivselt hakkama. Leidke praegusest olukorrast õppetunnid ja rakendage õpitut tulevikus.
Kui seisate silmitsi probleemiga, mõelge sellele kui väljakutsele, mis võib teid tulevikus probleemidega silmitsi seistes tugevamaks muuta. Küsige endalt: "Mida saab sellest olukorrast õppida?" Nii saate olukorra läbi elada ja usaldada, et saate teha targemaid ja hoolikamaid otsuseid
Samm 2. Kontrollige asju, mida saate põhimõtteliselt kontrollida
Inimesed tunnevad end halva olukorra ees automaatselt paremini, kui saavad kõike käepärast kontrollida. On tõsi, et me ei saa elus paljusid asju kontrollida (nt ilm või kütuse hind). Peame aga keskenduma asjadele, mida saame kontrollida, et parandada oma ellusuhtumist.
Näiteks leidsid teadlased, et optimismi leiti inimestel, kellel oli teatud olukordade üle suurem kontroll, näiteks liiklusõnnetuses osalenud juhil või nahavähiga patsiendil, võrreldes inimestega, kellel oli vähem kontrolli. liiklusõnnetused või patsiendid, kes peavad kuulmisaparaate kandma
Samm 3. Hankige sotsiaalset tuge
Ükskõik, millega silmitsi seisate, rahustage ennast, tuletades endale meelde, et on inimesi, kes on valmis teid aitama. Olenemata sellest, kas seisate silmitsi rahaliste probleemidega, lahkuminekuga või terviseprobleemidest taastumisega, leidub keegi, kes mõistab teie olukorda. Nende inimestega ühenduse loomisel või suhtlemisel ei tunne te end üksi.
Raskes olukorras võite alati helistada või sõbra või pereliikme abi küsida. Kuid ärge kartke paluda täiendavat abi usujuhilt või nõunikult. Internetis asuvate veebisaitide või foorumite kaudu saate ühendust võtta ka inimestega, kes on olnud või on kogenud sama olukorda (nt Kaskus)
Samm 4. Muutke oma keelekasutust enda peal
Sageli ei saa inimesed aru, mida nad ütlevad. Sageli me lihtsalt ütleme seda ja see kutsub esile meeleolu või negatiivsuse. Uuring näitab, et üks negatiivne sõna võib stimuleerida ajus stressi tekitavate kemikaalide tootmist. On mõned sõnad, mida saate vältida, et hoida end optimistlikuna.
- Asendage sõna "peaks" sõnaga "võib". Näiteks: "Ma saan täna jõusaalis trenni teha" (antud juhul võib see viidata võimalusele jõusaalis trenni teha).
- Asendage sõna "probleem" sõnaga "olukord". Näiteks: On olukord, millest peame rääkima.
- Asendage sõna „viga” fraasiga „väärtuslik õppetund”. Näiteks: "Me kõik õppisime teie õpetatud väärtuslikest õppetundidest."
- Asendage sõnad „halb” või „vale” fraasiga „sobimatu”. Näiteks: "Ma tegin vale valiku".
Meetod 2/3: õppige olukorraga toime tulema
Samm 1. Arendage võimet probleemidega tervislikult tegeleda
Võib -olla olete kuulnud, et probleemi tõsidust ei määra sageli mitte olukord, vaid teie reaktsioon olukorrale. Optimistlik olemine on sama oluline kui oma reaktsioonide ja mõttemallide kontrollimine. Optimismi säilitamiseks on võtmetähtsusega tervislikud või positiivsed oskused, mida saate rakendada depressiooni või ärritust tekitavate olukordade lahendamisel. Nende võimete hulka kuuluvad:
- Positiivse sõpruse säilitamine
- Olge aktiivne (füüsiliselt)
- Naljade kasutamine meeleolu kergendamiseks
- Sõltub vaimsusest
- Harjuta meditatsiooni
- Lugemise kaudu tegelikkusest lahkumine
- Huvide ja hobide järgimine
- Lemmikloomadega aja veetmine
Samm 2. Proovige keskenduda olemasolevale olukorrale
Ärge proovige ega "sundige" ennast õnnelikuks, sest see võib anda vastupidise efekti. Selle asemel, et olla õnnelik, proovige keskenduda olemasolevale olukorrale. Nautige saadud õnnehetki. Seejärel, kui olete „ummikus” negatiivses mõttemustris, kasutage võimalust probleemidega tervislikult tegeleda, nii et jääte keskendunuks olukorraga tegelemisele ja eemale mõtetest, mis panevad teid alla. Olles keskendunud olukorrale, saab pessimistlikele hoiakutele vastu seista.
