Tanatofoobia ehk surmahirm mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. Mõne jaoks võib see hirm vallandada ärevust ja/või obsessiivseid mõtteid. Kuigi thanatofoobia on seotud surmahirmuga, kas siis surma enda või teistega, tuntakse surma või suremisega seotud hirmu nekrofoobiana ja see mõiste erineb thanatofoobia mõistest. Mõlemad on aga seotud surmaga seotud tundmatute aspektide kartusega ja seda hirmu tuntakse ksenofoobiana. See termin võib viidata ka võimalusele, et inimene kohtab midagi, mis ületab tema teadmised või ootused. Sellised hirmud võivad tekkida, eriti inimestel, kes tunnevad, et nende elu saab peagi läbi, sest ebakindlus selle suhtes, mis viib surmani, võib suureneda, kui inimene läheneb surmale. Seetõttu, et end surmaga seotud asjadega tegeledes rahulikumalt tunda, peate mõistma oma hirme ja töötama nende hirmude ületamise nimel.
Samm
Osa 1 /5: Hirmutunde mõistmine
Samm 1. Kirjuta üles hetked, mis panid sind mõtlema surmale
Esimene asi, mida peate oma surmahirmu käsitlemisel kindlaks tegema, on see, kuidas ja kui palju see teie elu mõjutab. Sageli ei ole me kohe teadlikud asjadest meie ümber, mis põhjustavad või julgustavad meie hirmu või ärevust. Seetõttu võib teatud olukordade üleskirjutamine, mis neid hirme esile kutsuvad, olla selle probleemi lahendamisel kasulik.
- Alustuseks küsige endalt: "Mis juhtub minu ümber, kui ma hakkan olukorra pärast kartma või muretsema?" Sellele küsimusele võib ühel või teisel põhjusel esialgu raske vastata. Proovige paar päeva tagasi minna ja kirjutage üles võimalikult palju üksikasju olukordade või hetkede kohta, mis panid teid mõtlema surmale. Samuti öelge selgelt, mida tegite, kui mõte või hirm tekkis.
- Surmahirm on väga levinud. Inimkonna ajaloo jooksul on surm ja surm olnud teemad, mis on olnud murettekitavad ja hõivanud paljude inimeste meelt. Surma või surmaga seotud mõtete tekkimist põhjustavad mitmed asjad, sealhulgas vanus, religioon, ärevuse tase, oma surmaga seotud kogemused ja muud. Näiteks teatud elu üleminekuperioodidel on teil tõenäolisem surmahirm. Üldiselt tunduvad need hirmud suuremad olevatel inimestel vanuses 4-6, 10-12, 17-24 ja 35-55 aastat. Mõned teadlased on koostanud filosoofia surma võimalikkuse kohta. Eksistentsialistliku filosoofi Jean-Paul Sartre'i sõnul võib surm olla inimese jaoks hirmu allikaks, täpsemalt sellepärast, et surm on miski, mis "tuleb inimesele" välismaailmast "ja muudab ta selle välismaailma osaks". Seetõttu kujutab surmaprotsess endast kõige võõrast mõõdet, mida inimesed võivad ette kujutada. Nagu Sartre ütles, on surmal potentsiaal tuua inimkeha tagasi vaimu valdkonda, päritolu valdkonda enne, kui vaim ühineb kehaga.
Samm 2. Kirjutage üles iga kord, kui tunnete ärevust või hirmu
Pärast seda pange kirja (nii palju kui mäletate) aegu, mil mõtlesite selle ärevuse või hirmu tõttu midagi tegemata jätta. Kirjutage need lihtsalt üles, isegi kui te pole päris kindel, kas teie emotsioonid on tegelikult seotud surma või surmaga.
Samm 3. Võrrelge oma ärevust surmaga seotud tunnete või mõtetega
Kui olete koostanud nimekirja surmaga seotud mõtetest või tunnetest ning loendi kordadest, mil olete tundnud ärevust, otsige nende kahe loendi vahel sarnasusi. Näiteks võite märgata, et iga kord, kui näete teatud brändi kommi, tunnete ärevust, isegi kui te ei tea, miks. Pärast seda saate aru, et mõtlete surmale samas olukorras. Võib -olla mäletate ka, et selle kommi mark on komm, mida serveeritakse teie vanavanema matustel ja see paneb teid surma kartma.
