Valu, mis on põhjustatud kubeme vigastusest, võib olla kerge või tugev ja esineb kõikides vanuserühmades. See valu pärineb reie sisekülje ühe viiest lihasest tekkinud rebendist või praost, mis on ühendatud vaagnaluuga ülaosas ja veidi põlvepiirkonna kohal teises otsas. Ravi nõuab kannatlikkust ja järkjärgulist taastumist, et patsient saaks tegevuste juurde tagasi pöörduda. Rasked ja pikaajalised vigastused nõuavad arstiabi.
Samm
Osa 1 /3: Esmaabi
Samm 1. Suruge kokku jääga
Kandke vigastatud alale võimalikult kiiresti jää, et piirata turset, peatada nahaalune verejooks ja vältida verevalumeid.
- Kasutage jääd iga kahe kuni kolme tunni järel. Jätke esimese 24-72 tunni jooksul pärast vigastust 15 minutiks seansi kohta.
- Ärge kandke jääd otse nahale. Kasutage jääkotti, kotti raseeritud jääd või külmutatud köögivilju, näiteks riidesse/rätikusse mähitud oad.
- Jätkake jää kasutamist paar päeva pärast vigastust. Kui naasete oma tegevuse juurde, kandke jääd kolm kuni neli korda päevas või kohe pärast kerge tegevuse alustamist.
Samm 2. Puhka
Kubemevigastuse tõsidus määrab, kui kaua peate kehalise tegevuse lõpetama.
- Kerged kuni mõõdukad vigastused nõuavad vähemalt kaks kuni neli nädalat puhkust. Raskemad vigastused nõuavad täielikku taastumist kuus kuni kaheksa nädalat puhkust või isegi kauem.
- Võtke vähemalt viis kuni seitse päeva kogu füüsilisest tegevusest, et vigastus hakkaks paranema. Hinnake valu pärast seda perioodi, et teha kindlaks järkjärgulisuse tase, mida saab taluda enne tavapäraste tegevuste juurde naasmist.
Samm 3. Vajutage vigastatud kubemelihast
Rõhk aitab vähendada turset ja stabiliseerida vigastatud lihast.
- Väga kasulik on kasutada kubemepiirkonna jaoks mõeldud spetsiaalset traksi. See traks on valmistatud tihedalt kubeme piirkonnas, ilma et see oleks nii pingul, et see ringluse katkestaks. Trakse saate osta enamikust apteekidest.
- Võib kasutada ka elastseid sidemeid või kubemepaelu, kuid olge ettevaatlik, et mitte kubemepiirkonda liiga tihedalt mähkida.
Samm 4. Pigistage vigastatud piirkonda
Kiil aitab vältida turset ja tagab piisava verevoolu.
Kasutage rullitud rätikut, tekki või patja vigastatud jala toetamiseks nii tihti kui võimalik. Proovige piirkonda tõsta nii, et see oleks puusadest kõrgemal
5. samm. Kasutage vaheldumisi jää ja kuumuse abil
Mõne päeva pärast esialgset vigastust, kui aeg seda võimaldab, kasutage jääde vahel alternatiivina soojust.
Kuumus võib leevendada vigastusega kaasnevat valu ja ebamugavustunnet
Samm 6. Võtke käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid
Seda põletikku vähendavad ravimid on ibuprofeen, naprokseen ja aspiriin.
- Käsimüügi atsetaminofeenitooted võivad aidata valu vähendada, kuid mitte põletikku pärssida.
- Järgige toote etiketil olevaid juhiseid või arsti juhiseid.
Samm 7. Eristage kubemevigastuse sümptomeid muudest põhjustest
Kubeme vigastus võib põhjustada sümptomeid, mis on sarnased teiste haigusseisunditega, näiteks herniaga. Veenduge, et see, mida te kogete, on tegelikult kubeme tüvi ja mitte midagi muud.
- Kubemekahjustuse tavalisteks sümptomiteks on pingetunne või krambid, äkiline valu ja valu, kui lihas on kokku tõmbunud või venitatud.
- Tõsiste vigastustega võib kaasneda äärmine valu, isegi kui kõnnite.
