Kas tunnete end endiselt halvasti, kuigi olete lugenud kõiki artikleid ja vaadanud telesaateid enesekindluse teemal? Kas see on peaaegu alati probleem ja tundub võimatu lahendada? Sa ei ole esimene inimene, kes tunneb end enesekindluse puudumise tõttu lõksus. Hea uudis on see, et võite end kindlamalt tunda, keskendudes oma annete ja potentsiaali arendamisele.
Samm
Meetod 1/3: suurendage usaldust
Samm 1. Tunnistage oma tugevusi
Tavaliselt antakse tagasisidet halva soorituse eest. Seetõttu kipume mõtlema negatiivsetele asjadele sagedamini kui positiivsetele. Nõrkuste suurendamise asemel suunake oma energia oma loomulike annete arendamisele.
- Pärast oma tugevuste äratundmist kasutage neid edu saavutamiseks, sest iga edu edendab enesekindlust.
- Näiteks kui olete sündinud andekalt joonistama või maalima, kulutage vaba aega nende oskuste harjutamiseks ja täiendamiseks. Kui on võimalus näidata oma oskusi, näiteks seinaajakirjas või kooliüritusel, teate juba, et olete võimeline, nii et tunnete end kindlamini.
Samm 2. Muutke oma sõnu
Õppige muutma sisemist lobisemist, mis ütleb: "Ma pole piisavalt hea" või "Ma ei saa hakkama". Esitage väljakutse iga kord, kui teie kohta ilmub negatiivne avaldus.
- Näiteks vastuseks sisemisele lobisemisele, mis ütleb: "Ma pole piisavalt hea", mõelge kõigele, mis võib teile tõestada, et olete milleski hea ja edukas.
- Kui teie kohta ilmuvad negatiivsed sõnad, muutke need avaldused enda kohta positiivseteks asjadeks.
Samm 3. Määratlege eesmärk, mille olete võimeline saavutama
Olles oma eesmärkide saavutamiseks hästi ette valmistatud, tunnete end enesekindlamalt. Seadke eesmärgid, mida soovite saavutada igas eluvaldkonnas, koolis, tööl, korvpalli mängides, laules, kirjutades jne. Iga kord, kui teie eesmärgid saavutatakse, saate automaatselt tõhusat tagasisidet uute eesmärkide määratlemiseks ja saavutamiseks. Alustage väikestest hõlpsasti saavutatavatest eesmärkidest ja liikuge järk-järgult üles, et teie eesmärgid muutuksid enesekindluse kasvades suuremaks ja laiemaks. Enesekindluse suurendamiseks seadke eesmärgid vastavalt järgmistele kriteeriumidele:
- Skonkreetne (konkreetne)
- Mlihtne (mõõdetav)
- Atsiteeritav (saab teha)
- Rrealistlik (realistlik)
- Time-seotud (tähtaeg)
- Exciting (lõbus)
- Rsalvestatud (dokumenteeritud)
Samm 4. Olge teiste vastu lahke
Kui suudad olla ükskõik milline, ole hea inimene. Te ei pea pingutama ega oskama, et olla ümbritsevatele meeldiv inimene, kuid teie tegudest on hindamatu kasu. Mõned tõendid näitavad, et lahke olemine paneb meid kauem elama, olema tööl edukam, vähendama stressi ja olema õnnelikum.
- Võite näidata lahkust juhuslikel viisidel või pingutusi nõudvatel viisidel, näiteks: avada teistele uksi, naeratada kellelegi, keda kohtate, tervitada kedagi, kellest möödute, jagada huumorit või toidulugusid kellegagi, kellele te oma töös palju tähelepanu ei pööra sotsiaalelu.
- Lisaks võib vabatahtliku tööga kogukonnas lahkuse näitamine üles ehitada enesekindlust. Annetage orbudele, loovutage verd, kui tervis lubab, lugege hooldekodude eakatele raamatuid.
Samm 5. Kandke riideid, mis panevad teid ennast rohkem hindama
Teie seljas olevad riided võivad tekitada kulmukortsutusi peeglisse või tunda end hästi. Ükskõik, mida kannate, pidage meeles, et riided võivad teie enesekindlust mõjutada. Seetõttu vali riided, mis on kooskõlas minapildiga, mida soovid näidata.
