Vereringet blokeerides saate veenid sundida üsna kergesti välja hüppama. Kui aga soovite, et veenid näeksid alati välja paisatud, peate nende saamiseks rohkem pingutama. Ükskõik, kas näitate seda sõpradele või valmistute kulturismi fotosessiooniks, juhendame teid sellest artiklist.
Samm
Meetod 1 /2: hankige kulturisti keha
Samm 1. Vähendage keha rasvaprotsenti
Selleks, et saada lihased, mis kasvavad kulturistina, peate vähendama oma keha rasvaprotsenti. Tekkivad veenid on pindmised veenid. Mida vähem on takistusi naha ja veenide vahel, seda rohkem ilmnevad veenid. Järgige spetsiaalset dieeti, et kaalust alla võtta, vähendades keharasva.
- Mehe kehas olev rasvasisaldus alla 10% muudab peamised veenid nähtavaks. Mida madalam on keha rasvasisaldus, seda märgatavamad on veenid, eriti raskesti nähtavates piirkondades, nagu kõht. Naiste puhul peaks keha rasvasisaldus jääma vahemikku 15%.
- Keha rasvasisalduse vähendamiseks alla 10%peate järgima puhast dieeti. Kõnealune puhas toit on ainult värskete köögiviljade ja lahja valgu söömine ning teisest küljest kiirtoidu, sooda ja magusate magustoitude söömine.
Samm 2. Vähendage soola tarbimist
Sool hoiab kehas vett. Kui keha hoiab vett, laieneb nahk, nii et veenid on peidetud.
- Vältige töödeldud toite ja muid toite, mida te ise ei teinud. Võimalik, et toit, mida ise ei tee, sisaldab palju soola.
- Sel ajal on soovitatav soola tarbimise piir 2300 mg soola. 2300 mg soola on vaid teelusikatäis soola. Meditsiiniinstituut ja Ameerika Südameassotsiatsioon soovitavad soola tarbimist piirata 1500 mg -ni päevas. Soola tarbimise kontrollimiseks ostke värskeid ürte ja vürtse ning kasutage neid oma toidu maitsestamiseks.
Samm 3. Alustage lihaste ehitamist
Veene rõhutava lihase ehitamiseks peate keskenduma tõsise lihaste ülesehitamise strateegia rakendamisele. Vastupidavaid lihaseid ei saa üles ehitada, tehes 3 komplekti 10 kordust, mida inimesed tavaliselt lihaste kasvatamise harjutuste jaoks soovitavad. Lihaseid rõhutavate lihaste saamiseks peate harjutust tegema 3-5 korda raskete raskustega.
Alustage 6 komplektiga, iga kord 5 kordust, kuid suurendage kaalu 25%võrra. Lihased peavad kasvamiseks jõudu avaldama
Samm 4. Alustage südame -veresoonkonna harjutuste tegemist
Kardiovaskulaarne treening on suurepärane viis rasva põletamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) on teie jaoks. HIIT treeningud on lühikesed, suure intensiivsusega kardiovaskulaarsed harjutused, alati vaheaegadega ja treening kestab 20 kuni 30 minutit.
Mõned näited HIIT -treeningutest, mida saate teha, on rattasõit intensiivses tempos, seejärel puhkamine ja seejärel uuesti jätkamine või kümne korra 90 meetri sprint, mille vahele jääb 60 sekundit puhkust
Samm 5. Joo vett
Piisavalt vett juues täidetakse endale ja teie lihastele vajalik veesisaldus. Sel viisil saab kehasse salvestatud vee kogust vähendada. Kui joote tavalisest rohkem vett, saate vabaneda liigsest veest, seega väheneb kehasse kogunenud vee kogus. Hoides kehas kaaliumi taset tervislikul tasemel, eritab keha selle asemel rohkem vett (nagu sool).
