Kui teil on halb tuju, võite tunda, et see tunne ei kao kunagi. Õnneks on teie meelel meeleolu üle suur kontroll. Tegelikult on nii võimsad mõtted meeleolude üle, teie mõtted võivad mõjutada teie füüsilist enesetunnet. Teie aju töötleb päevas umbes 50 000 kuni 60 000 mõtet. Kasutage neid mõtteid, et muuta oma taju ja olla rõõmsameelne.
Samm
Meetod 1 /3: oma arusaama muutmine
Samm 1. Lõpetage oma olukorrale mõtlemine
Vältige oma olukorra üle mõtlemist või selle üle mõtlemist, mis võib halvendada enesetunnet, tekitades end negatiivse tsükli lõksu. Meditatsioon võib takistada teil tõhusalt mõelda ja probleeme lahendada. Meditatsioonil on tugev seos ka depressiooniga. Kui leiate end teatud mõttemustrisse kinni, proovige oma tähelepanu kõrvale juhtida, tehes midagi muud või mõeldes ümbritsevatele asjadele. Näiteks vaadake ringi ja pöörake tööle minnes tähelepanu valgustusele või hoonetele.
Proovige oma mõtted ümber suunata asjadele, mida saate muuta või mõjutada. See võib endale meelde tuletada, et te kontrollite oma olukorda ja oma õnne
Samm 2. Raamige oma olekut või meeleolu uuesti
Ümberkujundamine on termin, mida psühholoogid kasutavad selleks, et näha asju uuest või teistsugusest vaatenurgast. Võite proovida leida oma olukorras ühist lõime, meenutada õppetunnina õpitut või leida halvas olukorras midagi naljakat. Või kui teil on lihtsalt veider tuju ja käitute vihaselt, võite endale meelde tuletada, et mitte iga päev pole õnnelik päev ja homme on parem.
Näiteks kui tunnete end pärast lahutust halvasti, võite endale meelde tuletada, et kuigi lõpp oli valus, olete selle protsessi käigus enda kohta palju õppinud
Samm 3. Ole tänulik
Tänulikkus on suhtumine, moraalne seisukoht või isegi igapäevane tegevus, mis näitab tänulikkust. Tänulikkus võib tähendada ka tunnustuse näitamist ja lahkuse tagasitoomist. Püüdke olla terve päeva tänulik, seadistades telefonile meeldetuletusi. Kui meeldetuletus vilgub, leidke hetk, et olla tänulik ühe asja eest päevas. Või olge lihtsalt päeva jooksul teadlik asjadest, mille eest olete tänulik. See võib olla tühine asi, näiteks lähedal asuva parkimiskoha leidmine või kauni päikesetõusu nägemine. Päeva lõpus kirjutage üles 3 asja, mille eest olete tänase päeva eest tänulikud.
- Tänulikkus võib tekitada sinus tänu ja optimismi. Uuringud näitavad, et tänu võib parandada ka tervist ja inimestevahelisi suhteid.
- Uuringud näitavad ka seda, et tänu võib sind tuleviku suhtes optimistlikumaks muuta ja oma vaatenurka parandada.
Samm 4. Kallista lemmiklooma
Võtke aega oma koera või kassi kaisutamiseks ja paitamiseks. Või veetke oma lemmikloomaga aega mängides, kui eelistate olla aktiivne. Uuringud näitavad, et lemmikloomad ja lemmikloomadega aja veetmine võivad halba tuju leevendada. Tegelikult parandab lemmikloomadega aja veetmine teie tuju täpselt nagu lähedaste või lähedastega koosolemine.
Lemmiklooma kallistamine mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid võib ka tugevdada teie sidet lemmikloomaga
Meetod 2/3: rõõmsameelse keskkonna loomine
Samm 1. Muutke tuba mugavamaks
Ümbritsege end asjadega, mis teevad teid õnnelikuks, oma lemmikfotode, mälestusesemete, taimede või raamatutega. Ärge unustage oma ruumi valgustust parandada. Mõned hooajalise afektiivse häirega inimesed kogevad depressiooni sümptomeid, kui nad ei saa piisavalt päikesevalgust. Kui viibite hämaras ruumis, avage aknad loomuliku valguse saamiseks. Või kui kasutate kunstlikku valgust, proovige enda rõõmustamiseks süüdata lamp või küünal.
Kui olete kontoris ja teil on halb tuju, võite proovida asju kodust kaasa võtta, et end mugavamalt tunda. See võib olla foto või konkreetne õhuvärskendaja. Võite isegi oma lemmikteed kodust sooja ja rahustava meeldetuletusena kaasa võtta
Samm 2. Pange oma tuba hästi lõhnama
Isegi kui teie maja ei lõhna halvasti, võivad mõnusa lõhnaga küünlad või teie lemmiklõhn meeleolu tõsta. Rõõmustamiseks ja stressi vähendamiseks proovige aroomiteraapiat, sissehingamist või nahale eeterlike õlide kandmist. Uuringud näitavad, et eriti sidruniõli parandab ja parandab meeleolu, samas kui ebameeldivad lõhnad tekitavad üldiselt pinget, depressiooni või viha.
