Mõned inimesed on loomult sõbralikud. See on osa nende isiksuseomadustest ja parim viis igapäevaseks eluks, mida nad saavad teha. Kuid teiste jaoks on sõbralik olemine käitumine, mida tuleb õppida ja harjutada. Sõbralik olemine hõlmab end teistele tutvustamist, vestluse alustamist ja enesekindla inimesena õppimist.
Samm
Meetod 1 /4: vestluskunsti valdamine
Samm 1. Ütle avalikult tänu
Liiga sageli läbime igapäevaseid rutiine, mis hõlmavad teisi inimesi, pööramata nende rollidele üldse tähelepanu. Järgmine kord, kui ostate poe kassast kohvi või maksate toidukaupade eest, andke abistavale inimesele naeratus. Võtke silmside ja öelge: "Aitäh". Need väikesed toimingud muudavad teid teiste inimestega suheldes mugavamaks ja tekitavad suure tõenäosusega teise inimese päeva nauditavamalt.
Väike kiitus võib samuti olla väga kasulik, eriti olukordades, mis hõlmavad teenindust. Pidage meeles, et poe kassapidaja või kohvipruul teenindab iga päev sadu inimesi ja paljud neist tavaliselt ignoreerivad neid või kipuvad isegi ebaviisakalt käituma. Ärge tehke seda ise. Ole viisakas ja ära kommenteeri teiste inimeste füüsilist välimust. Ütle lihtsalt: "Vau, aitäh, et aitasid mind nii kiiresti välja", näitamaks, et hindad nende tööd
Samm 2. Looge silmside
Kui olete sotsiaalses olukorras, näiteks pidu, proovige teiste inimestega silmsidet luua. Niipea, kui olete silma sattunud, andke inimesele sõbralik ja ehtne naeratus. Kui inimene hoiab teiega silmsidet, pöörduge tema poole. (Veel parem, kui ta sulle naeratab!)
- Kui ta ei reageeri, siis olgu nii. Peate olema sõbralik, kuid mitte tungiv. Te ei soovi sundida suhtlemist inimestele, kes pole huvitatud.
- Seda meetodit ei saa hõlpsasti teha olukordades, kus inimestel pole üldjuhul lootust läheneda, näiteks ühistranspordis. Teiste inimestega suhtlemiseks õige aja ja koha teadmine ning vaikimise aeg on osa sõbralikust olemisest.
Samm 3. Tutvustage ennast
Sa ei pea olema võluv printsess või prints, et olla sõbralik ja vastutulelik. Võib -olla peaksite lihtsalt proovima end tutvustada, öeldes, et olete selles piirkonnas uus, või teete kellelegi teisele komplimente.
- Otsige teisi inimesi, kes tunduvad ka häbelikud. Tunnete end ebamugavalt, kui proovite kohe häbelikust ühiskondlikuks muuta. Kui olete sotsiaalses olukorras, proovige leida keegi teine, kes tundub ka häbelik või vaikne. Tavaliselt tunnevad need inimesed end samuti ebamugavalt. Nad on väga õnnelikud, et võtsite initsiatiivi neid kõigepealt tervitada.
- Ole sõbralik, ilma pealesurumiseta. Pärast enda tutvustamist ja küsimuse või kahe küsimuse esitamist lahkuge inimeselt, kui ta ei tundu sellest huvitatud.
Samm 4. Küsige avatud küsimusi
Üks viis teistega vesteldes sõbralikuks õppimiseks on avatud küsimuste esitamine. Sellised küsimused kutsuvad inimesi üles vastama enamale kui ainult "jah" või "ei" vastusele. Lihtsam on alustada vestlust äsja kohatud inimesega, kui kutsute ta endast rääkima. Kui olete kellegagi juba silmsidet loonud ja üksteisele naeratanud, astuge tema poole ja hakake küsimusi esitama. Siin on mõned küsimuste ideed:
- Mida arvad raamatust/ajakirjast?
- Milliseid tegevusi teile selle ümbruse ümbruses tavaliselt meeldib?
- Kust sa selle laheda t-särgi ostsid?
