Eluratta pöörlemist on tõepoolest raske ennustada. Pärast väga rasket aega on loomulik, et teil on raske hajutatud tükke kokku koguda ja elu stabiilsust taastada nagu varem. Selle tulemusel eelistate end selle asemel, et end uuesti üles ajada, vajuda kaosesse ja keeldute selle vastu midagi ette võtmast. Kuigi see võib tunduda lihtsam, on "vooluga kaasa minna" otsustamine tegelikult ebatervislik valik. Kas teadsite, et elu on nagu jalgrattaga sõitmine? Selleks, et jätkata, pole vaja muud kui pedaalida ja proovida tasakaalu hoida.
Samm
Osa 1 /3: Aja kontrolli taastamine
Samm 1. Mõelge, kuidas oma aega veedate
Põhimõtteliselt on tegevused, millel pole mõõdetavaid eesmärke ja tulemusi (või mis ei saa garanteerida teie edu), aega raiskavad tegevused. Proovige oma tegevusi sorteerida; Millised tegevused on olulised ja millised mitte? Selleks tuleb esmalt paberilehele kirja panna oma igapäevased tegevused. Kirjutage üles ka see, kui palju aega kulutate nende tegevuste tegemiseks. Pärast seda hakake oma tegevusi sorteerima; Kriipsutage maha tegevused, mis pole liiga olulised ja võtavad liiga palju aega.
Samm 2. Vabanege tegevustest, mis pole olulised
Jälgige tegevusi, mida olete oma loendist maha kriipsutanud. Kas teie sorteerimine tundub mõistlik? Pidage meeles, et teie eesmärk on suurendada tootlikkust. Kui teate, milliseid tegevusi vältida, proovige need asendada produktiivsemate tegevustega.
Näiteks proovige vähendada harjumust kinodes filme vaadata või Internetis surfata. Kui olete harjunud vaatama 5 tundi televiisorit päevas, proovige kärpida; täitke oma "vaba aeg" muude produktiivsemate tegevustega
Samm 3. Vähendage sotsiaalmeedia kasutamist
Mõnele inimesele meeldib arvuti ees olles võimalikult palju Interneti -lehti avada. Nende sõnul tuleb seda teha nii, et nad ei unustaks olulisi ja meeldejäävaid asju. Kindlasti teate, et ühe lehe avamine võib hõlpsasti levida ka teistele lehtedele ja ilma selle teadvustamiseta olete veetnud tunde lihtsalt Twitteris sirvides, Facebookis värskeimaid fotosid vaadates või vesteldes asjadest, mis teile ei meeldi. teie virtuaalsed sõbrad. Õpi kontrollima oma tegevust küberruumis; ära lase 80% oma ajast sellesse imbuda!
Määrake virtuaalse maailma uurimiseks konkreetne aeg. Kasutage ajahaldusrakendusi, et aidata planeerida oma igapäevaseid tegevusi. Usu mind, sa oled liiga hõivatud, et olla produktiivne, et unustada virtuaalne maailm, mis kunagi valitses sinu maailmas
Samm 4. Tõuse varakult üles ja kasuta seda lisaaega keskendumiseks
Kasutage oma energiat, mida toob hommikupäike ja vaikus, et oma produktiivsust suurendada. Ärge avage kohe e -kirju ja sotsiaalmeedia lehti! Alustage oma hommikut, tehes asju, mis aitavad teie eesmärke saavutada.
- Samuti saate oma vaba aega kasutada treenimiseks või mediteerimiseks. Meditatsioon on efektiivne meele puhastamisel, enese rahustamisel ja keha taas värskena muutmisel.
- Proovige eraldada kaks tundi hommikul mis tahes tegevuse tegemiseks täieliku keskendumisega (näiteks 5:30 kuni 7:30). Ärge imestage, kui tulemused on fantastilised!