Paljud kulturistid dehüdreerivad end teadlikult enne võistluse alustamist. Vähem vett juues ilmuvad veenid märgatavamalt. Seda meetodit ei soovitata, sest see on väga ohtlik. Kui proovite seda meetodit, tehke seda väga hoolikalt
Samm 6. Vähendage tarbitavaid süsivesikuid
Süsivesikud suurendavad keha poolt salvestatud vedeliku hulka. Madala süsivesikusisaldusega toitu süües väheneb naha alla jääva vee kogus. Madala süsivesikusisaldusega dieet võib samuti aidata vähendada keha rasvasisaldust.
Samm 7. Kaaluge diureetikumide ohutut kasutamist
Diureetikumid eemaldavad kehas oleva vee, seega ilmuvad veenid märgatavamalt. Võite osta diureetikume või kasutada looduslikke diureetikume, näiteks espressot. Kuid diureetikumid võivad olla väga ohtlikud. Kui kasutate seda, kasutage seda tervislikult ja nutikalt.
Samm 8. Proovige võtta toidulisandeid
Agmatine on aminohappe arginiiniga valmistatud toidulisand. Agmatine takistab lämmastikoksiidi lagunemist organismis, mistõttu suureneb verevool lihastesse. Suurendades verevoolu, suureneb ka keha veresoonlikkus. Lämmastikoksiidi toidulisandid aitavad ka veenidel esile tõusta. Kreatiin on veel üks toidulisand, mida saate kasutada keha veresoonte suurendamiseks.
Meetod 2/2: Veenide ajutine kuvamine
Samm 1. Siduge käsi millegagi
Käe sidumisel suureneb rõhk veeni sees ja veen täitub, muutes selle hõlpsamini nähtavaks. Siduge käe või jala ümber midagi, kus soovite, et selle ümber olevad veenid paisuksid.
- Teine meetod, mida saate kasutada, on asetada parem käsi vasaku randme ülaosale (või vastupidi), seejärel haarata sellest kindlalt kinni.
- Meetod on sama, kui soovite verd annetada või vereproovi võtta. Õde seob käe nii, et veen väljub, et ta saaks teada, kuhu nõel tuleb sisestada.
Samm 2. Tehke rusikas
Pärast käte tihedat sidumist suruge rusikad kokku, seejärel avage need paar korda uuesti. Kui teete seda seotud kätega, blokeeritakse veri veenides, nii et veenid tekivad.
Samm 3. Jätkake, kuni tunnete oma käele survet
See protsess peaks olema lõpule viidud 10-15 sekundiga. Nagu hinge kinni hoides, tunnete seda ka siis, kui käsi või jalg vajab hapnikku. Veenid peaksid ilmuma.
Vabastage käed või rihmad, kui teie kehaosad vajavad hapnikku. Sõlme eemaldamisel naasevad veenid normaalsesse olekusse
Samm 4. Proovige hinge kinni hoida
Hinge kinni hoides blokeeritakse hapniku vool kehas ja vererõhk tõuseb. Katke suu ja nina, seejärel vajutage tugevalt. Tavaliselt kasutavad kulturistid seda meetodit veenide loomiseks.
See meetod võib olla ohtlik. Sel viisil veeni torkimine võib mõnikord põhjustada verejooksu. Verejooks võib esineda mitte tõsistes osades, nagu silmad, või tõsistes osades, näiteks ajus. Ärge unustage hingata umbes 30 sekundi pärast
Samm 5. Harjutus
Treeningu ajal lükatakse naha veenid pinnale, nii et veenid hüppavad. Madala rasvasisaldusega kehas ilmneb uraat märkimisväärselt. Raskuste tõstmisega suurenevad tekkivad lihased treenitavate lihaste osades oluliselt. Veenid ilmuvad märgatavalt ka pärast treeningut, kuna keha on dehüdreeritud.
Samm 6. Suurendage kehatemperatuuri
Kui keha kuumeneb, surutakse veri naha pinnale, põhjustades veenide ilmumist. Üks kulturistide kasutatav meetod on kasutada föönit nahal, et tekiksid veenid. Teine ohutum viis keha soojendamiseks on toidu kasutamine. Proovige kuuma tšillit või cayenne'i pipart. Mõned toidulisandid pakuvad ka nende toitude eeliseid.
