Häbelikkus võib raskendada teie elu nautimist. Kui olete häbelik, võite tunda end eraldatuna või piiratuna. Siiski võite häbelikkusest üle saada. Mõned inimesed on sündinud häbelikena, kuid seda tingimust ei tohiks kasutada ettekäändena elu piiramiseks. Oma häbelikkusest jagu saades võite olla julgem.
Samm
Meetod 1 /3: oma mustri mõistmine
Samm 1. Teadke oma häbelikkuse mustrit
Kõigil on erinev häbitunne ja võite tunda end häbelikuna mitmel viisil. Oma häbimustrite tundmine aitab teil keskenduda häbi ületamisele. Kui te pole psühhiaater, võtke ühendust psühhiaatriga, et näha, kas järgmised omadused sobivad teie olukorraga:
- Häbi, millele järgneb ärevus, hõlmab mitte ainult ärevust sotsiaalsetes ringkondades, vaid hõlmab ka sotsiaalset foobiat. Kuid seda seisundit saab ravida litsentseeritud terapeut või psühhiaater.
- Häbelikkuse põhjuseks nimetatakse sageli ka introverte. Introvertsusest tingitud häbelikkus on väga levinud ja seda kogeb vähemalt 50 protsenti inimestest. Introvertsus on enesehoiak, mida saab tasakaalustada, arendades ekstravertsust.
Samm 2. Pidage päevikut
Pange kirja häbi, millega silmitsi seisate, ja pingutused selle ületamiseks. Kirjutage oma tunded võimalikult üksikasjalikult üles. Pärast seda saate oma päevikut lugeda, et teada saada kõige tavalisemad häbelikkuse mustrid.
- Kui võimalik, pidage päevikut iga päev ja tehke tegevus oma igapäevase rutiini osaks. Päeviku pidamise kavatsuse tugevdamiseks premeerige ennast iga kord, kui märkme kirjutamise lõpetate.
- Ole enda vastu aus. Kui proovite oma ütlusi ratsionaliseerida, saate üldiselt leida selle, mida proovite edasi anda. Seetõttu proovige päevik võimalikult selge hoida.
- Pöörake tähelepanu oma tunnetele. "Märkige" tunded nii, nagu tunnete, et neid kontrollite.
Samm 3. Hoiduge väljalülitusharjumusest
Teie harjumused võivad mõjutada teiste inimestega suhtlemise hulka. Reisimise asemel kodus viibimine vähendab teie suhtlemisvõimalusi ja kui olete palju kodus, harjute üksi olemisega.
Hoia mobiiltelefonidest eemale. Jätke telefon reisides koju või hoidke seda käeulatusest eemal, kuni see ununeb. Nii suhtlete tõenäolisemalt teiste inimestega
Meetod 2/3: piirangute eemaldamine
Samm 1. Muutke oma mõtteviisi
Tea, et keegi teine ei mõtle sinust nii palju kui sina ise. Mõistmine, et teised ei leia sinus süüd, on teie jaoks väga vabastav. Teised inimesed ei leia sinus süüd, sest nad mõtlevad iseendale ja oma vigadele. Seda silmas pidades saate end endaga mugavamalt tunda.
Samm 2. Otsige olukordi, mis nõuavad sotsiaalset suhtlemist
Parim viis häbelikkusest vabanemiseks on leida olukordi, kus saate teiste inimestega suhelda. Väljuge oma mugavustsoonist ja minge kohtadesse, mis nõuavad sotsiaalset suhtlemist.
- Osalege iganädalastes klubitegevustes. Leidke tegevus Internetist või kogukonna tegevuskeskusest. Kaasõpilastega aega veetes saate üldiselt leida teemasid, millest rääkida.
- Võtke endale mõni hobi, näiteks enesekaitse või rühmasport. Füüsiline aktiivsus koos ei nõua tegelikult sotsiaalset suhtlemist, kuid on suhtlusi, mida peate tegema. Kasutage hobi oma sotsiaalsete oskuste parandamiseks ilma üle pinguta.
Samm 3. Seadke eesmärgid, mis on väljakutsuvad, kuid saavutatavad
Ärge lootke, et saate võlu üleöö levitada. Nautige häbelikkuse ees väikseid võite ja hakake aeglaselt suhtlema. Kui teil on mugavam suhelda, leidke uusi väljakutseid.
- Alustage tervitades võõraid inimesi või öeldes „Tere, see on tore” inimestele, keda te ei tunne. Otsustage, mida soovite proovida, ja harjutage peegli, usaldusväärse inimese, pereliikme või terapeudi ees. Need harjutused muudavad teid lõdvestunumaks, kui teete valitud asja.
- Kutsuge keegi kohtingule või õhtusöögile. Kui te ei saa seda isiklikult öelda, saatke kutse märkuses või sõnumis.
Samm 4. Korrake seda, mis teile meeldib
Mida sagedamini teete teatud asju, seda sujuvamalt teete neid. Seetõttu vajate kannatlikkust. Kui teile meeldivad peod või üritused sõpradega, proovige seda uuesti teha. Kui see tundub liiga raske, mõelge välja midagi lõbusat ja lihtsamat, näiteks koos kohvi joomist või uisutamist. Veenduge, et valite lõbusad tegevused.
Samm 5. Leidke põhjused teiste inimestega suhtlemiseks
Minge avalikult välja ja esitage endale väljakutse küsida võõrastelt abi või teavet. Selleks peate võib -olla loov olema. Leidke teema või küsimus, mida soovite kohapeal esitada.
- Küsige supermarketi inimestelt, mida nad teatud toitudest arvavad.
- Küsige võõrastelt teed, isegi kui teate, kuhu lähete.
- Paluge kellelgi aidata teie asju kanda, isegi kui saate neid ise kanda.
Meetod 3 /3: järk -järgult häbelikkusest üle saada
Samm 1. Looge preemia süsteem
Edu meenutamine on oluline samm harjumuse tugevdamisel. Näiteks premeerige ennast pärast seda, kui olete kellegi edukalt vestlema kutsunud, või edukalt võõraga vestlema.
Samm 2. Küsige sõbralt abi
Mõnikord võib suhtlemine olla keeruline ja seltskondlikum sõber või pereliige võib olla suureks abiks. Paluge neil julgustada teid ja leidke viise, kuidas oma häbelikkust vähendada.
Samm 3. Leidke tegevus, mida saate mugavalt teha, et alustada suhtlemist
Kujutage ette, et teete kõiki neid tegevusi ja harjutage erinevaid suhtlusi inimestega, keda usaldate. Alustage lihtsatest suhtlustest, näiteks tuttavate inimeste tervitamisest, seejärel hakake võõraid tervitama. Pärast tere ütlemist saate arutada ilma, teha inimesele komplimente või küsida aega. Kasutage kehakeelt avatuse kajastamiseks, seejärel vaadake, kuhu vestlus viib.
Samm 4. Leidke professionaal, kellega jagada
Teatud tingimustel peate võib -olla pöörduma spetsialisti poole. Abi saamiseks võite pöörduda mitut erinevat tüüpi spetsialistide poole ja mõnel juhul võib vaja minna rohkem kui ühte spetsialisti.
- Terapeut aitab teil näha oma suhte mustreid. On tõestatud, et kognitiivne teraapia aitab häbelikkuse vastu.
- Suhtenõustajad on spetsialiseerunud inimeste abistamisele suhetes.