- Teadlased on tõestanud, et rõivareklaamidele omistatakse sageli selline emotsionaalne tähendus, et soovite lõpetamiseks kanda kindlat lipsu või osta ilusa esimese kohtingu jaoks kindla kleidi. Aja jooksul proovite neid esemeid omada, et kogeda sama emotsionaalset mõju.
- Uuring on näidanud, et inimesed, kes kannavad üliinimesesärke, arvavad end olevat sümpaatsemad ja paremad kui inimesed, kes ei kanna üliinimesesärke. Samuti tunnevad nad end tugevamana, sest kannavad kangelaskuju kujutisega särke.
Meetod 2/3: madala enesehinnangu ületamine teatud olukordades
Samm 1. Ära lükka kutse tagasi
Madala enesehinnanguga inimesed kipuvad teistest inimestest eemale hoidma. Hirm tagasilükkamise või enda häbistamise ees paneb meid sotsiaalsetest võimalustest ilma jääma. Kahjuks võib see meetod jätta vale mulje, sest inimesed arvavad, et te ei taha olla sõbrad või nad ei meeldi neile. Varem või hiljem ei kutsuta teid uuesti.
- Selle asemel, et peole või seltskondlikele koosviibimistele kutsed tagasi lükata, hakake "jah" ütlema. Isegi kui te ei suuda kõiki kutseid täita, proovige kohale tulla nii palju kui võimalik.
- Saatejuhile "jah" ütlemine annab märku, et soovite nendega suhelda.
- Lisaks olete enesekindlam, kui suhtlete sageli. Isegi kui tunnete end alguses piinliku või kohmakana, esitage endale väljakutse kutsega sammu pidada.
Samm 2. Kujutage ette oma edu
Visualiseerimine on võimas tööriist, mida kasutavad tippsportlased ja teised edukad inimesed. Enne, kui seisate silmitsi stressirohke olukorraga, näiteks peol rahvahulgaga, tundmata kedagi peale saatejuhi, või pidades esitlust suure rahvahulga ees, kujutlege, et saate sellega hästi hakkama. Kujutage ette, et kõnnite enesekindlalt peoruumi ja tervitate kohtunud inimeste rühma. Kujutage ette, et esitate esitluse sujuvalt ja vastate hõlpsalt küsimustele. Kujutage ette, et võidate korvpallimängu, suudate teha maandumise või lööd värava.
Inimese ajus puudub võime teha vahet tegelikul ja kujutletaval. Seega, kujutades ette, et kõnnite peoruumi ja vestlete uue inimesega, salvestatakse see toimingute jada teie ajusse. Kui oled reaalses olukorras, oled justkui varem seal käinud ja kõik on lihtsam
Samm 3. Näidake, et teile meeldib sõbruneda
Madal enesehinnang tuleneb tavaliselt endast liiga palju hoolimisest. Kalduvus kogu aeg enda eest hoolitseda süvendab ainult negatiivseid tundeid. Selle asemel, et keskenduda iseendale, keskenduge teistele. Osalege vestluses ja proovige teist inimest võimalikult hästi tundma õppida. Ta hindab teie häid kavatsusi, nii et te ei pea enam enda pärast liiga palju muretsema.
Samm 4. Jälgige teiste inimeste käitumist, kellel on hea suhelda
Inimesed, kes oskavad hästi suhelda, on kergesti äratuntavad. Nad suudavad kuulata nii tähelepanelikult, et tunnete end kindlalt, et olete kõige sümpaatsem inimene. Teisest küljest saab ta näitlemise ajal vestlust jätkata.
- Suhtlemisel pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad suhtlevad. Kas nad istusid lihtsalt maha ja jälgisid olukorda enne vestluse alustamist? Mis kehakeelt nad näitavad? Milline on kuulamise ja rääkimise suhe?
- Ärge muutke, sest soovite jäljendada teisi inimesi, kuid võite kasutada meetodeid, mida kasutavad inimesed, kellel on hea suhtlemine.
Samm 5. Õppige tagasilükkamisega toime tulema
Tagasilükkamine on igapäevaelu osa, mida on raske vältida. Ühiskondlikena tunduvad inimesed on samuti tagasi lükatud. Tagasilükkamise pettumusega saate toime tulla mitmel viisil, näiteks sellepärast, et teid pole tööle võetud, teie armastus lükati tagasi või teid ei võetud organisatsiooni.
- Ole realistlik. Võite edasi proovida, isegi kui teil on vähe võimalusi tööle saada, ametikõrgendust saada või midagi muud saavutada. Kuid olge valmis reaalsusega leppima, kui peate kogema tagasilükkamist.
