Vead on osa inimeseks olemisest. Kõik pidid eksima. Kui soovite minevikuga rahu sõlmida, muutke oma olemasolevat mõtteviisi. Mõistke, et saate oma vigadest õppida ja ärge pidage neid tõeliselt halbadeks. Kui peate leppima mineviku vigadega, tehke vajalikud sammud. Lõpuks aktsepteerige ennast. Enese aktsepteerimine on võti, et saaksite püsti tõusta ja eluga edasi minna.
Samm
Osa 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Tehke kindlaks oma kahetsuse taga olevad emotsioonid
Kui teil on probleeme mineviku vigade unustamisega, võib see olla põhjus, mida te ei tea. Võtke aega, et tuvastada oma kahetsuse taga olevad emotsioonid. Mineviku unustamiseks peate suutma lahti lasta emotsioonidest, mis teid veaga seovad.
- Mida seostate veaga? Kas tunnete, et unustasite midagi? Kas tunnete, et kohtlete kedagi, keda armastate halvasti? Kas saate tuvastada ühe või mitu emotsiooni, mis seovad teid minevikuga?
- Näiteks võite arvata, et töövõimalusest keeldumine oli viga. Te kahetsete tehtud tegevust. Proovige kahetsustundega otseselt toime tulla. Püüa leppida sellega, et kõik kahetsevad ja et see on normaalne elu osa. Nii saate unustada vead, mis teid juba pikka aega kummitavad.
Samm 2. Isoleerige end veast
Sageli ei saa me olukorrast välja tulla, sest näeme vigu või halba käitumist oma iseloomu peegeldusena. Kõik teevad vigu ja käituvad halvasti. Kuid selline käitumine ei peegelda tingimata teie kui üksikisiku väärtusi ja eneseväärtust. Õppige nägema ennast oma tehtud vigadest eraldi isiksusena.
- Kohtle ennast nii, nagu kohtleksid teisi. Kui näiteks kallim teeks sama vea, siis mida te ütleksite? On suur tõenäosus, et te ei näe sõpra või pereliiget halva inimesena vaid ühe kohtuotsuse tõttu.
- Andke endale sama headust. See, et olete teinud vigu, ei tähenda, et olete üldiselt halb inimene. Sina ja sinu tehtud vead on kaks erinevat asja. Loomulikult saate nende vigade abil tuvastada, mida peate enda osas muutma, kuid teie iseloom või inetus ei pruugi tingimata kujutada seda, kes te tervikuna olete.
Samm 3. Otsige õppetunde
Saate oma vigu paremini aktsepteerida, kui peate neid väärtuslikuks. Selle asemel, et soovida, et saaksite paremini hakkama, hoidke end tagasi ja mõelge, mida võiksite õppida. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate seda kasutada, et suunata end tulevikus paremate otsuste tegemisel.
- Proovige tekitada tänu uute asjade õppimise võime eest. Näiteks kui sa ärritud sageli, kui ema proovib sinuga koju jõudes rääkida, siis ole tänulik võimaluse eest teada saada, et sa pead koju jõudes aega jahtuma. See on midagi uut, mida saate enda kohta teada ja see aitab teil arendada paremaid suhteid lähedastega.
- Süütunne on aju viis saata hoiatus, mida peate muutma. Kui tunnete end süüdi, võib teie käitumine olla liiga äärmuslik või ebatervislik. Kui olete mineviku vigadega ummikus, hoidke end tagasi ja mõelge, mida saate õppida.
- Näiteks võib -olla oli teil tööl pingeline päev ja võtsite oma viha ema peale. Peate õppima oma emotsioone juhtima, et mitte neid teistele inimestele ette heita. Te ei saa oma suhtumist minevikus muuta, kuid võite proovida oma emotsioone tulevikus paremini juhtida.
Samm 4. Nõustuge oma puudustega
Peate suutma unustada soovi täiuslik välja näha. Kui te ei saa mineviku vigadest üle, on teil suur tõenäosus, et teil on perfektsionistlikud kalduvused. Pidage meeles, et keegi pole täiuslik ja te ei tohiks oodata, et elate oma elu ilma vigu tegemata.
