Empaatia on võime tunda seda, mida teised tunnevad - võti sisukate suhete loomiseks ja teistega rahumeelselt koos elamiseks. Mõnel inimesel on loomulik oskus kaasa tunda ja teistel on raske teistega suhelda. Aga kui tunned, et sul puudub oskus panna ennast teise inimese poolele, siis on asju, mida saad teha, et oma empaatiat süvendada. See artikkel käsitleb empaatia tähendust ja samme, mida saate teha, et saada empaatilisemaks inimeseks.
Samm
Osa 1 /3: oma empaatia puudutamine
Samm 1. Võtke ühendust oma emotsioonidega
Et tunda emotsioone koos teiste inimestega, pead sa suutma neid endas tunda. Kas olete oma tunnetega seotud? Kas märkate, kui tunnete end õnneliku, kurva, vihase või hirmul? Kas lubate neil tunnetel pinnale tõusta ja väljendate neid? Kui kipute oma tundeid pigem alla suruma kui lubama neil oma elu osaks saada, proovige lubada end veidi sügavamalt tunda.
- Üsna tavaline on negatiivsed tunded kõrvale jätta. Näiteks on lõbusam televiisoriga tähelepanu kõrvale juhtida või baari minna, kui istuda ja juhtunu häirivale asjale mõelda. Kuid tunnete kõrvalejätmine muudab teid lahti, vähem äratuntavaks. Kui te ei suuda oma kurbust väljendada, siis kuidas võite oodata teiste inimeste tunnete tundmist?
- Võtke iga päev aega, et teie emotsioonid pinnale tõuseksid. Negatiivsete tunnete kiire sulgemise asemel mõtle neile hoolikalt. On okei olla vihane ja hirmul, tegeleda nende tunnetega tervislikul viisil, näiteks nutta, kirjutada oma mõtteid või arutada sõbraga, kuidas te end tunnete.
Samm 2. Kuulake tähelepanelikult
Kuulake teiste inimeste ütlusi ja jälgige nende hääletooni muutusi. Pöörake tähelepanu igale väikesele märgile, mis valetab, kuidas keegi end tunneb. Võib -olla värisesid tema huuled ja silmad olid pisarad. Võib -olla on see selgem - ta vaatab palju alla või unistab. Pange ennast kõrvale ja neelake teiste inimeste lugusid.
Ärge mõistke kohut. Kui leiate, et mäletate oma lahkarvamusi või tunnete midagi, mis teid häirib, püüdke keskenduda kuulamisele
Samm 3. Mõtle endast kui teisest inimesest
Kas olete kunagi lugenud nii liigutavat lugu, et unustasite end? Mõneks minutiks saate sellest tegelaskujust ja teate täpselt, mis tunne on näha oma isa esimest korda 10 aasta jooksul või kui teie kallim valib kellegi teise. Empaatia tunne pole palju erinev. Kui kuulate kedagi ja proovite tõesti aru saada, siis tuleb aeg, mil hakkate tundma, mida teine inimene tunneb. Näete lühidalt, mida see neile tähendab.
Samm 4. Ärge kartke tunda end ebamugavalt
Empaatia võib haiget teha! See on valus, kui me imeme endasse teiste haavad ja sügavamate tasanditega toimetulek nõuab pingutusi. Võib -olla sellepärast väheneb empaatiavõime - vestlust on kerge hoida, end turvaliselt hoida. Kui soovite olla empaatilisem, ei saa te teise inimese tunnetest eemale hoida. Mõistke, et need mõjutavad teid ja tunnete end teisiti. Kuid teil on teisest inimesest sügavam arusaam, alus tugevamate suhete loomiseks.