- Suurendage oma võimalusi, kandideerides korraga mitmele tööle. Kui teie võimalused on piiratud, valmistage eduvõimaluste suurendamiseks ette mitu stsenaariumi. Ärge keskenduge ainult ühele asjale, vaid pange paika varuplaan. See hoiab teid enesekindlana, kui teid tagasi lükatakse.
- Ärge solvuge tagasilükkamise pärast. Kui kutsute kedagi välja või kandideerite tööle, ei tähenda tagasilükkamine, et teiega on midagi valesti. See tagasilükkamine pole tingimata teie pärast. Pidage meeles, et kõigil on erinevad eelistused ja te ei pruugi olla õige inimene. Ebaõnnestumine lähendab teid soovitud võimalustele.
Meetod 3/3: Usalduse tähenduse mõistmine
Samm 1. Teadke erinevust enesekindluse ja enesehinnangu vahel
Kuigi neil kahel mõistel on palju ühist (ja paljudel inimestel on nende kahega probleeme), on põhimõttelisi erinevusi. Enesekindlus on see, kuidas tunnete oma võimeid. Näiteks: tunnete end väga kindlalt, sest olete matemaatikas hea, kuid spordis puudub enesekindlus. Teisest küljest näitab enesehinnang seda, kuidas sa ennast näed, kuidas sa end tunned ja kas sulle meeldib. Enesekindlus keskendub võimetele, enesehinnang aga enese aktsepteerimisele ja lugupidamisele.
- Kas tunnete end oma võimetes kindlalt? Kas usute, et väärite austust enda ja teiste vastu?
- Vastus sellele küsimusele määrab, kas tunnete end vähem enesekindlalt või vähem. Kuigi need kaks on veidi erinevad, saate kasutada samu meetodeid, et suurendada usaldust oma võimete vastu, tunda end armastusväärsena ja suutma ennast armastada.
Samm 2. Tunnistage, et on normaalne tunda end vähem enesekindlalt
Enesekindlus kujuneb teie enda võimete hindamise tulemustest, nii et see on situatsiooniline. Seega sõltub usalduse tase kõnealusest kontekstist või võimekusest. Võib -olla olete matemaatikas väga hea, kuid loodusteadustes mitte. Võib -olla oskad sa väga hästi laulda, aga mitte eriti hästi tantsida. Kõigil on vigu, nii et mõnikord tunneme end vähem enesekindlalt.
Probleemid tekivad siis, kui lasete enesekindluse puudumisel end juhtida. See harjumus algab tavaliselt lapsepõlves. Lapsepõlves polnud paljud sel ajal veel oma võimeid lihvinud. Toetuse puudumise või muude valdkondade tipptaseme eest krediidi saamise tõttu peavad nad end vähem headeks inimesteks. See paneb nad tundma end alaväärsena ja tundma lugupidamatust
Samm 3. Kirjutage üles oma tugevused
Võib -olla ei nõustu te arvamisega, et teatud võimete tõttu on enesekindluse puudumine normaalne. Kui jah, siis tehke järgmist harjutust. Valmistage ette paber ja pliiats. Mõtle ajale, mil tundsid end hästi saavutatuna. Tuletage uuesti meelde, kui tundsite end väga uhkena. Kirjutage üles kõik hetkega seotud omadused või võimed, et saaksite kindlaks teha, mis on teie hea.
- Kui te ei mäleta hetke või kui teil on selle harjutuse lõpetamiseks probleeme sisemisest kriitikust vabanemisel, küsige abi 5-10 lähedaselt inimeselt, näiteks pereliikmetelt, sõpradelt ja töökaaslastelt. Paluge neil öelda, millal olite parim.
- Otsige nende vastustest mustreid. Kas mõned sõnad või jooned ilmuvad erinevates lugudes pidevalt? Kasutage nende tagasisidet, et teada saada oma tugevused ja koostada plaan oma enesekindluse suurendamiseks.
Samm 4. Mõtle oma lapsepõlvele
Kõige karmim sisemine kriitika tuleb tavaliselt lapsepõlvest. Õpetajad, vanemad, koolikiusajad või lapsehoidjad on inimesed, kes jätavad endast esmamulje. Kui teil on enesekindlus madal, võib see olla kuuldud sõnade tõttu, mis on teile aastaid külge jäänud.