Samm 3. Harjutage tänulikkust
Üks vaieldamatuid viise, kuidas vaadata elu positiivses valguses ja osata takistusi võimalusteks muuta, on arendada tänulikkust. Teadus näitab, et järjepidevalt tänulik olemine võib tuua kasu, sealhulgas rohkem õnne ja töövõimalusi, vähendada üksindustunnet ja eraldatust, parandada immuunfunktsiooni ning kaastundlikumat suhtumist või käitumist teiste suhtes.
- Kasvatage oma elus tänulikkust, hakates märkama väikseid ja hämmastavaid asju, mis juhtuvad iga päev. Nende hulka kuulub laste naeru kuulmine, huvitava raamatu lugemise ajal aega kaante alla peitmine, rikkaliku eine nautimine või kellegi hoolimine.
- Veenduge, et te mitte ainult ei pööraks tähelepanu väikestele imedele, millega iga päev kokku puutute, vaid tehke ka märkmeid. Pidage tänupäevikut, mis sisaldab teile kogu päeva jooksul näidatud väikeseid lahkusi ja üksikasjalikumat teavet konkreetsete sündmuste või olukordade kohta, mille eest olete tänulik.
Samm 4. Elage tervislikku eluviisi
Kui hoolitsete oma füüsilise ja vaimse tervise eest hästi, on teil lihtsam oma saavutusi näha (ja hinnata) kui keskenduda oma elu puudustele. Tervislik eluviis koosneb:
- Treenige regulaarselt, umbes 30 minutit, viis korda nädalas
- Sööge tasakaalustatud toitu, umbes 3 kuni 5 korda päevas
- Maga piisavalt 7 kuni 9 tundi
- Stressi juhtimine või kontroll (stressi juhtimise oskuste kasutamine)
- Nautige või tehke asju, mis panevad teid naerma ja naeratama
Samm 5. Saavutage elus tasakaal
Kellelgi pole elu, mis on absoluutselt hea või halb. Realistlikkus on oluline samm optimistliku olemise suunas. Liigne optimism (mida tavaliselt väljendatakse vaate „kõik on alati hea” kaudu) võib aga teie ootused purustada. Samuti võib elueesmärkide korrapärane ülevaatamine, et need oleksid realistlikud, samuti teid tagasi lükata.
Samm 6. Vältige võrdlusi
Proovida oma elu ja saavutusi teistega tõsta ja võrrelda on halb harjumus, millest tuleb loobuda. Sellised võrdlused võivad tekitada sinus pidevalt ebamugavust ja rahulolematust, sest alati on keegi atraktiivsem, rikkam või edukam. Selle asemel proovige lõpetada elu erinevate aspektide idealiseerimine ja hakake aktsepteerima, et igal inimesel on oma tugevused ja nõrkused.
- Selle asemel, et kedagi väljast vaadata ja teiste elu ideaalseks muuta, peate realistlikult eeldama, et see inimene on teinud vigu ja tal on olnud halbu päevi. Keegi pole siin maailmas täiuslik.
- Aktsepteerige asjaolu, et on palju rohkem asju, mida ei saa näha ainult inimese välimuse järgi (nt nõrkused või puudused). Nii ei tunne te oma vigadest pahameelt ega rahulolematust.