Samm 5. Näidake teisele inimesele, et mõistate tema tundeid
Küsimuste esitamine näitab, et kuulate. Kasutage kehakeelt, mis näitab, et olete kiindunud: looge silmside, kallutage veidi kõneleja poole, ärge raputage. Noogutage, raputage pead või naeratage, kui see on asjakohane. Need on viisid, kuidas näidata hetkel oma empaatiat, luua usaldust inimesega, kellega jagate nende tundeid. Kui tundub, et olete hajameelne, vaadake teistpidi või andke märku, et te ei kuula või et te pole huvitatud, võivad inimesed end sulgeda ja rääkimise lõpetada.
Teine võimalus empaatiat näidata on rääkida ka endast. Kui näete end sama haavatavana kui teised, saate luua usaldust ja vastastikuseid suhteid. Vähendage kaitset ja astuge vestlusesse
Samm 6. Kasutage oma empaatiat teiste abistamiseks
Teistele kaasaelamine on õppimiskogemus ja see on suurepärane, et saadud teadmised mõjutavad teie tulevast tegevust. Võib -olla tähendab see seista inimeste eest, keda teised kiusavad, sest sa mõistad neid nüüd paremini. See võib muuta ka teie käitumist uute inimestega kohtumisel või teie vaateid teatud sotsiaalsetele ja poliitilistele küsimustele. Las empaatia mõjutab seda, kuidas sa oma elu siin maailmas elad.
Osa 2/3: Suurema empaatia kujundamine
Samm 1. Ole avatud uutele asjadele
Empaatia tuleneb soovist rohkem teada saada kogemustest ja teistest inimestest. Ole uudishimulik teiste inimeste elude suhtes, kes on sinu omast erinevad. Õppige alati iga päev. Siin on mõned viisid, kuidas oma uudishimule reageerida:
- Reisige sagedamini. Kui lähete kohtadesse, kus te pole kunagi käinud, proovige veeta aega seal elavate inimestega ja tutvuge nende eluviisiga paremini.
- Rääkima võõrastega. Kui leiate end bussis kellegagi istumas, proovige oma nina raamatuga katmise asemel vestlust pidada.
- Väljuge oma igapäevasest rutiinist. Kui veedate palju aega samade inimestega ja käite pidevalt samades kohtades, muutke seda ja hakake uute inimestega kohtuma. Avastage seda maailma veelgi.
Samm 2. Proovige olla empaatilisem inimeste suhtes, kes teile ei meeldi
Kui saate teada, kus teie empaatiast puudu on, lubage oma enesetunnet muuta või vähemalt mõistke paremini inimest või gruppi, kes teile ei meeldi. Kui tunnete, et teised on teid tagasi lükanud, küsige endalt, miks. Otsustage, et selle asemel, et vältida või halvasti öelda inimese kohta, panete end selle inimese asemele. Saate teada, mida õpite, tundes kaasa inimestele, kes teile ei meeldi.
Pidage meeles, et isegi kui te kokkuleppele ei jõua, võite siiski tunda empaatiat. On võimalik tunda empaatiat inimeste vastu, kes sulle ei meeldi. Ja kes teab, kui olete end veidi avanud, leiate põhjused oma mõtteid selle inimese kohta muuta
Samm 3. Rõhutage küsimust, kuidas teine inimene tunneb
See on lihtne viis lühikese igapäevase empaatia loomiseks. Selle asemel, et tunnetest rääkimine kõrvale jätta, küsige inimestelt sagedamini nende tundeid ja kuulake tõesti nende vastust. See ei tähenda, et iga vestlus peab olema sügav, siiras ja filosoofiline. Küsides inimestelt nende tundeid, saate aga täielikult mõista ja tõesti näha inimest, kellega räägite.