- Spordihunnikutest annavad märku valu alakõhus ja kubemes, valu köhimisel või aevastamisel ning valu kubemes, mis aktiivsusega süveneb.
- Häbemeluu või reieluu luumurru surve võib põhjustada valu kubemes, mis kiirgub tuharatesse. Tõenäoliselt tunnete öösel valu, hellust ja turset ning sümptomid ei kao isegi pärast puhkamist, jää kandmist, sidumist ja vigastatud ala pigistamist.
- Valud munandites, tuimus, kipitustunne, turse, mis süveneb, kuseteede sümptomid ja palavik nõuavad arsti tähelepanu, et saaksite uurida muid võimalikke põhjuseid.
Samm 8. Kubemevigastuse tuvastamiseks tehke adduktsiooniliigutusi
Kui teie sümptomid on kerged ja te pole vigastuse tüübi osas kindel, võivad harjutused aidata teil kindlaks teha, kas teie kubemes on tõesti vigastatud.
Aduktsioonharjutused, mis aitavad tuvastada kubeme vigastusi, hõlmavad kerge eseme, näiteks fitnesspalli, asetamist jalgade vahele. Proovige seda vajutada, surudes õrnalt mõlema jalaga. Kui see protseduur põhjustab valu, on teil tõenäoliselt kubeme vigastus
Etapp 9. Igava valu korral pöörduge arsti poole
Terav, tuim valu, mis liigutuste või treeningutega süveneb, võib kubemevigastuse asemel viidata herniale.
- Muud hernia tunnused hõlmavad kõhupiirkonna alakõhu või kubeme ülemist osa. Hernia tekib siis, kui nõrk lihaskoe tükk mööda kõhu seina paneb osa soolestikust välja.
- Hernias vajavad arstiabi.
Osa 2/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Vigastuse ulatuse kindlakstegemiseks külastage arsti
Jalgade liikumist toetavaid lihaseid on viis. Seda liikumist nimetatakse adduktsiooniks ja lihased on adduktorid.
- Aduktsioon tähendab liikumist sissepoole ja keha keskpunkti poole. Inimesed, kes vigastavad sageli oma liigutavaid lihaseid, hõlmavad sportlasi, kes jooksevad, löövad, sprindivad, vahetavad kiiresti positsioone või avaldavad kiiresti liikudes suurt jõudu, näiteks löövad jalgpallipalli.
- Neid viit adductor -lihast nimetatakse pectineuseks, adductor brevisiks, adductor longuseks, graciliks ja adductor magnuseks.
Samm 2. Paluge arstil kirjeldada teie vigastuse ulatust
Kubeme vigastused liigitatakse nende raskusastme järgi.
- Esimese astme vigastused on kergemad ja on põhjustatud ühe või mitme viie lihase ülepingutamisest. Selle vigastuse korral on lihaskiud kergelt rebenenud.
- Teise astme vigastused on kõige levinumad ja hõlmavad lihaskoe osa rebendit.
- Kolmanda astme vigastused on kõige raskemad, väga valusad ja tekivad ühe või mitme viiest adduktorlihasest tekkinud rebendi või luumurru tagajärjel.
Samm 3. Eeldage pikka taastumisperioodi
Taastumiseks kuluv aeg sõltub teie vigastuse ulatusest. Enamikul juhtudel peate veetma kuus kuni kaheksa nädalat (või isegi kauem), et veenduda lihaskoe täielikus paranemises.
Korduvate vigastuste vältimiseks peate järgima arsti nõuandeid õigeaegselt
Samm 4. Kui paranemist pole, pöörduge arsti poole
Kui tunnete, et teie sümptomid süvenevad või mõne aja pärast ei parane oluliselt, võib juhtuda, et teie valu on tingitud millestki muust.
- Pöörduge arsti poole, et hinnata pikaajalist ebamugavust ja kontrollida muid põhjuseid.
- Jälgige valu. Kui see paraneb vaid mõnevõrra või üldse mitte või valu süveneb mõne päeva jooksul pärast vigastust, pöörduge arsti poole.
