Kehapilti peetakse kaasaegses kultuuris oluliseks, kuid on vaieldamatu, et kõik on alati oma keha teatud osadega rahulolematud, ehkki võime aktsepteerida ennast sellisena, nagu oleme, on isikliku õnne saavutamisel oluline tegur. Seega, kui te pole oma reite kuju ja suurusega rahul, on loomulikult mitmeid viise, kuidas nende välimust parandada. Näiteks võib teie loomulikku kuju rõhutavate riiete kandmine, reite tugevdamiseks ja toonimiseks harjutamine ning vajadusel kaalulangetusdieedi pidamine anda dramaatilisi tulemusi. Kuid pidage meeles, et püsivus on edu võti!
Samm
Meetod 1 /3: riiete kandmine reide kokkutõmbumiseks
1. samm. Kandke tumedaid pükse
Vana kõnekäänd, et “must salenemine” on kajastatud nii sageli, et inimesed ei võta seda enam tõsiselt ja peavad seda klišeeks. Tegelikult sisaldab iidne nõuanne palju tõde. Üldiselt kipub silm keskenduma erksatele värvidele ja ignoreerib neutraalseid nagu must. Seega võib alakeha jaoks musta kandmine ja heledama värviga sidumine parimate kehaosade jaoks suunata tähelepanu reiedelt teistele atraktiivsematele aladele.
Siiski tuleb märkida, et see salendav efekt väheneb, kui kannate ainult musta, sest tumedate pükste ja ülejäänud keha vahel pole kontrasti. Õhuke mulje jätmiseks on kontrast väga oluline
Samm 2. Kaaluge kõrge vöökohaga pükse
Veel üks suurepärane nipp, kuidas reied saledamaks muuta, on anda alakehale visuaalselt pikem välimus, kandes kõrge vöökohaga pükse. Kuna silm töötleb pükste kogupikkust inimese säärtena, võivad kõrge vöökohaga püksid jätta mulje, et jalad on palju pikemad (ja saledamad).
Kõrge vöökohaga teksad meenutavad 80ndate moodi, mida kunagi peeti häbiväärseks, kuid sellised teksad on nüüd taas populaarsust kogumas: vaadake näiteks moekatalooge või riideid, mida kannavad näiteks moodsad moeikoonid nagu Kendall ja Kylie Jenner
Samm 3. Valige pikemad seelikud ja kleidid
Moestiilid, mis jätavad reitele saleda mulje, ei piirdu ainult pükstega. Rippuvaid riideid, nagu seelikud või kleidid, saab hästi kasutada. Peamine on valida riided, mis on pikemad ja rohkem rippuvad kui tavaliselt kannate. Lisapikkus jätab mulje, nagu oleks põrandal rippuv pikk sirge joon, vähendades seeläbi suurte reite suurust.
Ärge kandke lühikesi ja kitsaid seelikuid, näiteks miniseelikuid, pliiatsseelikuid jne). See moestiili valik kipub juhtima tähelepanu reitele, mitte suunama seda teistele osadele. Lisaks paljastab selline seelik rohkem reied
Samm 4. Pikkuse illusiooni tekitamiseks vali vertikaalsete triipudega motiiv
Vertikaalsed triibud võivad olla suurepärane valik naistele, kes soovivad liiga suuri reied salendada, nii nagu meestel soovitatakse kanda saledama välimuse saamiseks vertikaalseid triipe. Vertikaalsed jooned tõmbavad vaadet ülespoole, luues mulje kõrgemast ja saledamast kehast. Seda salendavat efekti toetavad isegi uuringud.
Teisest küljest kipuvad horisontaaljooned muutma inimese pisut lühemaks ja laiemaks. Niisiis, peaksite sellist joont vältima
Samm 5. Jalgade silueti tasasemaks muutmiseks kandke kõrgeid kontsasid
Isegi selline lihtne samm nagu õigete jalatsite valimine võib teie jalgade välimust mõjutada. Näiteks võivad keskmised kontsad tõsta teie keha paar tolli, muutes teie keha (ja eriti jalad) pisut pikemaks, kui te tegelikult olete. Üldiselt on kõrgemad kingad õige valik neile, kes soovivad jätta saledama keha mulje.