Samm 5. Ütle "ei" millelegi, mida te ei taha teha
Elus on alati asju, mida teil on peaaegu võimatu teha; Pidage meeles, et te ei saa kõike üksi teha! Alati toimuvad koosolekud, õhtusöögid, peod, konverentsid ja muud sarnased tegevused, mis nõuavad teie kohalolekut. Okei, see võtab palju inimesi ja tundub lahe, aga mis kasu see sulle toob? Kõigi kutsete ja kutsete vastuvõtmine mõjutab teie tootlikkust ainult negatiivselt. Julge öelda "ei" asjadele, mis on teie arvates vähem olulised. Seda tehes olete tegelikult avanud ukse teistele, olulisematele võimalustele.
Küsige endalt: kas "jah" ütlemine võib aidata arendada teie elu olulisi aspekte? Kui ei, siis ütle "ei"
Osa 2/3: Tervislike harjumuste kujundamine
Samm 1. Sööge tervislikku toitu, näiteks täisteratooteid, köögivilju, puuvilju ja kõrge valgusisaldusega toite
Tervislik toitumine võib tõepoolest imet teha, et teie energiat ja meeleolu kogu päevaks tõsta! Tervisliku toidu söömine, isegi kui see on mõeldud terveks päevaks või paariks, võib aidata taastada kontrolli teie elu üle.
Samm 2. Võtke täiendavaid vitamiine
Kui teil on - või on hiljuti - olnud raske aeg elus, võib teatud tüüpi vitamiinide või võimsate toidulisandite võtmine stressi leevendamiseks oluliselt mõjutada. Olenemata sellest, kui tervislikku toitu sa sööd, on stressi ja ärevuse peletamiseks mõnikord siiski vaja toitaineid. Parimad vitamiinitüübid, mis võivad stressi vähendada, on B -vitamiinid ja C -vitamiin.
Samm 3. Õpi mediteerima või sügavalt hingama
Nagu juba selgitatud, mängib stress tootlikkuse häirimisel olulist rolli. Mõnikord takistab liigne stress ka õiget hingamist. Proovige pikki ja sügavaid hingetõmbeid hapniku ajju pumpamiseks; kindlasti tunned end pärast seda palju rahulikumana.
Samm 4. Veetke rohkem aega looduses
Õues olemine ei ole aja raiskamine, seda enam, et loodusel on eriline võime meelt puhastada ja rahustada. Proovige matkata või kõndida hapnikurikastes piirkondades; See meetod võib avada teie meele olulisele ja aidata teil universumiga ühendust saada.
Samm 5. Võtke aega oma lihaste venitamiseks
Mugav massaaž parandab tõhusalt vereringet, parandab lihaste seisundit ja eemaldab kasutud toksiinid. Võite võtta ka joogatundi; kuid veenduge, et valite endale meelepärase õpetaja ja klassi. Kui seisate silmitsi klassi või vähem huvitava materjaliga, ärge kohe alla andke! Ühel hetkel leiate kindlasti klassi, mis tõesti suudab teie vajadusi rahuldada.
Samm 6. Loobuge suitsetamisest, alkoholi tarvitamisest või muudest halbadest harjumustest
Uskuge mind, ülaltoodud harjumused ei kahjusta mitte ainult teie tervist, vaid hägustavad ka teie otsustus- ja otsustusvõimet. Lõppude lõpuks võiks aja, raha ja terviseriskid, mille panite sigarettide või alkoholi ostmisse, eraldada muudele tasuvamatele tegevustele, näiteks matkaklubisse registreerumiseks või nädala spaapaketi maksmiseks. Need harjumused on "kuningas", kui teie elu on kontrolli alt väljas. Nüüd, kuna kavatsete juba elule stabiilsuse taastada, oleks tore, kui "kuninga" positsioon asendataks teie tervisega.
Osa 3 /3: Elu taastamine
Samm 1. Korraldage oma asjad ette, ärge jälgige kohe ostuhimu
Tõenäoliselt on teie magamistoa nurgas hunnik mõne kuu vanuseid ajakirju. Kuna teie tuba tundub üha rahvarohkem, otsustate kohe uue ajakirjariiuli osta. Tegelikult, kui võtate hetkeks pausi ja mõtlete, leiate suurema tõenäosusega ajakirju, mille saate tegelikult minema visata. Pidage meeles, et mõnikord on parem vähem.