Need suhted (objektide, tunnete ja olukordade vahel) võivad olla väga peened või mõnikord keerukamad kui varem esitatud stsenaariuminäited. Sellegipoolest võib nimekirja kirjutamine olla hea viis nende suhete äratundmiseks ja mõistmiseks. Nii saate selgema pildi sellest, kuidas oma hirmuhetkedel oma emotsioone säilitada ja reguleerida
Samm 4. Tunnistage ärevuse ja ootusärevuse seost
Hirm on võimas ajend, millel on potentsiaal teie elu mõjutada. Kui näete hirmu laiemast vaatenurgast, ei pruugi teid hirmutanud sündmused olla nii halvad, kui arvate. Ärevus kaasneb tavaliselt ootusega, mis juhtub või ei juhtu, ja see on tunne, mis on seotud sellega, mis juhtub. Pidage meeles, et surmahirm on mõnikord hullem kui surm ise. Kes teab, et teie surm pole nii hull, kui ette kujutate.
Samm 5. Olge enda vastu aus
Veenduge, et olete enda vastu täiesti aus ja näete enesekindlalt tõsiasja, et ka teie surete. Hirm väheneb, kuni sa lõpuks sured. Elu on väärtuslikum, kui mõistate ja hindate oma aega. Sa tead, et ühel päeval sured, aga sa ei pea kartuses elama. Kui olete enda vastu aus ja teil on julgust nende hirmudega silmitsi seista, saate neist hirmudest üle.
Osa 2 viiest: kontrolli alt väljumine
Samm 1. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida
Surm võib olla hirmutav mõelda (eriti), sest see näitab inimelu piire ja asju, mida inimesed suudavad ette kujutada. Seetõttu õppige keskenduma sellele, mida saate kontrollida, aktsepteerides siiski asju, mis võivad olla teie kontrolli alt väljas.
Näiteks võite karta südameinfarkti suremist. Südamehaigustega on seotud teatud tegurid, mida te ei saa kontrollida, näiteks perekonna haiguslugu, rahvus või rass ja vanus. Mida rohkem te nendele asjadele mõtlete, seda ärevamaks muutute. Selle asemel, et nendele asjadele mõelda, on parem keskenduda asjadele, mida saate kontrollida, näiteks tervisliku eluviisi järgimine, mitte suitsetamine, korrapärane treenimine ja tervislik toitumine. Tegelikult on suurem südameatakkide risk pigem ebatervislik eluviis kui ainult eelnevalt mainitud tegurid
Samm 2. Suunake oma elu
Kui tahame seada elusuunda, kogeme sageli pettumust, pahameelt ja ärevust asjade pärast, mis ei vasta meie soovidele. Õppige oma soove mitte liiga palju suruma. Muidugi saate elus plaane teha. Suunake ja reguleerige oma elu kulgu, kuid valmistuge siiski ootamatusteks.
Õige analoog selleks on jões voolav vesi. Mõnikord muutub jõekalda kuju, jõgi paindub ja vesi voolab aeglasemalt või kiiremini. Lase jõel selles suunas voolata, sest lõppude lõpuks voolab vesi jões ikkagi
Samm 3. Likvideerige ebaproduktiivne mõtteviis
Kui proovite tulevikku arvata või ette kujutada, võite endalt küsida: „Mis oleks, kui see juhtuks?” Küsimus kirjeldab ebaproduktiivset mõtteviisi ja see mõtteviis paneb inimesed tegelikult ette kujutama tulevasi katastroofe. See mõtteviis paneb sind mõtlema asjadele teatud viisil, mis omakorda tekitab sinus negatiivseid tundeid. Sündmuse tõlgendamise viis sünnitab sündmuse kohta tundeid. Näiteks kui tunnete ärevust töölt hilinemise pärast, võite arvata: "Kui jään hiljaks, saan ülemuse noomituse ja kaotan töö." Kui sa tõesti tahad, et sinu elus oleksid asjad nii, nagu sa tahad, võib selline mõtteviis sulle raskusi ja stressi tekitada.
Asendage ebaproduktiivsed mõtlemismustrid positiivsetega. Mõelge tagasi ja muutke seda mõtteviisi. Näiteks võite endale öelda: „Mu ülemus on hull, kui ma hilja kohale ilmun. Küll aga saan selgitada, et täna oli liiklus tavapärasest tihedam. Pakun oma hilinemise eest ka ületunnitööd.”