Teine võimalus kaaluda on kõrgete kontsade kandmine madala lõikega vampiga. “Vamp” on termin, mis tähistab jalatsi esiosa, mis katab varbad. Mida madalam on lõige, seda nähtavam on jalg, mistõttu jalad tunduvad pikemad
Samm 6. Kui olete tõesti mures reie suuruse pärast, kaaluge vormirõivaste kasutamist (teatud tüüpi korsett)
Vormirõivad on teatud tüüpi rõivad, mille eesmärk on muuta keha kuju tõstmise, tõmbamise või tõukamise teel, et keha paremasse vormi viia. Varem pidid kandma korsette ja vööd, mis olid pingul ja valusalt tõmmatud, kuid nüüd on vormirõivad tavaliselt pehmemad ja disainitud loomulikuma välimuse andmiseks. Vormirõivaid tuleks kasutada viimase abinõuna, kui tunnete end meeleheitlikult reie salenemiseks, siis vormirõivad võivad tõesti aidata.
- Vormivormitooteid, mis annavad reite salendava efekti, pakutakse tavaliselt selliste nimedega nagu libisemiskujundaja, reie saledam (reie saledam), kontrollpüksid (korsettpüksikud) ja body.
- Kui otsustate minna vormirõivastega, ärge üle pingutage. Isegi kui kannate pehmet ja õhukest vormiriietust, võivad liiga tihedalt vajutavad riided teie siseorganeid kokku surudes tegelikult tervist kahjustada.
Samm 7. Võtke aega (ja raha), et hankida tõeliselt sobivad riided
Olenemata sellest, mida kannate, näevad peaaegu alati sobivad riided paremad välja kui liiga lahtised riided. Kui olete mures selle pärast, kuidas teie reied teatud kleiti või pükse kandes välja näevad, võib probleem olla riietes, mitte kehas! Riietus ei tohiks välja näha ega tunduda pingul ja piirata liikumist. Nii et kui see on see, mida kannate, on ilmselt õigem aeg õige suuruse saamiseks aega võtta. Rääkige rõivapoe müügiesindajaga (või usaldusväärse sõbraga), et saada uued riided, mis sobivad paremini.
Selliste “korralike riiete” puhul nagu pidulik riietus, võib olla hea mõte külastada rätsepat, et saada ideaalselt sobivad riided. Kuid pidage meeles, et see valik võib olla üsna kallis
Meetod 2/3: pingutage reied harjutusega
Samm 1. Ärge uskuge müüti salenemist ainult teatud kehaosadest
Kuigi kuulsuste arstid, entusiastlikud fitnessitreenerid ja glamuuriajakirjad võivad öelda erinevaid asju, uskuge mind, et ainult ühest kehaosast ei ole võimalik rasva lahti saada. Seda fakti on teadus tõestanud. Näiteks üks uuring näitas, et tennisistidel (kes tavaliselt kasutavad ühte kätt rohkem kui teist) oli mõlemas käes sama kogus rasva. See tähendab, et reite treenimine ei põhjusta ainult reitel kehakaalu langust. Te tunnete kehakaalu langust kogu kehas, mitte ainult ühes kehaosas.
Siiski saate oma reite atraktiivsemaks muutmiseks teha mitmeid asju: Te saate oma reielihaseid toonida teatud harjutustega või kaalust alla võtta (kaasa arvatud reied). Selles osas käsitleme iga valiku kohta rohkem
Samm 2. Jookse ja jätka jooksmist
Kui kohtute pikamaajooksjaga, pange tähele, et neil on tavaliselt pikk, kõhn keha ja lihaselised (kuid sihvakad) jalad. Üldiselt on madala intensiivsusega kardiotreening (näiteks jooksmine) suurepärane viis kogu keha kallutamiseks ja jalalihaste tugevuse suurendamiseks. Kui teised jalgade harjutused võivad lihasmassi lisada, siis pikamaajooksud vähendavad üldiselt lihasmassi, nii et aja jooksul saate kaotada rasva ja ehitada tugevaid lihaseid.
- Umbes 45 minutit kuni tund neli või enam korda nädalas jooksmine võib märgatavaid tulemusi näidata juba kuu aja pärast. Kui te aga ei saa selle aja jooksul esimest korda joosta, jookske ühel seansil omas tempos ja proovige järgmisele jooksusessioonile lisada minut. Lõpuks jõuate oma optimaalse kardiotasemeni.
