Ilma mobiiltelefonita võite tunda end lahutamatuna sõpradest ja perekonnast ning pole teadlik sündmustest kogu maailmas. Siiski on mõningaid eeliseid, mida saate nautida, kui te telefoni pidevalt ei kasuta. Üks eeliseid on see, et teil on rohkem aega keskenduda oma eesmärkidele ja tegevustele, mis teile meeldivad, samuti vabadus inimestest, kes saavad teiega igal ajal ühendust võtta. Kui teil pole telefoni või soovite selle kasutamist vähendada (või isegi peatada), proovige keskenduda produktiivsetele asjadele, mida saate teha.
Samm
Meetod 1 /3: igapäevaste ülesannete täitmine ilma nutitelefonita
Samm 1. Kontrollige e -posti tööajal
Enamik inimesi kannab nutitelefoni alati kaasas, et nad saaksid kiiresti vastata töö- või koolimeilidele. Kui saate, kontrollige e -kirju ja vastake neile ainult tööajal (umbes kella 9–17). Öelge oma ülemusele ja töökaaslastele, et kui nad helistavad teile väljaspool tööaega, saavad nad teilt järgmisel päeval sõnumi.
- See samm aitab luua ka piire tööelu ning kodu/eraelu vahel.
- Kui teil on tõesti vaja kontrollida oma e -posti väljaspool tööaega, kasutage süle- või lauaarvutit.
Samm 2. Kasutage kella kontrollimiseks kella
Kella ostmine on lihtne ja tõhus viis kellaaja väljaselgitamiseks. Kella vaadates ei pea te oma telefoni kontrollima. Telefoni enesekontrollil on oht suruda teid märguandeid vaatama ja aeganõudvaid rakendusi avama).
- Otsige kuupäevaindikaatoriga kella, et näeksite kuupäeva ilma telefoni kontrollimata.
- Telefoni äratuse asemel kasutage äratuskella õigel ajal ärkamiseks.
- Teise võimalusena otsige kella, kui olete liikvel või kuskil. Tavaliselt on kauplustes ja pankades kellad, mis näitavad kellaaega, kuupäeva ja temperatuuri. Kui te ei leia külastatavast kohast kella, küsige kelleltki teiselt kellaaega või kuupäeva, kui seda tõesti vajate.
Samm 3. Leidke marsruut algusest peale ja kirjutage see märkmikku üles
Kui teil on vaja mõnda uut kohta külastada, leidke oma arvutiga algusest peale marsruut sellesse kohta. Kui võimalik, jätke marsruut meelde või kirjutage see märkmikku. Ärge unustage lisada teatavaid hooneid või kohti, mida saab kasutada viitena. Kui eksite, ärge kartke paluda kellelgi suunata teid õiges suunas.
Pikemate reiside korral proovige osta GPS -seade, kui olete mures eksimise pärast
Samm 4. Kontrollige ilmastikku enne kodust lahkumist, selle asemel et vaadata ilmateadet telefonist
Vaadake uudistesaateid või kontrollige järgmise päeva ilmateadet, nii et te ei pea oma telefonis ilmastikutingimusi kontrollima. Kui on vihma (või külma ilma) võimalus, kandke kindlasti paksu riietust ja võtke kaasa vihmavari.
Kui ilm teie elupiirkonnas on ettearvamatu, on hea mõte kaasa võtta kerged soojad riided ja vihmavari, olenemata nähtud ilmateadetest
Samm 5. Planeerige koosolek algusest peale
Kellelegi helistamine ja kohtumise kiire planeerimine teksti kaudu on mugav, kuid see harjumus muudab teid oma telefoniga rohkem siduvaks. Seetõttu harjuge plaane tegema vähemalt päev või kaks varem. Helistage sõpradele ja paluge neil algusest peale e -posti teel kohtuda ja töökohtumisi planeerida. Nii ei pea te lootma lühi- või kiirsõnumitele.
Andke inimestele teada, et te ei too ega kasuta oma mobiiltelefoni, kui kohtute nendega, et nad pööraksid rohkem tähelepanu määratud kohtumispaigale ja jõuaksid õigel ajal kohale
Samm 6. Kui soovite pildistada, võtke kaamera kaasa
Üks nutitelefoni omamise suurimaid mugavusi on kvaliteetse kaamera olemasolu kogu aeg. Kui aga soovite oma sõltuvust oma mobiiltelefonist vähendada, kaaluge digikaamera ostmist. Seal on palju lihtsaid digikaameraid, mille mõõtmed on pisut paksemad kui nutitelefonidel. Samuti saate osta DSLR -kaamera ning kasutada aega ja vaeva oma fotograafiaoskuste parandamiseks.