Samm 5. Kiitke
Kui olete tõesti huvitatud teistest inimestest, märkate kindlasti pisiasju, mis teile meeldivad või mida hindate. Veenduge siiski, et teie kompliment oleks siiras! Sunnitud kiitust on kohe näha. Mõelge komplimentidele järgmiselt:
- Olen ka seda raamatut lugenud. Väga hea raamatute valik!
- Mulle väga meeldivad teie kingad. See sobib hästi teie seelikuga.
- Kas see on kuum piimakohv? See on maitsev, täpselt nagu minu joogivalik igal esmaspäeva hommikul.
Samm 6. Otsige ühist keelt
Esimene vestlus kahe inimese vahel sisaldab alati nende kahe sarnasust. Et leida teemasid, millest rääkida, tuleb otsida ühisosa. Kui töötate samas ettevõttes või teil on samad sõbrad või mis iganes teil on ühist, on probleem lahendatud. Kui räägite oma ülemusest või sõbrast Suryast või kokandusklassist, avaneb vestlus teistele teemadele.
- Kui kohtute inimesega tõesti esimest korda, võite alustada stsenaariumiga. Näiteks kui olukord on raamatupoes, küsige temalt soovitusi lemmiklugemiseks. Kui olete mõlemad pikas reas kinni, tehke lihtsalt joone üle nalja.
- Kiitke, kuid olge ettevaatlik, et mitte puudutada teemasid, mis tunduvad teile hinnangulised. Näiteks võite öelda, et teile meeldib tema soeng, ja küsida temalt, kust ta juuksed lõigatud sai. Või võite ka küsida, et olete juba ammu ringi vaadanud samu tossusid, mida ta kannab, ja küsida, kust ta need ostis. Vältige tundlikke ja solvavaid teemasid, nagu keha suurus, nahavärv või füüsiline atraktiivsus.
Samm 7. Jälgige asju, mis teda erutavad
Kui inimene A pole termodünaamikast rääkimisest täielikult huvitatud ja inimene B ei ole huvitatud Itaalia kohvist rääkimisest (olenemata põhjusest), ei jätku see vestlus üldse. Üks neist kahest inimesest peaks proovima sammu pidada teise teema huvidega. Sina pead olema selline inimene.
Kui teil on ühisosa otsides väikesed vestlused, proovige pöörata tähelepanu ajale, mil teine inimene tundub tõsiselt kuulavat. Saate märke näha ja kuulda. Tema nägu muutub väljendusrikkamaks (ja ka hääl) ning võib -olla hakkab keha rohkem liikuma. Inimesed näitavad külgetõmmet samamoodi. See, kuidas te räägite ühest asjast, mis teid huvitab, on tõenäoliselt samamoodi nagu inimene räägib sellest, mis teid huvitab
Samm 8. Vestelge oma töökaaslastega
Kui töötate, on teil kindlasti ka sotsiaalne keskkond, mis võib muutuda teie suhtlusringiks, kui pingutate pisut. Leidke kohad, kuhu need inimesed tavaliselt kogunevad, näiteks puhketuba või ühe inimese tööala.
- See vestlus ei ole õige koht tundlike teemade, näiteks religiooni või poliitika jaoks. Selle asemel proovige teisi vestlusse kaasata, kommenteerides populaarkultuuri või rääkides spordist. Inimestel on nendes asjades küll kindel arvamus, kuid nad on siiski turvalisem teemade valik, et vestlus oleks kerge ja sõbralik.
- Oluline on töökeskkonnas sõbralik olla. On tõsi, et vaiksed inimesed pole vähem sõbralikud kui sõbralikud inimesed, kuid üldiselt peetakse sõbralikke inimesi sõbralikumaks ja lõbusamaks. Töövõrgustikud ja vestlused aitavad teil väärilist tunnustust saada tööl.
Samm 9. Lõpetage vestlus viisil, mis muudab teise inimese uudishimulikuks
Las teine soovib edasist vestlust. Üks hea viis seda teha on jätta uks avatuks edasiseks suhtlemiseks. Lõpetage vestlus kenasti ja rahulikult, nii et teine inimene ei tunneks, et olete ta pärast vestlust lihtsalt minema visanud.
