Mõnikord armastad sa kedagi nii palju, et lõpuks teed oma tunnetele haiget. Tagasilükkamine, millega te silmitsi seisate, olenemata sellest, kas ta lõpetas teiega suhte või isegi kui ta ei taha teiega kohtuda, võib olla väga valus. Murtud südame paranemisprotsess võib võtta aega, kuid see on teekond, mille peate läbima.
Samm
Osa 1 /3: Tee endale ruumi
Samm 1. Luba endale kurvastada
Sa ei saa eitada, et see on tõesti valus, kui keegi sinu tundeid ei austa. See tähendab, et peate andma endale aega, et tunda emotsionaalset puhangut, mida südamevalu põhjustab. Teie aju üritab teile öelda, et olete tõesti haiget saanud, nii et ärge proovige ülevoolu maha suruda.
- Loo endale tervendav ruum. Oma emotsioonide töötlemiseks ja kurvastamiseks vajate aega ja ruumi. Kui tunnete esimest korda oma südamevalu, proovige leida vaikne koht ülevooluga tegelemiseks. Seda saab teha jalutades, tuppa minnes või tassi teed keetes.
- Tõenäoliselt kogete mitmeid emotsioone, näiteks viha, valu, kurbust, ärevust, hirmu ja avatust aktsepteerida. Mõnikord on tunne, et hakkad uppuma, kuid avastad, et iga tunderingi läbides suudad nendega kergemini ja kiiremini toime tulla.
- Ärge aga langege meeleheitesse. On vahe, kas anda endale aega oma emotsioonide läbitöötamiseks ja lasta end nendesse vajuda. Kui leiate, et te pole nädalaid kodust väljas olnud, pole duši all käinud ja tunnete end mitte millegi vastu huvi tundvat, peaksite kohe otsima professionaalset abi, sest see pole tervislik viis murtud südamega toimetulemiseks.
Samm 2. Võtke see päev korraga
Kui proovite korraga toime tulla kõigi murtud südame emotsionaalsete puhangutega, saate sellest ainult üle jõu. Selle asemel astuge sellele hetkega vastu ja proovige jääda tähelepanelikult olevikku.
- Hea viis praegusele hetkele keskendumiseks on oma tähelepanelikkuse harjutamine. Kui leiate, et teie mõistus hüppab kaugele ette või vaatab tagasi, tuletage endale meelde. Vaata enda ümber: mida sa näed? Mida sa suudled? Kuidas taevas seal välja näeb? Mida saate oma kätega tunda? Kas tunnete, kuidas tuul paitab teie nägu?
- Ärge tehke suurt plaani, et unustada inimene, kes murdis teie südame. Selle asemel keskenduge lihtsalt sügava kurbusega toimetulekule, mida tunnete endaga juhtunu tagajärjel.
Samm 3. Ühendage lahti
Kui suhe lõpeb või tunnete end tagasilükatuna, võib teile tunduda, et teie sees on suur auk, must auk, mis imeb kogu teie elu õnne. Paljud inimesed teevad vea, üritades auku kohe täita, sest nad ei saa sinna midagi parata. Tõsi, tunnete end haige ja tühjana.
- Andke endale inimesest teatud kaugus. Kustutage nende nimi telefonist, et teil ei tekiks kiusatust neile purjuspäi tekstsõnumeid saata. Peida või blokeeri inimene sotsiaalmeedias, et sul ei tekiks kiusatust teda kell kaks öösel veebis jälitada. Ärge küsige sõbralt, kes tunneb teid mõlemaid, kuidas tal läheb või mida ta teeb. Mida põhjalikumalt lahku lähete, seda lihtsam on teil paraneda.
- Ärge proovige kohe tühimikku täita. See on üks suurimaid vigu, mida inimesed teevad murtud südame tervendamisel. Uude suhtesse tormamine tähendab vältida valu ja tühjust, mida eelmine suhe tekitas, kuid see ei aita sul tegelikult sellega toime tulla. Need tunded naasevad sind vaid ühel päeval ägedamalt ja ägedamalt kummitama.