Samm 7. Jääge positiivsete inimeste juurde
Kahtlemata viis ennast valguses hoida on veeta aega inimestega, kes oskavad sind hinnata ja väärtuslikuks muuta.
Meie ümbritsev keskkond mõjutab meie mõtteid, tundeid ja käitumist väga palju. Kui teid ümbritsevad toetavad sõbrad ja pereliikmed, on teil suurim kasvuvõimalus
Meetod 3/3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Tunnistage optimismi eeliseid
Optimistlikud inimesed (need, kes näevad alati asjade helget poolt) kipuvad tegema või tegema asju paremini, alates töö-/koolielust ja lõpetades suhetega. Neil pole mitte ainult parem elu, vaid ka pikem elu. Hea uudis on see, et nende eeliste saamiseks ei pea te sündima optimistina, sest optimismi saab õppida.
Teadlased näitavad, et optimismi saab õpetada mitmete käitumisharjumuste või toimingute kaudu, sealhulgas kiindumuse saamine, võimalus riskida ja ebaõnnestuda ning näha teisi, kellel on optimistlik hoiak
Samm 2. Vältige negatiivseid mõttemustreid
Esimene samm takistuste muutmiseks võimalusteks on olla teadlik oma negatiivsusest. Kui te pole teadlik oma kalduvusest näha ainult asja halba külge, ei saa te seda harjumust muuta. Jälgige alati oma mõtteid iga päev ja tuvastage sageli oma negatiivsed eeldused.
- Kui märkate negatiivset mõttemustrit, vältige seda, leides midagi positiivsemat öelda või mõelda. Näiteks võite koolis ebaõnnestuda ja järeldada: "Ma pole milleski hea!" Selle asemel, et niimoodi mõelda, muuda mõte näiteks: "Matemaatika on raske, aga ma oskan hästi inglise keelt ja ajalugu."
- Kui olete alati olnud pessimist, tundub ebaaus lihtsalt maha raputada negatiivsed mõtted, mis loomulikult tekivad. Võidelge nende valede tunnetega ja aja jooksul võite mõelda optimistlikumalt.
Samm 3. Oodake parimaid tulemusi
Inimesed, kes töötavad erinevates valdkondades või tööstusharudes (sealhulgas professionaalsed sportlased ja tippjuhid) loovad sageli visualiseeringuid, mis aitavad neil edu saavutada. Edu kirjeldades saate saavutada või teha nelja asja: pakkuda välja loovaid ideid, mis on kasulikud soovitud tulemuste saavutamiseks, programmeerida aju otsima ja pöörama tähelepanu edu saavutamiseks vajalikele ressurssidele, meelitama inimesi ja positiivseid asju oma ellu (nt rakendage külgetõmbeseadust) ja motiveerite teid asjakohaste meetmete võtmiseks.
Visualiseerimistehnika on tehnika, mida on üsna lihtne omandada. Võtke iga päev paar minutit jahtumiseks. Sulgege silmad ja kujutage ette, et elate oma elu saavutatud eesmärkidega. Pöörake tähelepanu detailidele ja aktiveerige oma keha tunded, nii et pilt tundub teile tõelisem
Samm 4. Valmistuge halvimaks
Optimistlik olemine võib tõepoolest muuta teid elus kergemaks ja enesekindlamaks, kuid pessimistlik pool teie vastu võitleb sageli selle optimistliku suhtumisega, nii et teil on vaja eneseabi. Võib -olla olete kuulnud ütlust "Valmistage vihmavari enne vihma". Vanasõna õpetab teid alati olema valmis, kui igal ajal juhtub midagi halba. Sellega seoses peate ikkagi mõtlema optimistlikult ja lootma olukorras parimat, kuid peate koostama ka plaani juhuks, kui teil kunagi halvim juhtub.
