Ujumise õppimine võib täiskasvanutele olla lihtne või raske. Kuigi nad mõistavad kontseptsioone paremini kui lapsed, on täiskasvanud sageli mures madala enesehinnangu ja ebakindluse pärast. Nad hoolitsevad ujumistrikood kandes oma välimuse eest, nii et nad on õppimisel poolikud. Selle probleemi lahendamise võti on õppida ujumise põhitõdesid, arendada enesekindlust ja tunda end vees mugavalt.
Samm
Osa 1 /4: Õige varustuse hankimine
Samm 1. Hankige õige ujumistrikoo
Valige ujumistrikoo, mis tundub mugav, sobib hästi ja võimaldab teil hõlpsalt liikuda. Basseini hüpates ei tohi ujumistrikood ära võtta. Jätke oma ehitud bikiinid ja ülegabariidilised rannapüksid koju. Ujuma õppimiseks on vaja riideid, mis on voolujoonelised ja ei takista liikumist.
Valgega tuleb olla eriti ettevaatlik. Sõltuvalt materjalist võivad valged riided märjana läbi näha
Samm 2. Pange ujumismüts pähe
See komplekt kaitseb juukseid kloori eest, muudab keha sujuvamaks ja vähendab veesurvet. Kui teil on pikad juuksed, siduge need kõigepealt kinni ja seejärel ujumismütsi sisse.
Mõned ujumismütsid sisaldavad lateksi. Kui olete lateksi suhtes allergiline, lugege mütsi etiketti ja veenduge, et see pole lateksivaba
Samm 3. Ostke head, lekkevabad ujumisprillid
Vesi, mis satub silma, häirib ujumist. Valige prillid, mis sobivad ja on silmadele mugavad. Ärge kandke nina ja suud katvaid ujumisprille. Kui võimalik, proovige enne ostmist poes ujumisprille. Kui te ei saa, valige ujumisprillid, millel on reguleeritav sild. Seega saab suurust reguleerida. Kui teil on lühinägelikkus (nägemine), soovitame osta miinus või pluss ujumisprillid (kuid need on kallimad). Näete juhendajat selgemalt ja saate ujumistundi nauditavamaks muuta.
Mõned ujumisprillid sisaldavad lateksi. Kui olete lateksi suhtes allergiline, kontrollige enne ostmist kindlasti pakendit. Prillide pakendid peaksid sisaldama teavet selle kohta, kas toode sisaldab lateksi või mitte
Samm 4. Kaaluge mõne muu ujumisvarustuse ostmist
Tavaliselt aitavad sellised seadmed nagu poid, ujumislauad ja plätud algajatel ujujatel õppida ujumise erinevaid aspekte. Kui teie ujumisõpetaja seda komplekti soovitab, peaksite selle omama.
- Samuti saate osta nina- ja kõrvatroppe, et vältida vee sattumist ninasse ja kõrvadesse.
- Kui ujute välibasseinis, soovitame kanda päikesekaitset.
Osa 2/4: Hingamise õppimine
Samm 1. Harjuge oma näoga vees olema
Veenduge, et kannate ujumisprille. Siinkohal saate reguleerida prillide suurust, pinguldades rihmasid, et need ei lekiks.
Kui te ei tunne end basseini veel mugavalt, proovige harjutada soojas vees. Kausi suurus peaks olema kaks korda suurem kui teie pea
Samm 2. Harjutage sisse- ja väljahingamist
Kõigepealt hingake suu kaudu sügavalt sisse, seejärel kastke oma nägu vette. Hingake aeglaselt suu kaudu välja, nii palju, et vesi ei satuks suhu.
- Mõnele ujujale meeldib välja hingata nina ja suu kaudu. Palun kasutage seda meetodit, kui see on teile mugavam.
- Mõnele ujujale meeldib kanda ninakorkid, et nad saaksid vee all paremini hingata.