Enne kodust lahkumist mõtle, kas sul on tõesti kaamerat vaja. Kui lahkute kodust lihtsalt poodi sööma või ostlema, ei pea te ilmselt kaamerat kaasa võtma
Samm 7. Võtke kaasa raamat, et saaksite midagi teha
Kui kardate, et ühistranspordiga reisides, järjekorras oodates või vaba aega võttes on igav, hakake raamatuid tassima. Nii saate ka ilma telefonita lõbusaid tegevusi teha.
Teise võimalusena võite kaasa võtta väikese visandiraamatu, päeviku ja pliiatsi või proovida käsitööharrastust, näiteks kudumist või heegeldamist. Samuti võite proovida hetke nautida ilma midagi tegemata, kui teil on vähe aega
Meetod 2/3: mobiiltelefoni harjumuste muutmine
Samm 1. Asendage telefon mõne muu füüsilise objektiga
Proovige kaasaskantav muusikapleier, sülearvuti, raamat või muu sarnane objekt telefoni asendamiseks kaasa võtta. See taktika on kasulik, kui olete tuttav oma telefoni "kohaloleku" kaalust või aistingust rahakotis või taskus või kui olete harjunud telefoni teatud eesmärkidel kasutama (nt märkmete kirjutamiseks).
See taktika on kasulik ka siis, kui soovite oma telefonisõltuvuse mõne muu harjumusega asendada. Kui soovite näiteks sagedamini lugeda, proovige mobiiltelefoni asemel raamat kaasa võtta
Samm 2. Kasutage aega, mis tavaliselt kuluks telefoniga mängimiseks muudeks tegevusteks
Võtke seda hetke kui võimalust uuesti elada hobi, mis teile kunagi meeldis, või isegi uut leida. Samuti võite võtta lisaaega, et jõuda ümbritsevatele inimestele lähemale.
- Näiteks kui mängite lõuna ajal sageli mänge telefonis või saadate teksti, proovige neid harjumusi muuta, lugedes raamatuid või ajakirju või kuulates muusikat.
- Võite kutsuda ka töökaaslasi või klassikaaslasi koos lõunale ja kohvile.
- Asuge tagasi mõne enesetäiendamisega seotud tegevuste juurde, mille olete maha jätnud (nt jõusaalis treenimine, teatud oskuste õppimine või perega rohkem aega veetmine).
Samm 3. Võtke teatud klassid, et saaksite end pärastlõunal või õhtul siiski mobiiltelefoni kasutamisest vabastada
Proovige käia keraamika- või tantsutunnis või õppida igal pärastlõunal või õhtul pilli, et saaksite oma telefoni vähem kasutada ja uusi oskusi õppida. Tundide ajal ei tohiks te oma mobiiltelefoni tund ega rohkem kasutada.
Ülesande või tegevuse tegemine võib vähendada teie ärevust, kui te ei hoia telefoni käes
Samm 4. Tehke nädalavahetuseks konkreetne plaan, mis ei hõlma teie mobiiltelefoni kasutamist
Kui teil pole kindlat plaani, on teil kiusatus istuda ja sotsiaalmeediat sirvida. Seetõttu tehke konkreetseid plaane, näiteks matkamine, kontsertide vaatamine, muuseumide külastamine või lihtsalt sõpradega kohtumine ja vestlus.
Kui kavatsete sõpradega aega veeta, kutsuge neid asetama oma telefon laua keskele, allapoole. Igaüks, kellel on kiusatus mobiiltelefoni kätte võtta ja kasutada, peab kõigepealt kõiki kohtlema
Meetod 3/3: Mobiiltelefonide kasutamise järkjärguline lõpetamine elust
Samm 1. Öelge inimestele uuest süsteemist, et nad teiega ühendust võtaksid
Nii ei tunne teie tuttavad või sõbrad ärritust, viha ega segadust, kui nad teiega ühendust ei saa. Lisaks ei muretse teie lähedased teie olukorra pärast. Selgitage neile, milline on parim viis või meedium teiega ühenduse võtmiseks kas e -posti või lauatelefoni kaudu.