Samm 4. Võtke eriline aeg millegi pärast muretsemiseks
Kulutage iga päev umbes 5 minutit millegi pärast muretsemiseks. Tehke seda iga päev samal ajal. Kuid proovige seda mitte teha öösel enne magamaminekut, et te ei tunneks end rahutuna, kui proovite magada. Kui olete millegi pärast mures, säästke see mure sel hetkel mõtlemiseks.
Samm 5. Võitle tagasi mõtetega, mis teevad sind ärevaks
Samm 6. Mõelge, kuidas teised inimesed teid mõjutavad
Kui teised inimesed tunnevad ärevust ja ärevus hakkab teid üle võimust võtma, hakkate sama tundma. Ütle, et on sõber, kes mõtleb haigusele negatiivselt. Oma negatiivsete mõtete tõttu võib ta sind ärevuse ja hirmu tekitada, kui sa kunagi haigestud. Seetõttu on hea mõte piirata suhtlemist või aega, mida te inimesega veedate, et tema negatiivsed mõtted teid sageli ei häiriks.
Samm 7. Proovige teha midagi, mida te pole kunagi varem teinud
Sageli väldime uusi asju või olukordi kartuses, mida me ei tea või ei mõista. Treenides ennast juhtuma laskma asjadel, mis ei ole teie kontrolli all, valige tegevus, mida te varem teha ei tahtnud, ja proovige sellele tegevusele keskenduda. Alustuseks uurige nende tegevuste kohta Internetist. Pärast seda saate rääkida inimestega, kes on tegevuse teinud või selles osalenud. Kui hakkate end mugavalt tundma, uurige, kas te ei soovi seda uuesti teha (kas üks või kaks korda), enne kui tõesti keskendute tegevusele või hakkate seda pikaajaliselt tegema.
- Proovida elus uusi tegevusi teha võib olla hea viis keskenduda elus õnne loomisele, selle asemel, et pidevalt muretseda surma või varitseva surma pärast.
- Kui osalete uutes tegevustes, milles osalete, saate enda kohta rohkem teada saada, eriti selle kohta, mida saate kontrollida ja mida mitte.
Samm 8. Koostage koos pere ja sõpradega surma ettevalmistamise plaan
Kui tegemist on surmaga, siis mõistate tõenäoliselt, et enamik sellega seotud protsesse (nt matused) on teie kontrolli alt väljas. Me ei saa kindlalt teada, millal või kus me sureme. Siiski on planeerimisel võimalik astuda samme.
- Näiteks kui olete koomas, mõelge meditsiiniseadmete abil, kui kaua soovite elus püsida. Mõelge ka sellele, kas soovite kodus surra või jääda haiglasse nii kaua kui võimalik.
- Kui räägite sellest oma kallimaga esimest korda, tunnete end ebamugavalt. Kuid sellised vestlused võivad teid ja teie lähedasi tõesti aidata, kui midagi läheb valesti ja te ei saa sel ajal oma soove väljendada. Sellised arutelud võivad aidata vähendada teie ärevust surma pärast.
Osa 3: 5: Elu üle mõtisklemine
Samm 1. Mõelge, et elu ja surm on osa samast protsessist või tsüklist
Peate mõistma, et teie elu ja surm, sealhulgas teiste inimeste või olendite elu, on osa samast ringist või eluprotsessist. Kuigi need kaks on erinevad, toimub elu ja surm alati samaaegselt. Näiteks surevad meie keharakud pidevalt ja uuenevad erineval viisil kogu elu. See rakusurm ja regenereerimine aitab meie kehal kasvada ja kohaneda meid ümbritseva keskkonnaga.
Samm 2. Tunnistage, et teie keha on osa keerukast ökosüsteemist
Meie kehad toimivad hea ökosüsteemina mitmesuguste muude elude jaoks, eriti pärast surma. Olles veel elus, on meie seedetrakti süsteem koduks miljonitele mikroorganismidele, mis aitavad säilitada tervet keha, et see toetaks korralikku immuunfunktsiooni ja isegi keerukaid kognitiivseid protsesse.
Samm 3. Tunnistage oma keha rolli suuremas eluskeemis
Laiemal makrotasandil ühineb meie elu, et moodustada kohalikke kogukondi ja kogukondi. Selle organisatsiooni või kogukonna juhtimine sõltub keha energiast ja tegevustest, mida me läbi keha teeme.