- Püüdke vältida kardiotreeninguid, mis hõlmavad kõrge intensiivsusega, isegi lühemaid treeninguid. Näiteks jalgrattasõit (eriti statsionaarse jalgratta kasutamine, millele on lisatud vastupanu) põletab kindlasti kaloreid, kuid võib muuta ka reielihased suuremaks, mitte saledamaks ja tihedamaks.
Samm 3. Hoolikalt kaaluge vastupanuharjutusi, mis keskenduvad reielihastele
Kuigi selline harjutus võib mõnele inimesele kasuks tulla, nagu eespool märgitud, ei pruugi vastupanutreening (näiteks raskuste tõstmine) alati olla parim valik neile, kes soovivad oma reie saleneda. Vastupanutreeningu probleem on see, et see võib suurendada reie lihaste suurust. Kui sellega ei kaasne rasva kadu (ja võib -olla tasub uuesti mainida, et vastupanutreening pole nii tõhus kui rasvapõletusel jooksmine), suurenevad tõenäoliselt reied. Kui olete aga rasvade kaotamiseks valmis kombineerima vastupanutreeningu kardiotreeninguga või kaalulangetamise dieediga, võite saada suurepäraseid tulemusi. Mõelge harjutustele, mis on suunatud reitele järgmises lühikeses loendis:
- Kükitama
- Deadlift
- Lunge
- Jala tõstmine
Samm 4. Ärge jätke tähelepanuta oma tuharaid, reielihaseid ja tuuma
Kui teete vastupanutreeninguid, ei tundu mõistlik keskenduda ainult reielihastele. See võib anda "tasakaalustamata" välimuse, näiteks nelinurgad on tugevad ja pingul, samal ajal kui hamstrings on lõtv. Jalade üldise hea väljanägemise saavutamiseks peaksite sihtima vähemalt oma tuharaid, reieluusid ja olulisi põhilisi lihasrühmi, nagu puusad ja kõhulihased. Nii ei ehita sa mitte ainult reite lihasmassi, vaid kogu alakeha.
Võimalik, et peate tegema ka vasikatele suunatud harjutusi. Sääre lihaste ehitamine võib muuta ülajäsemete lihased väiksemaks
Samm 5. Pidage treeninggraafikust hästi kinni
Isegi kui treenite tõesti kõvasti, on võimatu saada toonides reielihaseid hetkega. Kardiotreeningud või lihaste kasvatamise harjutused võtavad aega enne tulemuste näitamist. Ära anna alla! Pidage kinni oma treeningprogrammist ja ärge kunagi katkestage endale väljakutseid ja suruge seda iga kord veidi raskemaks ning näete pikas perspektiivis märkimisväärseid edusamme.
Kui teil on raskusi enda treenimisega motiveerimisega, proovige see muuta oma igapäevase rutiini osaks. Treenige iga päev samal kellaajal, nii et teete sellest harjumuse, ja lõpuks tunnete end imelikuna, kui te seda ei tee. Kuid pidage meeles, et selle harjumuseks muutmine võtab kauem aega, mitte 21 päeva, nagu tavaliselt arvatakse, et see moodustab tõelise harjumuse
Meetod 3/3: tugevdage reied kaalulangetamise dieediga
Samm 1. Jälgige oma igapäevast kalorikogust
Kuigi te ei saa kaalust alla võtta ainult ühes kehapiirkonnas, vähendab kaalu kaotamine tervikuna ka reie rasva kogust. Kui teil on head põhilihased, võite olla kindel, et teil on õhemad ja toonides reied. Esimene samm, mida teha, on jälgida iga päev söödavate kalorite arvu. Sa oleksid üllatunud, kui kiiresti kalorid kogunevad.