- Näiteks kui olete vestelnud iga oma lemmiklooma kohta, küsige läheduses asuva pargi kohta, mis on koertele avatud. Kui inimene vastab positiivselt, võite koera ka parki viia: „Oh, kas sa arvad Jalan Bantengi suurt parki? Ma ei ole seal kunagi olnud. Kuidas läheksime järgmisel laupäeval koos?” Tema kutsumine konkreetse kutsega on tõhusam kui lihtsalt öelda "me kohtume uuesti, jah", sest need sõnad on tegelikult lihtsalt viisakalt kõlavad meeldivused.
- Kui olete vestluse lõpetanud, lõpetage vestlus, korrates seda punkti. See aitab teisel inimesel tunda, et sa tõesti kuulad teda. Näiteks: “Edu pühapäevasel maratonil! Järgmisel nädalal rääkige mulle oma kogemusest.”
- Lõpetuseks öelge, et teile meeldis temaga vestelda. "Teiega on rõõm vestelda" või "Tore kohtuda" paneb vestluspartner tundma, et teda hinnatakse.
Samm 10. Rääkige kõigiga, ükskõik kellega
Olete nüüd vestluskunsti õppinud, nii et peaksite seda kasutama igasuguse taustaga inimestega. Alguses võite tunda end ebamugavalt vesteldes inimestega, kes teie arvates on teist väga erinevad. Mida rohkem aga oma elus mitmekesisust omaks võtate, seda rohkem mõistate, et teil on kõigiga midagi ühist: me kõik oleme inimesed.
Meetod 2/4: väljuge ja hanguge
Samm 1. Seadke konkreetsed ja mõistlikud eesmärgid
Sõbralik olemine on raske eesmärk, kui see põhineb ainult ebaselgetel eesmärkidel. Sul on lihtsam suured eesmärgid väiksemateks jagada. Ära ütle endale, et ole lahkem, vaid sea endale eesmärk vestelda vähemalt üks kord või rääkida vähemalt ühe inimesega, keda sa ei tunne, või naerata vähemalt viiele inimesele iga päev.
Alusta väikesest. Suhtle iga päev vähemalt ühe võõraga väikeste vestlustega (või kui see on liiga raske, siis lihtsalt naerata). Öelge tere kellelegi, keda tänaval kohtate. Kohvipruul, mida nägite viimase kolme kuu jooksul iga päev? Küsige tema nime. Need väikesed saavutused hoiavad teid edasi ja on valmis raskemateks väljakutseteks
Samm 2. Liituge sobiva kogukonnaga
Kui olete endiselt segaduses, kuidas sotsiaalsetes olukordades teistele inimestele läheneda, proovige liituda teie huvidele vastava kogukonnaga. See annab teile võimaluse suhelda tavaliselt väikese rahvahulgaga inimestega, kes jagavad teie huve.
- Otsige kogukonda, mis julgustab suhtlemist, näiteks raamatusõprade kogukond või kokandusklass. Võite esitada küsimusi ja osaleda aruteludes, kuid vestluse keskmes ei ole teie. Selline olukord on häbelikele inimestele väga hea.
- Kogemuste jagamine võib olla suurepärane suhtlusvõte. Kogukonnaga liitumine, mis võimaldab teil oma kogemusi teistega jagada, on suurepärane algus, kuna leiate selle kogukonna inimestega ühise keele.
Samm 3. Kutsuge teisi inimesi teie koju külla
Sõbraliku olemise harjutamise ajal saate isegi koju jääda. Kutsuge inimesi vaatama koos filmi või õhtustama koos teie kodus. Kui olete inimesi külla kutsudes piisavalt sõbralik, tunnevad inimesed, et hindate neid (ja neil on väga lõbus).
Proovige luua olukordi, mis tekitavad vestlust. Saate korraldada ühise veiniürituse, kusjuures iga külaline toob kaasa oma veini, et inimesed saaksid maitsta ja võrrelda eri tüüpi anutaadi maitseid. Võite korraldada ka õhtusöögi, kus iga külaline toob oma lemmik vanaema retsepti ja külalised saavad vestluse ajal retsepte üksteisega jagada. Teemad või põhjused, miks inimesed omavahel vestlevad, hoiavad sündmuse elava ja lõbusana (lõppude lõpuks on väljas söömine või veini joomine alati lõbus)
Samm 4. Õppige teatud hobi
Igaüks vajab valdkonna valdamist. Inimene sünnib vajadusega midagi kontrollida. Hobid on madala riskiga viis selle tunde saamiseks. Kui me midagi väga kontrollime, tunneme end üldiselt uhke ja enesekindlana. Lõppude lõpuks, kui me teeme seda ühte asja, siis kes ütleb, et me ei saa ka midagi muud teha?
