Te ei saa valida teid sünnitanud vanemaid, kuid teil on õigus valida pereliikmed, kes mõjutavad teie elu. Selleks, et elada ilma pere toetuseta head elu, proovige leida rohkem sõpru ja tuttavaid. Liituge kogukonnaga ja õppige uusi tegevusi, et ennast hõivata. Ärge suhtlege negatiivsete inimestega, sealhulgas pereliikmetega, ja ärge seadke piire, määratledes vastuvõetava ja vastuvõetamatu käitumise.
Samm
Meetod 1 /3: toetava sotsiaalse keskkonna loomine
Samm 1. Usalda oma sõpru
Kui pereliikmed teevad teile haiget, pidage meeles, et väljaspool kodu on endiselt palju häid ja positiivseid inimesi. Püüa meenutada aega, mil keegi sind aitas. Kirjutage see kogemus üles ja lugege seda ikka ja jälle, et taastada usaldus teiste vastu. Järgmise sammuna leidke sõpru, kellel on samad huvid ja kes soovivad teid oma elu eesmärkide saavutamisel toetada.
- Kui olete temaga tuttavaks saanud, võite sõbrale öelda, et teil on raske teisi inimesi usaldada. Kui ta või teie poiss -sõber palub teil kohtuda kellegagi, kes teeb teile haiget, öelge: "Ma ei arva. Ma selgitan, miks, kui mul on aega."
- Kui elate vanematega, paluge oma sõpradel kohtuda kusagil mujal, et nad üksteist ei näeks. Teine võimalus on vestelda sõbraga Interneti kaudu, et leevendada pettumust või haiget.
Samm 2. Koostage lõbus tegevuskava
Võtke ette uusi tegevusi, et sõpradega lõbutseda, et saada tihedamat suhet ja rohkem vestlusmaterjali, kui saate kokku. Kui teie sõber on hõivatud, minge üksi restorani õhtusöögile või kinno kinno. Üksinduse nautimine on samuti väga kasulik.
- Kui olete harjunud elama suures peres ja suhtlema paljude inimestega, võtke aega, et teha üksinda tegevusi, et suurendada enesekindlust ja tõestada, et olete iseseisev inimene.
- Kutsuge kedagi või mitut sõpra koos tegevusi tegema, näiteks koos kohvi jooma või rahulikult pargis jalutama. See tegevus aitab teil rahuneda ja keskenduda vestlusele. Kasutage seda võimalust suhete loomiseks ja tugevdamiseks, jagades üksteisega oma kogemusi ja vaadates, kas leiad sõpru inimestega, keda saad usaldada.
Samm 3. Võtke sõbra kutse vastu
Kui teil palutakse mõnda tegevust teha või koos tundi võtta, võtke kutse vastu. Valmisolek olla rasketel aegadel sõber võimaldab teistel rõõmuhetkedel sind usaldada. Lisaks olete alati kaasatud, kui ta vajab seltskonda, kui tahab õue minna või lõbutseda. Vastake tema kutsele, et ta saaks alati teie peale loota. Kui teil pole aega, leppige kokku kohtumine ajakavaga ja andke talle teada, et mõtlete seda tõsiselt. Nii võite loota talle kui usaldusväärsele sõbrale ja emotsionaalse jõu allikale.
Andke tagasisidet. Kui keegi on teid välja kutsunud, leidke viise, kuidas kutsuda teda koos tegevusi tegema, näiteks uues restoranis menüüsid maitsma või kaubanduskeskuses sisseoste tegema. Kui hoiate ennast hõivatud, hoiab teie meel vaba pereprobleemidest
Samm 4. Liituge huviringiga
Kui elate vanematega või käite veel koolis, võib kogukonnaga liitumine olla ettekääne, et õues aega positiivselt kasutada. Pärast kooli saate vabalt otsustada, kuidas suhelda ja laiendada oma sotsiaalset elu väljaspool perekonda. Kasutage Internetti, et leida oma linnas kogukondi, kus võõrustatakse sarnaste huvide ja hobidega inimesi.
- Näiteks kui teile meeldib ratsutamine, liituge oma linna ratsutamisklubiga. Teise võimalusena võtke ühendust lähima puhkekeskusega, et saada teavet täiskasvanute sisesporditegevuse kohta. Seda tegevust saab kasutada aja veetmiseks öösel või nädalavahetustel väljaspool tööaega.
- Toetamiseks liituge lähedal asuva kiriku kogukonnaga. Lisaks olete keskkonnas, mis võimaldab vaikset isiklikku mõtisklemist.
Samm 5. Õppige klassiga liitudes uusi asju
Uuringud näitavad, et aju jätkab tööd ja jääb aktiivseks, kui jätkame uute tegevuste tegemist. Lisaks on see kasulik emotsionaalsele tervisele, kuna suurendab enesekindlust ja probleemide lahendamise võimeid. Otsige Internetist erinevaid täiskasvanutele või pensionäridele mõeldud tegevusi. Noorte täiskasvanute jaoks tehke teismelistele või noortele uusi vaba aja tegevusi.