Täpsustage, kuidas inimesed saavad teiega ühendust võtta. Näiteks andke neile teada, et teiega saab ühendust võtta ainult teatud tundidel, või öelge, et te ei saa enam tekstisõnumeid vastu võtta
Samm 2. Eemaldage isikupärastamise funktsioon telefonist
Mida rohkem isikupärastate oma telefoni, seda tugevam on teie vaade telefonile kui teie enda peegeldus. See raskendab end telefonist eraldamist ja võib isegi vallandada ärevuse, kui peate telefoni koju jätma.
- Valige telefoni taustapildiks pilt, mis on üldisem ja igavam.
- Lõpetage telefoni kasutamine isikuandmete (nt päevas tehtud sammud või tarbitud toidu) jälgimiseks.
Samm 3. Eemaldage oma telefonist kõige häirivamad rakendused
Milliseid rakendusi te regulaarselt kontrollite? Kas avate sageli oma brauseri, et midagi otsida? Kustutage sellised rakendused, et teil ei tekiks kiusatust neid avada, pääseda juurde asjadele, mida te ei vaja, ja raisata aega. Kui teil on tõesti vaja midagi kontrollida (nt e -posti), kasutage arvutit.
Mõnel telefonil on funktsioon, mis võimaldab teil vaadata kõige sagedamini või pikka aega kasutatavaid rakendusi. Vaadake teavet, et saada selge ülevaade sellest, kui palju aega telefonis veedate
Samm 4. Kasutage lennukit või režiimi „Ärge häirige”, et piirata tähelepanu kõrvalejuhtimist teatud aja jooksul
Määrake aeg, mil te ei saa üldse oma telefoni vaadata ega kasutada (nt kui keskendute projektidele, õpite või veedate aega lähedastega). Kui te ei soovi oma telefoni üldse kasutada, lülitage lennukirežiim sisse, et seade ei saaks Interneti -ühendust luua. Samuti saate seadme välja lülitada. Kui te ei soovi, et sissetulevad sõnumid teid häiriksid, proovige kasutada režiimi „Ära sega”.
Alustage lühikese ajaga (nt üks tund), eemaldudes samal ajal oma telefonist ja ühendades seadme Internetiga lahti. Kui olete sellega harjunud, pikendage ajavahemikku järk -järgult
Samm 5. Hoidke telefoni öösel eraldi ruumis
Kui ärkate sageli ja haarate kohe oma telefoni, proovige telefoni teises toas hoida. Leidke hommikuks oma vana harjumuse asendamiseks mõni muu harjumus. Näiteks võite alustada oma päeva mediteerimise või treenimisega või võtta lisaaega hommikusöögi valmistamiseks.
Kui olete jätnud oma telefoni öösel teise tuppa, proovige see paigutada päeva jooksul eraldi ruumi. Hoidke telefoni töö- või kooliajal kotis
Samm 6. Alustage telefoni kasutamist ainult telefonikõnede tegemiseks
Kui olete enamiku häirivatest funktsioonidest oma telefonist eemaldanud, saate seadet kasutada selle esmaseks otstarbeks: telefonikõnede tegemiseks. Et teid veelgi paremini aidata, lülitage ülejäänud rakenduste märguanded välja.
Näiteks kasutage oma telefoni kohtumisteks arstide või äripartneritega või planeerige kohtumisi sõprade ja perega, et saaksite nendega isiklikult aega veeta
Samm 7. Kui teil on vaja kuhugi minna, jätke telefon koju
Alusta väikestest asjadest. Kui teil on vaja minna toidupoodidesse või osta midagi muud, jätke telefon koju. Kui olete harjunud telefoni teatud eesmärkidel või lühikeseks ajaks koju jätma, proovige telefoni kogu päeva kodus hoida.
Kaotades harjumuse kodust lahkudes telefoni spontaanselt kätte võtta, võite enne väljaminekut mõelda, kas teil on tõesti mobiiltelefoni vaja
Samm 8. Looge varuplaan hädaolukordadeks
Hädaolukorras kasutamiseks peate võib -olla kaasa võtma väikese kokkupandava telefoni. Vastasel juhul looge varukava, mida järgida, kui teil on tõesti vaja kellegagi ühendust võtta (nt kasutades e -kirjade saatmiseks lauatelefoni või muud WiFi -seadet).