Hobid on ka vestlusteemaks äsja kohatud inimestega. Hobid on sageli võimalus kohtuda uute inimestega. Lisaks pakuvad hobid ka kasu tervisele, sest see vähendab depressiooni riski
Samm 5. Riietu vastavalt soovitud isiksusele
See võib tunduda klišee, kuid uuringud näitavad, et riided mõjutavad tõesti seda, kuidas te end tunnete. Riietudes viisil, mis väljendab teie isiksust ja väärtusi, võite tunda end enesekindlamalt ja see võib aidata teil olla ka lahjem.
- Üks uuring tõestas, et ainuüksi laborimantli kandmine suurendaks inimeste keskendumisvõimet ja täpsust teaduslike ülesannete täitmisel. Sa oled riided, mida kannad. Kui tunnete end lõõgastudes pisut närviliselt, kandke riideid, mis muudavad teid tugevamaks ja atraktiivsemaks. See usaldus paistab läbi teie suhtlemisel.
- Riietus võib olla ka suurepärane vestluse algataja. Armsate mustriliste lipsude või julge käevõru kandmine võib käivitada teiste inimestega rääkimise. Suhtlemise alustamiseks võite kiita ka midagi, mida keegi teine kannab.
- Olge ettevaatlik ja ärge tulge hukkamõistvaks, kui teete komplimente, näiteks: „See kleit paneb sind nii sale välja nägema!” Sellised kommentaarid keskenduvad üldistele ilustandarditele, mitte inimesele, kellega suhtlete. Proovige selle asemel öelda midagi positiivset, kuid mitte hukkamõistvat, näiteks „Mulle väga meeldib teie lipsumuster, see on suurepärane…” või „Olen otsinud selliseid kingi nagu teie juba pikka aega. Kust sa selle ostsid?"
Samm 6. Arendage sõprussuhteid, mis teil juba on
Veenduge, et jätkaksite suhete arendamist juba olemasolevate sõpradega, suurendades nende arvu äsja kohatud inimestega. Te ei saa mitte ainult sidet rohkemate inimestega, vaid ka kasvate ja saate uusi kogemusi, mida saate nende kahe sõpruskonnaga jagada.
Vanad sõbrad on hea treeningvahend. Nad võivad tutvustada teile uusi inimesi või saata teid kohtadesse, kuhu te üksi ei läheks. Ärge unustage vanu sõpru! Samuti on võimalik, et ka teie vanad sõbrad püüavad õppida olema sõbralikud ja seltskondlikud
Samm 7. Aidake inimestel üksteist tundma õppida
Üks osa sõbralikkusest on aidata teistel end mugavalt tunda. Kui olete end mugavamalt tutvustanud, jätkake seda, tutvustades inimesi üksteisele.
Inimeste üksteisele tutvustamine aitab eemaldada ebamugavust sotsiaalsetes olukordades. Mõelge, mida teate iga inimese kohta: mis on neil ühist? Kui räägite köögiviljapoest Yuliga, võtke aega ja helistage teistele sõpradele: „Tere, Surya! See on Julie. Vestlesime eile õhtul baaris mängivast uuest bändist. Kas teie arvates on bändid head? " (kui te tõesti teate, et Yuli ja Surya armastavad muusikat). Edu
3. meetod 4 -st: suhtlemine kehakeelega
Samm 1. Jälgige oma kehakeelt
Teie mitteverbaalne suhtlus, näiteks kehakeel ja silmside, võib edastada nii palju sõnumit kui teie sõnad. Kehakeele uurija Amy Cuddy sõnul edastab teie keha käitumine teistele sõnumeid teie kohta. Inimesed hindavad teisi vaid murdosa sekundi pärast atraktiivseteks, lõbusateks, pädevateks, usaldusväärseteks või isegi agressiivseteks. Mõned uuringud näitavad, et esmamulje jätmiseks võib teil olla vaid kümnendik sekundit.