- Liitudes klassiga treenimiseks, näiteks jooga harjutamine hoiab keha vormis ja aktiivsena. Klassikaaslastelt abi küsimine on võimalus laiendada sotsiaalset elu väljaspool perekonda.
- Kui teie pere teie plaane ei toeta, ärge seda neile rääkige. Uut tegevust alustades tuleb kohaneda ja kuulda positiivseid, motiveerivaid kommentaare.
- Kui olete noor ja elate koos vanematega, on hea leida nende tegevuste rahastamiseks osalise tööajaga töö. See samm on väga kasulik, sest tööl olles ei kohtu sa pereliikmetega ja saad kolleegidega suhelda!
Samm 6. Anneta aega vabatahtlikuna
See annab teile võimaluse omal nahal näha, et ka teistel inimestel on raskusi. Vabatahtlikuna tegutsedes võid avastada uue hobi, näiteks süüa teha või maalida. Otsige veebist vabatahtlike võimalusi ja võtke üksikasjaliku teabe saamiseks ühendust ürituse korraldajaga.
Olge ettevaatlik, kui valite rühmi, mida soovite teenida, näiteks neid, kes kogevad koduvägivalda, sest neid teenides tunnete end nagu kodus. Selle asemel tegutsege vabatahtlikult, et aidata teisi keskkonnas, mis hoiab teid motiveeritud
Meetod 2/3: lõpetage negatiivne ravi
Samm 1. Hoidke oma pereliikmetest kaugust
Kui elate koos vanematega, vältige perekondlikeks tegevusteks kasutatavaid alasid, näiteks söögituba. Kui elate üksi, ärge külastage peret, helistage ega saatke liiga tihti tagasi. Hoidke oma pere eemal, mitte külastades ega kutsudes neid oma koju. Pidage meeles, et teie energia on piiratud. Negatiivsetest inimestest eemale hoidmine hoiab ära energia tühjenemise, nii et seda saab jagada positiivsete inimestega.
Kui mõni pereliige küsib, miks te distantsi hoiate, öelge: „Olen viimasel ajal hõivatud” ega vaja täiendavaid selgitusi. Pidage meeles, et inimesed, kes on harjunud teilt teatud vastust saama ja siis järsku vastust mitte saama, nõuavad tavaliselt enne loobumist tavaliselt edasi. Olge valmis tagasilükkamiseks, kui soovite end distantseerida
Samm 2. Õpi vastu seisma
Üks viis piiride jõustamiseks on määratleda, mida soovite ja mida ei taha teatud inimeste jaoks teha. Kui teil on vaja kellegagi suhteid säilitada, valmistage end ette, koostades plaani, et suhtlus toimuks nii, nagu soovitud, mugav ja lühike. Kui ta palub teil midagi enesetapvatavat teha, öelge ei. Ärge tundke, et olete selgituse võlgu, sest ainult teil on õigus otsustada, kuidas oma aega kasutada.
Kui elate koos vanematega, peate järgima reegleid ja täitma nende taotlusi. Seega mõelge enne keeldumist hoolikalt läbi ja (loodetavasti) võetakse teie vastust tõsiselt
Samm 3. Läbige lapsevanemate kursus (ettevalmistus heaks lapsevanemaks saamiseks)
Kui olete mures, et kujutate ette, milline saab olema teie pere elu, kui olete lapsevanem, siis võite oma hirmudest üle saada, omandades hariduse, mis õpetab teile, kuidas vanemaks saada ja olla hea lapsevanem. Juhendaja suudab näidata, et probleemne pereelu ei kordu. Lisaks räägib ta lapsevanemana kasulikke ja kahjutuid tegevusi.
Lapsevanemate kursuste kohta leiate teavet kursuse korraldajalt. Saate osaleda kursustel erinevatel lapsevanemaks olemisega seotud teemadel või tasuta kursustel paaridele, kes peagi saavad lapsi
Samm 4. Konsulteerige nõustajaga
Kui käite veel koolis, pöörduge koolinõustaja poole ja see on tavaliselt tasuta. Mõnikord peate neutraalselt inimeselt saama objektiivse sisendi. Kui olete mures oma vanemliku stiili kopeerimise pärast, rääkige perenõudega tegeleva nõustajaga. Võite vabalt planeerida nõustamist ja kohtuda nõustajaga üksi või koos partneriga.
- Kui nõustajaga oma perekonna ajalugu arutada, saate aru, et negatiivsed või probleemsed pereliikmed pole teie süü. Te olete ainuisikuliselt vastutav oma otsuste ja tegude eest.
- Paljud raamatud käsitlevad seda teemat ja õpetavad, kuidas seada ja rakendada piire tervislikele suhetele. Lisaks saate liituda tugigrupiga.