Samm 5. Pöörduge arsti poole, kui märkate hüübimist
Piirkonnad, mis on tükilised, tükilised, paistes või asuvad munandite lähedal, vajavad arstiabi.
Igasugune valu, mis tekib alakõhus ja külgedel, või valu, mis kiirgub kubemesse, nõuab ka arsti tähelepanu
Osa 3 /3: edasiste vigastuste vältimine
Samm 1. Mõelge oma sümptomitele
Kasutage raskust tegevuste juurde naasmise juhendina. Treeningu juurde naasmine endiselt valu ajal võib põhjustada täiendavaid vigastusi.
- Vältige tegevust, kui tunnete endiselt valu. Ära kõnni, sörgi ega jookse, kui valu püsib.
- Kui olete valudeta, jätkake tegevust järk -järgult, et vältida edasisi vigastusi.
Samm 2. Vähendage aktiivsust, kui tunnete valu
Jätkates pöörake tähelepanu oma keha reaktsioonile.
- Kui tunnete tegevuse ajal valu, vähendage intensiivsust või kestust ja naaske järk -järgult samale tasemele.
- Pikaajaline valu võib viidata suuremale vigastuste võimalusele samas piirkonnas või olla hoiatusmärk teise vigastuse tekkimise kohta. Vähendage tegevuse intensiivsust või kestust, kuni valu kaob. Pöörduge arsti poole, kui valu püsib.
Samm 3. Kopeerige treeningkäigud
Tehke aeglaselt liigutusi, mida peate saavutama, et naasta aktiivse osalemise juurde.
Enne aktiivse osalemise juurde naasmist liikuge aeglaselt ja tahtlikult ning vältige laadimist või löömist, et teha kindlaks, kas teil pole valu
Samm 4. Kasutage treeneri teenuseid
Teie spordialal kogenud treener ei saa mitte ainult aidata teil 100%-ni taastuda, vaid võib õpetada ka õigeid soojendus- ja venitusharjutusi, et vältida tulevasi vigastusi.
Samm 5. Soojendage ja venitage
Kubeme vigastuste peamine põhjus on soojendus- ja venitusharjutuste puudumine enne füüsilist tegevust.
- Venitamine lõdvestab adduktorlihaseid ja valmistab need ette tegevuseks, samal ajal kui korralik soojendusperiood enne treeningut paneb vere lihastesse voolama ja valmistab need pinge all tööle.
- Tehke lihtsaid venitusi, mis on suunatud kubemepiirkonda, enne ja pärast treeningut või treeningut. Istuge põrandal, selg vastu seina. Võtke jalatallad kokku ja tõmmake need sissepoole nii, et need oleksid kubeme poole suunatud. Liigutage oma põlvi aeglaselt ja aeglaselt põranda poole. Hoidke seda venitust 20 sekundit ja korrake veel üks kord.
Samm 6. Jätkake jää ja kuumuse kasutamist
Pärast treeningule naasmist jätkake mitu nädalat pärast treeningut vigastatud ala jääga. Kombineerige see riietumismeetodi ja puhkeajaga.
Jätkake soojuse kasutamist pärast treeningut, et vähendada püsivat valu
Näpunäiteid
- Ravige valu kubemes regulaarse massaažiga. Massaaž aitab lihaseid lõdvestada ja vigastusi vältida.
- Kuulake keha. Valu pärast kubemevigastust võib olla hoiatusmärk, et teete sellega üle.
- Vältige teadaolevaid riske. Jooksmine ebatasasel pinnal, näiteks rannas, on kubemevigastuste suur käivitaja.
- Isegi inimesed, kes pole igas vanuses sportlased, võivad selle kubemevigastuse saada. Täiskasvanud, kellel tekib puusaliigese artriit, on samuti altid sellele. Rääkige oma arstiga, kui teil on valu reie sisekülje lihastes.
- Kui võimalik, kaaluge taastumisel ujumist. Vesi toetab teie kehakaalu, nii et saate oma jalgu aeglaselt liigutada, et alustada lihaste taastamist.
- Naaske rutiini tagasi järk -järgult. Võtke treeningute vahel puhkamiseks aega.