- Näiteks muutes end füüsiliselt väiksemaks, ristates jalgu, kummardades, haarates käsi jne. mis näitab, et te pole antud olukorras mugav. See võib edastada sõnumi, et te ei soovi teiste inimestega suhelda.
- Teisest küljest saate oma enesekindlust ja tugevust väljendada ka avatud suhtumist näidates. Te ei pea teiste inimeste ruumi "tungima" ega võtma rohkem ruumi kui vaja, kuid veenduge, et seate endale ruumipiirangud. Asetage jalad kindlalt seisvasse või istuvasse asendisse. Seisa avatud rinnaga ja õlad tagasi tõmmatud. Ärge tehke jalgadega väikesi korduvaid liigutusi, ärge viige jalgu kokku ega nihutage oma kaalu.
- Teie kehakeel mõjutab ka seda, kuidas te end tunnete. Inimesed, kes kasutavad "nõrka" kehakeelt, näiteks muudavad end väiksemaks või katavad end jalgade või käte ristamisega, suurendavad tegelikult hormooni kortisooli. See on ebakindlusega seotud hormoon.
Samm 2. Looge silmside
Silmi nimetatakse "hingeaknaks" ja te võite saada heatahtlikumaks inimeseks lihtsalt teiste inimestega silmside kaudu. Näiteks kui vaatate kellelegi otse silma, tõlgendatakse seda tavaliselt avatud kutsena. Kui inimene vaatab teile tagasi, võib seda tõlgendada kui teie kutse vastuvõtmist/tervitamist.
- Inimesi, kes loovad rääkimise ajal silmsidet, peetakse sageli sõbralikumaks, avatumaks ja usaldusväärsemaks. Inimesed, kes on ekstravertsed ja enesekindlad sotsiaalsetes olukordades, vaatavad üha enam inimest, kellega nad räägivad või kellega suhtlevad.
- Inimesed on loomulikult programmeeritud nii, et neile meeldib silmside. Silmside tekitab inimeste vahelise sidetunde, isegi kui silmad võivad olla lihtsalt foto või isegi pilt.
- Püüdke hoida teise inimesega silmsidet umbes 50% ajast, mil te räägite, ja umbes 70% ajast, kui te teda kuulate. Enne eemale vaatamist hoidke silmsidet 4-5 sekundit.
Samm 3. Näidake oma huvi läbi kehakeele näpunäidete
Lisaks sellele, kuidas üksi olles seista ja istuda, saate teiste inimestega suheldes suhelda ka kehakeelega. "Avatud" kehakeel edastab sõnumi, et olete tõesti valmis ja tunnete teise inimese vastu huvi.
- Avatud kehakeel on näiteks käed ja jalad ristimata, naeratavad ning vaatavad üles ja ümber toa.
- Niipea kui kellegagi kontakti loote, näidake üles tema vastu huvi. Näiteks kallutamine ja pea kallutamine tema poole, kui ta räägib, on viis näidata, et olete vestluses tõesti kaasatud ja olete huvitatud tema ütluste kuulamisest.
- Romantilise huvi edastamiseks võib kasutada paljusid kehakeele näpunäiteid, kuid need võivad edastada ka sõltumatut huvi.
Samm 4. Olge aktiivne kuulaja
Kui kuulate kedagi, näidake talle, et olete vestlusega täielikult seotud. Keskenduge sellele, mida ta ütleb. Vaata teda, kui ta räägib. Noogutamine ja lühikeste kommentaaride tegemine, nagu "hmm …" või "jah, jah …" ja naeratus, on kõik viisid näidata, et jälgite vestlust tõesti.
- Ärge vaadake inimese pead ega mõnda muud ruumi punkti kauem kui paar sekundit, sest see näitab, et teil on igav või ei pööra vestlusele tähelepanu.
- Korrake peamisi punkte, mida ta ütleb, või lisage need oma vastusesse. Näiteks kui teil on baaris uue inimesega vestlus ja ta räägib teile oma hobist, kalapüügist, mainige seda hobi, kui vastate: „Noh, ma pole kunagi kalapüüki proovinud. Teie lugu tekitas minus huvi proovida.” See võimaldab inimesel näha, et sa tõesti kuulad, selle asemel, et teeselda, et kuulad, mõeldes toidupoe nimekirjale või muule.