Kiibi tagumine pool vastab ausamalt, kui inimesed küsivad, kuidas te end tunnete. Selle asemel, et vastata "Hästi!" kui tunnete end tõeliselt halvasti, siis miks mitte väljendada tõde? Vaadake, mis juhtub, kui lasete mõne oma tunde välja, selle asemel, et neid tagasi hoida
Samm 4. Lugege ja vaadake väljamõeldud lugusid
Lugude imamine romaanide, filmide ja muu meedia vormis on suurepärane võimalus oma empaatiat arendada. Uuringud näitavad, et ilukirjanduse lugemine suurendab tegelikult teie reaalses elus kaasaelamise võimet. See aitab teil kujundada harjumust ette kujutada, milline oleks elu, kui oleksite keegi teine. Kergendus koos naermisest või nutmisest võib aidata teil teistega emotsionaalsemalt avaneda.
Samm 5. Harjutage empaatiat inimestega, keda usaldate
Kui teil on probleeme teadmisega, kas olete empaatiline inimene, proovige teiste inimestega empaatiat harjutada. Veenduge, et inimene teab, et soovite seda teha, et nad saaksid aru, kui te märki ei löö. Paluge inimesel öelda, kuidas ta end tunneb, ja harjutage iga ülaltoodud sammu, et koos temaga tunda. Seejärel rääkige inimesele, mida te tunnete selle tõttu, mida ta teile ütles.
- Vaadake, kas tunded sobivad. Kui inimesed näitavad kurbust ja tunnete end rääkides kurvana, siis loete nende emotsioone õigesti.
- Kui tunded ei ühti, peate võib -olla kulutama aega oma tunnete sobitamisele ja harjutama teise inimese tunnete meeldejätmist.
Osa 3 /3: Empaatia jõu mõistmine
Samm 1. Vaadake seda kui oma tunnete jagamist kellegagi
Empaatia on võime tunda end teise inimesega. See eeldab, et peate minema pinna alla ja tundma, mida teised inimesed tunnevad. Lihtne on segi ajada kaastundega, milleks on siis, kui sul on kahju kellegi teise ebaõnnest, ja võib -olla tegutseda nende tunnete järgi, mis aitavad. Kuid empaatia ulatub veelgi sügavamale: selle asemel, et tunda end kellegi vastu, tunnete end temaga koos.
- Oletame näiteks, et teie õde hakkab nutma, kui ütleb talle, et tema poiss -sõber läks temaga just lahku. Vaadates, kuidas pisarad tema näost alla voolavad ja kuulate, kuidas ta juhtunut selgitab, tunnete, et kõri hakkab pitsitama. Te ei tunne mitte ainult tema vastu kaastunnet, vaid ka kurbust. See on empaatia.
- Teine võimalus vaadata empaatiat on jagatud arusaam, oskus tõmmata end kellegi teise kogemustesse. Mõte kõndida mõne miili kõrval kellegi teise kingades on empaatia väljendus.
- Empaatia tähendab mis tahes tunde jagamist - see ei pea olema negatiivne. Empaatia sobib teise inimese tunnete ja emotsioonidega, nii et saate aru, mis tunne on olla see inimene.
Samm 2. Mõistke, et tunnete seda ükskõik kelle jaoks
Sa ei pea kellegi tausta jagama, et talle kaasa tunda. See ei tähenda mõistmise jagamist, sest ka teie olete seal käinud. Tegelikult võite tunda empaatiat kellegi suhtes, kellega teil pole midagi ühist. Empaatia tähendab kogeda seda, mida teine inimene tunneb - ükskõik, mis see ka poleks. Sa ei pea seda kõigepealt tundma.
- See tähendab, et võite tunda empaatiat ükskõik kelle vastu. Noor inimene oskab hooldekodus eakale kaasa tunda, isegi kui tal pole seda kogemust kunagi olnud. Rikas inimene oskab kodututele kaasa tunda, isegi kui oleme alati õnnistatud, et meil on katus pea kohal ja meil on palju toidust. Rongis, mida näete kogu vahekäigust, saate tunda võõra suhtes empaatiat.
- Teisisõnu, empaatia ei tähenda ettekujutamist, milline peaks teise inimese elu olema - see tähendab tegelikult kogeda, milline on elu, mida teine inimene emotsionaalsel tasandil kogeb.
