Teie elus on juhtunud midagi hämmastavat, mis teeb teid tõeliselt õnnelikuks, õnnelikuks, isegi väga õnnelikuks. Kuid te ei tea, kuidas väljendada positiivseid tundeid, mida tunnete enda või ümbritsevate suhtes. Lõdvestu, sa pole üksi! Paljud inimesed üritavad leida võimalusi oma õnne väljendamiseks ja selleks on palju võimalusi.
Samm
Osa 1 /3: enda jaoks õnne väljendamine
Samm 1. Mõtle positiivselt
Negatiivsetele aspektidele keskendumine on inimeste jaoks normaalne. Enesekriitiline käitumine on inimese omadus, mis võib viia meid oma elus edusammudeni. Selline käitumine sunnib meid aga enda kohta positiivselt mõtlema. Et saaksite teistele õnne väljendada, peate suutma säilitada õnnetunde, ilma et teid negatiivsed mõtted kannaksid, ja peate suutma seda õnne ka ise väljendada.
Kui tunnete end õnnelikuna, laske end õnnelikuna tunda ja hoidke seda, et vältida negatiivseid mõtteid. Ole oma saavutuste üle uhke ja ära lase oma mõtetel ringi käia mõtetel, nagu „oleksin võinud paremini teha“või „ma ei vääri seda“. Ole tänulik ja ära riku ega keeldu
Samm 2. Loo kunst
Vaatamata “piinatud kunstniku” troopidele on uuringud näidanud, et kunsti loomine võib suurendada õnne ja pikendada mõnutunnet. Kunstiteraapiat tehes ütlevad inimesed, et kunsti tegemine pakub rõõmu isegi siis, kui nad loovad kunsti, mis tegeleb nende elu valusate mälestustega. Kui olete õnnelik, võib oma õnne väljendamine kunsti kaudu suurendada teie positiivseid mõtteid.
- Värvige, joonistage, skulptuurige või tehke midagi oma käest. Inimesed, kes tegelevad kunstiteraapiaga, tunnistavad, et millegi käegakatsutava loomine on meeldiv kogemus, sest nad tunnevad rõõmu uurimisest ja uuendustest. Mõned inimesed õitsevad isegi siis, kui nad saavad tõelise toote, mille nad ise tegid.
- Märkige tänulikkus. Kui teil on huvi kujutava kunsti vastu, võib oma tunnete üleskirjutamine olla suurepärane võimalus keskenduda õnnelikele mõtetele. Võite kirjutada ka ilukirjandust või luulet ning väljendada oma tundeid abstraktselt, selle asemel, et lihtsalt märkida asju, mille eest olete tänulikud.
- Kuulake ja mängige muusikat. Aju kujutamise teadus näitab, et rõõmus muusika võib aktiveerida meie ajus olevad tasukeskused ja toota dopamiini; hormoonid, mis muudavad teid õnnelikuks, nagu narkootikumid või seks. Pilli mängimine ja positiivsete lugude koostamine võib teie õnnele lisada, kui väljendate seda muusika kaudu.
Samm 3. Hellita ennast
Õnnelike inimeste elu on tavaliselt tasakaalus - see tähendab, et nad teavad, millal töötada ja millal mängida. Enda eest hoolitsemiseks vajaliku aja võtmine on suurepärane võimalus väljendada oma õnne ja armastust enda vastu. Enda jaoks toredate asjade tegemine on viis, kuidas oma mõtteid positiivseid asju väljendada.
- Kui soovite tõesti mullivanni, kuid lükkate selle alati edasi, kuna olete nii hõivatud, planeerige mõni aeg lõõgastumiseks hiljem.
- Kui olete üks neist inimestest, kellele meeldib tööl lõunasöök vahele jätta, et tööhunnik valmis saada, vahetage end ja tehke tunnine paus, et ringi jalutada ja võileiba süüa.
Osa 2/3: Teistele õnne väljendamine
Samm 1. Väljendage õnne otse sõnadega
Ütle kellelegi, et sul on hea tuju, on lihtne viis positiivsete tunnete väljendamiseks. Püüa siiski mitte teeselda, et oled õnnelik; see võib olla liiga enesekindel või isegi tüütu.
Samuti proovige vältida ütlemist "Sa teed mind õnnelikuks". Ütle lihtsalt: "Ma tunnen end hästi." Ehkki see võib teise inimese õnnelikuks teha, sest see on teile õnne toonud, võib see teda survestada ka reageerima või isegi tundma end vastutavana selle õnne säilitamise eest, mida tunnete
Samm 2. Julgustage teisi olema parimad
See ei pruugi tunduda teie õnne otsese väljendusena, sest te ei ütle, miks teil on hea tuju. Kuid see on tegelikult levinud eksiarvamus. Õnneavaldused võivad olla abstraktsed. Tehniliselt saate õnne väljendada alati, kui teie käitumist mõjutavad õnnelikud emotsioonid. Ainult olles positiivseks julgustuseks teiste inimeste elus, saate kogeda õnne. Näited julgustustest, mida saate teha, on järgmised:
- Rääkige oma sõpradele, kui uhke olete nende viimase saavutuse üle.