- Laske teisel inimesel enne vastamist lõpetada.
- Kuulamise ajal ärge olge hõivatud vastuse planeerimisega, mille ütlete kohe, kui inimene kõne lõpetab. Keskenduge suhtlusprotsessile, mida ta teeb.
Samm 5. Harjutage oma naeratust
Kui olete kunagi kuulnud nõuandeid "Naerata, kuni näed seda oma silmis", siis tea, et teadus toetab seda nõu. Inimesed oskavad vahet teha ehtsal naeratusel ja võltsil, sest ehtne naeratus liigutab rohkem näolihaseid kui ebasiiras naeratus. Sellel ehtsal naeratusel on isegi inglise keeles eriline pealkiri: “Duchenne” naeratus. Seda tüüpi naeratus aktiveerib suu ja silmade ümbruse lihaseid.
- On tõestatud, et ehtne naeratus vähendab stressi ja tekitab mõõdukustunnet inimestes, kes seda teevad. Kui tunnete end niimoodi õnnelikuna, olete teiste inimeste suhtes avatum ja sõbralikum.
- Uuringud näitavad, et ehtsat naeratust saab treenida. Üks võimalus on ette kujutada olukorda, kus tundsite positiivset emotsiooni, näiteks õnne või armastust. Harjutage peegli ees naeratamist. Jälgige, kas teie silmad näevad servades kortsus, sest see on märk ehtsast naeratusest.
Samm 6. Lükake oma mugavustsoonist kaugemale
Psühholoogide sõnul on olemas ärevustsoon ja vähem mugav tsoon, mis on tegelikult produktiivne ja jääb teie mugavustsoonist veidi välja. Selles vähem mugavas tsoonis olete tegelikult produktiivsem, sest olete valmis riskima, liikumata ohutuspiiridest nii kaugele, et olete liiga ärevil ja ei saa midagi teha.
- Näiteks kui alustate uut tööd, lähete esimesele kohtingule või astute uude kooli, võite esialgu rohkem pingutada, sest olukord on teile uus. See suurendab teie erksust ja pingutusi, suurendades seega teie jõudlust.
- Laske sellel protsessil aeglaselt kulgeda. Liiga kaugele või liiga kiiresti surumine võib kahjustada teie suutlikkust hästi toimida, kuna ärevus võib teid halvata, ületades maksimaalse taseme. Proovige kõigepealt teha väikeseid samme mugavustsoonist väljaspool. Kui tunnete end ekstravertsemaks muutuvate riskide suhtes mugavamalt, võite astuda suuremaid samme.
Samm 7. Pidage ilmnenud ebaõnnestumist õppetunniks
Iga risk sisaldab ebaõnnestumise või vähemalt ootamatu tulemuse võimalust. Seda ootustele mittevastavust on lihtne ebaõnnestunuks pidada. Tegelikult ei puuduta selline mõtteviis kogu probleemi. Kuigi võite saada halvimaid tulemusi, saate tegelikult ikkagi õppetunde, mida saate järgmisel korral kasutada. Teie vaatenurk on selles küsimuses väga oluline.
- Pöörake tähelepanu sellele, kuidas olukorraga toime tulla. Mida te plaanite? Kas on midagi, mida te ei plaaninud? Mida võiksite pärast selle õppetunni omandamist järgmisel korral teisiti teha?
- Mida teete oma eduvõimaluste tugevdamiseks? Näiteks kui teie eesmärk on rohkem suhelda, pöörake tähelepanu tehtud tegevustele. Kas lähete kohta, kus tunnete vaid mõnda inimest? Kas sa käisid seal koos sõbraga? Kas otsite lõbusat kohta, kus võiksite kohtuda inimestega, kes jagavad teie huve? Kas loodate saada hetkega seltsivaks eksperdiks või seate endale väikesed mõistlikud esialgsed eesmärgid? Valmistuge tulevasteks edudeks, kasutades täna juba omandatud õppetööd.
- Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. Ebaõnnestumine paneb meid tundma end abituna, justkui ei õnnestuks see meil kunagi. Muidugi on asju, mida me ei saa kontrollida, kuid on ka asju, mida saame kontrollida. Mõelge aegadele, mil teil oli võimalus muudatusi teha, ja õppige, kuidas saate neid järgmisel korral ära kasutada.