- Tuletage endale meelde, et saate tehtud vigu ära tunda. Paljud inimesed ei saa aru, kui nad eksivad, nii et nad teevad seda pidevalt. Kuid eneseteadvus aitab teil oma elu elada ja oma vigu ära tunda.
- Vigu mitte teha pole realistlik. Peate leppima tõsiasjaga, et olete teinud vigu ega ole täiuslik. Niikaua kui suudate tehtud vigu ära tunda ja mõista, olete õigel teel.
Samm 5. Mõistke, et olete käitunud piiratud teadlikkusega
Kui elu läheb edasi, siis kõik õpivad ja kasvavad. Teie väärtushinnangud ja uskumused võivad muutuda. See, mis täna on ilmne, ei pruugi paar aastat tagasi nii tunduda, sest teil polnud täna teadmisi ega uskumusi.
- Näiteks võisite mõned aastad tagasi tarvitada ebaseaduslikke uimasteid, näiteks kokaiini, sest arvasite, et see on lõbus. Nüüdseks teate juba, et ebaseaduslikud uimastid on sõltuvust tekitavad ained, mis võivad julgustada teid käituma väljaspool teid. Kuid kui te seda esimest korda tarbisite, ei teadnud te seda.
- Võib -olla olete usaldanud kedagi, kes teid reetis ja kahetses. Kuid tol ajal ei teadnud sa, et ta võib sind tegelikult reeta.
Osa 2/3: Rahu sõlmimine vigadega
Samm 1. Mõistke, et süü on tegelikult kasulik
Esimene samm süütundega leppimiseks on oma süü omaksvõtmine. Selle asemel, et seda ignoreerida, uurige, mida saate õppida. Kui tunned end süüdi, siis sellepärast, et oled midagi valesti teinud. Peate vea pärast vabandama ja tulevikus halba käitumist muutma.
- Mõelge asjadele, mis panevad teid süüdi tundma. Kas olete solvanud armastatud inimese tundeid? Kas karjute sõbra või pereliikme peale? Mida saate tulevikus teha? Mida on vaja teha, et maksta oma vigade eest sel hetkel?
- Siiski ärge häbenege. Häbi tuleb siis, kui sa otsustad või hindad ennast vaid mõne tegevuse põhjal. See ei ole produktiivne ja tekitab tegelikult alaväärsustunde, tegemata olulisi muudatusi. Vigu tunnistades pidage meeles, et teie tehtud halb tegu või otsus ei tee teid tingimata täiesti halvaks inimeseks.
Samm 2. Nõustuge tehtud veaga
Oluline on tunnistada oma vigu ilma vabandusi esitamata, eriti kui olete kellelegi teisele haiget teinud. Selleks, et saaksite muutuda ja rahu sõlmida, peate tunnistama, et halb käitumine on probleem.
- Ära tee endale vabandusi. Püüa mitte mõelda selliseid asju nagu: "Jah, ma karjusin oma sõprade peale, aga ma olen tõesti depressioonis" või "Jah, ma olin eile tüütu, aga ma käitusin oma lapsepõlve pärast niimoodi."
- Kui teete vabandusi, on tõenäoline, et sama halb käitumine ilmneb ka tulevikus. Selle asemel, et vabandusi otsida, mõtle midagi sellist: „Ma tegin vea. Ma ei saa seda muuta, kuid püüan tulevikus saada paremaks inimeseks."
Samm 3. Ehitage empaatiat
Kui soovite vea eest maksta, proovige ette kujutada haiget, mille olete kellelegi teisele tekitanud. Mõtle, mida sa ütlesid või tegid. Kujutage ette, mida ta tundis, kui ta teie ravi vastu võttis.
- Empaatiavõime ei pruugi olla kerge. See tundub tõeline, eriti kui proovite mineviku vigu unustada. Kui suudad endale andestada, ei mõtle sa ilmselt liiga palju inimesele, kellele haiget tegid. Endale andestamine on aga raske.
- Muutustele pühendumiseks peate jääma empaatiliseks. Võtke aega, et mõelda tegevustele, mis teistele haiget teevad, ja proovige end nende asemele panna. Nii saate lõpuks olla ettevaatlikum ja mõelda oma tegemistele edaspidi targalt.
