Meil kõigil on vanad harjumused, mida tahame muuta. Kalduvus sama käitumist korrata on osa inimese psühholoogiast. Vanade harjumuste muutmine ei ole lihtne ettevõtmine ja võtab aega. Seda saab aga teha hea planeerimise ja eesmärkide poole püüdlemisel positiivse suhtumisega, et vältida samu vigu.
Samm
Osa 1: 3: vigade äratundmine ja nende mõistmine
Samm 1. Ärge kartke ebaõnnestumist
Vigade taga on tarkus. Selle väärtuslikuks kogemuseks muutmise võti on nendest vigadest õppimine. Hinnake hoolikalt tehtud vigu ja uurige, mis põhjustel teid neid tegema kutsus. Seega saab vead muuta edu saavutamiseks sõidukiteks.
- Liigne enesekindlus võib põhjustada ka teabe puudumist ja vigu.
- Vigu võivad põhjustada paljud tingimused või olukorrad, näiteks väsimus või halvad harjumused.
Samm 2. Ärge uskuge, et te ei saa vigu vältida
Selline suhtumine ainult julgustab teid seda tegema ja ei õpi veast. Aju aitab meil tegelikult vigu vältida. On uuringuid, mis näitavad, et aju reageerib 0,1 sekundi jooksul kõigele, mis on varem viga tekitanud, saates signaali, et takistada meil sama viga kordamast.
Samm 3. Keskenduge sellele, mida saate õigesti teha
Kuigi vigadest on kasulik õppida, peaksite keskenduma ka kõigele, mis läheb õigesti. Nii olete rahul nende jõupingutustega, mida panite sellesse, mis läks hästi, püüdes vigu parandada ja vältida.
- Tehke nimekiri kõikidest asjadest, millest olete üle saanud, ja kõigist oma õnnestumistest.
- Kirjutage üles oma kõige väärtuslikumad omadused.
- Vaadake seda loendit uuesti, et leida motivatsiooni ja meeldetuletusi oma edusammude kohta.
Samm 4. Alustage vea parandamist
Kui olete aru saanud, et olete vea teinud, võite astuda samme selle parandamiseks. Sõltuvalt vea tüübist saate kasutada erinevaid meetodeid. Alustamiseks kaaluge järgmisi näiteid parandusideedena:
- Kui jätate arveldamise tähtpäevad sageli vahele, proovige luua meeldetuletus, mis on selgelt nähtav.
- Ärge kartke abi küsida. Näiteks kui soovite suppi valmistada vanaema retsepti järgi, kuid see ei tööta kunagi, proovige temalt nõu küsida.
Samm 5. Keskenduge enese parandamisele
Võib olla ahvatlev seada kõrgeid eesmärke ja püüda olla nende parim. Edu on aga lihtsam saavutada, kui keskendute pigem tasapisi, kuid järjekindlalt täiustamisele kui kõrgetele tulemustele.
Perfektsionism võib panna teid muretsema eesmärkide ja edusammude pärast
Samm 6. Harjutage iga päev
Osa enese parandamisest, edu saavutamisest ja vanade vigade vältimisest on piisav harjutamine. Peamine on harjutada iga päev, sest harjutamine võib aidata lihvida oskusi ja edendada aeglast, kuid järjekindlat paranemist. Näiteks võite proovida vanaema supi retsepti, kuni see töötab.
- Varuge iga päev aega treenimiseks.
- Pange kirja, kui kaua te iga päev harjutate.
- Kui võimalik, proovige treeninguaega iga päev aeglaselt suurendada.
- Kui te ei saa iga päev mõnda asja harjutada, võivad visualiseerimise harjutused aidata. Näiteks kui teil pole sel ajal kitarri, võite ette kujutada harjutatava loo mängimist.
Osa 2/3: valmistuge muutusteks
Samm 1. Otsustage, millist käitumist soovite muuta
Enne kui saate vältida vigade tegemist või sama käitumise kordamist, peate esmalt kindlaks tegema käitumise, mida soovite muuta. Hinnake käitumist, mida soovite parandada.
- Proovige leida vanad harjumused ja käitumisviisid, mis teie arvates on kõige olulisem kõigepealt parandada.
- Ärge proovige liiga palju asju korraga muuta. Keskenduge kõigepealt mõnele küsimusele, mis vajavad tähelepanu.
Samm 2. Tea, mis käivitab sinu käitumise
Hinnake, millised olukorrad või sündmused võivad ajendada teid tegema sama viga või soovimatut käitumist. Selle taga peab olema põhjus. Kui olete leitud, saate samale olukorrale erinevalt reageerida ja seda tulevikus vältida.
- Võib juhtuda, et stress sunnib suitsetama või sööma ebatervislikke suupisteid.
- Kui olete seltskondlikel üritustel närvis, võite avastada, et just see sunnib teid jooma, isegi kui te seda tavaliselt ei tee.
Samm 3. Leidke midagi vana käitumise asendamiseks
Kui teie eesmärk on lõpetada teatud käitumise kordamine, peate selle asendama uue käitumisega. Kui te seda ei tee, naasete tõenäoliselt oma vana soovimatu käitumise juurde.