Samm 2. Kui peate kindlasti uue mööbli ostma, proovige minna säästlike kauplusesse
Mõnikord sisaldavad seda tüüpi poed kasutatud esemeid või mööblit, mille omanikud on jätnud ja mis pole veel kulunud. On aegu, kui asjad, mille teised inimesed ära viskavad või maha jätavad, on teile kuld! Kasutage neid esemeid, et muuta oma elu organiseeritumaks ilma palju raha kulutamata.
Samm 3. Asetage asjad oma kohale
Lihtsaim viis end paremini organiseerida on panna hiljuti kasutatud asjad (kotid, hambaharjad, kammid, riided jne) oma kohale tagasi. Lihtsamalt öeldes peate teadma, kus need esemed asuvad, et teil poleks raske neid leida, kui neid vajate. Küsige endalt seda küsimust: kui teie sõber on külas ja ta tahab teie kammi laenata, kas saate talle näidata, kus see asub? Kui ei, siis on see märk sellest, et peate tõesti õppima rohkem organiseeruma.
Samm 4. Kasutage ära prügikasti
Pole mõtet korda teha asju, mida pole vaja. Uskuge mind, te tunnete end palju paremini ja kontrolli all, kui saate vabaneda ajakirjadest, mida loete “ühel päeval”, või loengukonspektidest, mida te enam ei vaja. Mõnikord kuhjavad inimesed teatud esemeid lihtsalt sellepärast, et nad ei taha neid enam näha. See harjumus on halb, kuid seda saab muuta.
Ärge kartke koguda ja ära visata asju, mida te enam ei vaja. Uskuge mind, pärast selle tegemist tunnete end tugevamalt ja organiseeritumalt
Samm 5. Esitage kalender, paberitükk ja tahvel
Kirjutage paberilehele oma päeva tegevuste loend (võtke see paber kõikjale kaasa!). Päeva lõpus liigutage lõpetamata tegevused oma kalendrisse. Tahvli abil saate vajadusel teha juhuslikke märkmeid.
Samm 6. Kirjutage üles kolm kõige olulisemat asja, mida teha
Tegevuste tihe ajakava võib muuta teid haigeks ja väsinuks. Seetõttu veenduge, et viitaksite alati olulisuse järgi sorteeritud tegevuste loendile. Ärge eksige, hõivatud ei pruugi olla produktiivne! Mõnikord on teie meele manipuleerimine liiga hõivatud, et teie tootlikkus oleks parimal tasemel. Tegelikult juhtub tavaliselt vastupidi.
Kui keskendute ainult kolmele kõige olulisemale asjale, siis tundub "tee", mida peate kõndima, selgem ja kergem käia
Näpunäiteid
- Lähedased inimesed ja taimsed ravimid on parimad sõbrad stressiga toimetulekuks.
- Kulutage iga päev vähemalt 10-20 minutit, et mõelda, mida olete teinud, mida teete ja kavatsete teha. Mõelge, kuidas kõige paremini päästa, tervist säilitada ja ennast positiivses suunas arendada. Ära kuluta mõtlemisele rohkem kui 20 minutit; kardetakse, et see julgustab teid tegelikult olema laisk ja viivitama. Püüdke mõelda aegadele, mis on vähem hõivatud, näiteks bussis olles või järjekorras oodates.
- Võtke kõige rohkem häiriva ülesande tegemiseks vaid 20 minutit.
Hoiatus
- Ärge harjuge vabandustega! See on samaväärne enda petmisega.
- Ärge seadke ebareaalseid ootusi. Ärge pange kokku ajakava, mis on ülerahvastatud, kuid mitte eesmärgipärane; teie elu muutub hiljem kaootilisemaks.
- Ärge andke kergelt alla. Elustiili muutused ei toimu üleöö.
- Pidage meeles, et igaüks on erinev. Ainus, mida saate garanteerida, on see, mida teete enda heaks. Peale selle pole teil mingeid garantiisid.
- Ainus, mida peate kartma, on hirm ise. Seetõttu lõpetage kartmine ja hakake tegutsema! Hirm ei lahenda probleemi ega takista seda juhtumast. Tegelikult hirm ainult süvendab teie probleemi.
- Ärge võtke ülaltoodud soovitusi äärmustesse.