Samm 4. Leidke viis olukorra parandamiseks
Lihtsaim asi, mida saate teha, on vabandada. Samuti võite otsida konkreetseid samme vigade eest tasumiseks. Pärast enda tehtud vigade kajastamist ja aktsepteerimist proovige parandada suhteid ja olukorda asjaomase isikuga.
- Mõnikord on selgelt teada, mida tuleb teha. Näiteks kui kahjustate kellegi teise vara, peate selle parandama. Kui laenate kelleltki raha ja ei tagasta, peate muidugi raha tagastama.
- Mõnikord pole teie tulemused tõelised. Võimalik, et peate kellegi ees vabandama ja näitama, et olete muutunud. Katkise suhte parandamiseks võib kuluda aega, kuid teie pingutused tasuvad end siiski ära. Nii saate oma vigadega leppida ja elule tagasi pöörduda.
- Teatud olukordades võib probleem olla väga isiklik. Isegi kui sa ei tee kellelegi teisele haiget, langetad sa end tegelikult palju alla. Kui teete isikliku vea, mõelge, mida saate tulevikus teha, et teha parem otsus. Samuti saate otsida samme, mida praeguse olukorra parandamiseks ette võtta. Oletame näiteks, et kulutasite sel kuul palju raha, sest veedate palju aega sõpradega ja kulutate palju raha mittevajalikule. Tulevikus saate oma kulutusi rangelt piirata kuni järgmise palgapäevani.
Osa 3 /3: enda aktsepteerimine
Samm 1. Ärge vaadake ennast läbi mustvalge perspektiivi
Kui teil on raske mineviku vigu unustada, on see seotud teie vaatenurgaga. Võib -olla kipud sa nägema kõike (ka iseennast) kahe vastandina. Kui näete elu sageli "õige" ja "vale" või "hea" ja "halva" vaatenurgana, julgustage ennast vaatama nende kahe vahel asuvat "halli" ala.
- Lõpeta enda hindamine. Te ei pea kuvatud käitumist sildistama. Pole tähtis, kas tunnistate soovi muutuda või ei meeldi teatud olukordades tehtud tegevused. Siiski on teatud käitumise objektiivselt valeks märkimine kahjulik.
- Proovige ennast aktsepteerida. Mõned toimingud on mitmetähenduslikud ja segadusttekitavad. Võite teha vigu, ilma et peaksite tegevusi või iseennast kategoriseerima kitsa dihhotoomia järgi.
Samm 2. Näidake enda vastu headust
Kas näitate endale sama headust kui teistele? Kui ei, siis on selleks ideaalne aeg. Kui sa ei suuda enda vastu kena olla, on sul raske minevikku unustada ja ellu tagasi pöörduda.
- Proovige aktsepteerida ennast sellisena, nagu te olete, sealhulgas vigu ja kõiki juhtunud asju. Kui teil on lähedasi sõpru või pereliikmeid, olete tõenäoliselt teadlik ka nende puudustest. Lihtsalt sellepärast, et neil on vigu, kas te ei hooli neist? Muidugi mitte. Proovige ise sama headust üles näidata.
- Lõpetage probleemidele mõtlemine kohe, kui need tekivad. Kui hakkate mõtlema: „Ma olen enda peale vihane, et eksisin. Olen inimene, kes alati ebaõnnestub,”asendage see eeldus positiivsema mõttega. Näiteks võite endale öelda: „Olen teinud vigu ja pole viga, kui mul on vigu. Ma olen oma eluga juba rahul."
Samm 3. Võtke oma tugevused omaks
Lisaks vigadele on oluline tunnistada oma tugevusi. Kui mõtlete pidevalt mineviku vigadele, hoidke end tagasi ja pidage meeles kõiki oma tugevusi (või õnnestumisi).
- Võtke teadmiseks oma tugevused, kui hakkate endast negatiivselt mõtlema. Võta pliiats ja paber ning pane kirja kõik asjad, mis sulle enda juures meeldivad.
- Seda nimekirja saate alustada lihtsate asjadega, näiteks: "Ma olen teiste inimestega sõbralik". Koostage nimekiri nende põhjal ja märkige oma täpsemad tugevused.