Teadlased pole kindlad, mis muudab eeterlikud õlid ja aroomiteraapia tõhusaks. Kuid nad usuvad, et nina retseptorid stimuleerivad aju osa, mis kontrollib emotsioone ja mälu
Samm 3. Puhastage oma tuba
Võtke aega oma kodu või ruumi koristamiseks või ümberkorraldamiseks. Uuringud näitavad, et segadus kodus või tööl võib drastiliselt suurendada stressitaset, mis võib teie tuju halvendada. Proovige tuba koristada, mis aitab vähendada stressi ja parandada meeleolu. Annetage, visake ära või taaskasutage esemeid, mida te enam ei vaja ega taha.
Tegelikult võite isegi avastada, et asjade funktsionaalsemaks korraldamine võib teid rõõmustada
Samm 4. Kaunista värviga
Värv võib meeleolu oluliselt mõjutada. Kaaluge mõne ruumi värvimist või meeleolu tõstmiseks dekoratiivse elemendi lisamist rõõmsasse värvi. Kollane on suurepärane valik ruumi heledamaks muutmiseks, samas kui roosad toonid võivad anda sellele mängulisema õhkkonna. Ärge arvake, et peate valima kõige eredamad ja julgemad värvid. Isegi kahvatukollane aitab teil end rõõmsana tunda.
Proovige tasakaalustada rõõmsate värvide toone. Näiteks võite kollast ja oranži triipu vaheldumisi muuta, et ruum oleks energilisem ja tervitatavam
Meetod 3/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Muutke oma tegevust
Kui olete õnnetu, sest tunnete end probleemist kinni, proovige midagi uut. Mõnikord võib lihtsalt praegusest tegevusest väljumine teie meeleolu muuta. Näiteks kui olete osalenud päeva jooksul ilma vaheajata järjestikustel koosolekutel, lubage end päeva lõpus naljaka filmiga. Tegevuse muutmine võib teie meeleolu tohutult mõjutada.
Näiteks kui olete terve päeva toolil või diivanil, võib teil olla halb tuju, sest teie keha vajab vähem füüsilist tegevust. Tõuse püsti, mine jalutama ja naudi atmosfääri muutumist
Samm 2. Minge õue
Kui tunnete, et teie halb tuju on seotud stressiga, minge õue stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Proovige pargis kõndida või kui külastate linnapiirkonda, võite külastada parki või tehismetsa. Õues viibimine võib tuju oluliselt parandada. Uuringud näitavad, et õues käimise või aia külastamise võimaluse kasutamine võib alandada kortisooli - hormooni, mida teie keha stressi korral vabastab.
Ärge oodake õue minekuks täiuslikku päeva või ilma. Võtke vihmavari ja minge vihmaga jalutama. lihtsalt õues viibimine võib teid rõõmustada
Samm 3. Harjutus
Tehke sporti, üks oma lemmik spordialasid või tegevusi või olge lihtsalt aktiivne oma igapäevases rutiinis. Uuringud näitavad, et treening parandab meeleolu, andes oma kehale märku, et vabastab ajusse “hea enesetundega” neurotransmitterid. Isegi 5 minutit aeroobset treeningut vähendab ärevust. Mingisuguse füüsilise tegevuse tegemine võib teid rõõmustada neurotransmitterite väljapumbamisega.
Näiteks kui viite oma koera jalutama, tehke reis pikemaks ja lubage endale õues olemist nautida. Või võite helistada mõnele oma sõbrale ja mängida korvpalli
Samm 4. Tehke midagi, mis paneb teid naeratama
Uuringud näitavad, et naeratamine võib teie tuju parandada, isegi kui teil on alguses halb tuju. Isegi kui sul pole tuju naeratada, tuleta endale meelde, et naeratamine võib sind rõõmustada. Leidke tegevus, mis paneb teid naeratama, näiteks naljaka telesaate või filmi vaatamine. Või saate vestelda sõbraga, kes teie teada paneb teid alati naerma või naeratama.
Kui te ei leia aega millegi vaatamiseks või kellegagi vestlemiseks, siis naeratage igal võimalusel
Näpunäiteid
- Kõigil on mõnikord halb tuju. Tuletage endale meelde, et asjad paranevad peagi.
- Püüdke olla avatud inimestele, kes pakuvad tuge. Ärge sulgege end kaisutuste või lohutava kehakeele ees, kui see ei tekita veel kurvemat tunnet.
- Optimistiks õppimine on suurepärane võimalus pikas perspektiivis rõõmu pakkuda.
- Jagage probleeme lähedaste inimestega.
- Hinga sügavalt sisse, et end rahustada.
- Kujutage ette rõõmsaid mälestusi.
Hoiatus
- Veenduge, et kõik, mida teete, et end õnnelikuna tunda, ei muutuks põgenemiseks või sõltuvuseks.
- Kui teie halb tuju või negatiivsed mõtted püsivad pikka aega, pöörduge arsti poole. See on tõenäoliselt kliinilise depressiooni märk. Kliinilist depressiooni saab ravida meditsiiniliselt, kuid sellel võib olla tõsiseid tagajärgi, kui seda ei ravita.