Samm 4. Rääkige
Peate veenduma, et teie ümber on tugev tugisüsteem inimestest, sõpradest ja perest või isegi terapeut, kes aitab teil õigele teele tagasi jõuda. Nad ei suuda tühjust sinus täita, nagu sinu kallim, kuid nende kohalolek hõlbustab sul selle tühjuse ületamist.
- Leidke sõber või pereliige, keda saate usaldada ja kellega rääkida, eriti öösel. Proovige leida keegi või mitu inimest, kes asendaksid sellelt inimeselt varem saadud emotsionaalse toe. Küsige oma sõpradelt, kas saate nendega ühendust, kui tunnete end sunnitud rääkima inimesega, keda peaksite vältima.
- Päeviku pidamine võib olla väga kasulik. See pole mitte ainult viis oma tunnete väljatoomiseks, eriti kui te ei soovi oma sõpru liiga palju koormata, vaid see on ka suurepärane võimalus oma edusamme jälgida. Näete aegu, mil hakkate haavamisele vähem mõtlema või hakkate uuesti kohtama hakkama (tõesti huvitatud, mitte ainult kohtingud, et täita inimese tühjus).
- Mõnikord tunnete vajadust rääkida litsentseeritud terapeudiga. Professionaalse abi otsimine pole kunagi valus!
Samm 5. Vabanege kõigist mälestustest
Asjade mälestustega hoidmine aeglustab teie taastumisprotsessi. Kui te ei pea absoluutselt oma kulunud pükse oma endisest alles jätma, on parem neist kõigist lahti saada.
- Kõigi põletamiseks ei pea te seadma rituaali, eriti kui esemeid saab anda inimestele, kes neid rohkem vajavad, kuid peate veenduma, et neid pole enam teie elus. Ja sõltuvalt sellest, kuidas suhe lõpeb, võib põletusrituaal vabastada mitmesuguseid tundeid, mis on vaibunud.
- Mõelge iga objekti puhul mälestustele, mida sellega seostate. Kujutage ette, et panite mälestuse õhupalli. Esemest vabanedes kujutlege, et õhupall lendab minema, et teid enam kunagi häirida.
- Jätkuvalt kasutatavate esemete annetamine võib olla hea viis neist vabanemiseks. Nii võite ette kujutada, et ese loob uue omanikuga uusi paremaid mälestusi.
Samm 6. Aidake teisi
Aidates teisi, kes kannatavad valu, eriti teiega sarnase valu käes, võite end hetkeks unustada. See tähendab ka seda, et te ei vaju sügavasse kurbusse ega lakka end kahetsema.
- Võtke aega, et kuulata ja aidata oma sõpra, kellel on probleem, nii et te ei pea kõike oma probleemidega monopoliseerima. Andke neile teada, et olete usaldusväärne ja alati valmis aitama, kui nad seda vajavad.
- Tehke sotsiaaltööd. Töö kodutute varjupaigas või supiköögis. Osalege õdede -vendade programmis või muus sarnases programmis.
Samm 7. Luba endale fantaseerida
Võite ette kujutada, et inimene tuleb kahetsusega teie juurde tagasi ja tunneb end rumalana, et teid lahti laskis. Võite fantaseerida selle inimesega seksimisest, tema suudlemisest ja lähedusest. See on väga mõistlik.
- Mida rohkem proovite pettekujutlusest vabaneda, seda raskem on see meelest välja ajada. Kui te ei peaks millelegi mõtlema, eriti millelegi, mille olete ise põhjustanud, siis mõtlete sellele.
- Andke endale unistamiseks teatud aeg, et mitte kulutada sellele kogu oma aega. Näiteks andke endale iga päev 15 minutit, et mõelda oma endisele, kes soovib teiega uuesti suhelda. Kui see aeg pole kätte jõudnud ja mõte pähe kargab, vabane sellest, kuni õige aeg on käes. Sa ei ignoreeri seda, sa saad sellest lihtsalt hiljem üle.
Osa 2/3: Tervendamisprotsessi alustamine
Samm 1. Vältige mälestusi käivitavaid asju
Esimeses osas käsitletud meeldejäävatest esemetest vabanemine aitab vältida mälestusi selle inimese kohta. Siiski on ka teisi vallandajaid, millest peate teadma. Te ei saa neid alati vältida, kuid vaimsete vallandajate vältimine aitab teil pikas perspektiivis taastuda.
