Kui teate kedagi, kes on ärevuses, siis teate ilmselt juba, et see võib olla tõsine emotsionaalne häire ja jätta selle all kannatav inimene väsinuks ja abituks. Õnneks saab palju ära teha, et aidata inimesel ärevusega toime tulla ja seda ravida.
Samm
Osa 1: abi õppimine
Samm 1. Õppige ärevuse põhjuseid
Suurendage teadmisi ärevuse põhjuste kohta. See aitab teil omandada uue vaatenurga ja mõista, millal teie abi võib vaja minna. Võite temalt küsida, kas tal on varem probleeme või tervislikku seisundit ja kas tal on midagi öelda.
- Kuigi ärevushäirete täpset põhjust pole täielikult mõistetud, suurendavad sellised tegurid nagu valusad ja traumaatilised elukogemused ning teatud geneetilised tunnused ärevushäire tekkimise riski.
- Lisaks on ärevil inimestel mõnikord selliseid haigusi nagu ärritunud soole sündroom, südamehaigus, astma, premenstruaalne sündroom või kilpnäärme probleemid.
Samm 2. Lugege eri tüüpi ärevuse kohta
Ärevushäireid on mitut tüüpi, millel on erinevad põhjused. Proovige mõista, milline ärevus tal on, et saaksite teda sobivamalt aidata:
- Agorafoobia. See tüüp viitab ärevusele olla kohas, kus inimene võib jääda lõksu või kaotada kontrolli.
- Ärevus, mis on põhjustatud tervislikust seisundist. See tüüp tekib selliste tervisehäirete tõttu nagu ärritunud soole sündroom, südamehaigus või kilpnäärme probleemid. Võimalik, et saate tema ärevust vähendada, kui aitate tema meditsiinilistel jõupingutustel (näiteks kui ta unustab ravimit võtta, võite talle seda meelde tuletada).
- Üldine ärevushäire. See tüüp tähistab inimesi, kes tunnevad igapäevaelu pärast liigset ärevust.
- Ärevus, mis on seotud narkootikumide tarvitamisega või narkootikumide kasutamise lõpetamisega. Seda tüüpi esineb narkootikumide kasutamise tõttu. Peaksite välja selgitama, kas ärevus on tingitud narkootikumide tarvitamisest või lõpetage narkootikumide tarvitamine. Võite soovitada tal konsulteerida arstiga, et ta saaks täielikult peatuda ja taastuda.
- Paanikahäire. See tüüp tähistab inimesi, kes tunnevad väga tugevat ärevust ja/või hirmu, mis võib kesta kuni mitu minutit. Nende hulka võivad kuuluda hingamisraskused, südamepekslemine (südamepekslemine) ja hirmu tundmine ohu või kahju ees.
- Sotsiaalne ärevushäire. See tüüp hõlmab liialdatud hirmu sotsiaalse suhtluse ees. Inimene võib olla enda pärast väga mures, väga kergesti piinlik või kardab sotsiaalsetes olukordades vigu teha.
Samm 3. Pidage meeles, mis tunne on olla ärevil
Ärevus ei ole meeldiv kogemus. Üks võimalus aidata on mõista äreva inimese tundeid, et saaksite teda konkreetselt mugavalt tunda, sõltuvalt sümptomitest, mida nad näitavad. Ärevuse sümptomid on järgmised:
- Närviline tunne.
- Abi tundmine.
- Tunne, et tekib oht.
- Nõrk tunne.
- Väsinud tunne.
- Raske on keskenduda.
Samm 4. Kuulake tähelepanelikult
Igaüks vajab erinevat abi. Võib -olla on parim viis teada saada, kuidas teda aidata, kui küsida temalt otse. Heaks kuulajaks saamiseks saate teha mitmeid asju:
- Hoidke oma avaldus neutraalne. Näiteks öelge midagi sellist: „Nii, see on kõik” või „Olgu”.
- Kohandage avaldust oma vestluse õhkkonnaga. Näiteks kui ta on väga ärritunud, proovige panna oma „Nii, see on kõik” pigem sümpaatseks ja rahustavaks, kui ükskõikseks või õnnelikuks (mõlemad tunded lähevad vastuollu tema meeleoluga).
- Küsige palju avatud küsimusi. Kui soovite rohkem teada saada, kuidas teda aidata, selle asemel, et lihtsalt küsida: "Kas olete mures?" Võite esitada avatud küsimusi, näiteks: „Millised olukorrad või asjad teevad teid tavaliselt ärevaks?”
- Jälgige inimest tähelepanelikult, püüdes oma meelt muredest puhastada ja jälgides ainult inimese mõtteid ja tundeid.
