Ilmselt olete seda kogenud: teie ja teie sõbrad mängite koduõuel jalgpalli, pall on viskamiseks valmis ja teie sõber on väga vabas asendis. Teie möödasõit on aga väga kehv ja näeb rohkem välja nagu taevast alla lastud part. Et seda enam ei juhtuks, õppige õigesti palli hoidma ja spiraaliviskeid tegema.
Samm
Osa 1 /3: Palli õigest haaramisest
Samm 1. Kasutage õige suurusega palli
Kui kasutatud palli suurus on liiga suur, on spiraalvise keeruline. Isegi kui tehnika on õige, näeb sööt ikkagi kole välja, kui kasutatud pall on vale suurusega. Seetõttu leidke endale sobiv palli suurus:
- Suurus 9 on ametlik standard professionaalsetele võistlustele, ülikoolidele ja kõigile mängijatele vanuses 14 aastat ja rohkem.
- Mängijad vanuses 12-14 peaksid kasutama suurust 8.
- Suurused 6 ja 7 on mõeldud väikelastele.
Samm 2. Asetage sõrmed palli nööride vahele
Parim sõrmeasend spiraalviske jaoks on see, et domineeriva käe rõngas ja väikesed sõrmed asuvad palli nööride vahel ja pöial on selle all, palli vastasküljel. Pöial peaks olema otse palli valge rõnga all. Kasutage seda valget rõngast markerina.
Mõned veerandajad asetavad ka keskmise sõrme mööda palli nööre. Kõik sõltub sellest, kui suured on teie käed ja milline asend on kõige mugavam
Samm 3. Asetage nimetissõrm palli otsa lähedale
Nimetissõrm peaks läbima õmbluse ja olema palli otsa lähedal, nii et see moodustaks nimetissõrme ja pöidla vahel täisnurga.
Katsetage, et leida endale kõige mugavam ja tugevam nimetissõrme asend. Sõltuvalt käe suurusest on nimetissõrm kas teisele sõrmele lähemal või palli otsale lähemal
Samm 4. Palli hoidke sõrmeotstega
Sõrmeotstest toodetakse tõhusaid spiraalseid keerutusi. Seetõttu tuleks palli haarata sõrmeotstega. Proovige harjutada palli sõrmeotstega haarama ja sõrmed on kergelt kõverdatud palli pinnast eemale.
- Ärge pange oma peopesad palliga kokku. Tehke palli pinna ja peopesa keskosa vahel väike vahemaa.
- Käepide peaks olema piisavalt tugev, et pall ei libiseks käe pööramisel, kuid mitte liiga pingul, et sõrmed ei väsiks kiiresti.
Osa 2 /3: Spiraalvise tegemine
Samm 1. Asetage mõlemad jalad õigesti
Sirutage jalad õlgade laiuselt laiali. Painutage oma põlvi veidi ja seiske näoga külje poole. Kui teie domineeriv käsi on parem, siis vasak jalg on ees.
- Kandke raskus tagumisele jalale. See annab teie viskele rohkem jõudu.
- Viskaja käe vastas olev jalg on ees ja sihib viske sihtmärki.
- Peate alati püüdma oma jalgu liigutada. Palli visates ei tohiks jalad kunagi olla jäigad ja hooletu.
Samm 2. Tehke õige viskeliigutus
Kui leiate oma sihtmärgi ja valmistute palli viskama, hoidke õlavarre kehaga risti ja küünarvarre täisnurga all. Kasutage teist kätt palli hoidmiseks, et hoida palli kindlalt käes.
- Küünarnukid peaksid enne palli viskamist olema alati 90-kraadise nurga all. Pöörake viskavat kätt õlal, lükates otse edasi, kuid pall ja viskekäsi on endiselt ülespoole.
- Kasutage palli viskamiseks kogu keha. Tehke seda ühe sujuva, voolava liigutusega ja keerake keha viskele. Astuge esijalaga ettepoole ja tasakaalu säilitamiseks lükake mitteviskavat kätt ette.
Samm 3. Vabastage pall hästi
Kui pall on hästi visatud, tundub see, nagu oleks see otse ette lükatud ja peopesad oleksid pärast viskamist näoga allapoole. Vabastage pall viske kõrgeimas punktis enne, kui käsi alla pöörleb. Kui pall visatakse liiga kõrgele, siis sööt takerdub ja kui vabanemine on liiga hilja, lööb pall vastu maad.
- Kui pall on lahti lastud, pöörake palli sõrmega, et tekiks spiraalvise. Põhimõtteliselt kasutage sõrmedega palli käest välja keerutamiseks. Lihtsalt veenduge, et teie käed ja käed oleksid sirutatud, nii et palli vabastamisel puudutaks teie nimetissõrm viimast palli.
- Mõned jalgpallurid, nagu Philip Rivers ja Tim Tebow, kasutavad külgharja stiili, et teha tõhusaid spiraalviskeid. Samuti on vertikaalne viske nagu Joe Montana. Enamik tagamängijaid jääb kuhugi vahepeale.
Samm 4. Jätkake
Kui viskamisliikumine palli vabastamisel peatub, hakkab pall kõikuma. See on vankumatute visete kõige levinum põhjus. Jätkake viskamist kindlasti lõpuni, isegi lühikeste visete korral. Pöörake kannu pöial esijala reie poole. Nimetissõrme ots peaks olema see osa käest, mis viimati palli puudutas.
Osa 3 /3: Spiraalvise kvaliteedi parandamine
Samm 1. Kui harjutate rohkem, muutuvad viskeliigutused sujuvamaks
Palli õigeks viskamiseks on palju komponente ja neid kõiki saab harjutades täiustada. Spiraalviskes on kõige tähtsam muuta kõik viskemeenika võimalikult sujuvaks. Niisiis, harjutage hoolega, kuni olete tõeliselt vilunud.
Samm 2. Tehke lähiviskeharjutusi
Kui kavatsete Maarjat tervitada, näib suurem osa väljakust kõikuvat. Spiraalvise mehaanika täielikuks mõistmiseks on hea harjutada kõigepealt lühikesi ja täpseid sööte, alustuseks mitte rohkem kui 9-14 meetri kaugusel. Kui olete sellisel kaugusel viskamiseks piisavalt mugav ja tugev, suurendage julgelt vahemaad järk -järgult.
Samm 3. Venita enne viskamist
Jäigad lihased võivad olla heitliku viske ja isegi krampide põhjuseks. Seega on oluline eelnevalt venitada. Enne palli viskamist venitage 10-15 minutit ja tunnetage söötude kvaliteedi erinevust ning lihased ei tee järgmisel päeval haiget. Proovige teha mõnda järgmistest venitusliigutustest:
- Selja venitus
- Õla venitus
- Ülaselja venitus
- Rindkere venitus
Samm 4. Suurendage ülakeha tugevust
Õige mehaanika on spiraalvise tegemisel kõige olulisem. Põhiviskejõud on aga võrdselt oluline, eriti kui kavatsete sooritada kaugviskeid. Suurendage biitsepsi, triitsepsi, rinna- ja käsivarre tugevust.
Samm 5. Suurendage mõlema käe tugevust
Käe ja randme tugevus on kvaliteetse viskeliigutuse saavutamisel oluline tegur. Parandage oma käe ja randme tugevust usaldusväärse ja täpse spiraalviske jaoks.