- Käivitajad võivad olla mis tahes kujul, alates laulust, mis esitati teie suhte alustamisel, kuni kohvikuni, kus veetsite nii palju aega selle inimesega ladina keele õppimiseks, kuni teatud lõhnani.
- Olete silmitsi mitmesuguste käivitajatega, isegi kui te neid ei otsi. Seda kogedes astuge silmitsi päästikuga ja selle tekitatud mälestustega, seejärel laske sel minna. Ärge jääge nende tunnete ja mälestuste juurde. Näiteks kui näete Facebookis teie kahe fotot, lubage endal tunda kurbust ja kahetsust ning pöörake tähelepanu millelegi positiivsele või neutraalsele (näiteks sellele, milliseid riideid homme selga panete või kassi kasvatamise plaanidele).
- Asi pole selles, et neid vallandajaid alati vältida. Sa ei saa hakkama. Püüate minimeerida asju, mis võivad teile haiget teha ja meelde tuletada, et saaksite oma paranemisprotsessi jätkata.
Samm 2. Kasutage taastamisprotsessi hõlbustamiseks muusikat
Selgub, et muusikal on terapeutiline toime ja see võib teie paranemisprotsessi aidata. Nii et pange üles mõned optimistlikud laulud, mis muudavad teie enesetunde paremaks. On teaduslikult tõestatud, et nende lugude kuulamine käivitab endorfiinide vabanemise, mis muudab teid põnevamaks ja võitleb stressiga.
- Vältige kurbi romantilisi laule. Laulud ei käivita teie ajus häid kemikaale. Teisest küljest tekitab see kurbust ja haiget.
- Kui leiad end kurbuse ja viha kuristikust, on see parim aeg panna sisse meeleolukaid laule, mis võivad tuju tõsta. Tantsumuusika panemine võib ühendada endorfiinid, mis tekivad nende lugude kuulamisel, endorfiinidega, mis tekivad tantsides tehtud liigutuste käigus.
Samm 3. Võtke oma tähelepanu haavast eemale
Kui olete läbinud esialgsed etapid, kus olete endale kurvastamiseks ja emotsionaalsete puhangutega tegelemiseks ruumi teinud, peate kulutama natuke aega oma tähelepanu hajutamiseks. Kui teie meel on selle inimese mälestustega täidetud, siis hajutage end mõne muu mõtte, tegevuse jms.
- Helistage sõbrale, kes lubas teil nendega vajadusel ühendust võtta. Lugege raamatut, mida olete juba ammu lugeda tahtnud. Vaadake komöödiafilmi (lisaboonus, sest naer võib aidata taastumisprotsessis).
- Mida vähem mõtlete oma endisele ja haavamisele, seda lihtsam on taastumisprotsess. Siiski nõuab see palju pingutusi. Peaksite tõesti pingutama, et oma mõtted sellest eemale juhtida ja mõista, kui palju aega kulutate oma haavatud tunnetele mõtlemisele.
- Ärge kasutage liiga palju "valuvaigisteid". Siin on mõeldud asju, mis võivad aidata teil ajutiselt immuunsust tunda. Mõnikord peate tõesti puhkamiseks aega võtma, kuid peate olema ettevaatlik, et mitte seda üle kasutada, eriti esimestel päevadel, kui peate nende tunnetega toime tulema. "Valuvaigistid" võivad olla sellised objektid nagu alkohol või narkootikumid või nad võivad liiga palju televiisorit vaadata või pidevalt Internetti sirvida või toidust lohutust leida.
Samm 4. Muutke oma rutiini
Üks osa murtud südamega toimetulemisest on tegeleda muutustega oma varasemas rutiinis inimesega. Tehes uusi asju või muutes seda, kuidas te teatud asju teete, kujundate uusi harjumusi. Ärge jätke oma uues elus ruumi inimesele, kes murdis teie südame.
- Oma rutiini muutmiseks ei pea te suuri muudatusi tegema. Lihtsalt tehke lihtsaid asju, näiteks minge laupäeviti turule ja ärge laisklege voodis, proovige kuulata uut tüüpi muusikat, õppige uus hobi, näiteks kudumine või karate.