- Uuringud näitavad, et paljud inimesed seavad oma eneseväärtuse otseselt nende esinemisvõimele. Õppige keskenduma oma jõupingutustele, mitte tulemustele, sest te ei saa tulemusi kogu aeg kontrollida. Harjutage enda vastu kaastunnet, eriti kukkudes. Kõiki neid viise saab tulevikus parema edu saavutamiseks kasutada.
Meetod 4/4: positiivne mõtlemine, tõhus ja enesekindel
Samm 1. Seiske kriitika enda sees
Käitumise muutmine võib olla keeruline, eriti kui proovite teha midagi, mida te loomulikult ei tee. Võite kuulda oma südames sosinat, mis ütleb: „See inimene ei taha olla sinu sõber. Teil pole millestki huvitavast rääkida. Su sõnad kõlavad naeruväärselt … Need mõtted tekivad hirmust, mitte reaalsusest. Lihtsalt tegelege nende kriitikatega, tuletades endale meelde, et teil on mõtteid ja ideid, mida teised inimesed kuulda tahavad.
- Jälgige, kas need mõtetes ilmuvad sosinad on tõepoolest tõestatud. Näiteks kui töökaaslane tuleb teie laua juurde ilma tere ütlemata, võib automaatne vastus tulla: „Hmm … ta peab mu peale vihane olema. Huvitav miks? Kindlasti ei taha ta minuga enam sõbraks saada, eks?"
- Tegelege sellise mõtlemisega, otsides tõendeid, mis on tavaliselt napid või olematud. Küsige endalt neid küsimusi: kas see inimene on kunagi öelnud, et on teie peale vihane? Kui ta seda oleks teinud, võiks ta ka seekord seda öelda, kui oleks tõesti vihane. Kas olete tõesti midagi teinud, et teda vihastada? Kas ta polnud lihtsalt ebameeldivas olukorras?
- Paljud meist, eriti need, kes on loomulikult häbelikumad, liialdavad meie vigade ja vigade mõjuga teistele. Niikaua kui jääte avatuks, ausaks ja sõbralikuks, ei lükka enamik inimesi teid tagasi ainult seetõttu, et teete mõnikord vigu. Ebaõigete tegude eest liiga karistamine võib olla märk sellest, et ärevus takistab teil õppimast ja kasvamast.
Samm 2. Olge sõbralik oma piirides
Introvertsuses ja häbelikkuses pole absoluutselt midagi halba. Lihtsalt otsustage, mida soovite endas muuta, ja tehke seda ainult enda jaoks, mitte sellepärast, et keegi teine käsib teil muutuda.
- Mõelge, miks see häbelik inimene pole teie jaoks lõbus. Võib -olla on see lihtsalt probleem, mis tuleb lahendada. Samuti on võimalik, et soovite lihtsalt tunda end mugavamalt ümbritsevate inimestega rääkides. Introvertne mina olla on palju parem kui mitte olla sina ja sundida end ekstravertiks teesklema.
- Kujutage ette olukorda, mis tavaliselt vallandab teie häbelikkuse. Kuidas teie keha reageerib? Millised on teie kalduvused? Teie käitumise mõistmine on esimene samm oma reaktsioonide kontrollimiseks.
Samm 3. Alustage siis, kui saate alustada
Kui ootate, et tunnete end valmis ja tegutsete, on teil vähe võimalusi tegelikult edu saavutada ja muutuste tunnistajaks olla. Uuringud on näidanud, et saate oma tõhusust suurendada, tegutsedes vastavalt soovitud tegevuspildile, kuigi te ei pruugi seda kohe uskuda. Peaksime olema tänulikud selle eest, et on olemas platseeboefekt (efekt, mis tegelikult tekib ettepaneku mõjul), nii et näeme, et sageli piisab meie ootustest tulemusele, et tulemus tegelikult ka teoks saaks. Lihtsalt tehke seda, ehkki ilma täieliku arusaamise ja veendumuseta ning tulemused tulevad.