Samm 3. Vaadake, et te ei pea kellegagi kokku leppima, et talle kaasa tunda
Tegelikult on ikkagi võimalik kellelegi kaasa tunda, kui te tema seisukohtadega tugevalt ei nõustu ja isegi ei meeldi. Inimene, kes sulle ei meeldi, on endiselt üks ja tal on samad emotsioonid nagu sinul. Seda pole võib -olla lihtne teha, kuid võite siiski tunda kaasa inimeste kannatustele ja hädadele, nagu ka oma lähedastele.
- Oletame näiteks, et teie naaber on teie vastas poliitilisel positsioonil ja ta toob igal sammul välja seisukohti, mis teie arvates on väga valed. Aga kui näete teda haiget tegemas, tulete talle appi.
- Veelgi olulisem on arendada võimet tunda kaasa inimestele, kes sulle ei meeldi. Empaatia aitab meil näha oma naabreid inimestena, kes vajavad armastust ja aktsepteerimist, olenemata sellest, millised nad välja näevad. See loob rahu võimaluse.
Samm 4. Unustage reegel „tee seda kellelegi teisele”
George Bernard Shaw ütles: "Ärge tehke teistele nii, nagu soovite, et nad teiega käituksid, sest neil võib olla erinev maitse." "Kuldne reegel" ei tööta tegelikult empaatia osas, sest see ei aita teil mõista, mis tunne on olla teine inimene. Empaatia andmine tähendab enda avamist kellegi teise vaatenurgale, kellegi teise “maitsele”, mitte oma kogemuste ja ideede näitamist.
Mõeldes sellele, kuidas te tahaksite, et teid koheldakse, võib see olla hea lähtepunkt teiste lugupidamise ja kohusetundliku suhtumise alustamiseks, kuid selleks, et kaasa tunda, peate minema veidi sügavamale. Seda on raske teha ja see võib olla ebamugav. Kuid mida sagedamini te seda teete, seda sügavamalt mõistate inimesi enda ümber
Samm 5. Vaadake, miks empaatia on oluline
Empaatia parandab elukvaliteeti isiklikul ja sotsiaalsel tasandil. See aitab teil tunda end ümbritsevate inimestega rohkem ühenduses ja paneb teid tundma jagamise mõtet. Veelgi enam, inimeste võime kogeda empaatiat nende inimeste suhtes, kes on neist erinevad, on sotsiaalselt väga kasulik. See aitab üksikisikutel ja rühmadel ületada rassismi, homofoobiat, seksismi, rühmitust ja muid sotsiaalseid probleeme. See on sotsiaalse koostöö ja vastastikuse abi alus. Kus me oleksime ilma empaatiata?
- Hiljutised uuringud on näidanud, et empaatia tase kõrgkooliõpilaste seas on viimase 20-30 aasta jooksul 40%. See näitab, et empaatia on midagi, mida saab õppida või mitte õppida.
- Kui võtate ühendust oma empaatiatundega ja seate need iga päev prioriteediks, saate suurendada oma empaatiavõimet - ja näha, kuidas teie elu selle tulemusena paraneb.
Näpunäiteid
- Kasutage tervet mõistust ja tundeid juhistena ning andke nõu.
- Sageli ei saa te loost täielikku pilti, kuid see pole probleem.
- Nõuetekohaseks tööks on vaja aktiivsemat ja hoolivamat meelt. Samuti ei pruugi see alati toimida.
- Kui teil on probleeme selge pildi saamisega, proovige seda võrrelda oma kogemustega, mis sarnanevad sellega, mida proovite mõista.
- Ärge uskuge, et teie seisukoht stsenaariumi suhtes on alati õige; kõik näevad seda veidi erinevalt.
- Empaatia ei ole füüsiline protseduur, see on piiratud. Seda saab teha spontaanselt või mõne stsenaariumi abil.