- Te ei tohiks midagi drastilist teha, kui pole kaalunud kõiki plusse ja miinuseid. Lisaks vältige taastumisperioodi alguses midagi drastilist. Kui olete edenenud ja soovite näidata, et olete muutunud, on parem aeg midagi teha, näiteks tätoveeringut teha või pead raseerida.
- Kui saate, proovige võtta aega puhkusele minekuks. Kui lähete nädalavahetuseks kuhugi uude kohta, saate juhtunule uue vaatenurga.
Samm 5. Ärge katkestage taastumisprotsessi
Taastudes võite kogeda tagasilööke. Pole hullu, see on osa protsessist! Kuid on mõned asjad, millele saate tähelepanu pöörata, et mitte liiga kaugele tagasi minna.
- Pöörake tähelepanu kasutatavale keelele. Kui kasutate selliseid sõnu nagu "tõesti halb" või "kohutav" või "õudusunenägu", jääte negatiivse perspektiivi lõksu. See täidab teie meele. Kui te ei leia midagi positiivset, siis olge vähemalt neutraalne. Näiteks selle asemel, et öelda "see on tõesti halb, kuidas see suhe lõppes", on parem öelda: "See lõpp oli minu jaoks väga raske, aga ma üritan oma parima, et sellest üle saada".
- Ärge asetage end piinlikku olukorda. Ära sõida igal õhtul oma eksmajast mööda, et näha, kas ta tutvub kellegi uuega, ära kirjuta ega helista talle, kui oled purjus jne. Sellised asjad raskendavad mineviku unustamist.
- Pidage meeles, et kõik muutub. Inimesed muutuvad, olukorrad muutuvad. See, mida sa praegu tunned, pole see, mida sa näed nädala, kuu või aasta pärast. Ühel päeval saate neile aegadele tagasi vaadata, ilma et peaksite uuesti valu tundma.
Osa 3 /3: Saada siirus vastu võtta
Samm 1. Ära süüdista
Üks osa teie haavatud tunnete tervendamise protsessist, alustades siirusest ja leppides sellega, kuidas asjad juhtusid, on mõista, et enda või teiste süüdistamine on kasutu. See, mis juhtus, on juhtunud ja te ei saa praegu midagi muuta, nii et lõpetage süüdistamine.
- Püüdke näidata inimesele lahkust. Ükskõik, mida nad teevad või ei tee, proovige olla sümpaatne probleemiga, mis tal on, olenemata sellest, mida ta läbi elab. Asi pole selles, et sa peaksid talle andestama, vaid sa pead lõpetama selle viha enda sees hoidmise.
- Ära süüdista ka ennast. Võite leppida ja olla kindel, et parandate tulevikus negatiivsed asjad, mida suhetes tegite. Kuid ärge kulutage liiga palju aega nende vigade mõtlemisele.
Samm 2. Tea, millal oled valmis oma eluga edasi minema
Igaühel kulub taastumiseks erinev aeg. Murtud südamest taastumiseks pole kindlat ajavahemikku, kuid on märke sellest, et olete võib -olla jõudnud tervislikumasse etappi.
- Lõpetate mõtlemise, kas see inimene helistab teile iga kord, kui teie telefon heliseb ja te ei tunne numbrit ära.
- Olete lõpetanud fantaseerimise, kuidas ta mõistusele tuli ja naasesite põlvili andestust paluma.
- Te ei tunne enam, et need laulud ja filmid, mis räägivad südamevalu, on teie kohta. Leiad, et naudid tõeliselt lugemist ja kuulamist asjadest, millel pole romantikaga mingit pistmist.
Samm 3. Leidke ennast
Üks asi, mida kipute suhetes tähelepanuta jätma ja suhte lõppedes leinamise algstaadiumis, on teie ise. Pikka aega on alati olnud tegemist sinuga paari osana ja siis sinuga kui kellegagi, kes leinab suhte lõppu.
