Murtud südame tervendamine on piinarikas teekond. Kui suudate juhtunuga leppida ja olete valmis enda ja oma emotsionaalse heaolu eest hoolitsema, saate oma eluga edasi minna ja oma südamevalu unustada. Üks oluline asi, mida meeles pidada, on see, et selle teekonna lõpus tunnete end taas iseendana.
Samm
Osa 1 /3: Juhtunu aktsepteerimine
Samm 1. Seisa silmitsi oma südamevalu
Olete haiget saanud ja kurb. See, mida tunnete, on normaalne emotsioon ja peate leppima, et see juhtub. Ära valeta nii teistele kui ka endale, öeldes: "Mul on kõik hästi", kui ma seda ei tee. Võib -olla saate selle mõneks ajaks alla suruda, kuid kindlasti tuleb midagi uuesti esile tuua ja tunnete end veelgi halvemana, kui olete enda vastu ebaaus.
Samm 2. Pidage meeles, et kurbus on normaalne
Tegelikult võite tunda mis tahes emotsioone, sealhulgas kurbust, segadust ja viha. Peamine on mitte lasta neil tunnetel kogu oma elu mõjutada. Ärge proovige haiget tuimastada ega vanduda, et te pole enam kunagi armunud. Kõik see teeb teile hiljem rohkem haiget. Sel hetkel on kõige parem anda endale aega valu tundmiseks.
Samm 3. Nuta
Nutt on tervislik viis sügavate tunnete väljendamiseks, nii et kui tunned, et tahad nutta, siis nuta. Leidke koht, kus olla üksi või sõpradega, ja valage pisarad. Nutt lõpeb varem, kui arvate, ja tunnete end veidi paremini, kui selle välja lasete.
Tavaliselt on avalikes kohtades, näiteks poes või klassiruumis, nutmiseks sobimatuid kohti, nii et peate oma pisaraid avalikult kontrollima. Hingake sügavalt sisse (hingake nina kaudu sisse ja välja suu kaudu) ning pilgutage paar korda pisarate ohjeldamiseks. Võite proovida tähelepanu kõrvale juhtida füüsiliste liigutustega, näiteks stressivastase palli pigistamisega. Kui teil on pisarad silmas, katke need haigutades või väites, et olete allergiline või iiveldav
Samm 4. Lase negatiivsed mõtted lahti
Ära lase negatiivsetel mõtetel juhtida seda, kuidas sa maailma näed. Negatiivsed mõtted hõlmavad filtreerimist, st olukorra ainult negatiivsete aspektide nägemist, ja isikupärastamist, s.o juhtunu süüdistamist. Vaadake, kas näete olukorda nii, siis otsige võimalusi tekkivate negatiivsete mõtete vältimiseks.
Hea viis negatiivsetest mõtetest vabanemiseks on meditatsioon. Istuge mugavas asendis mugavas kohas, üksi ja eemal sellistest segajatest nagu televisioon või muu stimulatsioon. Hingake sügavalt ja puhastage oma meel, keskendudes mõnele objektile, kordades mantrat või visualiseerides rahulikku kohta
Samm 5. Hinda oma suhet uuesti
Mõelge, mis läks valesti ja miks te kaks lahku läksite. Iga lahkumineku taga peab olema põhjus. Mõtle ka sellele, mis sulle suhtes meeldib ja mida sa tulevikus uues partneris otsid. Kõiki neid ideid läbi mõeldes saate inimesena areneda ja hiljem õige suhte leida.
Võimalik, et teie ja teie endine olete jõudnud punkti, kus on mugav sõpradeks jääda, kuid ärge mõelge sellele praegu liiga palju. Pärast lahkuminekut peate distantsi hoidma
Osa 2/3: Enda eest hoolitsemine
Samm 1. Mõelge endast positiivselt
Pidage meeles oma tugevusi ja olge uhked, et need teil on. Tehke seda, mis tekitab rahulolu, näiteks viimistlege kaua seisnud maal või tehke varahommikune sörkjooks. Murtud südame ületamise võti on tõdeda, et läbite ebameeldiva sündmuse, ja mõista, et olete piisavalt tugev, et sellega toime tulla.
