Probleemid enesekindlusega võivad tekitada ebaõnnestumise või tähelepanu vääritu tunde. Kuid kõigil on häid omadusi ja võimeid, mida tuleks hinnata. Kui proovite ehitada enesekindlust, võite oma enesekindluse suurendamiseks võtta konkreetseid meetmeid. Positiivse käitumise kujundamisel olete enesekindlam.
Samm
Meetod 1 /3: positiivse elustiili loomine
Samm 1. Hoolitse enda eest
Enesekindluse suurendamine on kõige tähtsam-võtta endale aega ja tähelepanu. Näidates, et hindate ennast, on esimene samm õppida nägema, kuidas teised teid hindavad. Tehke kindlasti selliseid asju nagu:
- Treenige sageli
- Tehke igapäevane rutiin, mis paneb teid end mugavalt tundma, näiteks võtke öösel vann või minge pärastlõunal jalutama.
- Õppige uus oskus või hobi, arendage annet või õppige lihtsalt teid huvitavat ainet.
- Tunne end mugavalt kõikjal! Võtke aega maja puhastamiseks ja kaunistamiseks, isegi lihtsal viisil.
Samm 2. Sööge tervislikult
Hea enesetunde saavutamiseks peate hästi sööma. See tähendab tasakaalustatud toitumist. Mõned toitained, näiteks D -vitamiin ja B12 -vitamiin, võivad meeleolu parandada.
- Head D -vitamiini allikad on: lõhe, piimatooted ja oluliste vitamiinide ja ainetega rikastatud mahlad.
- Head B12 -vitamiini allikad on: maks, rikastatud teraviljad oluliste vitamiinide ja toitainetega ning piimatooted.
Samm 3. Võtke aega, et teha asju, mis teile meeldivad
Madal enesehinnang võib põhjustada stressi. Kuid kui eraldate aega, et teha asju, mis teile meeldivad, saate stressi leevendada ja luua enesekindlust. Lugege raamatut, kasutage oma muusikalist või kunstilist annet, minge kinno või mängige, veetke sõpradega aega, mis teile meeldib!
Samm 4. Saavutage midagi
Enesekindlusega seotud probleemid on sageli seotud ebaõnnestumise tundega. Hea vastumürk sellele tundele on eesmärkide seadmine ja täitmine millegi saavutamiseks. Isegi väikesed saavutused muudavad teid enesekindlamaks ja edukamaks.
- Asjade tegemine, mis võivad teie kodu välimust ja mugavust parandada, võib olla suurepärane koht alustamiseks: maja puhastamine, tualeti tühjendamine, maja kaunistamine jne.
- Vähese stressi ja riskantsete töödega tegelemine, näiteks majapidamistööde tegemine või toidupoes käimine, võib ka asjade tegemisel hea tunde tekitada.
- Samuti saate seada vaate pikaajaliste eesmärkide saavutamiseks, näiteks võlgade vähendamiseks või kõrvaldamiseks, uute võimete õppimiseks, kehakaalu langetamiseks jne.
Samm 5. Riietuge hästi
Isegi kui teie välimus pole teie peamine motivatsioon, võib teie välimusele tähelepanu pööramine teie enesekindlust positiivselt mõjutada. Kuid see ei tähenda, et peate ostma kalleid riideid. Riietuge ükskõik millistesse riietesse, mis tekitavad enesekindlust ja teie sisetunded kiirgavad väljapoole.
Samm 6. Premeerige ennast
Saate näidata, et hindate ennast, kui lubate endale aeg -ajalt midagi erilist. Enda premeerimine näitab, et hoolite kõigest, mida teete, eriti kui hüved tulevad pärast millegi nimel kõvasti tööd.
Preemiad ei pea olema materiaalsed. Samuti saate end premeerida kogemustega. Näiteks võite minna kontserdile pärast suure töö või kooli lõpetamist
Samm 7. Veetke aega heade inimestega
Kui soovite oma enesekindlust tõsta, ümbritsege end positiivsete, toetavate ja lahkete inimestega. Vältige inimesi, kes on teie suhtes negatiivsed, kurjad või näivad teid takistavat.
Samm 8. Harjutage head tegema
Kui proovite end hästi tunda, proovige teiste inimeste vastu lahke olla. Te tunnete end mugavalt teisi aidates. Näitamine, et hoolid teistest inimestest, tekitab ka ootuse, et teised sinust hoolivad. Proovige:
- Harjutage heategude tegemist, näiteks võõrastele toidu eest maksmist.
- Haige sõbra või sugulase külastamine.
- Aidake naabri hoovi koristada.
- Tehke vabatahtlikku tööd oma kogukonna heade eesmärkide nimel.
Meetod 2/3: oma heade omaduste tunnustamine
Samm 1. Koostage positiivsete asjade loend
Kui võtate aega oma elu positiivsetele külgedele tähelepanu pööramiseks, saate kohe enesekindlust tõsta. Häid mõtteid omades tõrjud negatiivsed mõtted välja. Proovige koostada nimekiri:
- Asjad, mille eest olete tänulikud
- Head omadused sinus (nagu lahkus, kannatlikkus ja hoolivus)
- Tugevused või anded, mis teil on (näiteks hea tööeetika, intelligentsus, kunstilised või muusikalised võimed, akadeemilised või ametialased võimed jne).