Samm 4. Seadke mõistlikud eesmärgid
Ian Antonost ei saanud kitarrijumal üleöö. Rooma linna ei ehitatud päevaga nii suureks. Ükski tennisemeister pole 24 tunni jooksul oma tiitlit võitnud. Teil ei õnnestu lühikese ajaga seltskondlikuks inimeseks saada. Seadke endale mõistlikud eesmärgid ja ärge muretsege ega olge pettunud, kui te vahel ikka eksite. Igaüks peab tegema vigu.
Ainult sina tead täpselt, mis on väljakutse ja mis mitte sinu jaoks. Kui te mõõdaksite oma sõbralikkuse taset skaalal 1-10, mida te hindaksite? Niisiis, milliseid käitumisviise saate teha, et suurendada oma sõbralikkuse väärtust vaid ühe taseme võrra? Keskenduge käitumisele ja ärge minge otse 9–10
Samm 5. Tunnistage, et külalislahkus on ka oskus
Kohati tundus, et kõik seltskondlikud inimesed on selle võimega sündinud. Ja see on tõsi, sest mõned inimesed sünnivad uudishimulikuma ja sõbralikuma suhtumisega, kuid suurem osa sõbralikust suhtumisest tuleb ära õppida. Uuringud kogu maailmast toetavad seda, et saate õppida muutma oma reaktsiooni olukordadele, harjutades uusi mõtte- ja käitumisharjumusi.
Kui teate sõbralikke inimesi (ja kindlasti teate neid), küsige neilt ekstravertide kohta. Kas nad on alati sellised olnud? Kas nad on kunagi tundnud, et nad on sunnitud olema sõbralikud? Kas neil on ka teatud sotsiaalseid hirme/kohmakust, isegi kui nad on väikesed? Vastus võib olla ei, jah ja jah. See sõbralik suhtumine oli lihtsalt midagi, mida nad olid otsustanud kontrollida
Samm 6. Mõtle tagasi saavutatud edule
Kui olete peol, võib teie tavaline ärevus hakata teid võimust võtma, kui mõtlete peo teiste inimestega suhtlemisele. Selles olukorras tuletage meelde teisi olukordi, kui tundsite end mugavalt ja edukalt suhtlesite teiste inimestega. Võib -olla olete sõbralik pere või sõprade läheduses, vähemalt korra. Tooge oma edu praegusesse olukorda.
Mõeldes aegadele, mil meil õnnestus teha midagi, mida me tegelikult kartsime või mille pärast muretsesime, näitab, et oleme võimelised, ja see muudab meid enesekindlamaks
Näpunäiteid
- Olge teadlik ümbritsevast olukorrast ja nautige mööduvat hetke. Kui sa ei saa seda nautida, siis naudivad seda ka kõik teised!
- Naerata nii tihti kui võimalik. Ükskõik, kas olete üksi või koos teiste inimestega, toob naeratamine teile parema tuju ja suudab olla sõbralik.
- Kui tunnete end teiste inimestega suhtlemise alustamisel sõbralikult, tehke järgmine samm. Õppige, kuidas pidada head vestlust ja olla võluv inimene.
- Ärge tundke end liiga sunnitud käituma nagu kõik teised. Ole sina ise, sest see on parim viis olla enesekindel inimene.
- Kui teised inimesed küsivad teilt teie elu kohta küsimusi, küsige kindlasti oma elust. Seda on lihtne unustada, kuid kui teil see õnnestub, võib vestlus minna palju sujuvamalt ja kauem.
- Pidage meeles, et see ei ole hetkeline muutus häbelikust ja vaiksest olemisest avatud ja sõbralikuks. Parima enesekindluse taseme säilitamiseks võib kuluda päevi, kuid või isegi aastaid. Ära kiirusta. Harjutage inimestega vesteldes sõbralikkust. Tehke seda lihtsalt klassis või tööl. Pole vahet, kus sa harjutad.
- Lähenege kõigepealt teistele inimestele. Kui näete kedagi, keda te ei tunne ja ta tundub kena, öelge tere ja öelge: "Tere, mis su nimi on?" ja pärast tema vastamist öelge uuesti: "Oh, minu nimi on (ütle oma nimi) ja sa oled mu uus sõber." See võib tunduda inimesele kummaline, kuid sellest pole midagi. Ta näeb, et olete sõbralik ja te ei pahanda uute inimestega vestlemast.