Samm 5. Tunneta kaasa
Empaatia viitab võimele mõista teise inimese emotsioone ja näha asju selle inimese vaatenurgast, kujutades ette, mida see inimene võiks arvata või tunda. Murelikele inimestele saab kaasa tunda mitmel viisil:
- Keskenduge oma tähelepanu inimesele.
- Pidage meeles väärtusi ja kogemusi üksikisikutena, mida me jagame. Pidage meeles, et valu, hirmu ja ärevuse osas on meil palju ühist. See võib hõlbustada asjade vaatamist tema vaatenurgast.
- Hoidke mõnda aega oma otsust ja kaaluge inimese seisukohta.
- Jagage kogemust, millest ta saab aru, kuid tehke seda mõõdukalt, et see vestlust üle ei suruks. Peamine on näidata inimesele, et saate kogemusest aru.
Samm 6. Jälgige murelikke inimesi
Õppige olema teadlik ärevuse nähtavatest tunnustest, et saaksite aru, millal inimene tunneb ärevust. Nii saate teda aidata või rahustada, kui ta märkab, et tal on depressioon. Ärevuse tunnuste hulka kuuluvad:
- Närviline.
- Hingamine.
- Higistamine.
- raputades.
Samm 7. Pidage alati meeles negatiivseid ja positiivseid mõjusid
Püüdke meeles pidada, et kui te ei saa tegevusest liiga palju, kuid see tekitab sõbra või partneri ärevustunde, võib olla hea mõte tegevuse lõpetamine.
Siiski ei tohiks lasta muretseja ärevusel enda üle võimust võtta, sest see ei julgusta inimest muutuma
2. osa 2: Suhetes navigeerimine
Samm 1. Julgustage positiivset tervislikku käitumist
Kui teda vaevab sotsiaalne ärevus ja ta osaleb peol, kuid saab hästi läbi, öelge talle, et muudab peo veelgi pidulikumaks ja komplimenteerige mõne oma märkusega.
See võib aidata tal mõista, et suhtlemine teiste inimestega sotsiaalses kontekstis pole nii halb ja ta võib olla edukas sotsiaalses suhtluses
Samm 2. Vältige ärevusele tuginevat ebatervisliku käitumise kritiseerimist
Kui te talle äreva käitumise eest etteheiteid teete, võib see tema ärevust ainult süvendada. See on teie eesmärgile vastupidine.
- Kui olete sellest pettunud, proovige selle asemel, et seda kritiseerida, ruumist lahkuda ja tagasi tulla, kui olete rahunenud.
- Selle asemel, et keskenduda oma praeguse käitumise negatiivsele poolele, proovige keskenduda positiivsetele külgedele, mis võivad tekkida, kui ta oma käitumist muudaks. Näiteks kui ta väldib sotsiaalseid olukordi, proovige ärritumise asemel öelda midagi sellist: „Mõtle tänaõhtuse peo võrgustumisvõimalustele. Varem sain selliste sündmuste tõttu palju sõpru.”
Samm 3. Soovitage ravi
Saate aidata kedagi, kes on mures, öeldes neile, et neil oleks stressist rohkem abi. Võite talle öelda, et paljud inimesed on oma ärevust edukalt ravinud, tegeledes psühhoteraapiaga, tarvitades ravimeid või tehes mõlemat.
- Pidage meeles, et teie pakutav ravi sõltub ärevuse tüübist ja selle põhjusest.
- Näiteks kui ta on mures narkootikumide kuritarvitamise pärast, võite soovitada tal end võõrutusravile registreerida. Kui tal on aga sotsiaalne ärevus, võite soovitada tal pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole.
Samm 4. Valmistuge paanikahood
Teatud tüüpi ärevus võib põhjustada paanikahood. Paanikahood võivad põhjustada inimesel hingamisraskusi või südamepekslemist ning arvata, et tal võib olla südameatakk või ta kaotab kontrolli. Paanikahood võivad olla ärevil inimestele ja iseendale väga hirmutavad, kui te pole selleks valmis.
- Kui teda tabab paanikahoog, pole tal suure tõenäosusega energiat normaalselt liikuda, reageerida ega mõelda. Ärritumise või muretsemise asemel võite teda rahustada, et teda vaevab paanikahoog, kuid see möödub peagi.
- Kui te pole aga kindel, et teie sümptomid ei tulene paanikahood, võtke kasutusele vajalikud meditsiinilised ettevaatusabinõud, näiteks helistage numbril 118 või 119.
Samm 5. Lõdvestuge
Viige ta pärastlõunal kuhugi kenasse ja vaiksesse kohta või veetke aega oma kodus lõõgastudes.