- Tehke muid sisukaid komplimente, näiteks nende laulu heli, kui nad karjuvad autos oma lemmikmetalllaulu peale.
- Paluge oma õel stipendiumi proovida, isegi kui ta on meeleheitel.
Samm 3. Osalege heategudes
Suulised õnneavaldused on tavalised, kuid mõnikord tähendavad teod enamat kui sõnad. Kui teil on hea tuju, tehke teise inimese jaoks midagi toredat, et jagada teie sees olevaid positiivseid tundeid.
- Võite teha emale kaardi, kui palju te teda armastate.
- Võite oma haigele sõbrale supi ja DVD -ga külla minna.
- Võite annetada raha heale eesmärgile.
- Saate end tavapärasest sisukamalt kallistada.
Samm 4. Tegelege negatiivsete olukordadega ja toimige teiste elus positiivse tõukejõuna
Kui inimesel on halb tuju, võib ta oma negatiivsetes mõtetes kergesti kaasa minna. Kui teil on hea tuju, on teil oma positiivse energia teistele ülekandmisel ja olukorra muutmisel oma roll.
- Vältige lobisemist. Kui teie sõber ütleb kellegi teise kohta midagi ebasõbralikku, proovige vestlus valusalt teemalt üle rääkida kellelegi, keda armastate või hindate.
- Lahkuge negatiivsest keskkonnast. Kui olete koos kellegagi, kes on mures, et on liiga emotsionaalne, väsinud või ebamugav, soovitage oma meeleolu muutmiseks teise kohta kolida.
- Alati olemas, kui vaja. Kui sõbral on raske aeg, siis anna endast parim, et kuulata tema mõtteid ja tundeid ning ära ole hukkamõistev. Ärge püüdke neid sundida õnnelikuks, vaid kasutage oma õnne, et olla hea kuulaja. Oma aja andmine abivajajatele on abstraktne viis oma õnne väljendamiseks ja positiivse energia jagamiseks ümbritsevatega.
Osa 3 /3: hindamine, miks peate õnne väljendama
Samm 1. Küsige endalt, kas olete tõeliselt õnnelik
Mõned inimesed väidavad, et sellele küsimusele on võimatu vastata, sest õnn on subjektiivne asi. Kuid paljud psühholoogid usuvad, et üksikisikud saavad oma emotsionaalse seisundi täpselt kindlaks määrata; kui keegi tunneb end õnnelikuna, siis ilmselt on.
- Siiski on võimalik, et inimene võib teeselda end õnnelikuna, et teistele meeldida või elus rasketest olukordadest üle saada.
- Küsige endalt, kas olete tõesti õnnelik või teesklete ühel või teisel põhjusel, et olete õnnelik.
- Kui tunnete, et te pole nii õnnelik, kui tahaksite, võib see olla põhjuseks, miks proovite teistele õnne edastada.
Samm 2. Uurige, mida saate väljendades
Igal inimesel on oma unikaalsed põhjused oma õnne väljendamiseks. Emotsionaalsete tõkete ja probleemide ületamiseks pole täielikku paketti ega lõplikku lahendust. Kuid ärge laske sellel end peatada! Me saame neile küsimustele ise vastata, kui võtame aega, et mõelda enda ja õnne vahelisele seosele ning sellele, kuidas see võib mõjutada meie käitumist.
- Mõelge olukordadele oma elus, kus teil õnnestus õnne väljendada. Kas on meeldejäävaid hetki? Mida teete olukorras, mis on oluline? Millist osa saate siis uuesti läbi elada?
- Mõelge juhtumile, mida te ei suutnud väljendada. Mida sa muudad? Millised mõtted sul tekivad, kui tundub, et sul on raske oma tundeid jagada?
- Kas teil on olnud kogemusi, kus tundsite, et teie õnn on piiratud? Kas mäletate aegu, mil teilt oodati õnne väljendamist, kui te polnud üldse õnnelik?
Samm 3. Otsustage, milline väljendusmeetod on teie jaoks õige
Õnneavaldused ei tundu alati kõigile ühesugused. See, et teie lemmik -teletegelane suudab palju naeratades ja sõbrale lõunasööki ostes õnne väljendada, ei tähenda see, et ka teie oleksite õnnelik. Iga inimene on ainulaadne erinevate meetoditega, mis sobivad enda väljendamiseks.
- Proovige mõnda erinevat väljendusmeetodit, et näha, kuidas need toimivad. Osta kellelegi lilli, luba endale kallis õhtusöök või naerata lihtsalt möödujale.
- Kui teatud õnneavaldused tunduvad loomulikumad kui teised, tehke seda, mis on teie arvates parim. Tehke seda, millega tunnete end mugavalt, et tulevikus saaksite piire ületada ja proovida mõnda muud väljendusmeetodit, mis varem ei töötanud. Ärge kartke teha väikesi ja lihtsaid samme.