Tehke nimekiri oma tugevustest. Pidage meeles kõiki saavutusi ja häid omadusi. Tugevuste loendi koostamine tuletab teile meelde kõiki positiivseid omadusi, millesse kuulute, või lugeda, kui tunnete end heidutuna
Samm 2. Räägi kellegagi
Sa pole siin maailmas üksi. Leidke usaldusväärne sõber või nõustaja või lähedane sugulane ja jagage oma tundeid. Mõnikord leiad leevendust lihtsalt lämmatavat tunnet välja lastes. Lisaks ei tea kunagi, mida keegi teine teile võib anda, head nõu või kohta, kuhu toetuda, kui isu tekib.
Samm 3. Liiguta oma keha
Treening paneb keha vabastama serotoniini (kemikaal, mis teeb teid õnnelikuks) ja stimuleerib närvirakkude kasvu. Emotsionaalselt aitab treenimine tunda end kontrolli all. Lisaks paraneb teie füüsiline välimus.
- Te ei vaja täielikku treeningut. Meeleolu parandamiseks piisab lihtsatest 10-15-minutilistest harjutustest päevas, nagu sörkimine või jooga. Võite teha ka muid tegevusi, mis ei meeldi trenni teha, näiteks muruplatsi rohimine. Oluline on meeles pidada, et jääte oma tegemistes järjepidevaks.
- Kui tunnete end halvasti, on tavaliselt raske end harjutama motiveerida. Selle ületamiseks segage end millegi lõbusaga. Võite jalutada kaubanduskeskuses või muus kohas, mis teile meeldib. Treeningu ajal saate nautida ka muid asju, näiteks kuulata meelepärast muusikat või vaadata oma lemmiktelevisiooni trenažööril. See juhib teie tähelepanu treeningult millelegi muule, mis teile meeldib. Niikaua kui pöörate tähelepanu ainult treenimisele, ootab teid endiselt lõbus.
- Saate alati sõpru kutsuda. Isegi kui te ei saa rääkida või teil on millestki rääkida, võib sõpradega treenimine olla lõbusam kui üksi treenimine. Vastutus teiste inimestega kohtumiste pidamise eest lihtsustab ka regulaarset tulekut, mitte ainult enda eest vastutamist.
Samm 4. Hoiduge depressioonist
Pange tähele suurt erinevust kurbuse (normaalne ja tervislik emotsioon) ja depressiooni vahel. Kui olete depressioonis, ei tundu miski, millele mõtlete, elus oluline ja te ei saa lõpetada mõtlemist asjadele, mis teid kurvastavad. Kui näete neid märke või kurbus püsib paar nädalat kuni kuu, rääkige sellest oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga.
Osa 3/3: samm edasi
Samm 1. Vabanege kõigest, mis meenutab teie endist
Mälestused tähendavad siin teie kahe fotosid, muusikat “koos” ja kingitusi temalt. Kuigi te ei pea kogu temaga seotud kraami minema viskama (kokaraamat, mida mõlemad soovite proovida, võib hiljem kasuks tulla), peaksite ta siiski silma alt ära hoidma.
Isegi kui olete väga vihane, on parem mitte hävitada midagi, mis võib olla talle väärtuslik või sentimentaalne (kallis ese või perekonna pärandvara). Kui hoiate selliseid asju alles, on hea mõte need kokku koguda ja määrata aeg, mil teie endine saab need kätte. See ei ole kutse uuesti ühendust võtta, seega hoidke oma sõnum lühike ja professionaalne
Samm 2. Lõpetage igasugune kontakt oma endisega
Ühenduse hoidmine teeb sind kurvemaks, kui sa praegu tunned. Ärge helistage oma endisele nutma ega saatke passiiv-agressiivseid sõnumeid ja ärge kunagi suhelge, kui olete purjus. Teie endine on teinud selgeks, et soovib suhetest teiega üle saada. Parim viis seda teha on kontakti vältimine.