Teie elu moodustavad samad mehhanismid ja materjalid nagu teiste inimeste elu. Selle mõistmine võib aidata teil end mugavalt kuvada oma ümbruskonna kuvandiga, kui olete läinud
Samm 4. Võtke aega õues nautimiseks
Proovige mediteerimise ajal vabas õhus kõndida. Teise võimalusena saate aega veeta ka õues, paljude muude elusolendite (nt puud, järveelustik jne) kõrval. Sellised tegevused võivad aidata teil end rahulikumana tunda, kui mõistate, et olete osa elust või suurest maailmast.
Samm 5. Mõtle oma elule teispoolsuses
Proovige mõelda, et pärast surma lähete kuhugi, kus tunnete end õnnelikuna. Paljud religioonid õpetavad seda. Kui võtate omaks teatud religiooni, võib see, mida teie religioon õpetab teispoolsuse kohta, anda teile meelerahu.
Osa 4: 5: Elu
Samm 1. Elage ja nautige oma elu täiel rinnal
Parim, mida peaksite lõpuks tegema, on mitte muretseda liiga palju surma pärast. Selle asemel täitke võimalikult palju oma päevi õnnega. Ära lase tühistel asjadel sind kurvastada. Minge välja, mängige oma sõpradega või harrastage uut spordiala. Tehke kõike, mis häirib teid negatiivsetest mõtetest surma kohta. Keskenduge elavale elule.
Paljud inimesed, kellel on hirm surma ees, mõtlevad oma hirmule iga päev. See tähendab, et elus on palju asju, mida soovite teha. Luba hirmul eksisteerida ja küsi endalt: "Mis on suurim asi, mis täna juhtub?" Tea, et täna antakse sulle veel võimalus elada. Seetõttu elage oma elu
Samm 2. Veetke aega inimestega, kellest hoolite
Veenduge, et teie ümber oleksid inimesed, kes võivad teile õnne tuua, ja vastupidi. Kui saate teistega jagada, on teie veedetud aeg sisukas ja meeldejääv.
Näiteks mälestused sinust säilivad, kui suudad oma lastelastel sinuga häid mälestusi tekitada
Samm 3. Pidage tänupäevikut
Tänamispäevik võib olla viis, kuidas kirja panna ja meelde jätta asju, mille eest olete tänulik. Ajakirjandus aitab teil keskenduda elus headele asjadele. Mõelge oma elu headele asjadele ja olge tänulikud.
Võtke iga paari päeva tagant aega, et kirja panna mõni hetk või asi, mille eest olete tänulik. Kirjutage sügavalt, nautides hetke ja hinnates sellega kaasnevat õnne
Samm 4. Hoolitse enda eest hästi
Võimalikult palju takistada ennast sattumast halbadesse olukordadesse või tegemast asju, mis võivad ennast kahjustada. Vältige ebatervislikke tegevusi, nagu suitsetamine, ebaseaduslike narkootikumide ja alkoholi tarbimine ning mobiiltelefonide kasutamine sõidu ajal. Tervisliku eluviisiga vähendatakse surmaga lõppevaid riskitegureid.
Osa 5: Toetuse otsimine
Samm 1. Uurige, kas vajate vaimse tervise terapeudi abi
Kui teie hirm on nii tugev, et see segab teie igapäevaseid tegevusi ja takistab teil elu nautimast, peate abi saama litsentseeritud terapeudilt. Näiteks kui te ei saa surmahirmu tõttu teatud tegevustest eemale hoida või neist eemale hoida, on aeg abi saada kelleltki teiselt. Mõned muud märgid, mis võivad viidata sellele, et vajate terapeudi abi, on järgmised:
- hirmust tingitud abituse, paanika või depressiooni tekkimine
- tunne või mõte, et hirm, mida tuntakse, on ebaloomulik
- Olete selle hirmuga silmitsi seisnud üle 6 kuu
Samm 2. Tehke kindlaks või teadke, mida võite oodata teid abistavalt terapeudilt
Terapeut aitab teil oma hirme paremini mõista ja leida viise nende vähendamiseks ja isegi nende ületamiseks. Pidage meeles, et sügavatest hirmudest ülesaamine võtab palju aega ja vaeva. Protsess võtab kaua aega, et teid lõpuks kontrolli alla saada. Kuid mõned inimesed näitavad dramaatilist paranemist pärast ainult 8-10 raviseanssi. Teie terapeut võib kasutada mitmeid strateegiaid:
- Kognitiivne käitumisteraapia: Kui te kardate surma või surma, võib tekkida mõtteprotsess, mis seda hirmu tugevdab. Kognitiivne käitumisteraapia on meetod, mida terapeudid kasutavad selleks, et julgustada teid nende mõtete vastu välja astuma või neile vastu astuma ning tuvastama nende mõtetega seotud tundeid. Näiteks võisite arvata: "Ma ei saa lennukisse, sest kardan, et lennuk, milles ma olen, kukub alla ja ma suren." Teie terapeut esitab teile väljakutse tõestada, et need mõtted on ebareaalsed, selgitades, et tegelikult on lennukiga reisimine ohutum kui sõitmine. Pärast seda esitatakse teile väljakutse oma meelt muuta, et see muutuks realistlikumaks, näiteks: „Inimesed reisivad iga päev lennukiga ja neil on kõik korras. Sel juhul olen kindel, et ka minuga läheb hästi.”