Kaloriloenduri rakendused võivad siin suureks abiks olla. See mugav veebirakendus võimaldab teil sisestada iga päev söödud toidu ja saada täpse arvutuse oma päevase kalorikoguse kohta, seejärel sisestada oma pikkuse, kaalu, soo ja treeningu taseme, et näha, kui palju kaloreid põletate. Häid kaloriloenduri rakendusi leiate aadressilt Fatsecret.com, MyFitnessPal.com ja palju muud. Võite isegi oma telefoni kalorite loenduri rakenduse alla laadida
Samm 2. Proovige iga päev nii, et põletatud kalorite arv oleks suurem kui sisseehitatud kalorid
Kui teate, kui palju kaloreid iga päev tarbite, muutub kaalu kaotamine lihtsaks (kuigi sageli mitte lihtsaks) ülesandeks. Kuni tarbite vähem kaloreid kui põletate, kaotate kaalu. See on vaid aja küsimus. Mida suurem on kalorite ja põletatud kalorite vahe, seda kiiremini kaotate kaalu. Siiski tuleb märkida, et dieet, mis muudab teid väga näljaseks või ei suuda igapäevaseid tegevusi teha, ei ole tervislik toitumine.
Üldiselt võrdub üks nael (0,45 kg) kehamassiga umbes 3500 kalorit. Kui põletate sellise suurusega kaloreid, kaotate umbes kilo. Teisisõnu, kui teil on kalorite puudujääk 500 kalorit päevas, kaotate nädalas umbes kilo, sest 500x7 = 3500
Samm 3. Veenduge, et sööte toitvat toitu
Dieedi pidamine ei tähenda, et keha ei saaks korralikult toimimiseks vajalikku. Tegelikult, kuna sööte vähem kui tavaliselt, on väga oluline süüa tervislikku toitu, et keha saaks piisavalt toitaineid. Pidage dieedi ajal meeles, et peamine eesmärk on vähendada kaloreid, mitte toitaineid ja kohandada oma dieeti vastavalt.
- See tähendab, et kõrge kalorsusega ja madala toiteväärtusega toidud (näiteks töödeldud toit, suhkur, rasvased suupisted jne) on esimesed, kes neist vabanevad. Tegelikult, kui sulle sellised toidud meeldivad, leiad, et nende eemaldamine toidust on piisav, et kaotada kaalu ilma muid muudatusi tegemata.
- Selle asemel peavad olema kõrge toiteväärtusega ja madala kalorsusega toidud. Näiteks toitainerikkad köögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat võivad pakkuda palju vitamiine ja mineraalaineid ning vähe kaloreid, samas kui täisteratooted pakuvad palju energiat ja täidavad kiudaineid. Isegi lahja liha, näiteks kanarind, võib pakkuda täidist ja rahuldavat valku (kohustuslik, kui proovite lihaseid kasvatada), ilma et tarbiksite palju kaloreid kontrolli alt.
- Lisateabe saamiseks lugege artiklit tervisliku toitumise kohta.
Samm 4. Andke oma kehale veidi aega "puhata"
Dieedi pidamine ei pea sind õnnetuks tegema. Mõnikord on okei, kui naudite kulinaarseid naudinguid, eriti erilistel puhkudel, nagu pühad, sünnipäevad jne. Kuni järgmisel päeval olete dieedil tagasi, ei sega väike hellitamine teie edusamme pikas perspektiivis.
Tegelikult võib „petmispäevast” tulenev moraali suurendamine olla nii kasulik, et mõned toitumisspetsialistid soovitavad seda. Mõelge tootlikkusele, mida tundsite koolis või tööl pärast puhkust. Kui annate endale natuke aega, on teil lihtsam keskenduda oma pikaajalistele eesmärkidele
Samm 5. Ärge kujundage välja ebatervislikke kaalulangusharjumusi
Nagu eespool mainitud, on kaalu langetamiseks viise, mis ei vasta tõele. Näiteks võib liiga kiire kaalulangus olla ohtlik, isegi kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Lisaks sellele ei tasu kaaluda nälgimistingimusi rakendavaid dieete, maopesu ja muid drastilisi lahendusi. See strateegia võib põhjustada söömishäireid, mis võivad olla tõsised seisundid, mis nõuavad arstiabi.
Näpunäiteid
- Ärge unustage perioodiliselt endale meelde tuletada, et ebatäiuslikkus on inimlik. Ära lase oma meelel valitseda midagi nii tühist, kui reite välimus.
- Proovige kaalulangetamise programmi raames juua palju vett. Vesi on organismi tervislikuks toimimiseks hädavajalik (eriti treeningu ajal), kuid sageli mainitakse ka rohke vee joomist kui midagi, mis võib lihtsustada dieedist kinnipidamist.