- Eemaldage endine sotsiaalmeediast. Te ei pea teadma oma endise isiku värskendusi, mille Facebook või muud sotsiaalmeedia saidid teile automaatselt annavad. Selliste asjade vältimine aitab vähendada mõtteid tema kohta.
- Küsige sõbralt abi. Ära küsi ega lase neil öelda, kuidas su endine on. Selle asemel paluge neil aidata endisest üle saada, isegi kui see räägib lihtsalt millestki muust või käsib teil nendega mitte ühendust võtta.
Samm 3. Tegele uute tegevustega
Parim viis minevikku unustada on luua uus ja helge tulevik ilma temata. Nüüd on võimalus täita oma soov õppida uusi oskusi või proovida mõnda muud tegevust. Registreerides kooliväliste tegevuste või tööoskuste juurde, liitudes spordimeeskonnaga isegi siis, kui võistlete ainult iga nädal, aitab see kõik ikkagi. Eesmärk on uute ideede ja tegevustega tähelepanu kõrvale juhtida ning uute inimestega kohtuda.
Samm 4. Aidake teisi
Üks parimaid viise oma probleemidest eemale juhtimiseks on aidata teistel inimestel oma probleemidega toime tulla. Küsige, kuidas teie sõpradel läheb, või kutsuge oma perekonda oma tegevusi jagama. Ära lase kurbustundel unustada tõsiasja, et on ka teisi inimesi, kes tegelevad ka leinaga.
Ärge piirduge ainult tuttavate inimeste aitamisega. Vabatahtlik tegevus aitab ka probleemi teise pilguga vaadata. Liituge supiköögi või kodutute varjupaiga vabatahtlike meeskonnaga ja suunake oma jõupingutused teiste inimeste elu paremaks muutmisele. Selle käigus võite leida elule uue tähenduse
Samm 5. Suhtle uute inimestega
Pärast mõnda aega üksi olemist nautides, tagasi armastuse areenil. Sa ei saa ennast välja lülitada. See, et olete kellegi kaotanud, ei tähenda, et teid ei saaks armastada või ei saaks enam kunagi armastada. Kasutage uusi tegevusi, et kohtuda uute inimestega, kellest võivad potentsiaalselt partnerid saada, või kui soovite kasutada küberruumis tutvumissaite. Kui te ei soovi, ei pea te uues suhtes olema, kuid parem on mitte öelda ei, kui keegi soovib teid paremini tundma õppida.
Olge ettevaatlik suhete suhtes, mis on tegelikult vaid põgenemine. Avamine ei tähenda kohe uude suhtesse astumist. Kui liigute liiga kiiresti, ei pruugi te kiindumusel ja siirusel vahet teha, mis tekitab teile ja uuele inimesele rohkem valu
Samm 6. Olge kannatlik
See protsess võtab aega ja kui proovite taastuda, on teil raskem päev. Ärge karistage ennast kurbuse pärast, kui te tegelikult edusamme teete.
Aeg -ajalt on hea oma endisest fantaseerida. Kõige edukam viis millelegi mõelda on öelda endale, et mitte sellele mõelda. Mõnikord võib see juhtuda. Selle asemel, et maha suruda mõtteid oma endise kohta, võtke need lihtsalt vastu ja leidke siis midagi muud, millele mõelda
Näpunäiteid
- Mõnikord tunnete end paremini, kui ütlete endale, et olete tähtis ja et keegi parem ootab teid.
- Meelelahutus lühiajaliste mugavustega, nagu ebatervislik toit või alkohol, võib aidata, kui helitugevus on mõõdukas, kuid peaksite vältima kahjulikke aineid, nagu pillid ja muud tüüpi narkootikumid. Ebaseaduslikud uimastid mitte ainult ei halvenda teid, vaid on ebaseaduslikud.