- Kokkupuuteravi: Kui teil on surmahirm, kipute vältima olukordi, tegevusi ja kohti, mis seda hirmu tugevdavad. See teraapia julgustab teid hirmuga silmitsi seisma. Selles teraapias palub terapeut ette kujutada olukorda, mida olete vältinud, või palub teil olukorda tegelikult siseneda või selles osaleda. Näiteks kui väldite lennukiga reisimist, kuna kardate lennuõnnetust, mis võib teie elu võtta, palub terapeut teil ette kujutada, et olete lennukis, ja palub teil seejärel kirjeldada oma tundeid. Pärast seda võib ta sulle väljakutse lennukisse tõusta.
- Narkootikumid: Kui teie hirm on nii sügav, et põhjustab tõsist ärevust, võib teie terapeut kirjutada saatekirja psühhiaatrile, kes võib teile teatud ravimeid välja kirjutada. Kuid pidage meeles, et hirmuga seotud ärevuse raviks ravimite võtmine võib ärevust ainult ajutiselt vähendada. Narkootikumid ei suuda peatada peamist probleemi, mis põhjustab hirmu.
Samm 3. Jagage teistega oma mõtteid või tundeid surma või surma kohta
Hea on kellegagi oma hirmudest või muredest rääkida. Teie vestluskaaslane võib jagada sama probleemi või asja. Lisaks saab ta anda ka soovitusi viiside kohta, mida saab kasutada tunnetatud hirmuga seotud stresside ületamiseks.
Leidke keegi, keda te tõesti usaldate, ja selgitage talle oma mõtteid või tundeid surma kohta ning seda, kui kaua olete seda hirmu või ärevust tundnud
Samm 4. Külastage surma kohvikut
Death kohvikut Indoneesias veel ei ole, kuid kui elate Ameerika Ühendriikides või Inglismaal, võite seda kohvikut külastada. Surma või surmaga seotud asjadest on üldiselt raske rääkida. Seepärast on oluline, et leiaksite õige grupi foorumina, et jagada oma mõtteid nendel teemadel. Koht, kus saate jagada oma probleeme surma ja suremisega, on olemas „surmakohvikud” (tuntud kui surma kohvikud). Seda kohvikut külastavad inimesed, kes tahavad eriti rääkida surmaga seotud teemadest. Põhimõtteliselt on need inimesed (sealhulgas kohvikute juhid) tugirühmad, mis aitavad inimesi, kes kogevad surma põhjustatud emotsionaalset segadust. Need rühmad koos määravad parima võimaluse elada enne surma.
Kui teie piirkonnas või linnas pole veel surmakohvikut, proovige seda ise luua. Võimalik, et teie piirkonnas või linnas on palju surmaga seotud probleemidega inimesi, kellel pole seni olnud võimalust oma muresid jagada
Näpunäiteid
- Surmahirm põhjustab mõnikord depressiooni ja ärevust - vaimset seisundit, mis nõuab kohest professionaalset abi.
- Helistage või pöörduge rohkem kui ühe nõustaja poole. Peaksite leidma nõustaja, kes teie arvates saab teie probleemi toetada ja aidata teil seda lahendada.
- Arendage kindlat mõtet või veendumust, et saate hirmust üle.