Meetod 3 /3: emotsionaalse tervise säilitamine
Samm 1. Leidke tegevusi puhkuste või pühade täitmiseks
Erisündmused ja kuupäevad, näiteks sünnipäevad ja pühad, võivad tavaliselt füüsiliselt või emotsionaalselt perest eraldatuna tunduda ülejõukäivad ja häirivad. Sellistel aegadel meele positiivseks hoidmiseks on hea mõte töötada hiljaks või veeta sõpradega kogu päeva. Hõivatus tuletab teile meelde, et olete produktiivne ja hea eluga inimene.
- Kui töökaaslane või sõber teab, et jääte pühade ajal üksi, võib ta kutsuda teid oma perega hängima. Enne kutse vastuvõtmist kaaluge hoolikalt oma tundeid, sest see võib vallandada negatiivseid emotsioone, näiteks kadedust.
- Kui elate oma perega, planeerige puhkus sõbra koju ja ühinege pidustustega perega. Planeerige aegsasti, kaaludes, kas peaksite reisima sõbra juurde ja eraldama raha, et plaan toimiks.
Samm 2. Olge valmis ebameeldivateks olukordadeks
Isiklike konfliktidega tegelemisel võib täna tunduda parem kui eile. Varuge aega oma vaimse seisundi hindamiseks igal nädalal, mitte iga päev. Ära peksa ennast, kui tunned kurbust. Kirjutage üles, kuidas end sel ajal tundsite, andke endale aega nutmiseks või jagage oma tundeid usaldusväärse sõbraga. See samm aitab teil taastuda. Seejärel mõtle, kuidas olla väga meeldiv homne päev, näiteks nautida õhtusööki lemmikrestoranis.
- Rääkige sõbrale, kui/kui tunnete kurbust. Võib -olla saab ta midagi positiivses mõttes rõõmustada või tähelepanu kõrvale juhtida. Veenduge, et tagastate teene niipea, kui saate võimaluse.
- Kui käite veel koolis, proovige perekonfliktidega tegelemisel saada parimaid hindeid, osaledes klassis (ja muudes klassides). Kui olete enesekeskne ja vaikite rohkem, jagage lisaväärtuse saamiseks arutelu käigus oma arvamust.
Samm 3. Õppige tervislikult suhtlema
Kui elasite lapsena negatiivses ja düsfunktsionaalses keskkonnas, hakake jälgima ja uurima, kuidas teisi positiivselt ja toetavalt kohelda. Lugege raamatut või artiklit tervislike inimestevaheliste suhete kohta. Olge kannatlik ja olge enda vastu lahke, kui teete vea.
Näiteks võib -olla soovite teada, millal öelda aitäh ja kuidas seda kõige paremini öelda. Kas saadate tänukaardi või lihtsalt tekstisõnumi? Leidke endale sobivaim viis
Samm 4. Määrake keegi, kes on eeskuju väärt
Kui olete noor täiskasvanu, valige keegi, kes väärib austust ja eeskuju, näiteks õpetaja, kes teid koolis õpetas, või professionaalne sportlane, keda te isiklikult ei tunne.
Koguge eeskuju kohta rohkem teavet, näiteks uurige, miks ta mingi otsuse tegi. Näiteks kui jalgpallur, kelle eeskujuks olete, on vabatahtlik, järgige tema tegemisi
Samm 5. Korrake iga päev positiivset mantrat
Kohe hommikul ärgates tuleb esimese asjana öelda endale lihtsad positiivsed sõnad, näiteks "Täna peab olema lõbus" või "Sul pidi täna õnnestuma!" Tehke õigekirja meeldejätmine ja muutke sõnastust, kui õigekiri pole enam tõhus või ebaefektiivne. Teise võimalusena võtke aega, et ette kujutada, et teie igapäevaelu läheb tõesti hästi.
- Lõppude lõpuks olete ise parim motivaator. Otsustage, kuidas suunata oma tähelepanu positiivsele, näiteks mantrat lauldes või sügavat hingamist harjutades.
- Kirjutage ajakirja positiivsed kinnitused ja lugege neid ikka ja jälle. Kleepige positiivseid sõnu sisaldav kaart kergesti nähtavasse kohta, näiteks peeglisse või arvutiekraanile.
Samm 6. Keskenduge elueesmärkidele, mida soovite saavutada
Te ei saa juhtunut muuta, kuid saate otsustada oma tuleviku üle. Varuge aega isikliku ja tööelu lühi- ja pikaajaliste eesmärkide määratlemiseks. Kirjutage need eesmärgid paberile ja kleepige need hästi nähtavasse kohta, näiteks magamistoa seinale. Tähistage iga kord, kui märkate täidetud eesmärgi.
- Näited isiklikest eesmärkidest: tehke trenni vähemalt 3 korda nädalas või vaadake iga nädal 1 filmi ja nautige vaba aega lõbutsedes.
- Selle saavutamise hõlbustamiseks jagage oma eesmärgid hõlpsasti jälgitavateks, realistlikeks sammudeks, et hoida teid edusammude ja motivatsioonina.