Samm 3. Hoidke väljahingamine aeglane
On soovitatav välja hingata kaks korda kauem kui sisse hingata. Kui teil on selle tegemisega probleeme, proovige väljahingamist ajastada 10 -ni.
Samm 4. Lõdvestuge, kui tõstate suu veest välja ja hingate oma nägu vette
Vee võimalus satub vees olles suhu. Isegi kui see tundub ebamugav, ei pea te kartma. See juhtub paljude inimestega, eriti nendega, kes õpivad esimest korda ujuma.
Üks võimalus tarbitava vee vähendamiseks on asetada keel nii, nagu oleks öeldud "Keh"
Samm 5. Proovige keskenduda basseini põhjale
Isegi kui te pole veel ujumas käinud, on see meetod suurepärane treenimisviis. See hoiab keha püsti ja sirgena. Kui hoiate pead vastu vett, kaldub keha ülespoole ja tekitab vastupanu. See raskendab ujumist.
Kui basseinil on mustad triibud, kasutage seda võrdlusalusena
Osa 3/4: Enesekindluse suurendamine vees
Samm 1. Minge vette ja liigutage käed külili
Tunnete vastupanu vee survele ja hakkate isegi oma keha liigutama. Käte küljele nihutamine paneb keha pöörlema. Käte alla vajutamine tõstab keha. Käte tagasi liigutamine kallutab keha ettepoole.
- Saate seda teha seistes või istudes, kuid kõige parem on, kui veetase on õlgade ümber.
- See on tuntud kui "sculling".
Samm 2. Minge sügavale vette, sellisele kõrgusele, mis võimaldab teil veel seista
Veenduge, et pea oleks veest väljas.
Samm 3. Hoidke seinast kinni ja alustage keha langetamist
Kasutage mõlemat jalga basseinipõranda vastu surumiseks ja ärge unustage suu kaudu hingata.
Samm 4. Kui olete valmis, laske end vette ja eemaldage käed seinast
Lükake basseini põrandat jalataldadega nii, et keha tõuseb, seejärel hoidke basseini seina tagasi. Veepinnale tõustes sõuda ja lüüa.
Samm 5. Jätkake harjutamist, kuni tunnete end vees mugavalt ilma basseini äärest kinni hoidmata
Kui soovite, võite basseini seinast ühe sammu kaugusel liikuda. Pidage meeles, et peate endiselt suutma oma jalgu basseini põrandal hoida. Nii saate lihtsalt püsti tõusta, kui tunnete äkki hirmu.
Samm 6. Mängi vees, kuni tunned end selles mugavalt ja lõdvestunult
Harjuge oma näoga vees ja venitage. Püüdke vähendada sõltuvust poidest ja ärge kartke vette sisenedes. Enne veepinnale tõusmist võite isegi natuke ujuda. Vees olles peaksite esikohale seadma pinnale venitamise, pedaalimise, löömise, hingamise ja lõõgastumise.
Ärge heituge, kui kogemata vett alla neelate. Seda juhtub kõigil, isegi kogenud ujujatel
Osa 4/4: õppige hõljuma ja liikuma
Samm 1. Harjuge hoidma oma keha sirgena nagu vees nõel
Kui teie vaagen on õlgadest madalamal, tõuseb torso üles ja te ei saa vee peal püsida. Saate seda harjutada, tasakaalustades voodil, pingil või toolil.
Samm 2. Proovige kõigepealt hõljuda selili
Püüdke hoida oma keha võimalikult sirge, pea tagakülg õlaribade vahel. Liigutage käed külgedele ja vehkige kätega. Mõlemad peopesad on allapoole, vaagnast eemale. See aitab teil vee peal püsida ja vees liikuda.
- Selili hõljumine on üks lihtsamaid viise ujuma õppimiseks.
- Kui teil on probleeme, paluge kogenud ujujal seda hoiakut harjutada.