- Näiteks võite kartulikrõpsud asendada selleriga või push-upidega 10 korda.
- Kui tunnete end kiiresti ärrituvana, proovige oma viha väljalaskmisel võtta uus harjumus sügavalt sisse hingata.
Samm 4. Kirjutage oma eesmärgid üles
Kui olete mõelnud, millise käitumise soovite lõpetada ja mis selle asendab, on hea see kirja panna. See tuletab teile meelde, mida soovite saavutada, ja seda saab igal ajal kontrollida.
Proovige postitada kirjalikke eesmärke, kus neid sageli ja lihtsalt näete. Näiteks kleepige see oma tööpiirkonda või määrake telefoni meeldetuletus
Samm 5. Ärge kiirustage
Vanade harjumuste muutmine pole lihtne ettevõtmine ja võtab aega. Vanade harjumuste edukas asendamine uutega nõuab pühendumist. Järgige plaani, jääge positiivseks ja saavutage oma eesmärgid.
- Harjumusi saab muuta 15–254 päevaga, olenevalt motivatsioonist, asenduskäitumisest ja korduste arvust.
- Muudatuse eesmärgi ja eeliste meelespidamine hoiab teid motiveeritud.
Samm 6. Ärge muretsege tagasilöökide pärast
Kui proovite saavutada oma eesmärke ja asendada vana käitumine uuega, ärge laske tagasilöökidel end tagasi hoida. Tagasilööke võib juhtuda, kuid see ei tähenda, et ebaõnnestute või peate loobuma. Õppige nendest tagasilöökidest ja jätkake tööd oma eesmärkide nimel.
Tagasilöögid võivad olla ka positiivsed, sest need ütlevad teile, millised tingimused või sündmused lükkasid teid tagasi vanade harjumuste juurde
Osa 3 /3: Muudatuste tegemine
Samm 1. Mõelge muudatustele, mida soovite teha
Esimene samm oma käitumise muutmisel on hoolikalt mõelda muudatustele, mida soovite teha. Mõelge eelistele ja võimalikele raskustele.
- Tehke üksikasjalik loetelu eelistest ja positiivsetest aspektidest, mida teie käitumise muutmine toob.
- Loetlege hoolikalt kõik raskused, millele võite mõelda. Näiteks kõik, mis paneb sind vana käitumise juurde tagasi pöörduma või takistab uue harjumuse omaks võtmist.
- Näiteks võib treeningu suurendamine muuta teid tervemaks, kuid seda takistab ajapuudus.
Samm 2. Olge valmis takistustele vastu tulema
Enne meetmete võtmist ja muudatuste tegemist peate end ette valmistama. Ettevalmistusetapp sisaldab plaani kõigi ees seisvate takistuste kõrvaldamiseks, mis võivad teie eesmärkide saavutamist takistada. Hea ettevalmistusega on soovitud muudatusi lihtsam saavutada.
- Ettevalmistav etapp valmistab teid vastu takistustele teie ja teie eesmärkide vahel.
- Näiteks kui arvate, et probleem, mis takistab teil rohkem trenni teha, on ajapuudus, peate võib -olla aja ümber korraldama või mõtlema, kuidas vabal ajal trenni teha.
Samm 3. Alustage muudatuste tegemist
Kui olete mõelnud, milliste uute käitumisviisidega soovite töötada ja kuidas takistustest üle saada, võite hakata tegutsema. Selles etapis tuleks keskenduda edusammude jälgimisele, takistuste ületamisele ja soovitud uue käitumise premeerimisele.
- Jälgige edusamme, et hoida teid motiveeritud ja teadlik eksimustest.
- Mõelge takistuste ületamiseks ette. Vältige olukordi või sündmusi, mis panevad teid tagasi vanasse käitumisse.
- Kui eesmärk on saavutatud, peate ennast premeerima. Proovige lemmikfilmi vaadata või vannis käia.
Samm 4. Säilitage muudatused
Kui vana käitumine on edukalt asendatud teie valitud uue käitumisega, peate selle säilitama. Säilitage oma tegude jõud ja jätkake uue suhtumisega.
- Kui võimalik, proovige lisada algsele sihtkohale. Näiteks kui algselt tahtsite lõpetada treeningu vältimise ja muutuda aktiivsemaks, jätkake treeningueesmärkide suurendamist.
- Hoidke kõike huvitavat. Uue käitumise säilitamisel proovige seda teha teistmoodi, et teie motivatsioon püsiks. Näiteks kui proovite tervislikult toitudes rämpstoitu vältida, õppige jätkuvalt uusi retsepte.
- Jääge positiivseks ja ärge laske tagasilöökidel teid takistada. Kui kogete tagasilööke, õppige neist ja liikuge oma eesmärkide poole.
Näpunäiteid
- Eesmärgini jõudes olge kannatlik. Vana käitumise muutmine on keeruline ja võtab aega.
- Mõelge takistustele ette, et neid ette valmistada.
- Ära lase tagasilöökidel sind takistada. Õppige nendest tagasilöökidest ja kasutage neid tööriistadena, mis aitavad teil edu saavutada.
- Võti on keha ja vaim, see, mis kiirgab väljapoole (keha), on see, mida lubate (meeles).