Samm 2. Proovige üksteisele komplimente teha
Istuge sõprade, pereliikmete või inimestega, keda usaldate. Tehke kordamööda komplimente või selgitage häid omadusi, mis teistel inimestel on. See lihtne harjutus suurendab teie ja teiste enesekindlust.
Samm 3. Salvestage positiivne külalisteraamat
Tehke esemete kogu, et hinnata teid ja teie häid omadusi. See kollektsioon võib sisaldada fotosid, kirju, auhindu, suveniire kohtadest, kus olete käinud, ja muud positiivset teie elus. Lisage need esemed kindlasti ja vaadake tagasi, kui tunnete, et peate oma enesekindlust suurendama.
See külalisteraamat ei pea olema tegeliku külalisteraamatu kujul. Kasutada saab igasuguseid kollektsioone, näiteks kaste või väljapanekuriiulid
Samm 4. Looge kindel kalender
Võtke kalender ja planeerige iga päeva jaoks väike asi, mida saate teha, et end paremini tunda. See võib olla selline tegevus nagu „Lemmiktoidu tegemine”, „Helista sõbrale” või „Pargis jalutamine”. Märkige iga päev asjad, mis olid saavutatud, ja mõelge, kuidas pärast seda end tundsite.
Meetod 3 /3: positiivse käitumise loomine
Samm 1. Muutke negatiivseid mõtteid
Enesekindluse probleemid tekivad sageli väliste stressitegurite või kriiside tõttu. Kuigi te ei pruugi seda vältida, on teil kontroll asjade üle mõtlemiseks. Kui tunnete, et tekib negatiivne mõte, peatuge ja muutke see millegi positiivsema vastu.
- Kui kritiseerite ennast (näiteks "ma olen nii loll"), küsige endalt: "Kas see on tõsi? Kas ma peaksin seda kellelegi teisele ütlema? Kas ma saan sellele mõeldes midagi võita? Mida ma saan, kui lõpetan sellise mõtlemise?"
- Keskenduge veidi teistsugusele mõttele, et see rõhutaks seda, kuidas olukorda positiivses valguses vaadata. Näiteks selle asemel, et mõelda: „Ma ei lase enam oma mõtetel koolis rännata“, ütle: „Ma hakkan kujundama tööeetikat“.
- Proovige seda lihtsat harjutust. Voldi paberileht pooleks. Ühelt poolt pange kirja kõik negatiivsed mõtted enda kohta. Teisest küljest kirjutage positiivsed mõtted koos, et asendada iga negatiivne mõte.
Samm 2. Nõustu ebaõnnestumisega
Keegi ei jõua alati kõike teha. Ebaõnnestumine on osa elust. Kuid võite oma jõupingutustega ära tunda ja rahul olla, kui proovite midagi teha. Samuti võite mõelda viisidele, kuidas ebaõnnestumistest õppida.
Näiteks kui te ei saa testi teha (isegi kui olete kõvasti õppinud), võtke aega oma pingutuste äratundmiseks. Võib -olla läks teil paremini kui siis, kui te poleks üldse õppinud ja saate oma vigu hinnata, et järgmisel korral teada saada, kuidas neid parandada
Samm 3. Kuula ennast
Keha ja vaim soovitavad sageli, mida teha, ja teie vajaduste kuulamine võib aidata teil end paremini tunda. See võib tähendada midagi nii lihtsat kui magada rohkem, kui tunnete end väsinuna. Kuid enda kuulamine tähendab ka oma mõtete ja vaistude usaldamist ning järgimist. Näiteks kui leiate, et mõtlete pidevalt oma perekonnale lähemale jõudmisele, tähendab see midagi olulist.
Samm 4. Ärge võrrelge ennast teistega
Elu on sageli väga konkurentsivõimeline, kuid oluline on seada endale standardid, mitte püüda teistega sobituda. Tea, et mitte igaüks ei saa alati kõiges parim olla ja kõigil on oma tugevad küljed. Kui tunnete, et soovite mõnda oma elu aspekti parandada, seadke see eesmärgiks ja ärge muretsege, mida teised inimesed teevad või arvavad.
Näiteks kui soovite parandada oma oskusi sellisel spordialal nagu korvpall või tennis, seadke eesmärgid, mis teie arvates on enesetäiendamine, selle asemel, et püüda teistega võrrelda või neid võita
Samm 5. Otsige tuge
Kui arvate, et teil on enesekindlusega probleeme, ei pea te sellega üksi tegelema. Headele sõpradele ja perele meeldib teile enesetunne paremaks muuta, teiega aega veeta ja teiega seotud häid omadusi jagada. Samuti võite leida kohaliku tugigrupi või nõustaja, kellega koos töötada ja leida võimalusi enesekindluse suurendamiseks.
Samm 6. Tehke kindlaks probleemi allikas
Teadmine, mis põhjustab teie alaväärsustunnet, aitab probleemi lahendada. Mõnikord on konkreetset põhjust raske kindlaks teha, kuid levinumad põhjused on järgmised:
- Suure riskiga olukorrad, näiteks suur ülesanne tööl või koolis
- Olulised muudatused isiklikus või tööelus, näiteks suhte lõpp või töö kaotamine
- Kriisid nagu haigus, vigastus, rahalised probleemid
- Hirmutamine
- Keha välimuse negatiivne tajumine