Samm 3. Pöörake veidi küljele ja pöörake oma pead paremale või vasakule, et hingata
Väljahingamiseks pöörake nägu alla, seejärel pöörake pea rinnale või kõhule. See on kehaasend enamiku ujumislöökide jaoks, sealhulgas vabastiilis ja rinnuliujumises.
Samm 4. Harjutage käte liigutusi
Saate seda teha vees või pingil. Liigutage käsi ringikujuliste liigutustega pea taha, ette ja ette.
Samm 5. Harjutage lehvitamist
Hoidke basseini, poi või ujumislaua äärest kinni ja lööge jalad aeglaselt, sujuvalt liikudes. Püüdke varbad välja tõmmata ja hoidke jalad võimalikult sirged. Ärge lööge põlvest ja liiga kõvasti, sest see raskendab ja aeglustab ujumise liikumist.
- See on ujumise põhilöök, olenemata sellest, kas olete selili või kõhul.
- Teie lööki peaks olema lihtne teha. Tugev löök ei pruugi tingimata kiirust suurendada.
- Löömist saab harjutada ka pingil tasakaalustades.
Samm 6. Haara ujumislaud või ujuk, siruta lõug vees ja löö jalga
Ujuge 4,5–9 meetrit, sukeldudes nägu väljahingamiseks vette. Tehke paar ringi, kuni tunnete end mugavalt. Saate esimese ringi läbida näoga veest väljas ja jätkata harjutamist, kuni saate näoga vees ujuda. Teil võib olla ka lihtsam ujuda!
- Alustage harjutust madalas vees, kuni tunnete end mugavalt. Pärast seda saate tasandada sügavamale veele.
- Kui tunnete end kindlalt, võite proovida ujumist ilma ujumislauata ja lisada käe liikumist.
Samm 7. Kasutage oma vöökoha ümber päästevööd, parandades samal ajal oma oskusi
See on suurepärane harjutus pärast ujuma õppimist. Päästerihma kandes saate rahulikult ujuda.
Jalalööke harjutades võite kanda ka ujumislabasid. Kuid ärge kandke seda alati, eriti kuumutamisel ja jahutamisel
Samm 8. Proovige alati ohutust säilitada
Ujumise õppimine ei ole võistlus. See on mõeldud ainult kogenud ujujatele. Ärge sundige ennast sügavasse vette minema, kui te ei tunne praegust sügavust. Kui tunnete väsimust, tehke paus ja minge sügavast veest välja.
Kõik alustavad alt, nii et ärge heituge, kui näete kogenud ujujaid. Nad ei halvusta ega naeruväärista teid selle eest, et olete seal, kus te praegu olete
Näpunäiteid
- Ärge unustage hoida oma keha hüdreeritud ja puhata, kui olete väsinud.
- Kui ujute õues, kandke päikesekaitset.
- Ärge heitke meelt. Mõned inimesed vajavad oma tehnika täiustamiseks rohkem aega kui teised. Enamikul inimestel on raske õiget hingamist harjutada.
- Kaaluge päästevesti kandmist. Veenduge, et ujuk oleks vahtplastist, mitte õhuga täidetud.
- Proovige ujuda iga päev või nii tihti kui võimalik. Saate kiiresti vilunud.
- Ujumiseks vajalik hapniku kogus on sama, mis kõndimisel. Sa ei pea palju õhku hingama. Lihtsalt sobitage see oma igapäevase hingamisrütmiga. Treenige, tõstes pead basseinis, vannis, basseinis või ookeanivees.
Hoiatus
- Ärge ujuge, kui olete väsinud. Kui te pole piisavalt tugev, ärge pingutage ennast. Tõuse veest välja ja puhka natuke.
- Ärge kunagi ujuge, kui olete kõrgel või purjus.
- Ärge sööge ega jooge vahetult enne ujumist.
- Kui teil pole mugav ujumine, jääge madalasse vette ja veenduge, et teid jälgiks metsavaht või kogenud ujuja.