- Pange oma energia isiklikuks kasvamiseks väljapoole. Treenige, et saada sobivamaks või muuta oma välimust. Need asjad võivad teie enesekindlust tõsta kaugele, mis võib südame löögi korral tabada. Leidke see osa endast, mis vajab parandamist. Näiteks võib teil olla karastus, mis muudab teid sageli passiivselt agressiivseks, nii et võiksite proovida leida viha väljutamiseks tervislikumaid viise.
- Arendage oma ainulaadsust. Kui veedate nii palju aega teiste inimestega ja proovite tegeleda suhte lõpetamise kõrvalmõjudega, kipute vähem tähelepanu pöörama enda olulistele aspektidele. Võtke uuesti ühendust inimeste ja tegevustega, mida teil polnud suhtes olles aega või siis, kui proovisite suhte lõpuga toime tulla.
- Proovige uusi asju. See võib aidata teil õppida tundma erinevaid inimesi, inimesi, kes pole kunagi kohanud inimest, kes teile nii palju valu tekitas. Uute asjade õppimine aitab teil oma südamevalu eemaldada ja keskenduda olevikule.
Samm 4. Ärge laske sellel uuesti nõrgeneda
Nii nagu te kindlasti ei taha sekkuda oma taastumisprotsessi, ei taha te kindlasti teha asju, mis muudavad teid uuesti nõrgaks ja tunnete südant. Mõnikord ei saa te seda vältida, kuid saate selle riski vähendada.
- Ära lase seda inimest liiga kiiresti oma ellu tagasi või ära lase tal üldse tagasi tulla. Selle lubamine toob kaasa ainult kurbuse ja õnnetuse taasilmumise. Mõnikord on võimatu endisega sõbraks jääda.
- Kui olete tõesti nõrgenenud, ärge paanitsege. Kõik pingutused, mida olete teinud, et haiget unustada, pole asjata. Kõik see tasub end ära. Ära anna alla. Igaüks peab selliste asjade puhul silmitsi seisma tagasilöökidega.
Samm 5. Tehke asju, mis teile meeldivad
Tehes asju, mis teevad teid õnnelikuks või naudite, aitab see suurendada teie aju dopamiini taset. Dopamiin on kemikaal, mis aitab luua õnnetunnet ja vähendada stressi (mis pehmeneb murtud südamega).
- Tehke asju, mida te ei saa oma endisega seostada. Proovige uusi asju või tehke asju, mille peatasite oma endisega koos olles.
- Õpi olema õnnelik. Inimesi tõmbavad õnnelikud inimesed, sest õnnelikud inimesed panevad nad end õnnelikuna tundma. Isegi kui te ei saa kogu aeg õnnelik olla, proovige teha seda, mis teile meeldib, ja elage elu, mis teile meeldib.
Samm 6. Anna kiindumust
Pärast suhte lõppu ja pikka südamevalu taastumise protsessi võib teil olla raske end teistele inimestele avada. Ära lase minevikus toimunul negatiivselt mõjutada seda, mis on sinu olevikus või tulevikus.
Mõistke, et kuigi võite end avades uuesti haiget saada, peaksite seda siiski tegema. Seiskamine on kindel viis mitmesuguste terviseprobleemide arendamiseks nii vaimselt kui ka füüsiliselt
Samm 7. Ärge heidutage
Oluline on meeles pidada, et südamevalu paranemine on protsess. See ei juhtu kohe. Kogete tagasilööke ja mitmesuguseid probleeme, kogete rida ebameeldivaid tundeid.
Motiveerige end väikeste võitude tähistamisega. Kui teil õnnestub terve päev ilma endisele inimesele mõtlemata läbi saada, tähistage seda koogitüki või lemmikjoogiga
Näpunäiteid
- Jätkake enda armastamist, isegi kui see tundub kohati võimatu. Sinust saab pikas perspektiivis tugevam inimene.
- Teiste aitamine aitab sageli ennast. Andke head nõu ja ärge mõelge negatiivselt.
- Üks nali päevas paneb sind naerma ja sellistel hetkedel, isegi kui see tundub sobimatu, teeb see sind õnnelikuks.
Hoiatus
- Ärge usaldage ainult neid näpunäiteid. Kui olukord halveneb, peate võib -olla kaaluma professionaalse abi otsimist.
- Ärge kunagi haiget tehke ega proovige endale haiget teha murtud südame pärast.
